Ushqime të pasura me leucinë

Përmbajtje

• Lista e ushqimeve të pasura me Leucine
• Për çfarë shërben Leucina?
• Shtojca e leucinës
• Lidhje të dobishme:

Leucina është një aminoacid që gjendet në ushqime si djathi, veza ose peshku.

Leucina shërben për të rritur masën muskulore dhe mund të përdoret si një shtesë dietike, si për ata që praktikojnë ushtrime fizike dhe duan të fitojnë masë muskulore, ashtu edhe për të moshuarit për të përmirësuar lëvizjen fizike, duke ulur shpejtësinë e atrofisë muskulore tipike të moshës.

Shtesat e leucinës janë lehtësisht të disponueshme në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm ose në farmacitë, por përkundër kësaj, është e mundur të hani leucinë duke miratuar një dietë të larmishme të pasur me burime ushqimore të leucinës.

Lista e ushqimeve të pasura me Leucine

Ushqimet kryesore të pasura me leucinë janë mishi, peshku, veza, qumështi dhe produktet e qumështit sepse janë ushqime të pasura me proteina, por ushqime të tjera gjithashtu kanë këtë aminoacid të pranishëm, të tilla si:

Leucina është një aminoacid thelbësor për trupin dhe, për këtë arsye, është e rëndësishme të konsumoni ushqime të pasura me leucinë për të pasur sasitë e nevojshme të këtij aminoacidi.

Doza e rekomanduar ditore e leucinës në ditë është 2.9 g në një individ të shëndetshëm 70 kg, për shembull.

Për çfarë shërben Leucina?

Leucina shërben për të ndihmuar në ruajtjen e masës muskulore, uljen e niveleve të sheqerit në gjak, rritjen e mbrojtjes së trupit dhe ndihmon në shërimin e kockave të copëtuara.

Para dhe pas çdo operacioni, ushqimet me një përmbajtje të lartë të këtij aminoacidi duhet të hahen për të ndihmuar në shërimin dhe rimëkëmbjen.

Shtojca e leucinës

Shtesa e leucinës mund të blihet në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme, farmacitë ose në faqet e internetit dhe është në formën e pluhurit ose kapsollave.

Për të marrë leucinë, sasia e rekomanduar është afërsisht 1 deri në 5 g pluhur leucine, 10 deri në 15 minuta para vakteve kryesore, të tilla si dreka dhe darka ose para ushtrimeve. Para se të merrni ndonjë shtesë, këshillimi me një profesionist shëndetësor, siç është një nutricionist, është i rëndësishëm për të zbuluar dozën dhe si ta merrni si duhet duke marrë parasysh statusin shëndetësor të individit.

Megjithëse ekziston një suplement i leucinës, suplementet ushqimore zakonisht përmbajnë leucinë, izoleucinë dhe valinë së bashku sepse këto aminoacide janë BCAA që përbëjnë 35% të muskujve dhe janë të domosdoshme për mirëmbajtjen dhe rritjen e muskujve, shtesa është më efektive me 3 aminoacide sesa vetëm njëri prej tyre.

Lidhje të dobishme:

• Ushqime të pasura me izoleucinë
• Shtesa për të fituar masë muskulore