4 hapa për të kapërcyer zemërimin dhe pasigurinë

Përmbajtje

• 1. Ruani qetësinë
• 2. Identifikoni arsyen
• 3. Bëni një listë të ndjenjave
• 4. Bëni atë që ju pëlqen
• Si të mendojmë pozitivisht

Zemërimi, trishtimi, pasiguria, frika ose revolta janë disa nga emocionet negative që mund të pushtojnë mendjen tonë, të cilat shpesh arrijnë pa paralajmërim dhe pa ditur se çfarë e shkaktoi vërtet këtë ndjenjë të keqe. Në këto situata, është e rëndësishme të qëndroni të qetë, duke u përpjekur të identifikoni arsyen që shkaktoi ndjenjën e keqe dhe duke e përqendruar energjinë në aktivitete të këndshme.

Nuk është gjithmonë e lehtë për të kapërcyer emocionet negative, pasi ato shpesh vijnë nga situata delikate të tilla si grindje, shqetësime të tepërta, ndryshime në punë, thyerje zemre ose zhgënjime, për shembull. Pra, për mirëqenien e trupit dhe shëndetit mendor, kur lindin emocione negative, duhet të merrni parasysh këshillat e mëposhtme:

1. Ruani qetësinë

Për të qenë në gjendje të kontrolloni dhe kapërceni emocionet tuaja, hapi i parë është të qëndroni gjithmonë të qetë dhe të mos dëshpëroheni dhe për këtë duhet:

• Ndaloni atë që po bëni dhe merrni frymë thellë, duke marrë frymë në ajër përmes hundës dhe duke e lëshuar atë ngadalë përmes gojës;
• Mundohuni të relaksoheni, duke lëvizur trupin tuaj, duke tundur krahët dhe këmbët dhe duke shtrirë qafën tuaj në të djathtë dhe në të majtë.
• Shkoni merrni pak ajër të pastër dhe përpiquni të relaksoheni, duke numëruar nga 60 në 0, ngadalë dhe gradualisht, duke parë nëse është e mundur.

Përveç këtyre qëndrimeve të vogla, ju gjithashtu mund të përpiqeni të qetësoheni dhe të relaksoheni me ndihmën e bimëve medicinale, duke marrë një çaj natyral të valerianës ose frutit të pasionit për shembull.

2. Identifikoni arsyen

Identifikimi i arsyes për ndjenjën negative është gjëja e dytë që duhet të përpiqeni të bëni pasi të qetësoheni, dhe është shumë e rëndësishme që të merrni kohë për të menduar dhe reflektuar mbi situatën. Ndonjëherë, ndenja tek dikush për atë që po ndieni dhe për situatën mund të ndihmojë gjithashtu, pasi në këtë mënyrë ju gjithashtu mund të analizoni pikëpamjet që nuk i kishit marrë parasysh.

Pasi të keni identifikuar arsyen që çoi në kontrollin emocional, duhet të përpiqeni të planifikoni atë që do të bëni nga tani e tutje për të shmangur këtë lloj kontrolli jashtë, edhe nëse kjo do të thotë të largoheni nga dikush specifik ose nga një i veçantë situata.

3. Bëni një listë të ndjenjave

Përkushtimi i kohës për ndërtimin e një liste ndjenjash është një tjetër këshillë shumë e rëndësishme, e cila mund t'ju ndihmojë të kapërceni një fazë të ndjenjave negative.

Për ta bërë këtë, thjesht bëni një listë dhe ndani atë në dy pjesë, ku në njërën anë duhet të shkruani një listë të ndjenjave pozitive dhe të këndshme që dëshironi të ndjeni, siç janë besimi, guximi ose qetësia, dhe në anën tjetër duhet të shkruani të gjitha ndjenjat negative që ndjehen si frikë, zemërim ose ankth.

Këto lloje të listave janë shumë të dobishme për të ndihmuar në trajtimin dhe kapërcimin e ndjenjave, dhe gjithashtu mund të bëhen kur ekzistojnë dyshime nëse një person apo situatë po dëmtohet, në këtë rast duke vepruar si një listë e ndjenjave pozitive dhe negative që janë transmetohet.

4. Bëni atë që ju pëlqen

Bërja e aktiviteteve që ju pëlqen dhe i dhuroni kënaqësi si shikimi i një filmi, shëtitja, shkrimi i një ditari, piktura, dëgjimi i muzikës ose leximi i një libri është një tjetër këshillë që ndihmon për të kapërcyer ndjenjat negative. Këto lloj aktivitetesh ndihmojnë në menaxhimin dhe kapërcimin e ndjenjave negative, pasi vëmendja përqendrohet në mirëqenien dhe kënaqësinë që ju sjell aktiviteti.

Për të arritur ndjenja pozitive, është e nevojshme të bëni diçka që mund të japë kënaqësi, të tilla si shikimi i një filmi, shkrimi në një ditar, dëgjimi i muzikës ose shijimi i ushqimit, për shembull.

Kontrolli i emocioneve nuk është gjithmonë i lehtë, pasi është e nevojshme të menaxhoni mirë mendimet negative dhe është gjithashtu e rëndësishme të qëndroni për të qenë më optimist dhe të mendoni pozitivisht.

Si të mendojmë pozitivisht

Për të kontrolluar emocionet është e rëndësishme të përqendroheni në mendime pozitive çdo ditë, duke u përpjekur të jeni optimist dhe të përqendroheni në zgjidhje më shumë sesa në probleme. Pra, disa nga mënyrat që mund t'ju ndihmojnë të mendoni pozitivisht përfshijnë:

• Regjistroni çdo ditë momente pozitive: në fund të çdo dite duhet të regjistroni 3 momente të këndshme që kanë ndodhur, për shembull, duke shkruar ose fotografuar;
• Qesh dhe buzëqesh: duhet ta mbani gjendjen shpirtërore pozitive dhe të qëndrueshme gjatë ditës, duke qeshur me veten dhe me të tjerët;
• Jini besnikë ndaj vlerave tuaja: është e rëndësishme të regjistroni vlerat themelore të jetës në letër dhe të jetoni duke i ndjekur ato kur është e mundur;
• Të jetosh me njerëz të rëndësishëm: njeriu duhet të mbajë kontakte me njerëz që provokojnë ndjenja të këndshme, të tilla si familja ose miqtë e ngushtë;
• Planifikoni ditën tuaj për ditë: për të qenë pozitivist duhet të planifikoni rutinat e punës, shtëpisë ose kohës së lirë, duke përdorur një axhendë, gjithmonë duke menduar se do të keni sukses.
• Jini të kujdesshëm dhe të zhytur në mendime: të gjitha situatat duhet të vlerësohen mirë, duke parashikuar se çfarë mund të ndodhë pozitive dhe negative;
• Jini fleksibël: personi duhet të përpiqet të përshtatet me situatat, gjithmonë duke e vendosur veten në vend të personit tjetër.

Këto janë disa rregulla që mund t'ju ndihmojnë të jeni më pozitivë, megjithatë është e rëndësishme të mbani mend se të qenit pozitiv është mbi të gjitha një zgjedhje që të gjithë duhet të bëjnë. Për më tepër, të kesh zakone të shëndetshme, të tilla si mbajtja e një diete të ekuilibruar, praktikimi i ushtrimeve fizike dhe gjumi i mirë, është thelbësore për tu ndjerë mirë dhe në ekuilibër, duke kontribuar gjithashtu në formën pozitive dhe mirëqenien.