Pastroni një përmbledhje nga Dieta e Detox 9 - Isfarë është dhe A funksionon?

Përmbajtje

• Farë është dieta e pastër 9?
• Si ta bëni dietën e pastër 9
• Pjesa e Parë: Ditët 1–2
• Pjesa e dytë: Ditët 3-8
• Pjesa e tretë: Dita 9
• Gjatë gjithë dietës
• Ushqime falas që mund të hani
• fruta
• perime
• Provat prapa shtesave
• Xhel Aloe Vera
• Garcinia Plus
• Përgjithmonë Therm
• A funksionon dieta e pastër 9?
• Siguria dhe efektet anësore
• Merrni mesazhin në shtëpi

Clean 9 është një dietë dhe detox plan që premton të ju ndihmojë të humbni peshë shpejt.

Dietat që premtojnë humbje të shpejtë në peshë mund të jenë shumë të njohura.

Sidoqoftë, shumë njerëz që i provojnë nuk janë në gjendje ta mbajnë peshën jashtë.

Ky është një përmbledhje objektive e dietës Clean 9.

Farë është dieta e pastër 9?

Dieta Clean 9 është një dietë detox nëntë ditore për humbje të shpejtë të peshës.

Shtë një plan me kalori të ulët që përqendrohet në përdorimin e pijeve për zëvendësimin e vaktit dhe shtesave për humbje peshe.

Përkrahësit e dietës pretendojnë se ndihmon në pastrimin e trupit tuaj dhe ju bën të ndiheni më të lehtë, të dukeni më mirë dhe të humbni peshë në vetëm nëntë ditë.

Për të bërë dietën, duhet të blini një paketë diete të pastër 9 nga kompania Forever Living ose një nga shpërndarësit e tyre.

Linja e Fundit:Programi i dietës Clean 9 është një dietë nëntë-ditore, me shumë kalori, i krijuar për t'ju ndihmuar të humbni peshë shpejt.

Si ta bëni dietën e pastër 9

Paketa dietë Clean 9 përfshin:

• Dy shishe 1 litra (34 oz) Xhel Forever Aloe Vera.
• Një pluhur pijesh për zëvendësimin e vaktit Forever Lite Ultra (15 servings).
• Një shtesë bimor barishtor Forever Therm (18 tableta).
• Një shtesë bimor One Forever Garcinia Plus (54 butona butë).
• Një Forever Fiber (9 pako).
• Një shaker.
• Një masë kasetë.
• Një broshurë informacioni, përfshirë një plan ushtrimesh.

Paketa dietë ndryshon në kosto midis vendeve dhe shpërndarësve. Aktualisht kushton rreth 96 dollarë në Shtetet e Bashkuara dhe 100 £ në Mbretërinë e Bashkuar.

Dieta Clean 9 është e ndarë në tre pjesë.

Pjesa e Parë: Ditët 1–2

• Mëngjesi: 2 butona Garcinia Plus dhe 1/2 filxhan (120 ml) xhel aloe vera me një gotë ujë.
• snack: 1 Forever Rrinë me ujë.
• Dreka: 2 butona Garcinia Plus, 1/2 filxhan (120 ml) xhel aloe vera me një gotë ujë, 1 tabletë Forever Therm dhe 1 pije zëvendësuese vakt (e bërë me 1.25 gota qumësht të skremuar).
• Darka: 2 butona Garcinia Plus, 1/2 filxhan xhel aloe vera me një gotë ujë.
• Evening: 1/2 filxhan xhel aloe vera me një gotë ujë.

Pjesa e dytë: Ditët 3-8

• Mëngjesi: 2 butona Garcinia Plus, 1/2 filxhan xhel aloe vera me një gotë ujë, 1 tabletë Forever Therm dhe 1 pije për zëvendësimin e vaktit (e bërë me 1,25 gota qumësht të skremuar).
• Workout: Ndiqni mëngjesin me 30 minuta ushtrime me intensitet mesatar.
• snack: 1 Forever Rrinë me ujë.
• Dreka: 2 butona Garcinia Plus, 1 tabletë Forever Therm dhe 1 pije për zëvendësimin e vaktit (e bërë me 1.25 gota qumësht të skremuar).
• Darka: 2 butona Garcinia Plus dhe një vakt 600 kalori. Burrat mund të kenë 200 kalori shtesë ose një tundje shtesë për zëvendësimin e vaktit.

Pjesa e tretë: Dita 9

• Mëngjesi: 2 softgels Garcinia Plus, 1/2 filxhan xhel aloe vera me një gotë ujë, 1 tabletë Forever Therm dhe 1 pije zëvendësuese të vaktit (e bërë me 1,25 gota qumësht të skremuar).
• Workout: Ndiqni mëngjesin me 30 minuta ushtrime me intensitet mesatar.
• snack: 1 Forever Rrinë me ujë.
• Dreka: 2 butona Garcinia Plus, 1 tabletë Forever Therm dhe një vakt me pak sheqer, 300 kalori.
• Darka: 2 butona Garcinia Plus dhe një vakt 600 kalori. Burrat mund të kenë 200 kalori shtesë ose një tundje shtesë për zëvendësimin e vaktit.

Gjatë gjithë dietës

• Pini shumë ujë.
• Shmangni pije të gazuara dhe të gazuara.
• Shmangni përdorimin e kripës, përdorni barishte dhe erëza në vend.
• Hani sa më shumë "ushqime falas" (shihni pjesën tjetër) sa të dëshironi.
• Peshoni veten në ditët 1, 3, 6 dhe 9.

Linja e Fundit:Ditët 1 dhe 2 të dietës Clean 9 lejojnë pije aloe vera, shtesa bimor dhe një pije për zëvendësimin e vaktit. Ditët nga 3 deri në 9 gjithashtu lejojnë një vakt 600-kalori në ditë.

Ushqime falas që mund të hani

Dieta Clean 9 lejon që disa ushqime të hahen lirshëm, duke përfshirë:

fruta

• kajsi
• mollë
• manaferra
• boronica
• Boysenberries
• vishnje
• Rrush i kuq ose vjollcë
• grejpfrut
• kiwifruit
• portokall
• pjeshkë
• dardha
• kumbulla
• kumbulla të thara
• mjedër
• luleshtrydhe

perime

• karçof
• Rocket / arugula
• shparg
• Endive belge
• brokoli
• lulelakër
• selino
• kastravec
• patëllxhan
• Qepe pranvere
• lakër jeshile
• leeks
• Marule (të gjitha llojet)
• Specat (të gjitha llojet)
• Bizele dëbore
• Bizele të parakohshme sheqeri
• soje
• spinaq
• Fasule
• Domate

Perimet (përveç artichokes ose soje) duhet të hahen të papërpunuara ose të steamed lehtë dhe pa vaj ose salcë.

Linja e Fundit: Mund të hani sa të dëshironi fruta dhe perime të caktuara, të quajtura ushqime "falas".

Provat prapa shtesave

Dieta Clean 9 përfshin tre shtesa që pretendohet se ju ndihmojnë të detoksoheni dhe të humbni peshë.

Xhel Aloe Vera

Shtesa kryesore në dietën Clean 9 është xhel aloe vera.

Xhel aloe vera është i përbërë nga xhelja e brendshme dhe pulpë e fletës së aloe. Lëvozhga dhe gjethet e jashtme hiqen gjatë përpunimit.

Pjesa e brendshme e gjethes përbëhet nga 98,5–99,5% ujë. Pjesa e mbetur përmban disa fibra dhe sheqerna të tretshëm.

Ai gjithashtu përmban sasi të vogla të aminoacideve, enzimave, vitaminave, mineraleve, elementëve gjurmë, disa acide organike dhe anthraquinone, një laksativ i njohur.

Xhel aloe vera ka qenë i lidhur me përfitime të tilla si përmirësimi i shëndetit të tretjes dhe humbja e peshës. Mendohet gjithashtu se ka veti anti-diabetike, anti-bakteriale, antioksiduese dhe anti-tumore (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Megjithatë, provat për këto efekte janë kryesisht anekdotike ose bazohen në studime mbi kafshët. Ka shumë pak studime cilësore te njerëzit për ta mbështetur këtë.

Një studim tek minjtë zbuloi se aloe vera mund të tregojë premtime si një agjent për humbjen e peshës (7).

Një studim njerëzor është kryer gjithashtu. Pasoi 136 persona obezë me diabet të patrajtuar të tipit 2 ose para-diabeti, dhe zbuloi se ata që morën kapsula aloe vera humbën 4% më shumë yndyrë në trup sesa ata që morën një placebo (8).

Megjithatë, studimi pati disa të meta që e bëjnë të paqartë nëse humbja e yndyrës ishte shkaktuar nga aloe vera.

Garcinia Plus

Kapsulat Garcinia Plus përmbajnë ekstrakt garcinia cambogia.

Ky është një shtesë për humbjen e peshës, e përpunuar nga një frut me të njëjtin emër.

Garcinia cambogia përmban nivele të larta të acidit hidroksicitrik (HCA), i cili është përbërësi kryesor aktiv (9).

Disa pretendojnë se kjo ju ndihmon të digjni më shumë yndyrë kur merren si pjesë e një diete dhe programi stërvitje, dhe se ndihmon për të mbajtur urinë në gji duke ulur oreksin tuaj.

Studimet e kafshëve dhe njerëzve që hetojnë këto pretendime kanë gjetur rezultate të përziera (10).

Një përmbledhje e kohëve të fundit zbuloi se njerëzit që morën garcinia cambogia humbën 2 ((0.88 kg) më shumë peshë sesa ata që merrnin një placebo. Nuk kishte asnjë ndryshim në peshë kur ata vetëm shikuan studimet më të besueshme (11).

Në përgjithësi, nuk është e qartë nëse garcinia cambogia zvogëlon oreksin dhe ju ndihmon të digjni yndyrën. Provat janë të përziera (9, 12).

Përgjithmonë Therm

Suplementi bimor Forever Therm në dietën Clean 9 pretendohet se ju jep një forcim energjie dhe rrit metabolizmin tuaj.

Përbërësit kryesorë aktivë në këtë shtesë janë ketonet e mjedrës dhe ekstrakti i çajit jeshil.

Pirja e çajit jeshil ka qenë e lidhur me një rritje të metabolizmit (13, 14, 15).

Sidoqoftë, ndikimi i tij në djegien e dhjamit mendohet të jetë i vogël dhe mund të mos zbatohet për të gjithë njerëzit, veçanërisht nëse pini rregullisht pije me kafeinë.

Ketonet e mjedrës janë komponime natyrale që gjenden tek mjedrat e kuqe, të cilat janë hetuar si një agjent për humbjen e peshës.

Deri më tani, pothuajse të gjitha studimet mbi ketonet e mjedrës janë kryer në kafshë ose tuba provë. Në këto studime, ato kanë qenë të lidhura me djegien e dhjamit, por vetëm në doza shumë të larta (16, 17, 18, 19).

Do të ishte e pamundur të arrihet një dozë ekuivalente në qelizat njerëzore pa marrë 100 herë dozën maksimale të sigurt, që është nuk rekomanduar.

Vetëm një gjykim klinik ka hetuar efektet e ketoneve të mjedrës tek njerëzit. Ky studim tregoi disa humbje peshe (20).

Sidoqoftë, ky studim nuk mbështet vërtet ndonjë nga pretendimet në lidhje me ketonet e mjedrës sepse ai përdori gjithashtu dietë, stërvitje dhe shtesa të tjera (20).

Linja e Fundit:Nuk është e qartë nëse shtesat e përfshira në dietën Clean 9 do t'ju ndihmojnë të humbni peshë ose të zvogëloni oreksin. Provat janë të përziera.

A funksionon dieta e pastër 9?

Ashtu si me të gjitha programet komerciale të dietave, ka shumë raporte anekdotike si për suksesin ashtu edhe për dështimin me dietën Clean 9.

Sidoqoftë, për momentin, ka shumë pak studime shkencore që hetojnë efektivitetin e këtyre lloj dietave.

Edhe pse dieta Clean 9 nuk është studiuar zyrtarisht, plani është shumë i ulët në kalori, kështu që ju ka të ngjarë të humbni peshë në afat të shkurtër (21, 22, 23).

Megjithatë, një pjesë e peshës së humbur ka të ngjarë të jetë për shkak të humbjes së peshës së ujit dhe karburanteve të ruajtur, sesa yndyrës së trupit.

Në qoftë se nuk bëni ndryshime afatgjata në dietën tuaj, me siguri do të rimarrni të gjithë peshën që keni humbur sa më shpejt që të filloni të ushqeheni normalisht (24, 25, 26, 27).

Sa i përket aspektit detoks të kësaj diete, shumë njerëz raportojnë një rritje të energjisë dhe ndjehen më mirë pas një periudhe detoksimi. Kjo ka shumë të ngjarë për shkak të eleminimit të alkoolit dhe ushqimeve të tjera jo të shëndetshme nga dieta juaj, sesa nga ndonjë efekt i veçantë "detox".

Linja e Fundit: Nëse i përmbaheni dietës, do të humbni ca peshë në afat të shkurtër. Nëse ju e mbani humbjen e peshës me kalimin e kohës do të varet nga mënyra e jetesës tuaj.

Siguria dhe efektet anësore

Ekzistojnë disa efekte anësore dhe shqetësime për sigurinë për të qenë të vetëdijshëm nëse vendosni të provoni dietën Clean 9.

Njerëzit që shkojnë në dieta me shumë kalori mund të vuajnë nga lodhja, nervozizmi, dhimbje koke, nauze dhe marramendje (28).

Edhe pse aloe vera në përgjithësi tolerohet mirë dhe konsiderohet e sigurt, mund të shkaktojë disa efekte anësore të padëshiruara tek disa njerëz (29).

Disa nga efektet anësore të aloe vera të raportuara në FDA përfshijnë problemet e stomakut, të përzier, marramendje dhe lodhje. Në raste të rralla, ka pasur raporte për reaksione alergjike dhe gjithashtu toksicitet të mëlçisë me përdorim të qëndrueshëm (30).

Gjithashtu nuk këshillohet gjatë shtatëzënësisë ose ushqyerjes me gji pasi mund të shkaktojë kontraktime të hershme te gratë shtatzëna dhe shqetësime të stomakut në foshnjat që ushqehen me gji (31).

Dieta Clean 9 duhet të përdoret gjithashtu me kujdes te njerëzit që kanë diabet për shkak të përmbajtjes shumë të ulët të kalorive dhe karboneve, shoqëruar me potencialin e xhelave aloe vera për të ulur sheqerin në gjak (32, 33, 34).

Shtesat e tjera nuk kanë efekte anësore të raportuara. Sidoqoftë, efektet anësore dhe dozat e sigurta në këto bimë nuk janë studiuar shumë mirë.

Linja e Fundit: Dieta Clean 9 duhet të jetë e sigurt për shumicën e njerëzve. Sidoqoftë, disa njerëz duhet ta shmangin atë, përfshirë gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji.

Merrni mesazhin në shtëpi

Nëse i përmbaheni atyre, dieta me shumë kalori do t'ju ndihmojë të humbni peshë në afat të shkurtër.

Dieta e Pastër 9 nuk është e ndryshme. Plani dhe rregullat e tij të strukturuara mund të ndihmojnë disa njerëz të fillojnë një plan të shëndetshëm ushqimi.

Sidoqoftë, ky plan është i shtrenjtë, dhe ka pak prova për të mbështetur përdorimin e paketës shtesë.

Për më tepër, shumica e njerëzve që ndjekin dieta si kjo përfundojnë duke fituar përsëri peshën që humbën.

Personalisht, duke marrë parasysh provat e kufizuara dhe koston e lartë, unë do të kurseja paratë e mia.

Dieta Clean 9 mund të jetë e dobishme për disa njerëz që duan të humbin peshë shpejt për një rast të veçantë, por nuk është një zgjidhje për shëndetin afatgjatë.