Kafeina gjatë shtatëzënësisë: Sa është e sigurt?

Përmbajtje

• A eshte e sigurt?
• Përfitimet e mundshme
• Rreziqet e mundshme
• Rekomandime gjatë shtatëzënësisë
• Përmbajtja e kafeinës në pijet popullore
• Në fund të fundit

Kafeina është një stimulues që siguron një nxitje të energjisë dhe ju bën të ndiheni më vigjilent.

Consumshtë konsumuar në të gjithë botën, me kafe dhe çaj që janë dy nga burimet më të njohura ().

Ndërsa kafeina konsiderohet e sigurt për popullatën e përgjithshme, autoritetet shëndetësore këshillojnë të kufizoni marrjen tuaj kur prisni (2).

Ky artikull diskuton se sa kafeinë mund të konsumoni në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë.

A eshte e sigurt?

Për shumë njerëz, kafeina ka efekte të favorshme në nivelet e energjisë, përqendrimit dhe madje edhe migrenës. Për më tepër, disa pije me kafeinë ofrojnë përfitime shëndetësore.

Sidoqoftë, kafeina mund të shkaktojë efekte anësore negative në disa dhe mund të paraqesë rreziqe gjatë shtatëzënësisë.

Përfitimet e mundshme

Kafeina është provuar se përmirëson nivelet e energjisë dhe përqendrimin.

Hulumtimet tregojnë se kafeina stimulon trurin tuaj dhe sistemin nervor qendror, i cili mund t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar dhe të mprehni vigjilencën mendore (2,).

Mund të jetë gjithashtu efektiv në trajtimin e dhimbjeve të kokës kur kombinohen me lehtësues të dhimbjeve, të tilla si acetaminofeni ().

Për më tepër, disa pije me kafeinë përmbajnë antioksidantë, përbërës të dobishëm që mund të mbrojnë qelizat tuaja nga dëmtimi, të zvogëlojnë inflamacionin dhe të largojnë sëmundjen kronike (,).

Çaji jeshil është veçanërisht i lartë në antioksidantë, por çajrat e tjerë dhe kafeja përmbajnë sasi të konsiderueshme gjithashtu (,).

Rreziqet e mundshme

Kafeina ka shumë përfitime të mundshme, por ekziston shqetësimi se mund të jetë i dëmshëm kur konsumohet gjatë shtatëzënësisë.

Gratë shtatzëna metabolizojnë kafeinën shumë më ngadalë. Në fakt, mund të duhet 1.5-3.5 herë më shumë për të eleminuar kafeinën nga trupi juaj. Kafeina gjithashtu kalon placentën dhe hyn në qarkullimin e gjakut të foshnjës, duke ngritur shqetësime se mund të ndikojë në shëndetin e foshnjës ().

Kolegji Amerikan i Gjinekologëve të Obstetërve (ACOG) deklaron se sasitë e moderuara të kafeinës - më pak se 200 mg në ditë - nuk janë të lidhura me një rrezik në rritje të abortit ose lindjes së parakohshme (10).

Sidoqoftë, hulumtimet sugjerojnë që marrjet më të mëdha se 200 mg në ditë mund të rrisin rrezikun e abortit ().

Për më tepër, disa prova sugjerojnë që edhe marrja e ulët e kafeinës mund të rezultojë në peshë të ulët të lindjes. Për shembull, një studim zbuloi se marrjet e ulëta prej 50–149 mg në ditë gjatë shtatzënisë shoqëroheshin me një rrezik 13% më të lartë të peshës së ulët të lindjes (,).

Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime. Rreziku i abortit, pesha e ulët e lindjes dhe efekte të tjera të pafavorshme për shkak të marrjeve më të larta të kafeinës gjatë shtatzënisë mbetet kryesisht i paqartë.

Efektet e tjera anësore negative të kafeinës përfshijnë presionin e lartë të gjakut, rrahjet e shpejta të zemrës, ankthin në rritje, marrje mendsh, shqetësim, dhimbje barku dhe diarre (2,).

Kafeina mund të rrisë nivelet e energjisë, të përmirësojë përqendrimin dhe të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Sidoqoftë, mund të paraqesë rreziqe kur konsumohet në sasi të larta gjatë shtatëzënësisë, siç është rritja e rrezikut të abortit dhe pesha e ulët e lindjes.

Rekomandime gjatë shtatëzënësisë

ACOG rekomandon kufizimin e marrjes së kafeinës në 200 mg ose më pak nëse jeni shtatzënë ose nëse përpiqeni të mbeteni shtatzënë ().

Në varësi të llojit dhe metodës së përgatitjes, kjo është ekuivalente me rreth 1-2 filxhanë (240–580 ml) kafe ose rreth 2-4 filxhanë (240–960 ml) çaj të përgatitur në ditë ().

Së bashku me kufizimin e marrjes tuaj, duhet të merrni parasysh edhe burimin.

Për shembull, Akademia e të Ushqyerit dhe Dietetikës rekomandon shmangien e pijeve energjike plotësisht gjatë shtatzënisë.

Përveç kafeinës, pijet energjike zakonisht përmbajnë sasi të larta sheqernash të shtuar ose ëmbëlsuesish artificialë, të cilëve u mungon vlera ushqyese.

Ato gjithashtu përmbajnë bimë të ndryshme, të tilla si xhensen, që janë konsideruar të pasigurta për gratë shtatzëna. Bimët e tjera të përdorura në pijet energjike nuk janë studiuar në mënyrë adekuate për sigurinë e tyre gjatë shtatzënisë (15).

Për më tepër, duhet të shmangni disa çajra bimorë gjatë shtatëzënësisë, duke përfshirë ato të bëra me rrënjë çikore, rrënjë jamballi ose fenugreek (,).

Çajrat bimorë të mëposhtëm janë raportuar si të sigurta gjatë shtatëzënësisë ():

• rrënjë xhenxhefili
• gjethe mente
• fletë e kuqe e mjedrës - kufizoni marrjen tuaj në 1 filxhan (240 ml) në ditë gjatë tremujorit të parë
• balsam limoni

Ashtu si me çdo ilaç bimor, është një ide e mirë të konsultoheni me mjekun tuaj para se të pini çajra bimorë gjatë shtatëzënësisë.

Në vend të kësaj, merrni parasysh pijet pa kafeinë, të tilla si uji, kafeja pa kafe dhe çajrat e sigurt pa kafeinë.

Gjatë shtatzënisë, kufizoni kafeinën në më pak se 200 mg në ditë dhe shmangni tërësisht pijet energjike. Disa çajra bimorë mund të jenë të sigurt për t’u pirë, por gjithmonë është më mirë të kontrolloni së pari me mjekun tuaj.

Përmbajtja e kafeinës në pijet popullore

Kafeja, çajrat, pijet freskuese, pijet energjike dhe pijet e tjera përmbajnë sasi të ndryshme të kafeinës.

Këtu është një listë e përmbajtjes së kafeinës në disa pije të zakonshme (, 18):

• Kafe: 60–200 mg për 8-oz (240-ml) porcion
• Espresso: 30–50 mg për racion të 1 oz (30 ml)
• Yerba mate: 65-130 mg për 8 oz (240-ml) porcion
• Pije energjike: 50-160 mg për 8 oz (240-ml) porcion
• Çaj i përgatitur: 20-120 mg për 8 oz (240-ml) porcion
• Pije te lehta: 30-60 mg për 12 oz (355-ml) porcion
• Pije kakao: 3–32 mg për 8-oz (240-ml) porcion
• Qumësht çokollatë: 2-7 mg për 8 oz (240-ml) porcion
• Kafe pa kafeinë: 2-4 mg për 8 oz (240-ml) porcion

Vini re se kafeina gjithashtu gjendet në disa ushqime. Për shembull, çokollata mund të përmbajë 1-35 mg kafeinë për ons (28 gram). Në mënyrë tipike, çokollata e zezë ka përqendrime më të larta (18).

Për më tepër, ilaçe të caktuara si lehtësuesit e dhimbjeve mund të përmbajnë kafeinë dhe shpesh u shtohet suplementeve, siç janë pilulat e humbjes së peshës dhe përzierjet para stërvitjes.

Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj nëse shqetësoheni për përmbajtjen e kafeinës në dietën tuaj.

Sasia e kafeinës në kafe, çajra, pije freskuese, pije energjike dhe pije të tjera ndryshon. Ushqime si çokollata, ilaçe të caktuara dhe shtesa të ndryshme shpesh përmbajnë gjithashtu kafeinë.

Në fund të fundit

Kafeina konsumohet gjerësisht në të gjithë botën. Shtë treguar që rrit nivelet e energjisë, përmirëson fokusin dhe madje lehtëson dhimbjet e kokës.

Megjithëse kafeina ka përfitime, autoritetet shëndetësore rekomandojnë që të shikoni marrjen tuaj gjatë shtatzënisë.

Shumica e ekspertëve pajtohen se kafeina është e sigurt gjatë shtatëzënësisë nëse kufizohet në 200 mg ose më pak në ditë. Kjo është e barabartë me rreth 1-2 filxhanë (240–580 ml) kafe ose 2-4 filxhanë (540–960 ml) çaj kafeinë.