Çfarë duhet të bëni për të kontrolluar stresin

Përmbajtje

• 1. Ushtrime praktike
• 2. Hani ushqimet e duhura
• 3. Pushoni
• 4. Investoni në qetësues natyralë
• 5. Bëni terapi
• 6. Keni kohë për kohën e lirë
• 7. Menaxhoni kohën më mirë

Për të luftuar stresin dhe ankthin është e rëndësishme të zvogëloni presionet e jashtme, duke gjetur alternativa në mënyrë që puna ose studimi të mund të kryhen më mirë. Isshtë treguar gjithashtu për të gjetur ekuilibrin emocional, duke qenë në gjendje të menaxhoni më mirë kohën ndërmjet punës, familjes dhe përkushtimit personal.

Kërkimi i mbështetjes nga të tjerët si një mik i mirë, apo edhe një psikolog, mund të jetë gjithashtu një strategji e mirë për të jetuar ditët tuaja me më shumë cilësi dhe më pak stres.

Prandaj, ne tregojmë disa udhëzime që mund të ndiqni për të luftuar stresin dhe ankthin:

1. Ushtrime praktike

Investimi në të paktën 30 minuta në ditë për të bërë një lloj ushtrimi fizik sjell përfitime për emocionet, një kohë për të menduar për problemet dhe për të gjetur strategji për t'i zgjidhur ato, zvogëlon sasinë e kortizolit, i cili është një hormon i lidhur me stresin, dhe madje çliron endorfina në qarkullimin e gjakut që promovojnë mirëqenien.

Ushtrimet më të përshtatshme janë aerobe dhe më pak të rekomanduara janë ato të konkurrencës sepse ato mund të përkeqësojnë stresin. Possibleshtë e mundur të filloni me shëtitje në rrugë, shesh, në plazh ose duke hipur në biçikletë, për shembull., Por nëse është e mundur, regjistrohuni në një palestër që të ndiheni më të motivuar për ta bërë këtë zakon të shpeshtë.

2. Hani ushqimet e duhura

Banania, arrat dhe kikirikët janë disa shembuj të ushqimeve që promovojnë mirëqenien fizike dhe për këtë arsye duhet të investoni në konsumimin e tyre çdo ditë, duke rritur sasinë, sa herë që jeni të lodhur ose stresuar. Ushqimet e pasura me omega 3, të tilla si salmoni, trofta dhe farat chia, janë gjithashtu mundësi të shkëlqyera sepse përmirësojnë funksionimin e sistemit nervor, duke zvogëluar stresin dhe lodhjen mendore.

3. Pushoni

Lodhja fizike dhe mendore janë shkaktarë të stresit dhe ankthit, kështu që të kesh kohë për të pushuar çdo natë është një ndihmë e madhe për de-stresin. Përfitimi i fundjavave për të qenë në gjendje të relaksoheni pak dhe të pushoni gjithashtu mund të ndihmojë, por nëse kjo nuk mjafton, mund të jetë e nevojshme të merrni disa ditë pushimesh të fundjavës çdo 3 muaj, në një vend që ju pëlqen dhe që ju mund të pushojë i qetë.

Masazhet gjithashtu mund të ndihmojnë në luftimin e tensionit të muskujve, duke sjellë lehtësim nga dhimbja e shpinës dhe një ndjenjë e rëndë në kokë dhe qafë. Shikoni videon e mëposhtme se si ta mposhtni pagjumësinë:

4. Investoni në qetësues natyralë

Anksiolitikët duhet të merren vetëm kur drejtohen nga një mjek, megjithatë ka disa ilaçe natyrore bimore që mund të jenë të dobishme për të ndihmuar në qetësimin e sistemit nervor. Disa shembuj janë kapsulat e valerianës ose frutave të pasionit dhe çajet e livandos ose kamomilit, të cilat nëse gëlltiten rregullisht mund t'ju ndihmojnë të keni një gjumë të qetë gjatë natës. Rënia e 2 pikave vaj esencial livando në jastëk gjithashtu mund të ndihmojë në qetësimin dhe gjumin më lehtë.

Kur këto duket se nuk janë të mjaftueshme për të kontrolluar stresin ose ankthin, duhet të shkoni te mjeku i përgjithshëm në mënyrë që ai të hetojë nevojën dhe të rekomandojë përdorimin e ilaqet kundër depresionit, për shembull.

5. Bëni terapi

Teknikat e relaksimit mund të ndihmojnë në qetësimin dhe rifitimin e ekuilibrit emocional, prandaj mund të jetë ide e mirë të shihni një psikoterapist kur ndieni se nuk mund t’i kapërceni vetëm problemet tuaja emocionale.

Ky profesionist do të jetë në gjendje të tregojë disa strategji për t'u qetësuar dhe do të promovojë njohjen e vetvetes, gjë që ndihmon shumë për të qenë në gjendje të përcaktojë se çfarë personi dëshiron vërtet. Në këtë mënyrë ajo mund të gjejë mënyrën për të zgjidhur problemet.

6. Keni kohë për kohën e lirë

Mund të jetë gjithashtu e dobishme të gjeni pak kohë për t'i kushtuar kohës së lirë, duke qenë me njerëz që ju pëlqen vërtet. Ndonjëherë është e mjaftueshme të ecni disa minuta zbathur në bar ose në rërën e plazhit, pasi lehtëson tensionin dhe vepron me një lloj masazhi në këmbë.

7. Menaxhoni kohën më mirë

Përveç kësaj, një strategji tjetër që ndihmon shumë në luftimin e stresit është të menaxhosh më mirë kohën duke përcaktuar detyrat, objektivat dhe përparësitë. Kjo detyrë ndonjëherë mund të jetë më e vështira për t'u arritur, por ndërmarrja e hapave të vegjël në të njëjtën kohë mund të jetë më efektive sesa të presësh për një zgjidhje që nuk do të vijë kurrë.

Nëse personi i miraton këto strategji, ai mund të ndiejë një ndryshim, duke arritur përmirësim në simptomat e stresit dhe ankthit si dhimbje koke e shpeshtë, lodhje dhe dekurajim, në rreth 10 ditë. Sidoqoftë, personi mund të ndihet më mirë shpejt pasi të ketë ushtruar dhe fle një gjumë të mirë.