Kam përdorur Shtojca Para-stërvitore për 2 javë dhe kurrë nuk do ta bëj këtë gabim përsëri

Përmbajtje

• Yoga
• Vraponi
• Pilates
• Ngritje
• Verdikti
• Rishikim për

Gjithmonë kam besuar se të vetmit njerëz që e nevojshme shtojcat para stërvitjes ishin kokë të dobët me qëllime të larta #gainz. Me fjalë të tjera: Djem të mëdhenj me muskuj edhe më të mëdhenj të cilët zakonisht hyjnë në një palestër sikur të kenë vendin me një palë kufje mbi vesh për të bllokuar çdo shpërqendrim. Ndërsa hulumtimet tregojnë se shtesat para stërvitjes janë të sigurta, Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk ka autoritetin të rishikojë produktet e shtojcave dietike për sigurinë dhe efektivitetin para se ato të tregtohen-diçka që më ka bërë gjithmonë të ndihem i shqetësuar. Kështu që kur një koleg më dha një shishe malli para një sesioni trajnimi në grup në fillim të kësaj vere, unë u frikësova shumë. Me premtimet e fundit Amerika Ninja Warrior-Performanca e denjë dhe superioriteti i stërvitjes që mbeti në majë të gishtave të mi, ngrita supet dhe e piva atë. (I lidhur: A duhet të merrni suplemente para stërvitjes?)

Kërcitjet filluan brenda 10 minutave. Së pari në fytyrën time. Pastaj duart e mia. Pastaj këmbët e mia. Ndjeva një ndjesi me gjemba që ishte aq shpërqendruese, më duhej të dilja në krah për t'u rigrupuar pas grupit tim të parë të vrapimeve në një terren të brendshëm. Duke parë trajnerin me të cilin punoja, pyeta nëse kjo ishte normale. Ajo më tha se ishte diçka që mund të jetë e vonuar në fillim, por do të shuhet pas një kohe. Ne vazhduam me festën e djersës, dhe fatmirësisht ajo kishte të drejtë. Me rreth 25 minuta të mbetura në stërvitjen time, ndjesi shpimi gjilpërash u qetësua.

Pasi u tha dhe u bë gjithçka: Më duhej të dija më shumë. A është kjo ndjesi e pakëndshme diçka që ndodh çdo herë, me çdo markë? A do të ishte më mirë të përdorni një me kafeinë kundrejt pa? Vendosa të bëj disa eksperimente. Për dy javët në vijim, provova suplemente para stërvitjes para një sërë stërvitjesh të ndryshme. Ja se si zbriti gjithçka.

Yoga

Para stërvitjes: Performix Ion V2X në limonadën e Blackberry

Ndihesha shumë në konflikt për të marrë para stërvitjes përpara se të shkoja në joga. Sepse kur mendon joga, mendon i qetë. Relaksuese. Qetësues. Shija e limonadës së manaferrës së Performix është freskuese dhe më bën të ndihem vigjilent. Unë e pi atë brenda një shishe shaker në metro, dhe brenda pak minutash ndiej atë ndjesi shpimi gjilpërash që pata për herë të parë (të cilën unë do t'ia atribuoja kombinimit të kafeinës 320 mg dhe beta alaninës-një aminoacid jo i domosdoshëm). Nuk është aq intensive dhe qetësohet me kohën kur paraqitem në studio.

Sigurisht, kjo klasë fillon me një meditim 10-minutësh ulur, i cili nuk është tipik për mësuesin tim të preferuar. Gjatë gjithë meditimit, ndihem i papërqendruar. Unë dua të kaloj përpara në kapitullin Vinyasa. E dëgjoj atë që thotë, por me vetëdije po e humbas çështjen. Sidoqoftë, sapo të përfundojmë duke u thelluar me ndjenjat dhe synimet tona, lëvizja fillon, dhe unë jam kështu në lojën time është e pamohueshme. Një shtytje shtesë këtu. Një drekë më e ulët atje. Shtrirja është përsosmëri. Nuk ka turp në lojën time të jogës, dhe deri në fund të orës, jam i djersitur dhe i lumtur. Shënim për veten: Mos bëni para-stërvitje para se të provoni meditimin. (I lidhur: Ushqimet më të mira para dhe pas stërvitjes për çdo stërvitje)

Vraponi

Para stërvitjes: Revere's 200mg Energy Para-Workout në Blackberry Strawberry

Është mëngjes herët dhe unë kam 5 milje në kuvertë për vrapimin tim në mëngjes për të shkuar në joga. Rreth 30 minuta para se të dal, e derdh para-stërvitjen Revere në shishen time të shakerit dhe filloj përzierjen. Në gllënjkën e parë, ka shije si një përzierës alkoolik freskues, i lehtë. Tani po mendoj për alkoolin dhe është 6:15 e mëngjesit.

Devijoj Pasi bëra të gjitha gjërat e tjera rutinë të mëngjesit (ditar, rregullimin e shtratit, organizimin e kalendarit tim), unë godita tokën duke vrapuar fjalë për fjalë. Nxehtësia dhe lagështia e kanë bërë pothuajse të pamundur të ndihesh mirë në mes të kohëve të fundit, por kjo ditë është dukshëm ndryshe. Lagështia nuk gjendet askund. Aroundshtë rreth 70 gradë. Dhe ndihem si një superhero. Duke endur rrugën time në mes të qytetit të drejtuar drejt klasës sime, e kuptoj se po arrij një ritëm 8:05, që është të paktën një minutë më i shpejtë se javët e mia të fundit të kilometrave. Unë bëj joga dhe ndihem nervoz se kjo situatë energjie para stërvitjes do të më bëjë të ndihem përsëri e shqetësuar. Fatmirësisht, ndihem e fortë dhe e aftë-jo e mërzitshme-për të kaluar përmes rrjedhës. Gjithashtu nuk ka meditim këtë herë.

Pilates

Para stërvitjes: Raporti i Artë Para-stërvitja në Blackberry Basil

Gjërat e para së pari: Unë jam më i keqi në Megaformer Pilates. Si një vrapues i madh dhe adhurues i të gjitha gjërave me intensitet të lartë, paraqitem para makinës dhe ndihem menjëherë si një dobësi totale. Kjo është arsyeja pse unë me të vërtetë shpresoja që ky para-stërvitje borziloku me manaferra, i krijuar nga sipërmarrësi serial Bizzie Gold, do të më ndihmonte vërtet të shfaqesha për një klasë SLT pasdite vonë. Shënim: ky është stërvitja e vetme para stërvitjes që kam bërë që nuk kishte absolutisht asnjë kafeinë në të. (I lidhur: Udhëzuesi juaj për shtesat para dhe pas stërvitjes)

Brenda pesë minutave të lëvizjeve nga dërrasa në pike, jam i impresionuar me veten. Nuk ndihem sikur dua të vdes dhe sikur po vazhdoj, diçka që nuk e kam përjetuar kurrë në një nga këto klasa më parë. Gjërat që më pengojnë janë dëmtime të vogla me të cilat punoj rregullisht (artriti, dëmtime nervore) dhe jo lodhja e muskujve të mi. Unë nuk vërej ndonjë ndryshim në aftësinë time për t'u paraqitur ose për të kryer pa kafeinë, dhe për të kaluar këtë ndjenjë të fuqizuar, që mund t'i bëj të gjitha, drejt e deri në goditjen e fundit. Unë bëj menjëherë një plan për t'u rikthyer në përvojën që kam përdorur për të rezervuar këtë klasë një herë në vit javën e ardhshme.

Ngritje

Para stërvitjes: Cellucor C4 në Blue Razz

Ky ishte stërvitja që mezi prisja në fillim të këtij eksperimenti. Duke përzier magjinë në kuzhinën time, pyesja veten nëse do të isha në gjendje të kanalizoja pjesën time të brendshme në një stërvitje CrossFit. Në kuvertë, një pjesë e fortë e presave të sipërme me një shtangë në pozicionin e raftit të përparmë, pastaj një WOD (kjo është "stërvitje e ditës" në gjuhën e CrossFit) të presave shtytëse dhe burpees mbi barbell.

Shija nuk ishte veçanërisht e filxhanit tim të çajit dhe menjëherë e kuptova se gjuha ime mund të merrte një nuancë blu gjatë udhëtimit tim për në palestër. Kjo ishte e vetmja para-stërvitje që bëra dhe vura re se po djersitja para se të fillonte puna. Ndihesha i fortë gjatë komponentit të forcës së stërvitjes dhe ndjenja e lidhjes që pata në setin tim të tretë që zgjati gjatë pjesës së stërvitjes, me të vërtetë rivalizoi atë që përjetoj kur heq një gotë ekspres. U ndjeva dukshëm më i lodhur se zakonisht kur u bënë përpjekjet, aq sa më duhej të bëja një xhiro në këmbë rreth bllokut për të rimarrë rrahjet e zemrës sime.

Verdikti

Unë do të përfshij 100 për qind më shumë para-stërvitje në rutinën time të zakonshme, por me të vërtetë dua të mbaj një sy për atë që ka në secilën nga formulat për të cilat arrij (p.sh., etiketa e përbërësve krejtësisht natyralë të Revere). Mësova se duhet të sigurohem ta pi atë shumë para stërvitjes sime, në mënyrë që të vendoset në trup dhe nuk kam nevojë të përdor banjën në mes të hapit. Dhe më e rëndësishmja, ta përdorni me mençuri në varësi të aktivitetit në kuvertë (jo meditim). Por në fund të fundit, çdo gjë që më bën të ndihem si një superheron i jetës reale (në një mënyrë të sigurt, pa vajzën në ankth të domosdoshme) ia vlen të shfaqet në librin tim.

Rishikim për