5 gabimet që prishin performancën tuaj të stërvitjes

Përmbajtje

• Fshirja e djersës gjatë jogës së nxehtë
• Pirja para kardio
• Vetë-bisedë negative gjatë stërvitjes së forcës
• Shafing ndërsa vrapon
• Bërja e stërvitjeve të bazuara në kërcim në tapet
• Rishikim për

Ju mund të mos e kuptoni, por disa nga zakonet që kryeni më parë dhe gjatë stërvitjeve tuaja mund të ndikojë negativisht në përvojën tuaj të stërvitjes. Zbuloni se cilët faktorë të papritur mund të pengojnë performancën tuaj në çdo gjë, nga yoga e nxehtë në stërvitjen e forcës, së bashku me këshilla të thjeshta që mund të vini në praktikë për të rritur seancat tuaja të djersës. (Performanca maksimale nuk varet vetëm nga ajo që bëni përpara ose gjatë stërvitjes. Mos harroni as këto 3 gjëra që duhet të bëni menjëherë pas stërvitjes.)

Fshirja e djersës gjatë jogës së nxehtë

Imazhet e Corbis

Në një dhomë që ngjan më shumë si një sauna se sa një studio, nuk është për t'u habitur që ka shumë djersitje që ndodh gjatë orëve të yoga-s së nxehtë dhe Bikram. Por, para se të konsideroni t’i nënshtroheni tundimit të fshirjes së kovave të djersës që ju rrjedhin në krahë dhe këmbë, merrni parasysh efektin që mund të ketë në pjesën tjetër të praktikës suaj-besoni apo jo, nuk është vetëm djersitja ajo që ju freskon , por përkundrazi avullimi i asaj djerse (e cila nga ana tjetër ju mban nga mbinxehja).

Meqenëse klasat e jogës së nxehtë dhe Bikram janë të dyja të nxehta dhe lagësht, me temperatura të vendosura në mbi 100 gradë dhe nivelet e lagështisë që lëvizin rreth 30-40 përqind, procesi i avullimit mund të dëmtohet edhe pse niveli i djersitjes rritet. Çifti që me fshirjen e vazhdueshme të djersës nga lëkura me një peshqir dhe rezultati është ftohje akoma më pak avulluese, duke rezultuar në mbajtjen e nxehtësisë së trupit, djersitje të shtuar dhe, më pas, një humbje më të madhe të ujit të trupit dhe një rrezik në rritje të dehidrimit, i cili mund të bëjë kërdi në praktikën fizike dhe të paraqesë potencial për sëmundje të lidhura me nxehtësinë.

Pirja para kardio

Imazhet e Corbis

Nëse jeni duke u përpjekur të pini shumë pije që keni pirë një natë më parë, koha që kaloni në eliptike ose StairMaster ka të ngjarë të vuajë duke pasur parasysh faktin se efektet e alkoolit në hangover mund të zgjasin deri në një ditë të plotë. Studimet kanë treguar se kur alkooli konsumohet brenda 24 orëve nga aktiviteti fizik, performanca aerobike zvogëlohet me rreth 11.4 përqind. Pra, para se të pini ato pak gota verë shtesë në darkë, merrni parasysh pasojat që do të ketë në seancën tuaj kardio të nesërmen. (Minimizoni efektet e një hangover në të ardhmen duke praktikuar porositë inteligjente kur jeni në bar. Shiko 7 këshilla të shëndetshme për pije nga banakierët.)

Vetë-bisedë negative gjatë stërvitjes së forcës

Imazhet e Corbis

Ne jemi të gjithë fajtorë që flasim negativisht për veten herë pas here-veçanërisht kur lidhet me nivelet tona të fitnesit dhe fizikun-por kur bëhet fjalë për mendimin tuaj për të hyrë në stërvitjen tuaj, thjesht duke besuar se performanca juaj do të jetë nën-niveli, në të vërtetë çojnë në një përvojë më pak se optimale të ushtrimeve. Një studim i vitit 2012 zbuloi se atletët që mendonin se ishin të destinuar të performonin dobët, në fakt performuan më keq se ata që ndiheshin më të sigurt në aftësitë e tyre, pavarësisht nëse kishin presion nga shikuesit apo jo. Thjesht duke i thënë vetes se nuk je aq i fortë para se të shkosh në klasën tënde të preferuar të fitnesit ose të trajtosh CrossFit WOD-in tënd të ardhshëm, mund të kthejë dyshimet e tua të trajnimit të forcës në një profeci vetë-përmbushëse.

Shafing ndërsa vrapon

Imazhet e Corbis

Çfarë përfitoni kur kombinoni milje të shumta dhe lëvizje të përsëritura me djersitje të tepërt dhe veshje që nuk ju përshtaten fare? Përgjigja është plasaritje, një ndjesi e pakëndshme pickimi dhe djegieje e lëkurës që do të ndalojë edhe vrapuesen më të sprovuar në gjurmët e saj, duke vënë një pengesë serioze në orarin tuaj të stërvitjes dhe përvojën e vrapimit.

Për të rritur performancën tuaj dhe për të siguruar që të qëndroni të rehatshëm dhe pa dhimbje gjatë vrapimit, zgjidhni të vishni veshje të dizajnuara posaçërisht për të larguar lagështinë, duke ndihmuar për ta mbajtur lëkurën të bukur dhe të thatë. Në zonat më të ndjeshme (mendoni sqetullat, ijët, etj.), Sigurohuni që të vishni veshje të përshtatshme që nuk janë shumë të lirshme ose shumë të ngushta, që të dyja mund të shkaktojnë fërkime të mëdha dhe të fërkojnë lëkurën të papërpunuar, duke çuar në një stërvitje më pak se ideale Me (Nëse jeni vrapues, mund të praktikoni më shumë se vetëm një zakon të keq. Shikoni 15 zakone vrapimi të bezdisshme dhe të pasjellshme për t'u prishur.)

Bërja e stërvitjeve të bazuara në kërcim në tapet

Imazhet e Corbis

Nëse ju pëlqen të shkundni thang-in tuaj, mund t'ju pëlqejë të prishni djersën në shtëpi me një stërvitje të udhëhequr nga instruktorët e transmetuar drejtpërdrejt përmes kompjuterit ose televizorit tuaj. Sidoqoftë, ajo që mund të mos e kuptoni është se tapeti i dhomës së ndenjes në të cilin po godisni një lëvizje mund të jetë duke dëmtuar stërvitjen tuaj të bazuar në vallëzim. Megjithëse qilimat zvogëlojnë stresin e vendosur në kocka dhe nyje gjatë stërvitjes në krahasim me sipërfaqet më të forta si betoni, fërkimi që ofron qilimi në të vërtetë mund të kapë skajin e këpucëve gjatë lëvizjeve të shpejta, dinamike siç është rrotullimi, i cili mund të rrisë rrezikun për dëmtime në gju dhe kyçin e këmbës. ndrydhje.

Një fjalë për të mençurit-nëse ju pëlqen të vallëzoni dhe të keni dysheme druri në shtëpinë tuaj, vendosni të shkundni bishtin tuaj atje, në vend që të zvogëloni rrezikun e lëndimit dhe ruani sipërfaqet e qilima në shtëpinë tuaj për modalitete si joga dhe Pilates. (Ju pëlqen një stërvitje e mirë me bazë vallëzimi? Provoni një nga këto 5 klasa vallëzimi që dyfishohen si stërvitje kardio.)

Rishikim për