Si të përdorni palestrën në natyrë

Përmbajtje

• Përfitimet e palestrës në natyrë
• Kujdesi për palestrën e jashtme

Për të përdorur palestrën në natyrë, duhet të merrni parasysh disa faktorë, të tillë si:

• Kryeni shtrirje të muskujve para se të filloni pajisjet;
• Kryeni lëvizjet ngadalë dhe progresive;
• Kryeni 3 grupe me 15 përsëritje në secilën pajisje ose ndiqni udhëzimet e shtypura në secilën prej tyre;
• Mbani qëndrim të mirë në të gjitha ushtrimet;
• Vishni veshje dhe atlete të përshtatshme;
• Mos përdorni të gjitha pajisjet në të njëjtën ditë, duke i ndarë ato në ditë të ndryshme në varësi të disponueshmërisë së palestrës;
• Mos ushtroni nëse ndjeni dhimbje, marramendje, në rast etheje ose nëse ndiheni keq;
• Kryeni ushtrimet në mëngjes ose pasdite vonë për t’i shpëtuar diellit të fortë.

Prania e mësuesit është e rëndësishme të paktën në ditët e para në mënyrë që ai të japë udhëzimet e nevojshme se si të përdorin pajisjet dhe sa përsëritje duhet të kryhen gjatë çdo ushtrimi. Zgjedhja për të kryer ushtrimet pa monitorimin e duhur mund të çojë në zhvillimin e dëmtimeve ortopedike, të tilla si këputje të ligamenteve, tendosjeve dhe tendonitit që mund të shmangen përmes përdorimit të duhur të pajisjeve.

Përfitimet e palestrës në natyrë

Përfitimet e ushtrimit në palestër në natyrë janë:

• Shkalla e ushtrimeve;
• Promovoni mirëqenien fizike dhe emocionale;
• Përmirësimi i integrimit dhe komunikimit shoqëror;
• Forconi muskujt dhe nyjet;
• Zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe koronareve;
• Kolesteroli i ulët dhe presioni i lartë i gjakut;
• Ul rrezikun e diabetit;
• Ul stresin, depresionin dhe ankthin dhe
• Përmirësoni koordinimin motorik dhe kondicionimin fizik.

Kujdesi për palestrën e jashtme

Kur merrni pjesë në një palestër në natyrë, duhet të keni kujdes, të tilla si:

• Filloni ushtrimet vetëm pasi të merrni udhëzimet nga mësuesi;
• Vish një kapele dhe krem ​​mbrojtës nga dielli;
• Pini shumë ujë ose pije izotonike shtëpi të tipit Gatorade, në intervalin ndërmjet ushtrimeve për të siguruar hidratimin. Shihni se si të përgatitni një pije fantastike energjike me mjaltë dhe limon për të pirë gjatë stërvitjes në këtë video:

Palestrat në ajër të hapur mund të gjenden në pjesë të ndryshme të qyteteve dhe qyteti duhet të jetë përgjegjës për vendosjen e një edukatori fizik për të paktën 3 orë në ditë në secilin. Ato janë ndërtuar posaçërisht për të moshuarit, por kushdo mbi 16 vjeç mund ta përdorë atë. Disa janë të vendosura në Curitiba (PR), Pinheiros dhe São José dos Campos (SP) dhe në Copacabana dhe Duque de Caxias (RJ).