8 Përfitimet e pirjes së ujit të kokosit gjatë shtatëzënësisë

Përmbajtje

• Siguria e ujit të kokosit gjatë shtatzënisë
• Përfitimet e ujit të kokosit për shtatzëninë
• 1. Hidraton
• 2. Zëvendëson elektrolitet e humbura nga sëmundjet e mëngjesit
• 3. Rimbush lëngjet e humbura
• 4. Mund të qetësojë zbaticën e acidit
• 5. Përmban disa lëndë ushqyese për zhvillimin e fetusit
• Mikroelementë të rëndësishëm
• 6. Mund të zvogëlojë presionin e gjakut
• 7. Bën për një zgjedhje të zgjuar pas stërvitjes
• 8. Ju siguron një zgjedhje më të shëndetshme të moktejve
• A ndihmon uji i kokosit me punën?
• Paralajmërime për ujin e kokosit në shtatzëni
• Lundrimi

Në botën e ushqimeve funksionale, uji i kokosit ka hedhur me shpejtësi një pretendim për një pije Wellness - dhe, do të jemi të sinqertë, do ta marrim atë.

Pije e shijshme tropikale bën që të pish ëmbël pranë pishinës ose pas stërvitjes, zakonisht pa aromë ose ngjyra të shtuara. Plus, meqenëse është thjesht lëng nga brenda një kokosi - jo mishi i frutave - kjo pije me bazë bimore përmban shumë lëndë ushqyese pa doza të larta të yndyrës së ngopur që do të gjeni në shumë ushqime të tjera me bazë kokosi.

Ju mund të keni parë madje ujë të kokosit që reklamohet për përfitime të lidhura me shtatzëninë, si përshpejtimi i punës dhe heqja e sëmundjes në mëngjes - por a janë këto pretendime të vërteta? Dhe kur jeni shtatzënë, a mund të vijë çarja me një paralajmërim?

Ja çfarë duhet të dini për ujin e kokosit dhe shtatzëninë.

Siguria e ujit të kokosit gjatë shtatzënisë

Në mënyrë tipike, ushqimet që bëjnë listën "mos ha" për gratë shtatzëna janë ato që kanë potencial për rritje të dëmshme bakteriale. (Ne ju shohim - dhe më mungoni - sushi dhe djathëra të butë.) Për këtë arsye, shumë nënat që do të pyesin nëse uji i kokosit i pasterizuar (apo edhe i pa pasterizuar) është i sigurt për t'u pirë.

Nëse kjo tingëllon si një shqetësim i njohur, mund ta qetësoni mendjen tuaj. Shumë forma komerciale të ujit të kokosit (të tilla si VitaCoco dhe Zico) janë pasterizuar, duke siguruar sigurinë e tyre për gratë shtatzëna.

Edhe shumë ujëra të kokosit të “shtypur ftohtë” të pa pasterizuar (të tilla si Harvestless Harvest) përdorin një proces mikrofiltrimi për të hequr bakteret dhe për të krijuar një produkt steril. Importantshtë e rëndësishme, megjithatë, të mbani këto pije në frigorifer dhe t'i konsumoni ato para datave të shtypura të freskisë. Dhe nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me procedurat e tyre të sigurisë, drejtojini ato tek prodhuesi.

Vendi tjetër ku mund të drejtoni pyetjet e sigurisë ushqimore? Mjeku juaj Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj me shqetësime në lidhje me ndonjë ushqim ose pije gjatë shtatzënisë.

Përfitimet e ujit të kokosit për shtatzëninë

Uji i kokosit mund të jetë freskues dhe i shijshëm, por shkenca ende nuk e ka lidhur përfundimisht atë me pretendimet dramatike të shëndetit. Sidoqoftë, përmban disa lëndë ushqyese të rëndësishme dhe mund të ketë disa përfitime specifike për shtatzëninë.

1. Hidraton

Hej, "uji" është aty në emër - dhe për një arsye të mirë! Uji i kokosit është rreth.

"[Uji i kokosit] mund të jetë një opsion gjatë shtatëzënisë, pasi është hidratues dhe siguron elektrolite," thotë dietologia Alyssa Pike, RD, menaxhere e komunikimeve ushqimore për Këshillin Ndërkombëtar të Informacionit të Ushqimit. Nëse ndiheni të tharë, kjo pije e modës nuk është një zgjedhje e keqe për të qëndruar i hidratuar.

Nga ana tjetër, nuk ka asgjë të veçantë në fuqinë hidratuese të ujit të kokosit në krahasim me atë të ol ’H2O të mirë. "Uji është standardi i artë për hidratim dhe më pak i kushtueshëm se uji i kokosit", thekson Pike.

2. Zëvendëson elektrolitet e humbura nga sëmundjet e mëngjesit

Kush nuk e do fillimin e ditës së tyre duke hedhur darkën e mbrëmshme në tasin e tualetit? Oh, prit, askush.

Kur të përzierat dhe të vjellat ju bëjnë të panumëroni, është e mundur që elektrolitet e ujit të kokosit mund të ndihmojnë në stabilizimin e sistemit tuaj. Gratë me hyperemesis gravidarum - një formë ekstreme e sëmundjes në mëngjes - shpesh kërkojnë elektrolite të shtuara për të kompensuar humbjet nga të vjellat e tepërta.

Uji i kokosit përmban elektrolite të vlefshëm si kalium, natrium dhe magnez.

3. Rimbush lëngjet e humbura

Në mënyrë të ngjashme, nëse sëmundja e mëngjesit po ju bën të përsërisni biskotat tuaja, është e rëndësishme të rimbushni rezervat e lëngjeve të trupit. Uji i kokosit është një pije që do ta bëjë këtë pa një ton sheqer të shtuar.

4. Mund të qetësojë zbaticën e acidit

Ugh, dhimbja e urthit të lidhur me shtatzëninë! Ndërsa fëmija juaj përplaset, dhe progesteroni relakson valvulat e stomakut, lëngu i stomakut mund të flluskojë në ezofag, duke shkaktuar parehati dhe gromësira të tmerrshme.

Disa gra shtatzëna betohen se duke pirë ujë kokosi qetëson zbaticën e tyre. Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë shkencore për të mbështetur këto pretendime.

5. Përmban disa lëndë ushqyese për zhvillimin e fetusit

Ju ndoshta keni dëgjuar se sa të rëndësishme janë vitaminat dhe mineralet për zhvillimin e foshnjës tuaj në rritje - prandaj reci i mjekut tuaj për të marrë vitaminat tuaja para lindjes. Në një farë mase, uji i kokosit mund të shtojë në këtë përzierje. Në varësi të markës, mikroelementët e saj përfshijnë kalcium, kalium dhe magnez.

Gjatë shtatzënisë, plotësimi i magnezit ka qenë me peshë të rritur në lindje dhe rrezik të zvogëluar të preeklampsisë. Kalciumi është një tjetër lëndë ushqyese për t'u parë: "Kalciumi është thelbësor për zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve", vëren Pike. Por, ajo paralajmëron, uji i kokosit nuk është një katërkollë mikronutriente për shtatzëninë.

Megjithëse uji i kokosit përmban sasi të vogla të disa mineraleve, është e rëndësishme të përqendroheni në konsumimin e një diete të pasur me ushqime të pasura me ushqime të plota që sigurojnë makro dhe mikroelemente thelbësore të nevojshme për shëndetin e fetusit dhe nënës.

Mikroelementë të rëndësishëm

Megjithëse të gjithë lëndët ushqyese janë thelbësore për një shtatzëni të shëndetshme, vëmendje e veçantë duhet të përqendrohet në marrjen e mikroelementeve të caktuara duke përfshirë folate, vitaminë D, B-12, kolinë, hekur, yndyrna omega-3 dhe kalcium. Për shkak se shumë gra mund të mos jenë në gjendje të përmbushin kërkesat e rritura për lëndë ushqyese vetëm përmes ushqimit ose pijeve, rekomandohen vitamina para lindjes për të siguruar marrjen optimale gjatë shtatëzënësisë.

6. Mund të zvogëlojë presionin e gjakut

Për ata që kanë presion të lartë të gjakut gjatë shtatzënisë, uji i kokosit mund të bëjë një zgjedhje të zgjuar për shkak të kaliumit të tij. Kjo lëndë ushqyese është një kontribues i njohur për rregullimin e rrjedhjes së gjakut dhe presionit të gjakut. Njëri madje zbuloi se pirja e ujit të kokosit për 2 javë uli presionin sistolik të gjakut në 71 përqind të pjesëmarrësve.

Sigurisht, kjo pije me fruta nuk duhet të përdoret si zëvendësim për trajtimin e presionit të lartë të gjakut ose preeklampsisë. Flisni me mjekun tuaj për mundësitë më të mira të trajtimit për këto gjendje.

7. Bën për një zgjedhje të zgjuar pas stërvitjes

Një analizë e studimeve zbuloi se uji i kokosit është aq hidratues sa uji i thjeshtë për të rivendosur hidratimin pas një periudhe të gjatë ushtrimesh - dhe ofron madje më shumë hidratim i plotë se uji kur përmban pak natrium.

Ndërsa ne jemi të gatshëm të vëmë bast që ju nuk vraponi në maratonë me një simite në furrë (dhe nëse jeni, një pesëshe e përzemërt për ju) uji i kokosit mund të bëjë për rihidratimin freskues pas çdo lloj ushtrimi të zgjatur miqësor për shtatzëninë, siç janë ecja ose noti.

Për shkak se uji i kokosit përmban gjithashtu elektrolite dhe disa karbohidrate, ai mund të ndihmojë më tej edhe në hidratimin e ekuilibruar.

8. Ju siguron një zgjedhje më të shëndetshme të moktejve

Kur një shtambë margaritash po të thërret emrin tënd, uji i kokosit është një bazë alternative freskuese, me pak kalori për të krijuar një mokteil të zbukuruar. Jo vetëm që është jo-alkoolike, por është relativisht me 10 gramë për 8 ons. Merre atë, Jose Cuervo!

A ndihmon uji i kokosit me punën?

Nëse lexoni bordet e mesazheve të shtatzënisë, mund të shihni biseda për nxitjen ose ndihmën e punës së ujit të kokosit. Megjithëse kjo do të ishte mirë - dhe ndoshta do të rriste shitjet përmes kulmit - në këtë pikë, provat janë thjesht anekdotale. Studimet nuk e kanë lidhur ujin e kokosit me shkaktimin (ose lehtësimin) e punës.

Paralajmërime për ujin e kokosit në shtatzëni

Ashtu si me të gjitha ushqimet dhe pijet, ka një mjedis të lumtur për konsumimin e ujit të kokosit. Disa marka vijnë me ëmbëlsues të shtuar, të cilat mund të jenë problematike për shtim në peshë ose nëse jeni duke parë sheqernat tuaja për shkak të diabetit gestacional. Për zgjedhjen më të shëndetshme, zgjidhni ujin e arrës së kokosit pa sheqer të shtuar dhe qëndroni të kujdesshëm në porcionet tuaja.

Dhe mbani mend, nëse hidratimi është ai që po ndiqni, uji i thjeshtë do të bëjë po aq mirë sa kokosi, me 0 kalori, karbohidrate ose sheqerna.

Lundrimi

Në kundërshtim me postimet e ndezura që mund të lexoni në internet, uji i kokosit nuk ka të ngjarë të bëjë një shtatëzani të përsosur duke fshirë strijat, duke shëruar kapsllëkun ose duke rregulluar gjendjen shpirtërore.

Por mund të jetë një zgjedhje freskuese, hidratuese dhe e sigurt e pijeve gjatë shtatzënisë. Pra, nëse e shijoni, ngjitni një ombrellë të vogël në gotën tuaj dhe përtypni!