Ushqime që Rinovohen

Përmbajtje

• Ushqime që rinovojnë lëkurën
• Menyja për tu rinuar

Ushqimet që përtërihen janë ato që ndihmojnë trupin të mbetet i shëndetshëm për shkak të lëndëve ushqyese që kanë, të tilla si arra, fruta dhe perime, për shembull.

Këto ushqime janë të pasura me omega 3 dhe antioksidantë, si dhe vitamina dhe minerale, të cilat ndihmojnë në rinimin.

Disa ushqime rinovuese mund të jenë:

1. Peshk yndyror - përveç rinovimit të trurit ato gjithashtu ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq dhe rritjen e kolesterolit të mirë.
2. Fruta të thata - parandalojnë formimin e radikaleve të lira.
3. Fruta dhe perime - themelore për një ekuilibër të mirë të të gjitha funksioneve të trupit.
4. Çaj jeshil - forcon sistemin imunitar dhe është antioksidant.
5. Çokollate e zezë - me më shumë se 70% kakao, çokollata e zezë përmirëson profilin e lipideve dhe përmban shumë antioksidantë.

Përveç konsumimit të rregullt të këtyre ushqimeve, është e rëndësishme të ushtroheni dhe të ulni nivelin e stresit.

Ushqime që rinovojnë lëkurën

Ushqimet që rinovojnë lëkurën janë ato që kanë lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin e lëkurës, të tilla si vitamina A, C dhe E.

Essentialshtë thelbësore për të rinovuar lëkurën nga brenda dhe për këtë ajo duhet të ndjekë një dietë të përshtatshme me ushqime të pasura me lëndë ushqyese specifike, të tilla si:

• Vitamina A - që rikthen pëlhurën, të pranishme në karotë dhe mango.
• Vitaminë C - i cili vepron në formimin e kolagjenit, duke parandaluar deformimin e indeve, të pranishëm në frutat agrume.
• Vitamina E - për fuqinë e tij antioksiduese të pranishme në farat e lulediellit dhe lajthisë.

Me plakjen është më lehtë të dehidratohet, prandaj është thelbësore të pini ujë për ta mbajtur lëkurën të hidratuar, të shkëlqyeshme dhe elastike.

Menyja për tu rinuar

Këtu është një shembull i një menu rinovuese:

• Mëngjesi - qumësht perimesh me granola dhe një tas me luleshtrydhe
• Bashkimi - lëng portokalli dhe karrote me dy lugë bajame
• Dreka - salmon i pjekur në skarë me oriz dhe sallatë të ndryshme me perime të sprovuara me vaj dhe uthull. Për ëmbëlsirë 1 katror çokollatë me më shumë se 70% kakao
• Rostiçeri - një kos i thjeshtë me 1 kivi, arra dhe fara chia
• Darka - hake i gatuar me patate të ziera dhe brokoli të zier me sezon me vaj dhe uthull. Për ëmbëlsirë një mandarinë.

Gjatë gjithë ditës mund të pini 1 litër çaj jeshil pa shtuar sheqer.