Ushqime të pasura me triptofan

Përmbajtje

• Lista e ushqimeve të pasura me triptofan
• Funksionet e triptofanit

Ushqimet e pasura me triptofan, të tilla si djathi, arrat, veza dhe avokado, për shembull, janë të shkëlqyera për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të siguruar një ndjenjë të mirëqenies sepse ato ndihmojnë në formimin e serotoninës, një substancë e pranishme në tru që lehtëson komunikimin midis neuronet, rregullimin e humorit, urisë dhe gjumit, për shembull.

Shtë e rëndësishme që këto ushqime të përfshihen në dietën ditore, në mënyrë që të jetë e mundur të ruhen nivelet e serotoninës gjithmonë në sasi të përshtatshme, duke sjellë disa përfitime shëndetësore. Shikoni përfitimet shëndetësore të serotoninës.

Lista e ushqimeve të pasura me triptofan

Triptofani mund të gjendet në shumë ushqime të pasura me proteina, të tilla si mishi, peshku, vezët ose qumështi dhe produktet e qumështit, për shembull. Lista e mëposhtme përmban disa ushqime të pasura me triptofan dhe sasinë e këtij aminoacidi në 100 g.

Përveç triptofanit, ka edhe ushqime të tjera që përmbajnë vitamina dhe minerale të rëndësishme për funksionimin e duhur të trupit dhe humorit, siç janë kalciumi, magnezi dhe vitaminat B.

Funksionet e triptofanit

Funksionet kryesore të aminoacidit triptofan, përveç që ndihmojnë në formimin e hormonit serotonin, janë gjithashtu për të lehtësuar lirimin e përbërësve të energjisë, për të ruajtur vitalitetin e trupit në luftimin e stresuesve të çrregullimeve të gjumit dhe, për këtë arsye, duhet të përfshiheni në dietë çdo ditë. Mësoni më shumë rreth triptofanit dhe për çfarë shërben.