Si të shpëtoni nga dorezat e dashurisë

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Si mund të heq qafe dorezat e dashurisë?

A: Para së gjithash, #LoveMyShape është përgjigja. Nëse keni disa strija, festoni ato. Gunga dhe fryrje shtesë aty-këtu? Përqafoni ato. Por nëse ajo që ju e perceptoni si "trajton dashurie" është e vetmja gjë që ju ndalon nga vetëbesimi total i trupit, atëherë rritja e forcës suaj të barkut mund të jetë një fillim fuqizues për pamjen tuaj të pozitës së trupit.

Nuk ka vetëm një sekret se si të heqësh qafe dorezat e dashurisë-është një kombinim i faktorëve. Është e vërtetë se përgjigja tipike e stërvitjes së forcës totale të trupit, intervalet kardio me intensitet të lartë, ushqimi i duhur dhe strategjitë e rikuperimit të shëndoshë janë çelësi i suksesit afatgjatë, por ka më shumë strategji sekrete për djegien e yndyrës së barkut.

Me siguri keni dëgjuar se kortizoli, "hormoni i stresit", është përgjegjës për dhjamin e tepërt të barkut, por kjo është vetëm një pjesë e historisë. Trupi juaj prodhon kortizol në përgjigje të stresit-fizik, mendor ose emocional. Kjo mund të përfshijë dieta jashtëzakonisht të ulëta kalori (agjërimi ose uria), infeksioni, mungesa e gjumit cilësor, trauma emocionale ose stërvitje intensive, si dhe stresorë të përditshëm si presioni i punës ose telashet në marrëdhënie.

Efektet e stresit dhe kortizolit mund të kontribuojnë në problem: hulumtimi ka lidhur nivele të larta të kortizolit me ruajtjen e yndyrës në trup, veçanërisht yndyrës viscerale të barkut. Yndyra viscerale është e mbushur më thellë në zgavrën e barkut dhe rreth organeve të brendshme, ndërsa yndyra "e rregullt" ruhet nën lëkurë (e njohur si yndyra nënlëkurore). Yndyra viscerale është veçanërisht e pashëndetshme sepse është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës dhe diabetin. Prandaj, çelësi për të shmangur ruajtjen e yndyrës së tepërt në mes dhe për të hequr qafe dorezat e dashurisë një herë e përgjithmonë është kontrollimi i përgjigjes tuaj ndaj kortizolit, ose sasia e stresit në trupin tuaj.

Këtu janë katër mënyra kryesore për të dëbuar fryrjen e barkut dhe sigurohuni që ta shikoni këtë video 10 minuta për një stomak të sheshtë për një rutinë të shpejtë për të tërhequr pjesën e mesit tuaj.

1. Hani rregullisht. Mungesa e vakteve do të rrisë nivelet e kortizolit, kështu që synoni që të hani tre deri në katër vakte të shpërndara në mënyrë sa më të barabartë gjatë gjithë ditës. Unë zakonisht u them njerëzve që të hanë çdo 3.5 deri në 4 orë për të shmangur rritjen e insulinës. Kjo gjithashtu ju lejon të përfitoni nga veprimet e tjera hormonale të dobishme për humbjen e yndyrës duke mos ngrënë shumë shpesh.

2. MOS e anashkaloni mëngjesin. Kalimi i mëngjesit do ta detyrojë trupin tuaj të krijojë më shumë hormone stresi (shikoni më shumë arsye për të mos anashkaluar vaktin e parë të ditës tuaj). Bëjeni zakon të hani diçka të parën në mëngjes.Në fund të fundit, ju sapo keni agjëruar për 6-8 orë!

3. Flini gjumë mjaftueshëm cilësor. A keni vënë re ndonjëherë se kur jeni të rraskapitur, karbohidratet dhe ëmbëlsirat duket se thërrasin emrin tuaj? Kortizoli i lartë do të rrisë dëshirën tuaj për ushqime yndyrore dhe me sheqer, duke e bërë shumë më të vështirë të qëndroni në rrugën e duhur.

4. Ulni marrjen e alkoolit. Më shumë se kalori boshe nga ushqimet me sheqer, pirja e alkoolit nxit ruajtjen e yndyrës në shpejtësi të lartë. Kjo ndodh sepse alkooli liron kortizolin që shtyp prodhimin e testosteronit (po, edhe gratë prodhojnë testosterone). Alkooli gjithashtu shkakton luhatje të sheqerit në gjak, kjo është arsyeja pse ju mund të përjetoni gjumë të shqetësuar pas pirjes (Sheqeri juaj në gjak ulet kështu që trupi juaj sekreton hormonet e stresit për ta ringjallur atë, dhe ato hormone të stresit ju zgjojnë). Ndryshimet e sheqerit në gjak janë një tjetër stresues që mund të kontribuojë në ruajtjen e yndyrës në bark. Në mënyrë ideale, të pish një deri në dy pije një ose dy herë në javë është maksimumi për humbjen e yndyrës.

Trajneri personal dhe trajneri i forcës Joe Dowdell është një nga ekspertët më të kërkuar të fitnesit në botë. Stili i tij motivues i mësimdhënies dhe ekspertiza unike kanë ndihmuar në transformimin e një klienteli që përfshin yje të televizionit dhe filmit, muzikantë, atletë profesionistë, CEO dhe modele të larta të modës nga e gjithë bota.

Për të marrë këshilla profesionale të fitnesit gjatë gjithë kohës, ndiqni @joedowdellnyc në Twitter ose bëhuni një fans i faqes së tij në Facebook.

Rishikim për