6 mënyra se si dieta juaj po prish metabolizmin tuaj

Përmbajtje

• Gabimi i metabolizmit: Ngrënia e mëngjesit të gabuar
• Gabimi në metabolizëm: Skimping
• në proteina
• Gabimi i metabolizmit: Ushqimi më pak për të humbur peshë
• Gabimi i metabolizmit: Pirja
• Soda dietike
• Gabimi i metabolizmit: Jo
• Prodhimi i larjes
• Gabimi i metabolizmit: Pastrimi
• Rishikim për

Atje po punoni aq shumë për të hequr kilogramët: goditja e vitheve në palestër, ulja e kalorive, ngrënia e më shumë perimeve, ndoshta edhe përpjekja për një pastrim. Dhe megjithëse mund të gjeni ekspertë për të rekomanduar të gjitha këto përpjekje, plani juaj në të vërtetë mund të jetë duke prishur qëllimet tuaja për humbje peshe.

Sado kontradiktore dhe ngacmuese të duket, disa gabime të zakonshme në dietë mund të pengojnë metabolizmin tuaj, furrën tuaj të brendshme që djeg kalori 24/7, pavarësisht nëse jeni duke vrapuar shpejt në klasë rrotullimi ose ulur në derriere para televizorit. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të lini anëtarësimin tuaj në palestër dhe të blini një gotë çokollatë. Vazhdoni punën dhe vazhdoni të humbni me këto rregullime të lehta.

Gabimi i metabolizmit: Ngrënia e mëngjesit të gabuar

Juve ju është thënë vazhdimisht se njerëzit që hanë një vakt në mëngjes kanë tendencë të kenë vija më të vogla të belit, por disa zbulojnë se të fjeturit në mëngjes në fakt i bën ata më të uritur. Nëse mund të lidheni, mund të jetë që "mëngjesi i shëndetshëm" që hani-të tilla si drithërat dhe frutat-përmban shumë karbohidrate, duke ju bërë të hani më vonë.

"Kur keni një metabolizëm të ngadaltë, shpesh është një shenjë se keni një rezistencë ndaj insulinës-trupi juaj e ka të vështirë të lëvizë sheqerin nga qarkullimi i gjakut në qelizat tuaja për karburant, dhe kur kjo nuk funksionon siç duhet, ndiheni të uritur edhe kur nuk je fizikisht”, thotë Caroline Cederquist, MD, eksperte në të ushqyerit dhe metabolizmin dhe drejtoreshë mjekësore e BistroMD, një program i shpërndarjes së dietës në internet. Kjo është veçanërisht e dukshme pasi të zgjoheni. Në mëngjes, nivelet e insulinës janë të larta duke ngrënë një vakt me karbohidrate të larta, dhe insulina rritet edhe më shumë, pastaj hundët shpejt, duke ju lënë të pështirë deri në mesditë.

Zgjidhja: Çiftoni ato karbohidrate me proteina për të ndihmuar në ngadalësimin e përgjigjes së sheqerit në gjak. Synoni 30 gram proteina (një filxhan gjizë ose dy vezë dhe një enë kos grek me yndyrë të ulët) dhe rreth 20 deri në 30 gram karbohidrate (një banane e mesme, një copë e madhe dolli, ose një pako bollgur të thjeshtë të menjëhershëm )

Gabimi në metabolizëm: Skimping

në proteina

Gjatë gjithë ditës trupi juaj po kalon një proces të quajtur qarkullimi i proteinave, në thelb duke prishur indet e veta të muskujve. Krejtësisht normale, por shumë gra nuk hanë proteina të mjaftueshme (e cila përmban aminoacide, "ushqimi" kryesor për muskujt), për të kundërshtuar këtë efekt dhe për të ruajtur siç duhet masën e ligët. Jo mirë pasi më shumë muskuj keni, aq më shumë kalori digjni pavarësisht se çfarë jeni duke bërë.

Zgjidhja: RDA për proteina për gratë është 45 deri në 50 gram, por Dr Cederquist thotë se i lë gratë të mangëta dhe të paafta për të mbajtur metabolizmin e tyre të përmirësuar në mënyrë optimale dhe për të djegur dhjamin e trupit. Sigurohuni që të merrni 30 gram (rreth 4 ounces pulë) në mëngjes, drekë dhe darkë, dhe 10 deri në 15 gram në ushqime të lehta.

Gabimi i metabolizmit: Ushqimi më pak për të humbur peshë

Po, ju duhet të shkurtoni kaloritë për t'u përshtatur në një madhësi më të vogël. Por ndërsa numri në peshore zvogëlohet, metabolizmi juaj gjithashtu mund të zhytet për dy arsye: Së pari, megjithëse një pjesë e peshës së humbur është yndyrë, disa janë muskuj që djegin kalori. Së dyti, "trupi juaj ka një peshë" të rehatshme "sepse ne jemi të përgatitur gjenetikisht për të luftuar urinë. Ndërsa jeni duke humbur peshë, trupi juaj përpiqet të mbajë kaloritë në mënyrë që t'ju kthejë në nivelin fillestar," thotë Robert Yanagisawa, MD, drejtor i Programit të Menaxhimit të Peshave të Mbikëqyrur Mjekësisht në Malin Sinai. Ju gjithashtu mund të ndiheni të uritur ndërsa trupi juaj përpiqet t'ju bindë përsëri në pikën tuaj të caktuar. Fatmirësisht trupi juaj gradualisht do të rivendosë peshën tuaj në një bazë të re, shton Dr. Yanagisawa.

Zgjidhja: Derisa trupi juaj të ndalojë sabotimin e përpjekjeve tuaja për humbje peshe, gjëja më e rëndësishme që mund të bëni është të ngarkoni fruta dhe perime. Sistemi juaj GI punon jashtë orarit për t'i prishur ato (duke djegur disa kalori shtesë), por më e rëndësishmja, ato janë një mënyrë efektive për të luftuar këtë uri shtesë duke ju mbushur me fibra me kalori të ulët. Ngarkoni gjysmën e pjatës tuaj me prodhime në çdo vakt dhe hani një sallatë me vinaigrette para ose pas darkës. Sallata ngadalëson shpejtësinë tuaj të të ngrënit, duke u dhënë hormoneve kundër urisë 20 deri në 30 minuta që u nevojiten për t'u futur në mënyrë që të ndiheni të ngopur dhe të hani më pak në vakt - ose të jeni më në gjendje t'i rezistoni ëmbëlsirës pas, thotë Scott Isaacs, MD, një. ekspert i metabolizmit dhe autor i Mundi të ngrënit e tepërt tani!

Gabimi i metabolizmit: Pirja

Soda dietike

Shtë një kthesë mizore e fatit që diçka pa kalori mund të të nxjerrë jashtë. "Studimet tregojnë se sheqeri artificial stimulon të njëjtat përgjigje hormonale dhe metabolike të sheqerit të vërtetë," thotë Dr. Cederquist. Ndërsa hani ëmbëlsues të rremë, receptorët në tru dhe zorrë parashikojnë marrjen e kalorive nga sheqeri; si përgjigje, trupi juaj lëshon hormonin e ruajtjes së yndyrës, insulinë.

Zgjidhja: "Hidhni gjërat pa kalori dhe filloni të hani ushqim të vërtetë", thotë Dr. Cederquist. Ju dëshironi të hiqni plotësisht pijet e gazuara dietike, por nëse jeni një vajzë me tre kanaçe në ditë dhe nuk dëshironi të lini gjelin e ftohtë, filloni duke reduktuar në një kanaçe dhe gjithmonë konsumoni pije dietike me një vakt. "Në këtë mënyrë trupi juaj merr kaloritë që pret, kështu që ka më pak përgjigje ndaj insulinës," shpjegon Dr. Cederquist.

Gabimi i metabolizmit: Jo

Prodhimi i larjes

Pesticidet nuk janë vetëm vrasës të insekteve, por janë edhe përçarës endokrin. Për shkak se sistemi endokrin kontrollon metabolizmin, ekspozimi ndaj kimikateve të caktuara mund të rrisë oreksin, të stimulojë qelizat dhjamore dhe të shkaktojë një metabolizëm të ngadaltë, thotë Dr. Isaacs. Mbetjet e pesticideve në prodhim (si dhe çdo paketim plastik në të cilin vijnë) mund të hedhin poshtë nivelet e hormoneve tuaja dhe madje të çojnë në shtim në peshë.

Zgjidhja: Vazhdoni të hani ato fruta dhe perime, por tregohuni të zellshëm për të larë gjithçka, madje edhe përzierjet e sallatave të "lara paraprakisht" dhe ushqimet nga të cilat nuk do të hani, të tilla si pjepër dhe avokado. Dr Isaacs rekomandon zhytjen në një tas të madh me ujë për një deri në dy minuta, pastaj shpëlarje nën ujë të rrjedhshëm. Përdorni një furçë të butë për të pastruar agrume dhe ushqime të tjera me lëvozhgë të fortë.

Gabimi i metabolizmit: Pastrimi

Nëse ka një gjë në lidhje me agjërimin e lëngjeve, ju humbni peshë shumë shpejt. Por shumica e tyre janë uji dhe indet e muskujve, thotë Dr. Cederquist. Me siguri mund ta merrni me mend se ku po shkojmë me këtë: Kur i mohoni trupit tuaj lëndët ushqyese që i duhen duke konsumuar shumë pak kalori dhe proteina joadekuate, trupi juaj do të shkatërrojë indet e muskujve. "Në fund, ju vetëm do të fitoni atë peshë kur të filloni të hani përsëri dhe ndoshta edhe më shumë sepse keni humbur masën e muskujve," thotë ajo. Disa pastrime mund të zgjasin tre javë ose një muaj, por shumë prej tyre janë vetëm tre ditë - kohë e mjaftueshme për të dëmtuar metabolizmin tuaj. Po

Zgjidhja: Kaloni plotësisht pastrimin.

Rishikim për