13 barishte që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë

Përmbajtje

• 1. Fenugreek
• 2. Piper i Cayenne
• 3. Xhenxhefil
• 4. Oregano
• 5. Xhenseni
• 6. Caralluma Fimbriata
• 7. Shafran i Indisë
• 8. Piper i zi
• 9. Gymnema Sylvestre
• 10. Kanellë
• 11. Ekstrakt fasule kafeje jeshile
• 12. Qimnon
• 13. Kardamom
• Si t'i përdorni barërat me siguri
• Në fund të fundit

Nuk është sekret që ajo që vendosni në pjatën tuaj luan një rol kryesor në humbjen e peshës.

Por ajo që mbani në kabinetin tuaj të erëzave mund të jetë po aq e rëndësishme.

Shumë bimë dhe erëza janë treguar që luftojnë dëshirat dhe forcojnë djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës.

Këtu janë 13 barishte të mahnitshme që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

1. Fenugreek

Fenugreek është një erëz e zakonshme shtëpiake që rrjedh nga Trigonella foenum-graecum, një bimë që i përket familjes së bishtajoreve.

Disa studime kanë zbuluar se farat e koprës mund të ndihmojnë në kontrollin e oreksit dhe zvogëlimin e konsumit të ushqimit për të mbështetur humbjen e peshës.

Një studim në 18 njerëz tregoi se plotësimi me 8 gram fibër fenugreek çdo ditë rrit ndjenjat e plotësisë dhe ulur urinë dhe konsumimin e ushqimit, krahasuar me një grup kontrolli (1).

Një studim tjetër i vogël zbuloi se marrja e ekstraktit të farës së koprës zvogëlonte marrjen e përditshme të yndyrës me 17%, krahasuar me një placebo. Kjo rezultoi në një numër më të ulët të kalorive të konsumuar gjatë ditës (2).

përmbledhje Fenugreek është një erëz që është treguar se zvogëlon oreksin dhe konsumimin e ushqimit për të mbështetur humbjen e peshës.

2. Piper i Cayenne

Piper i kuq është një lloj spec djegës, i përdorur gjerësisht për të sjellë një dozë pikante aromë në shumë enët.

Ai përmban komponimin capsaicin, i cili i jep piperit kajen nxehtësinë e nënshkrimit të tij dhe siguron përfitime të shumta shëndetësore.

Disa studime tregojnë se capsaicin mund të forcojë pak metabolizmin, duke rritur numrin e kalorive që digjni gjatë gjithë ditës (3, 4).

Kapsaicina gjithashtu mund të zvogëlojë urinë për të nxitur humbjen e peshës.

Një studim i vogël zbuloi se marrja e kapsulave të capsaicin rrit nivelin e mbushjes dhe zvogëlimin e konsumit të përgjithshëm të kalorive (5).

Një studim tjetër në 30 njerëz tregoi se ngrënia e një vakt që përmbante capsaicin zvogëlonte nivelet e grrelin, hormoni përgjegjës për stimulimin e urisë (6).

përmbledhje Piper i kajsës është një lloj speci djegës që përmban capsaicin, i cili është treguar se rrit metabolizmin dhe zvogëlon urinë dhe konsumimin e kalorive.

3. Xhenxhefil

Xhenxhefili është një erëz i bërë nga rizoma e bimës së lulëzimit të xhenxhefilit, Zingiber officinale.

Shpesh përdoret në mjekësinë popullore si ilaç natyral për një larmi sëmundjesh, disa hulumtime tregojnë se xhenxhefili mund të ndihmojë edhe humbjen e peshës.

Një përmbledhje e 14 studimeve njerëzore tregoi se plotësimi i xhenxhefilit uli ndjeshëm peshën e trupit dhe yndyrën në bark (7).

Një tjetër përmbledhje e 27 studimeve njerëzore, shtazore dhe tubave të provës gjithashtu arriti në përfundimin se xhenxhefili mund të ndihmojë në uljen e peshës duke rritur metabolizmin dhe djegien e dhjamit duke ulur njëkohësisht thithjen e yndyrës dhe oreksin (8).

përmbledhje Xhenxhefili, një erëz që përdoret zakonisht në mjekësinë popullore, mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Studimet tregojnë se mund të rrisë metabolizmin dhe djegien e yndyrës, si dhe të zvogëlojë thithjen e yndyrës dhe oreksin.

4. Oregano

Oregano është një barishte shumëvjeçare që i përket të njëjtës familje bimore si nenexhiku, borziloku, trumza, rozmarina dhe urtë.

Ai përmban karvacrol, një përbërës i fuqishëm që mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës.

Një studim në minj mbi një dietë me yndyrë të lartë që përmbante karvakrol ose nuk zbuloi që ata që morën karvacrol fituan ndjeshëm më pak peshë trupore dhe yndyrë të trupit sesa grupi i kontrollit.

Shtojcat Carvacrol u gjetën gjithashtu që ndikojnë drejtpërdrejt në disa nga gjenet specifike dhe proteinat që kontrollojnë sintezën e yndyrës në trup (9).

Sidoqoftë, kërkimi mbi efektet e rigonit dhe karvakrolit në humbjen e peshës është ende shumë i kufizuar. Studimet e bazuara në njerëz mungojnë në veçanti.

përmbledhje Oregano është një barishte që përmban karvakrol. Një studim i kafshëve tregoi se carvacrol mund të ndihmojë në uljen e peshës dhe shtimit të yndyrës duke ndryshuar sintezën e yndyrës në trup. Hulumtimi i bazuar në njerëzor për rigonin dhe humbjen e peshës mungon.

5. Xhenseni

Xhenseni është një bimë me veti promovuese të shëndetit që shpesh konsiderohet si element kryesor në mjekësinë tradicionale kineze.

Mund të kategorizohet në disa lloje të ndryshme, duke përfshirë Koreane, Kineze dhe Amerikane, të gjitha këto i përkasin të njëjtit gjini të bimëve xhensen.

Shumë studime kanë sugjeruar që kjo bimë e fuqishme mund të ndihmojë humbjen e peshës.

Një studim i vogël zbuloi se marrja e xhensen Korean dy herë në ditë për tetë javë rezultoi në ulje të matshme në peshën e trupit, si dhe ndryshime në përbërjen e mikrobiotës së zorrëve (10).

Në mënyrë të ngjashme, një studim për kafshët tregoi se xhensen luftuan trashje duke ndryshuar formimin e yndyrës dhe duke vonuar thithjen e yndyrës së zorrëve (11).

Sidoqoftë, studime më të mëdha, me cilësi të lartë, janë të nevojshme për të ekzaminuar ndikimin e xhensen në humbjen e peshës tek njerëzit.

përmbledhje Xhenseni, i cili përdoret shpesh në mjekësinë tradicionale kineze, mund të stimulojë humbjen e peshës, të vonojë thithjen e yndyrës dhe të modifikojë formimin e yndyrës.

6. Caralluma Fimbriata

Caralluma Fimbriata është një barishte që shpesh përfshihet në shumë pilula diete.

Mendohet se funksionon duke rritur nivelin e serotoninës, një transmetues neurot që ndikon drejtpërdrejt në oreks (12, 13).

Një studim 12-javor në 33 njerëz zbuloi se pjesëmarrësit që morën Caralluma Fimbriata pati ulje dukshëm më të mëdha në yndyrën e barkut dhe peshën e trupit, në krahasim me ato me një placebo (14).

Një tjetër studim i vogël tregoi se konsumimi i 1 gramë Caralluma Fimbriata çdo ditë për dy muaj çoi në ulje të peshës dhe nivelit të urisë, krahasuar me një grup kontrolli (15).

përmbledhje Caralluma Fimbriata është një barishte që përdoret zakonisht në pilula diete që mund të ndihmojë në uljen e oreksit për të stimuluar humbjen e peshës.

7. Shafran i Indisë

Shafran i Indisë është një erëz e nderuar për aromën e saj, ngjyrën e gjallë dhe vetitë e fuqishme medicinale.

Shumica e përfitimeve të tij shëndetësore i atribuohen pranisë së kurkuminit, një kimikate që është studiuar gjerësisht për efektet e saj në gjithçka, nga inflamacioni deri tek humbja e peshës.

Një studim tek 44 njerëz me mbipeshë tregoi se marrja e kurkuminit dy herë në ditë për një muaj ishte efektive në rritjen e humbjes së yndyrës, zvogëlimin e yndyrës në bark dhe rritjen e humbjes së peshës deri në 5% (16).

Në mënyrë të ngjashme, një studim për kafshët zbuloi se plotësimi i minjve me kurkumin për 12 javë zvogëlonte peshën e trupit dhe yndyrën e trupit duke bllokuar sintezën e yndyrës (17).

Sidoqoftë, mbani në mend se këto studime përdorin një sasi të koncentruar të kurkuminit, shumë më e madhe se sa sasia e pranishme në një dozë tipike të shafranit.

Më shumë hulumtime janë të nevojshme për të ekzaminuar sesi vetë shafran i Indisë mund të ndikojë në humbjen e peshës.

përmbledhje Shafran i Indisë është një erëz që përmban kurkumin, e cila është treguar se ndihmon në humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës në studimet njerëzore dhe shtazore.

8. Piper i zi

Piper i zi është një erëz e zakonshme shtëpiake që rrjedh nga frutat e thata të Piper nigrum, një hardhi e lulëzuar në vend, në Indi.

Ai përmban një përbërës të fuqishëm të quajtur piperinë, i cili furnizon si aromën e tij të ashpër, ashtu edhe efektet e mundshme për uljen e peshës.

Një studim zbuloi se plotësimi i piperinës ndihmoi në uljen e peshës së trupit tek minjtë në një dietë me yndyrë të lartë, madje pa asnjë ndryshim në marrjen e ushqimit (18).

Një studim i tubave të testit tregoi gjithashtu se piperina pengonte në mënyrë efektive formimin e qelizave dhjamore (19).

Fatkeqësisht, studimi i tanishëm është ende i kufizuar në studimet e tubave dhe kafshëve.

Studime të mëtejshme janë të nevojshme për të përcaktuar se si piperina dhe speci i zi mund të ndikojnë në humbjen e peshës tek njerëzit.

përmbledhje Piper i zi përmban piperinë, e cila është treguar se ndihmon në uljen e peshës së trupit dhe pengon formimin e qelizave dhjamore në studimet e tubave të testit dhe kafshëve. Hulumtimi njerëzor mungon.

9. Gymnema Sylvestre

Gymnema sylvestre është një barishte që përdoret shpesh si ilaç natyral për të ndihmuar në uljen e nivelit të sheqerit në gjak.

Sidoqoftë, disa hulumtime tregojnë se mund të sjellë dobi edhe për ata që kërkojnë të humbin peshë.

Ai përmban një përbërës të quajtur acid gjimnemik, i cili mund të ndihmojë në uljen e ëmbëlsisë së perceptuar të ushqimeve për të shmangur dëshirat e sheqerit (20).

Në fakt, një studim arriti në përfundimin se marrja Gymnema sylvestre ulur si oreksin ashtu edhe konsumimin e ushqimit, krahasuar me një grup kontrolli (21).

Një studim tre javor i kafshëve zbuloi gjithashtu se ngrënia e kësaj barishte ndihmonte në ruajtjen e peshës trupore te minjtë në një dietë me yndyrë të lartë (22).

përmbledhje Gymnema sylvestre është një barishte që përdoret shpesh për të ulur sheqerin në gjak. Studimet njerëzore dhe shtazore tregojnë se gjithashtu mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke zvogëluar oreksin dhe konsumimin e ushqimit.

10. Kanellë

Kanella është një erëz aromatike e bërë nga lëvorja e brendshme e pemëve në Cinnamomum genus.

Shtë i pasur me antioksidantë dhe ofron disa përfitime shëndetësore. Disa studime madje kanë zbuluar se kanella mund të rrisë humbjen e peshës.

Especiallyshtë veçanërisht e efektshme në stabilizimin e sheqerit në gjak, i cili mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe urinë (23).

Studimet tregojnë se një përbërës specifik i gjetur në kanellë mund të imitojë efektet e insulinës, duke ndihmuar transportimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut në qelizat tuaja për tu përdorur si karburant (24, 25).

Kanella gjithashtu mund të ulë nivelet e enzimave të caktuara të tretjes për të ngadalësuar ndarjen e karbohidrateve (26).

Ndërsa këto efekte mund të ulin potencialisht oreksin dhe të çojnë në humbje peshe, nevojiten më shumë hulumtime për të studiuar efektet e kanellës drejtpërdrejt në peshë.

përmbledhje Kanella është një erëz që mund të ulë sheqerin në gjak, i cili mund të çojë në ulje të oreksit dhe uri.

11. Ekstrakt fasule kafeje jeshile

Ekstrakti i fasules kafe jeshile zakonisht gjendet në shumë shtesa për humbje peshe.

’Shtë bërë nga fasule kafeje që nuk janë pjekur dhe janë të pasura me acid klorogjenik, i cili mendohet se përbën efektet e tij të mundshme për uljen e peshës.

Një studim zbuloi se konsumimi i kafesë jeshile zvogëlonte indeksin e masës trupore (BMI) dhe yndyrën në bark në 20 pjesëmarrës, madje pa asnjë ndryshim në marrjen e kalorive (27).

Një tjetër përmbledhje e tre studimeve arriti në përfundimin se ekstrakti i fasulit të kafesë së gjelbër mund të ul peshën e trupit mesatarisht në 5.5 paund (2.5 kg). Sidoqoftë, studiuesit vunë re se cilësia dhe madhësia e studimeve në dispozicion ishte disi e kufizuar (28).

Prandaj, nevojiten më shumë studime me cilësi të lartë për të vlerësuar efektivitetin e fasulit të gjelbër në humbjen e peshës.

përmbledhje Ekstrakti i fasules kafe jeshile është bërë nga fasule kafeje të pjekur. Disa studime sugjerojnë se mund të ndihmojë në uljen e peshës së trupit dhe yndyrës në bark.

12. Qimnon

Qimnon është një erëz e bërë nga farat e thara dhe të tokës Cyminum prej çeliku, një bimë e lulëzuar e familjes së majdanozit.

Shtë e njohur për shijen e saj të dallueshme të arrës, por gjithashtu e mbushur me përfitime shëndetësore, përfshirë potencialin për të përshpejtuar humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës.

Një studim i vogël, tre-mujor zbuloi se gratë që konsumonin kos me 3 gram qimnon dy herë në ditë, humbnin më shumë peshë dhe yndyrë trupore sesa një grup kontrolli (29).

Në mënyrë të ngjashme, një studim tetë jave raportoi se të rriturit që morën një shtesë të qimnon tri herë në ditë humbën 2,2 paund (1 kg) më shumë se ata që morën një placebo (30).

përmbledhje Qimnon është një erëz e zakonshme që është treguar se ul efektivisht peshën e trupit dhe yndyrën e trupit.

13. Kardamom

Cardamom është një erëz shumë e çmuar, e bërë nga farat e një bime në familjen e xhenxhefilit.

Përdoret në të gjithë botën si në gatim ashtu edhe në pjekje por mund të mbështesë edhe humbjen e peshës.

Një studim i kafshëve zbuloi se pluhuri i kardamomit ndihmoi në zvogëlimin e yndyrës së barkut te minjtë në një dietë me yndyrë të lartë dhe të lartë të karburantit (31).

Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër i kafshëve tregoi se kardamoma e zezë në veçanti ishte efektive në zvogëlimin e yndyrës në bark dhe të yndyrës totale të trupit tek minjtë në një dietë me yndyrë të lartë (32).

Fatkeqësisht, shumica e studimeve mbi potencialin e humbjes së peshës së kardamomit janë të kufizuara në studime për kafshët.

Ndikimi i kardamomit në humbjen e peshës tek njerëzit ende nuk është hetuar.

përmbledhje Cardamom është një erëz shumë e çmuar që është treguar se zvogëlon barkun dhe yndyrën e trupit në disa studime për kafshët. Hulumtimi i bazuar në njerëz mungon.

Si t'i përdorni barërat me siguri

Kur përdoren si erëza për ushqimet, bimët dhe erëzat e lartpërmendura mund të sigurojnë një shpërthim përfitimesh shëndetësore me rrezik minimal të efekteve anësore.

Thjesht mos u fut në bord. Ngjitni jo më shumë se një lugë gjelle (14 gram) në ditë dhe sigurohuni t'i bashkoni me ushqime të pasura me lëndë ushqyese për të ndihmuar në rritjen e humbjes së peshës edhe më shumë.

Nëse merrni barëra në formë shtesë, është e rëndësishme të përmbaheni dozën e rekomanduar në paketë për të parandaluar efektet e pafavorshme.

Për më tepër, nëse keni ndonjë gjendje themelore shëndetësore ose po merrni ilaçe, është më mirë të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë shtesë.

Nëse keni ndonjë efekt anësor negativ ose simptoma të alergjisë ushqimore, ndërpresni përdorimin menjëherë dhe bisedoni me një mjek të besueshëm të kujdesit shëndetësor.

përmbledhje Kur përdoret si erëza, shumica e bimëve dhe erëzave përbëjnë rrezik minimal për efekte anësore. Në formë shtesë, është më mirë të përmbaheni dozën e rekomanduar për të shmangur reagimet e padëshiruara.

Në fund të fundit

Përveç kësaj, duke shtuar një grusht aromë në ushqimet tuaja të preferuara, shumë barishte dhe erëza janë treguar që rrisin metabolizmin, përmirësojnë djegien e yndyrës dhe promovojnë ndjenjat e plotësisë.

Diversifikimi i kabinetit tuaj të erëzave është një mënyrë e thjeshtë dhe e thjeshtë për të rritur humbjen e peshës me përpjekje minimale.

Sigurohuni që t’i kombinoni këto barishte me një dietë të rrumbullakosur mirë, të ekuilibruar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme për të marrë sa më shumë zhurmë për kokën tuaj me humbje peshe.