Si të humbni peshë gjatë ecjes

Përmbajtje

• Këshilla për të humbur peshë me ecjen
• Çfarë duhet të hani për të rritur humbjen e peshës

Ecja është një ushtrim aerobik që kur kryhet çdo ditë, alternohet me ushtrime më intensive dhe shoqërohet me ushqim adekuat, mund të ju ndihmojë të humbni peshë, të përmirësoni qarkullimin e gjakut, qëndrimin dhe të humbni barkun. Ecja e shpejtë mund të djegë midis 300 dhe 400 kalori në 1 orë, është e rëndësishme që ecja ose aktiviteti tjetër fizik të praktikohet rregullisht në mënyrë që rezultatet të ruhen.

Kur shëtitja bëhet rregullisht dhe shoqërohet me një dietë të përshkruar nga një nutricionist sipas qëllimit të personit, humbja e peshës e nxitur nga shëtitja rritet. Mësoni si të bëni një stërvitje në këmbë për të humbur peshë.

Ecja gjithashtu ka përfitime të tjera shëndetësore, të tilla si ulja e kolesterolit, rritja e masës kockore dhe zvogëlimi i rrezikut të diabetit. Përveç kësaj, tregohet për individë të të gjitha moshave dhe kushteve fizike, për sa kohë që respekton kufizimet e tij. Njihni përfitimet e ecjes.

Këshilla për të humbur peshë me ecjen

Për humbje peshe me ecje, është e rëndësishme që personi të ecë shpejt në mënyrë që të arrijë zonën e rezistencës, e cila korrespondon me 60 deri në 70% të rrahjeve maksimale të zemrës. Kur të arrini në atë zonë, personi fillon të djersitet dhe fillon të ketë frymëmarrje më të rëndë. Këshilla të tjera që mund të ndiqen janë:

• Kushtojini vëmendje frymëmarrjes gjatë ecjes, thithjes përmes hundës dhe nxjerrjes përmes gojës me një ritëm natyror, duke shmangur privimin e trupit nga oksigjeni;
• Ecni të paktën 30 minuta në ditë 3 deri 4 herë në javë dhe mbani aktivitet të rregullt fizik;
• Ndryshoni intensitetin dhe shpejtësinë e ecjes;
• Shmangni monotoninë e itinerarit, duke u përpjekur të ndryshoni itinerarin. Ushtrimi në natyrë është i shkëlqyeshëm pasi rrit nivelet e energjisë dhe lejon trupin të djegë më shumë kalori;
• Vishni rroba dhe këpucë të përshtatshme për aktivitetin fizik;
• Shoqërojeni kënaqësinë me aktivitetin fizik përmes muzikës, për shembull, duke e bërë ushtrimin më të këndshëm dhe duke rritur ndjenjën e mirëqenies;
• Gjatë shëtitjes është e rëndësishme të bëni që i gjithë trupi të funksionojë, duke lëvizur krahët sipas hapit, duke kontraktuar barkun, duke fryrë gjoksin dhe duke mbajtur majat e këmbëve pak të ngritura.

Para shëtitjes është interesante të ngrohni trupin, duke përgatitur muskujt për aktivitetin dhe duke shmangur dëmtimet. Ngrohja duhet të bëhet në mënyrë dinamike, me anashkalime, për shembull. Pas aktivitetit, është e rëndësishme të shtriheni për të zvogëluar rrezikun e ngërçeve dhe përqendrimin e acidit laktik në muskuj. Shihni përfitimet e ngrohjes dhe shtrirjes.

Çfarë duhet të hani për të rritur humbjen e peshës

Për të nxitur humbjen e peshës të nxitur nga ecja, është e rëndësishme të ndiqni një dietë të pasur me fibra, perime, fruta, ushqime të plota dhe fara, të tilla si chia dhe fara e lirit, për shembull. Përveç kësaj, rekomandohet të zvogëlohet konsumi i yndyrave dhe sheqernave, përveç produkteve të industrializuara të pasura me kalori, të tilla si snacks, sode, ushqim i gatshëm dhe i ngrirë dhe mish të përpunuar, të tilla si suxhuk, suxhuk dhe proshutë, për shembull. Njihni frutat që humbin peshë dhe kaloritë e tyre.

Gjatë shëtitjes, rekomandohet të pini ujë për të qëndruar të hidratuar dhe pas aktivitetit fizik të keni një vakt të vogël që përmban karbohidrate dhe proteina, të tilla si kos me yndyrë të ulët me 5 biskota me niseshte misri ose lëng frutash natyral me bukë dhe djathë integrale, për shembull. Ja se si të ushqeheni mirë për të djegur dhjamin dhe për të ndërtuar muskujt në video: