5 këshilla për të përballuar frikën e përsëritjes së kancerit të gjirit

Përmbajtje

• 1. Normalizoni frikën
• 2. Kërkoni mbështetje
• 3. Vazhdoni të jeni aktivë për kujdesin mjekësor
• 4. Rifitoni një sens kontrolli mbi trupin tuaj
• 5. Përqendrohuni te shijoni jetën tuaj

Frika nga përsëritja e kancerit të gjirit është e zakonshme në mesin e të mbijetuarve - por nuk ka pse të kontrollojë jetën tuaj.

Për shumë të mbijetuar nga kanceri i gjirit, frika nga përsëritja mund të jetë gjithëpërfshirëse.

Ju mund të ndiheni fajtorë për këtë - si ju duhet të ndjeheni më mirënjohës për shëndetin tuaj - por është plotësisht normale të keni edhe mirënjohje edhe frikë, thotë Dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, terapist klinik i onkologjisë në Qendrën e Kancerit Universitar Loma Linda.

"Kanceri është si një tërmet me shumë tërmete," thotë ajo. "Vetëm se i madhi është jashtë rrugës nuk do të thotë që gërvishtjet janë zhdukur."

Udhëtimi kalon nga ai fizik në atë mendor, dhe mund të jetë një betejë e përjetshme. Në fakt, gati gjysma e pacientëve kanë frikë nga përsëritja.

Lajmi i mirë është që ju nuk jeni vetëm dhe ka mënyra për të përballuar.

1. Normalizoni frikën

Fatkeqësisht, frika është pjesë e udhëtimit, thotë Gutierrez. Perfectlyshtë krejt normale që po ndjehesh kështu. Në fakt, frika do të thotë që ju të kujdeseni për jetën tuaj - që ju bëj kini shpresë për jetën përpara jush.

Dhe është e mundur që po ndjeni emocionet që shtyu anash gjatë trajtimit, thotë Lauren Chatalian, LMSW, një terapist në CancerCare.

"Në fazën e trajtimit, një individ thjesht po mendon për mbijetesë," thotë ajo. Nga ana tjetër, mendimet për fatkeqësinë që sapo kalove dhe përballesh që përsëri mund të jenë dërrmuese.

Tani mund të jetë një kohë e mirë për të arritur tek një terapist ose punonjës social, veçanërisht nëse nuk keni biseduar me një ndërsa kaloni në trajtim. Ata mund t'ju ndihmojnë të normalizoni më tej dhe përpunoni këto ndjenja.

2. Kërkoni mbështetje

Ju nuk duhet të kaloni vetëm përmes kësaj. Të dashurit tuaj ndoshta janë gjithashtu të frikësuar dhe mund të kenë frikë ta rritin atë.

"Gjetja e mënyrave për t'u lidhur kundër frikës së bashku mund ta bëjë atë më të menaxhueshëm, sesa të keni beteja individuale kundër frikës, të cilat mund të nxisin izolimin," thotë Gutierrez.

Por mund të ndjehet si një përvojë izoluese, veçanërisht nëse nuk keni ndonjë të mbijetuar në jetën tuaj.

Hulumtimet tregojnë se të qenit pjesë e një grupi mbështetës të kancerit të gjirit mund të përmirësojë cilësinë e jetës.

Krijimi i lidhjeve me njerëz me përvoja të ngjashme - personalisht ose virtualisht - mund t'ju ndihmojë të ndiheni të kuptuar. Mund të forcojë gjithashtu marrëdhëniet tuaja me familjen dhe miqtë duke lehtësuar disa nga ngarkesat emocionale që ata mbartin nga mosdija se si t'ju mbështesin më së miri.

Nëse të dashurit tuaj shqetësohen se jeni duke reaguar mirë, ata duhet të kuptojnë se "i mbijetuari nganjëherë operon nga një lente trauma," thotë psikologu dhe mbijetesa e kancerit të gjirit, Dr. Renee Exelbert. "Dhe [ju] pra mund të shihni çështje të tjera më të vogla shëndetësore si tregues të përsëritjes."

Ndani me ta se sa normale është frika juaj nga përsëritja.

3. Vazhdoni të jeni aktivë për kujdesin mjekësor

Mund të jetë joshëse të doni të varrosni kokën në rërë dhe kurrë mos të vizitoni zyrën e një mjeku tjetër pas një beteje të gjatë me kancerin. Por, të qenit i rëndësishëm me emërimet e mjekut tuaj, përfshirë çdo vizitë mjekësore që mund të keni bërë anash gjatë trajtimit.

Siç mund ta dini tashmë, zbulimi i hershëm është thelbësor.

Afrojuni mjekut tuaj nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga simptomat tuaja origjinale, ose ndonjë simptomë të re, përfshirë dhimbjen ose problemet fizike që ndërhyjnë në cilësinë tuaj të jetës.

Vizitimi i mjekut tuaj pasi të mbijetoni në trajtimin e kancerit mund të sjellë një përmbytje kujtimesh për të cilat mund të mos jeni të përgatitur, thotë Susan Ash-Lee, LCSW, nënkryetar i shërbimeve klinike në Komunitetin e Mbështetjes së Kancerit.

Shkrimi i pyetjeve tuaja paraprakisht dhe sjellja e një anëtari të familjes ose një mik mund të jetë i dobishëm.

4. Rifitoni një sens kontrolli mbi trupin tuaj

Kanceri mund t’ju ​​bëjë të ndiheni sikur trupi juaj po ju tradhton ose si nuk është i juaji.

"Një mënyrë e shkëlqyeshme për të rifituar një sens kontrolli është përmes dietës dhe stërvitjes," thotë Exelbert. "Kjo lejon që individi të jetë një agjent aktiv i ndryshimit, dhe në komandën e zgjedhjeve që mund të ndikojnë pozitivisht në shëndetin e tyre."

Pavarësisht nëse keni pasur një mastektomi, apo jo, trupi juaj është i ndryshëm tani sesa ishte përpara kancerit, dhe aktivitetet që forcojnë lidhjen mendje-trup, si yoga, mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni më të bazuar, thotë Ash-Lee. (Sigurisht, gjithmonë sigurohuni që të pastroni çdo aktivitet fizik me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh!)

Të kesh kohë për të qenë të ndërgjegjshëm gjithashtu mund të të ndihmojë të akordosh ndjesitë e tua trupore, duke ndier sikur trupi yt është përsëri i yti.

"Mindfulness thjesht i kushton vëmendje qëllimit, në momentin e tanishëm, pa gjykim," thotë Ash-Lee. "Të qenit i ndërgjegjshëm mund të përmirësojë përqendrimin tonë, të forcojë marrëdhëniet tona dhe të ndihmojë në uljen e stresit tonë."

5. Përqendrohuni te shijoni jetën tuaj

Ndonjëherë, pas trajtimit, mund të ndjeheni të mbërthyer, si nuk e mbani mend se si ishte jeta para diagnozës.

“Kanceri ishte në gjendje të drejtonte aq shumë nga jeta juaj gjatë trajtimit; tani që është jashtë trupit tuaj, ne nuk duam të vazhdojmë t'i japim asaj fuqi për t'ju udhëhequr edhe pse është zhdukur, "thotë Gutierrez. "Kjo nuk është jeta për të cilën keni luftuar."

Ju keni për të festuar tani! Të përballesh me kancerin është një nga gjërat më të vështira që do të të duhet të kalosh ndonjëherë - dhe mbijetove.

’Farë ka në listën tuaj të kovave? Tani është koha, nëse keni energji, të bëni të gjitha gjërat që keni thënë gjithmonë se do të bëni ditë.

Merrni udhëtimin tuaj në ëndërr, merrni një hobi të ri ose thjesht planifikoni kohë për të kapur të dashurit që nuk i keni parë për të parë ndërsa po kalonit trajtimin.

Merrni kohë për të vlerësuar gjërat e vogla në jetë.

Theodora Blanchfield jeton në Los Angeles me qenin e saj të shpëtimit, Lucy. Ajo është duke punuar në masterin e saj në gradën Psikologji Klinike për t'u bërë një terapist i licencuar. Shkrimet e saj mbulojnë tema përfshirë shëndetin mendor, pikëllimin dhe fitnesin, dhe ajo është një trajner i certifikuar për drejtimin, mësuesja e yogës dhe traineri personal. Puna është shfaqur në Shëndetin e Grave, Shape, Daily Beast, Talkspace dhe vende të tjera. Maratona shtatë herë zakonisht mund të gjendet duke punuar jashtë ose duke ecur në plazh kur ajo nuk po punon.