Përdorni këtë Hack Button Snooze 90 Minutash për të Energjizuar Mëngjesin Tuaj

Përmbajtje

• Dita e parë
• Dita e dytë
• Dita e tretë
• Dita e katërt dhe e pestë
• Dita e gjashtë
• Dita e fundit
• A mund të them se ka punuar?

A ju ndihmon vendosja e një alarmi 90 minuta para se të duhet të zgjoheni, të tërhiqeni nga shtrati me më shumë energji?

Gjumi dhe unë jam në një marrëdhënie monogame, të përkushtuar, të dashur. Unë e dua gjumin, dhe gjumi më do përsëri - vështirë. Problem është, ndërsa ne gjithmonë kalojmë të paktën tetë orë në natë së bashku pa luftë, kur vjen mëngjesi nuk mund ta tërheq veten nga paditësi im (er, jastëk), edhe kur teknikisht kam bërë mjaftueshëm gjumë.

Në vend të kësaj, unë përgjoj (dhe përgjum dhe përgjum) derisa të ngrihem vonë, duke e detyruar rutinën time të mëngjesit në një cirk të mbushur me boogies të syve, banjave me sfungjer, kafe të vazhdueshme dhe afateve të afërta. Kështu që kur dëgjova se mund të kishte një mënyrë më të mirë për tu shkëputur nga ndërlidhja e mëngjesit me gjumin - me një sulm 90-minutësh të përgjumjes - u intrigova.

Këtu është thelbi: Në vend që të kaloni gjysmë deri në një orë të plotë gjumi duke goditur butonin e përgjumjes përsëri dhe përsëri dhe duke dremitur në atë që studiuesit e quajnë "gjumë i fragmentuar" (i cili për aftësinë tuaj për të funksionuar gjatë gjithë ditës), ju vendosni dy alarme.Njëra është vendosur për 90 minuta para se të doni të zgjoheni dhe tjetra për kohën kur jeni në të vërtetë dua te zgjohem

Teoria, shpjegon Chris Winter, MD, drejtor mjekësor i Qendrës së Mjekësisë së Gjumit në Spitalin Martha Jefferson në Virxhinia, është se 90 minutat e gjumit që bëni në mes të përgjumjes janë cikli i plotë i gjumit, duke ju lejuar të zgjoheni pas gjendjes tuaj REM, në vend të gjatë. Lamtumirë përgjumje.

A munden dy alarme të më ndihmojnë vërtet që të ndahem nga marrëdhënia ime (e varur nga kodi) me gjumin? Vendosa ta provoja për një javë.

Dita e parë

Një natë më parë, unë vendosa një alarm për 6:30 të mëngjesit dhe një tjetër në 8:00 të mëngjesit - plot nëntë orë pasi godita sanë. Kur u ndez alarmi i parë, unë kërceva menjëherë nga shtrati sepse duhej të shurroja.

Ndërsa menjëherë u rrëshqita mbrapa çarçafëve dhe më zuri gjumi, nëse gjendja ime REM zgjat 90 minuta, unë tani kisha vetëm 86 minuta për të marrë një cikël të plotë. Ndoshta kjo është arsyeja pse në orën 8:00 të mëngjesit kur u ndez alarmi, u ndjeva si mbeturina.

Për hir të eksperimentit u ngrita dhe u bëra në dush, me shpresë se paturpësia që ndieja do të pritej. Por kjo nuk ndodhi derisa mbarova filxhanin e dytë të kafesë.

Dita e dytë

Unë kam pasur një takim mëngjesi atë ditë, kështu që kam vendosur alarmin tim të parë për 5:30 të mëngjesit dhe të dytin për 7:00 të mëngjesit Zgjimi në orën 7:00 ishte një fllad; Unë u hodha nga shtrati, bëra një rutinë të shpejtë shtrirjeje në rrogozën time të yogës, dhe madje kisha kohë për të drejtuar flokët para se të dilja nga dera e takimit tim.

Këtu është gjëja ... Unë nuk kam ndërmend të dëgjoj dhe të fikem alarmin në 5:30 të mëngjesit (fjalë për fjalë, zero), edhe pse jam pozitive që e vendosa unë. Pavarësisht, unë isha me energji të lartë pjesën tjetër të mëngjesit dhe zakonisht ndjehesha si një zog i hershëm A +.

Dita e tretë

Ashtu si dita e parë e eksperimentit tim, kur alarmi im i parë u ndez, unë duhej të shurroja. Ndihesha mirë (të themi, një 6 nga 10) dhe ia dola jo goditja e dremitjes kur alarmi im i dytë u ndez në orën 8:00 të mëngjesit, por unë isha i shqetësuar se po shkatërroja eksperimentin duke i dhënë vetes vetëm 80 deri në 85 minuta minuta REM në vend të 90, kështu që unë thirra ekspertin e gjumit Winter për këshillë.

Rezulton, 90 nuk është numri magjik.

"Ekziston një ide që të gjithë flenë në cikle 90 minutëshe, por kjo është një mesatare, jo një rregull", thotë Winter. “Kjo do të thotë që cikli juaj REM mund të jetë më i gjatë ose më i shkurtër se 90 minuta. Kështu që nuk duhet të ndiheni sikur do të zgjoheni duke u ndjerë më i rikuperuar nëse zgjoheni pesë minuta më vonë ose më herët ”. Phew

Për sa kohë që nuk po zgjohesha duke u lodhur - dhe nuk isha - Winter tha të mos shqetësohesha për këto pushime të banjës në mëngjes.

Dita e katërt dhe e pestë

Në këto ditë, midis dy kambanave të alarmit, unë pashë ëndrrat më të egra, më të hollësishme që mund të kujtoj se kisha në tërë jetën time. Të enjten, unë ëndërrova se isha një cowgirl me emrin Beverly e cila ishte një notare olimpiane dhe kisha një qen të përkëdhelur me emrin Fido i cili fliste rusisht (seriozisht). Pastaj, të Premten, pashë një ëndërr që u transferova në Teksas për t'u bërë një atlet garues CrossFit.

Me sa duket, unë kam një potencial të pashfrytëzuar atletik - dhe një dëshirë për të eksploruar Jugun - që ëndrrat e mia po më kërkojnë të hetoj? Interesante, Winter në fakt kishte sugjeruar që unë të mbaja një ditar ëndrrash pranë shtratit tim këtë javë sepse ai mendoi se ky eksperiment ka të ngjarë të ndikonte në ëndrrat e mia.

Dreamndërrimi si kjo do të thoshte zgjimi ishte çorientues seriozisht. Të dy ditët më janë dashur pesë minuta për të zbritur nga "lartësia e ëndrrave" dhe për të mbledhur veten.

Por sapo u ngrita, nuk u ktheva të fle! Kështu që mendoj se mund të thuash që hack-u funksionoi.

Dita e gjashtë

Kam dëgjuar alarmin tim të parë për 7:00 të mëngjesit dhe alarmin tim të dytë në 8:30 të mëngjesit, por me kënaqësi e kam shtyrë pinjollin deri në orën 10:30 të mëngjesit - e fundit absolute që mund të fle nëse do të doja akoma ta bëja zakon, të shtunën në mëngjes 11 : 00 am klasa CrossFit.

Ndihesha seriozisht i pushuar mirë, gjë që ishte mirë sepse nuk kisha kohë të marr kafe gjatë rrugës për të punuar. Por une bëri goditi përgjumjen për dy orë të plota… flas për një dështim.

Dita e fundit

Unë zakonisht fle të dielave, por kisha disa gjëra që doja të shikoja në listën time të detyrave para se të shkoja në palestër. Kështu që, përsëri, unë vendosa alarmin tim të parë për 7:00 të mëngjesit dhe alarmin tim të dytë për 8:30 pas mëngjesit pasi fjeta për në 10:00 pasdite. një natë më parë, isha zgjuar para se të bie edhe alarmi i parë!

Unë kisha ngritur dyqanin, isha duke pirë jo dhe duke iu përgjigjur email-eve deri në orën 6:30 të mëngjesit Edhe nëse sulmi nuk ishte shkaku, unë do ta quaja atë një fitore të zgjimit.

A mund të them se ka punuar?

Përpjekja ime gjatë një jave për të abstenuar nga butoni i përgjumjes definitivisht nuk ishte e mjaftueshme për të më hequr nga dashuria për Zzzville. Por, hakimi i alarmit prej 90 minutash bëri më mbaj nga goditja e dremitjes çdo ditë, por një (dhe ishte një e shtunë, kështu që nuk do të jem shumë i ashpër ndaj vetvetes).

Ndërsa nuk u bëra me magji një person në mëngjes pasi provova të kollitem, mësova se ishte një përfitim kryesor i zgjimit për herë të parë ose të dytë: më shumë kohë në ditën time për të kryer punën!

Duke shkuar përpara, nuk mund të premtoj se ditët e mia të përgjumjes janë përgjithmonë pas meje. Por ky sulm më tregoi se mund të ndahem me butonin tim të përgjumjes dhe vazhdo dashurinë time me gjumin.

Gabrielle Kassel është një shkrimtare e Wellness me bazë në regbi, përzierje me baltë, gojëmjaltë me proteina, përgatitje vaktesh, CrossFitting, New York. Ajo ka drejtuar udhëtimin e saj për dy javë, provoi sfidën e Whole30 dhe hëngri, piu, pastroi, pastroi me të dhe lahet me qymyr - të gjitha në emër të gazetarisë. Në kohën e saj të lirë, ajo mund të gjendet duke lexuar libra për ndihmë vetjake, duke shtypur stol ose duke praktikuar higjienë. Ndiqeni atë në Instagram.