7 Mënyrat për të Rimëkëmbur nga një Sulm i Rëndshëm nga Astma

Përmbajtje

• 1. Parandaloni një sulm tjetër
• 2. Bëni shumë pushim
• 3. Flini mirë
• 4. Frymë
• 5. Hani për të rrahur inflamacionin
• 6. Praktikoni joga
• 7. Merrni mbështetje

Gjatë një sulmi të astmës, rrugët e ajrit tuaj janë të ngushta, duke e bërë më të vështirë frymëmarrjen dhe marrjen e oksigjenit të mjaftueshëm në mushkëri. Ju gjithashtu mund të keni simptoma si dhimbje në gjoks, kollitje dhe përgjumje. Kalimet tuaja ajrore mund të bëhen aq të përflakura sa të keni nevojë për kujdes urgjent në një spital.

Një sulm astma mund të jetë një përvojë e frikshme. Mund të duhen ditë - apo edhe javë - për tu rikuperuar plotësisht.

Nëse keni pasur ndonjë sulm, mendimi për të patur një tjetër mund të jetë i frikshëm. Duke marrë pak kohë për veten tuaj pas një sulmi astmë mund të ju ndihmojë të shëroheni - dhe ndoshta të ulni rrezikun për të pasur një tjetër.

1. Parandaloni një sulm tjetër

Pasi të keni kaluar fazën e urgjencës, mund të filloni të mendoni përsëri për mirë. Gjëja më e rëndësishme është të merrni ilaçin tuaj saktësisht siç e ka përshkruar mjeku juaj për të parandaluar një sulm tjetër.

Nëse sulmet e rënda të astmës po bëhen një model për ju, konsideroni takimin me mjekun tuaj për të rivlerësuar planin tuaj të trajtimit. Ju mund të duhet të rritni dozën e ilaçit tuaj aktual ose të shtoni një të re për të parandaluar flakërimet në të ardhmen.

Pasi të keni rregulluar planin tuaj të trajtimit, ngjiteni me të. Njoftojeni mjekun tuaj nëse keni ndonjë simptomë të re ose përkeqësuese.

2. Bëni shumë pushim

Një sulm i rëndë i astmës mund të jetë serioz. Më pas, ju duhet kohë për të pushuar dhe rikuperuar.

Qëndroni në shtëpi dhe pushoni për disa ditë. Mos u ktheh në punë derisa të ndjehesh mirë - dhe mjeku yt thotë që je gati.

Vendosini punët dhe përgjegjësitë e tjera në djegien e pasme. Kërkojuni miqve dhe familjes që të ndihmojnë në blerjet, gatimet dhe pastrimin, derisa të ndjeheni gati për t'u rikthyer në rutinën tuaj.

3. Flini mirë

Astma është një shqetësues i gjumit; një sulm astma mund të hedhë ciklin tuaj të gjumit nga zhurma. Shtë e vështirë për të pushuar kur puçrrat dhe kollitjet.

Përdorimi i inhalatorit tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e simptomave, por ilaçet e astmës gjithashtu mund t'ju mbajnë zgjuar. Nëse ilaçi juaj i astmës po ndikon në gjumin tuaj, pyesni mjekun tuaj nëse mund ta merrni më herët gjatë ditës.

Nxitjet e alergjisë në dhomën tuaj të gjumit gjithashtu mund të largojnë simptomat. Lani shtratin tuaj në ujë të nxehtë dhe vakum shpesh për të hequr qafe marimangat e pluhurit. Mbani kafshët shtëpiake nga dhoma juaj e gjumit - ose të paktën bëni që ata të flenë në shtratin e tyre.

4. Frymë

Së bashku me marrjen e ilaçeve të përshkruara nga mjeku juaj, bërja e ushtrimeve të caktuara të frymëmarrjes mund t'ju ndihmojë të merrni frymë më lehtë dhe të ndjeheni më mirë. Disa teknika për t'u provuar përfshijnë:

• Frymëmarrja diafragmatike. Në këtë teknikë, ju merrni frymë nga diafragma juaj në vend se nga gjoksi juaj. Kur po e bëni atë siç duhet, stomaku juaj duhet të lëvizë kur të merrni frymë, por jo gjoksin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj dhe të zvogëloni nevojën e trupit tuaj për oksigjen.
• Frymëmarrja e hundës. Frymëmarrja përmes hundës sesa goja juaj shton ngrohtësi dhe lagështi në ajër, gjë që mund të zvogëlojë simptomat e astmës.
• Frymëmarrja e buzëve të ndjekura. Kjo teknikë ndihmon në lehtësimin e gulçimit. Ju merrni frymë ngadalë përmes hundës me gojën tuaj të hapur dhe pastaj merrni frymë përmes buzëve të ndjekura sikur të jeni gati për bilbil.
• Frymë Buteyko. Kjo teknikë përdor një seri ushtrimesh për t'ju mësuar se si të merrni frymë më ngadalë dhe thellë.

Pyesni mjekun tuaj cilat ushtrime të frymëmarrjes janë të përshtatshme për ju dhe si t'i kryeni ato në mënyrë korrekte.

5. Hani për të rrahur inflamacionin

Asnjë dietë e veçantë nuk mund të parandalojë simptomat e astmës, por hahet ushqime të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në përgjithësi. Nëse jeni mbipeshë, humbja e disa kilogramëve do t'i japë mushkërive tuaja më shumë hapësirë ​​për tu zgjeruar.

Në kohën e vaktit, ngarkoni frutat dhe perimet. Ushqimet me bazë bimore janë të pasura me antioksidantë si beta karoten dhe vitamina A dhe E, të cilat mund të ndihmojnë në luftimin e inflamacionit në mushkëri.

Rritni gjithashtu konsumimin e acideve yndyrore omega-3, që gjenden tek peshqit me ujë të ftohtë si salmon dhe ton, si dhe në arra dhe fara. Ka disa prova që këto ushqime mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të astmës.

Nëse keni ndjeshmëri ose alergji ndaj ushqimeve të veçanta, përpiquni t'i shmangni ato. Reagimet alergjike ndaj ushqimit mund të shkaktojnë simptoma të astmës.

6. Praktikoni joga

Ushtrimi është një mënyrë e mirë për të forcuar mushkëritë dhe për të kontrolluar simptomat e astmës. Plus, frymëmarrja e ngadaltë dhe e shpejtë që përdorni kur praktikoni joga mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të astmës dhe funksionimit të mushkërive.

7. Merrni mbështetje

Pasja e një sulmi të rëndë të astmës mund të jetë shumë shqetësuese. Edhe nëse mushkëritë tuaja shërohen shpejt, gjendja juaj emocionale mund të mbetet e brishtë. Nëse ndiheni të trishtuar ose të shqetësuar, shihni një psikolog ose terapist. Ose bashkohuni me një grup mbështetës për njerëzit që jetojnë me astmë të rëndë.