10 këshilla për të parandaluar përgjumjen

Përmbajtje

• 1. Flini midis 7 dhe 9 orë në natë
• 2. Përdorni shtratin vetëm për të fjetur
• 3. Vendosni një kohë për tu zgjuar
• 4. Hani vaktet në kohë të rregullt
• 5. Bëni ndonjë aktivitet fizik
• 6. Mos dremitni
• 7. Shkoni në shtrat vetëm kur jeni të përgjumur
• 8. Krijoni një ritual relaksimi
• 9. Pini 1 gotë verë të kuqe
• 10. Gjeni një specialist

Disa njerëz kanë zakone që mund të zvogëlojnë cilësinë e gjumit gjatë natës, të shkaktojnë vështirësi në gjumë dhe t'i bëjnë ata të flenë shumë gjatë ditës.

Lista e mëposhtme sugjeron 10 këshilla për parandalimin e përgjumjes gjatë ditës dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit gjatë natës:

1. Flini midis 7 dhe 9 orë në natë

Fjetja 7 deri 9 orë në natë do ta bëjë personin të pushojë mjaftueshëm dhe të ketë më shumë performancë dhe më pak gjumë gjatë ditës. Adoleshentët në përgjithësi kanë nevojë për nëntë orë gjumë ndërsa të rriturit kanë nevojë për 7 deri në 8 orë.

2. Përdorni shtratin vetëm për të fjetur

Kur personi erdhi në shtrat, ai duhet të shkojë me qëllim që të shkojë të flejë dhe të shmangë shikimin e televizionit, lojërat ose përdorimin e kompjuterit në shtrat, sepse ato mund ta bëjnë personin më të zgjuar dhe me më shumë vështirësi të flejë në gjumë.

3. Vendosni një kohë për tu zgjuar

Vendosja e një kohe për tu zgjuar mund ta bëjë personin më të disiplinuar dhe të flejë më herët, në mënyrë që të flejë të paktën 8 orë.

4. Hani vaktet në kohë të rregullt

Ushqimi mirë parandalon gjithashtu deficitet e energjisë gjatë ditës, kështu që personi duhet të hajë çdo 3 orë dhe vakti i fundit duhet të përfundojë dy ose tre orë para se të shkojë në shtrat.

5. Bëni ndonjë aktivitet fizik

Ushtrime të lehta dhe të rregullta sigurojnë gjumë më të thellë, megjithatë, nuk rekomandohet të ushtroni natën, pak para se të flini.

6. Mos dremitni

Ju duhet të shmangni dremitjen, veçanërisht në pasditen e vonë, pasi një gjumë mund ta bëjë të vështirë të bjerë në gjumë ose madje të shkaktojë pagjumësi.

Ja se si ta bëni si duhet, pa ndikuar në gjumë.

7. Shkoni në shtrat vetëm kur jeni të përgjumur

Personi duhet të shkojë në shtrat vetëm kur është i përgjumur, duke u përpjekur të dallojë lodhjen nga përgjumja, sepse shkimi në shtrat me detyrimin për të fjetur mund ta bëjë personin të ketë vështirësi për të fjetur.

8. Krijoni një ritual relaksimi

Krijimi i një rituali relaksimi siç është sjellja e një gote qumësht të ngrohtë në dhomë, zvogëlimi i intensitetit të dritës ose vendosja e muzikës relaksuese mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë.

9. Pini 1 gotë verë të kuqe

Të pish një gotë verë të kuqe para se të flesh ose në darkë shkakton përgjumje, e cila do të jetë ideale që personi të bjerë në gjumë më lehtë.

10. Gjeni një specialist

Përgjumja mund të ketë arsye të shumta, të tilla si përdorimi i ilaçeve ose apnea ose narkolepsia, për shembull. Një trajtim për të shmangur përgjumjen dhe lodhjen e ditës mund të përfshijë ilaçe ose edhe terapi.

Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të përmirësoni cilësinë e gjumit gjatë natës, për të shmangur lodhjen dhe përgjumjen gjatë ditës. Shihni gjithashtu si të flini me ilaçe.