A është normale të qash më shumë gjatë periudhës suaj?

Përmbajtje

• A është normale?
• Pse ndodh?
• Nivele të ulëta të serotoninës
• Cilësi e dobët e gjumit
• Ndryshimet në oreks
• Mos ushtrimi
• Trajtimit
• Mënyrat për të përballuar
• Kur të flasim me një mjek
• Në fund të fundit

Ndjenja e depresionit, e trishtuar ose e shqetësuar është shumë e zakonshme tek gratë para dhe gjatë periudhës së tyre. Kështu është duke qarë, edhe nëse nuk mund ta kuptoni fare se çfarë është e gabuar.

Menstruacioni dhe ovulimi krijojnë ndryshime hormonale gjatë gjithë muajit. Këto luhatje kanë shumë lidhje me arsyen pse emocionet tuaja mund të ndjehen kaotike për javë të tëra para periudhës suaj. Këto ndjenja shpesh janë pjesë e sindromës paramenstruale (PMS).

Simptomat e PMS, përfshirë ndjenjën e kaltër dhe të qarët, mund të shtrihen në ditët e para të menstruacioneve.

A është normale?

Deri në 75 përqind të grave përjetojnë simptoma të PMS në shkallë të ndryshme. Këto përfshijnë simptoma fizike dhe emocionale. Nëse ndiheni të dëshpëruar, në ankth, irritues ose e gjeni veten duke qarë gjatë ditëve të para të periudhës tuaj, ju jeni në gjendje të mirë.

Shumë gra e kalojnë këtë, përfshirë gratë që nuk kanë simptoma të tjera PMS. Nëse trishtimi është simptoma juaj e vetme, kjo mund të bëjë që të qarat gjatë periudhës tuaj të ndjehen konfuze. Dije që nuk je vetëm dhe se hormonet e tua ndoshta janë fajtore.

Pse ndodh?

Arsyeja e saktë për trishtimin dhe PMS para dhe gjatë periudhës tuaj nuk dihen përfundimisht.

Sidoqoftë, ekspertët besojnë se rënia e estrogjenit dhe progesteronit, e cila ndodh pas ovulacionit, është një shkas. Këto hormone ulin prodhimin e serotoninës, një neurotransmetues kimik.

Nivele të ulëta të serotoninës

Serotonina nganjëherë quhet kimikate e lumturisë. Ndihmon për të rregulluar gjendjen shpirtërore, oreksin dhe aftësinë për të marrë një gjumë të mirë gjatë natës. Kur nivelet e serotoninës janë të ulta, ndjenjat e trishtimit mund të rezultojnë, edhe nëse asgjë nuk është në rregull.

Cilësi e dobët e gjumit

Cilësia e gjumit gjithashtu mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore. Meqenëse nivelet e ulura të serotoninës e bëjnë më të vështirë për ju pushimin e mjaftueshëm, ju mund ta gjeni veten të fjetur të privuar, i lodhur mendërisht dhe i çuditshëm.

Mos pushimi mund të ju bëjë më të prirur për të qarë. Ky gjithashtu mund të bëhet një rreth i lig, pasi të ndjeheni të trishtuar ose të stresuar gjithashtu mund ta bëjnë më të vështirë për ju të bini në gjumë.

Ndryshimet në oreks

Ndryshimet në oreks ose dëshira për të ngrënë ushqime me sheqer ose karbohidrate të lartë janë të zakonshme tek gratë me PMS. Por këto ushqime mund të kenë një efekt negativ në humor.

Sipas një studimi të 1995, karbohidratet rrisin përkohësisht nivelin e serotoninës. Kjo mund të jetë arsyeja pse e gjeni veten duke u përpjekur të qetësoheni me ushqime të ëmbla. Sidoqoftë, nxitimi që e teproni me një kuti donuts, është i përkohshëm dhe madje mund të çojë në ndjenja më të thella depresioni.

Nëse është alkool për të cilin keni arritur në vend ose përveç ëmbëlsirave, jini të vetëdijshëm se mund të përkeqësojë trishtimin, duke çuar në të qarë.

Mos ushtrimi

Simptoma të tjera të PMS, të tilla si dhimbja dhe fryrja, mund t'ju bëjnë të dëshironi të përkuleni në një top sesa në stërvitje. Të qenit i ulur gjithashtu mund të ulë disponimin, duke ju bërë të ndjeheni më keq.

Trajtimit

E qara gjatë periudhës tuaj shpesh shpërndahet brenda pak ditësh. Nëse nuk ndodh, ose nëse ndjenjat tuaja të trishtimit janë dërrmuese, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të përshkruajnë ilaçe që mund të ndihmojnë.

Këto përfshijnë kontraceptivë, siç janë pilulat e kontrollit të lindjes. Kontraceptivët ndalojnë ovulacionin dhe luhatjet hormonale, të cilat mund të jenë në zemër të simptomave tuaja.

Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruaj antidepresantë, siç janë frenuesit selektiv të rimarrjes serotonin (SSRI).

Mënyrat për të përballuar

Depresioni i butë dhe të qarët shpesh shpërndahen me ndryshime në dietë ose stilin e jetës:

• Në vend që të arrini një krem ​​akulloreje, provoni të hani peshk yndyror ose ushqime të tjera të larta me acide yndyrore omega-3. Këto janë treguar se ndihmojnë në uljen e ndjenjave të depresionit.
• Mundohuni të ndërtoni stërvitje ose aktivitet në jetën tuaj, edhe kur ndiheni të fryrë ose keni dhimbje barku. Ushtrimi ndihmon trupin tuaj të lëshojë kimikate të quajtura endorfina, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e humorit.
• Nëse ndjenja e fryrë po ju ndalon të ushtroheni, sigurohuni që të shmangni ushqimet e kripura, të cilat mund të përkeqësojnë mbajtjen e ujit. Ilaçet diuretike pa recetë mund të ndihmojnë gjithashtu.
• Tërheqja e vetes nga ndjenjat tuaja mund të mos jetë gjëja më e lehtë për të bërë, por mund të jetë efektive. Provoni të humbni veten në një film qesharak ose thriller whodunit. Kalimi i kohës me miqtë ose caktimi i një aktiviteti që ju pëlqen gjithashtu mund të ndihmojë.
• Yoga natyrisht mund të rrit nivelin e serotoninës dhe të rrisë ndjenjat e mirëqenies. Ndihmon gjithashtu në uljen e stresit.
• Nëse pagjumësia po ju bën të ndjeheni më keq, rindërtoni rutinën tuaj të natës për ta bërë atë më të favorshëm për të fjetur. Gjërat që duhet të provoni përfshijnë fikjen e elektronikës një orë para gjumit dhe ndërprerjen e kafeinës në mbrëmje.
• Aromaterapia gjithashtu mund të ndihmojë. Provoni vajra esencialë që dihet se kanë cilësi qetësuese, siç janë livando, trëndafil dhe kamomil.

Kur të flasim me një mjek

Ndjenjat e thella të depresionit, trishtimit ose ankthit shpesh kërkojnë mbështetjen dhe kujdesin e një profesionisti. Nëse ndjeheni apatik, bosh ose pa shpresë, mund të jeni duke përjetuar depresion.

Nëse jeni i irrituar, tejet i shqetësuar ose i stresuar, mund të përjetoni ankth. Këto kushte zakonisht reagojnë mirë në trajtime të tilla si terapia e bisedës, ilaçet, ose të dyja.

Gratë me kushte të caktuara mund të zbulojnë se simptomat e tyre rriten para dhe gjatë periudhës së tyre. Kjo njihet si acarim para-menstrual. Kushtet që mund të përkeqësohen nga përkeqësimi para-menstrual përfshijnë:

• çrregullimi bipolar
• çrregullim i madh depresiv
• ndjenja e vetëvrasjes (vetëvrasje)
• çrregullimi i keqpërdorimit të alkoolit
• çregullime te ngrenies
• shizofreni
• çrregullime ankthi

Periudha të pakontrollueshme ose të gjata të qarjes, depresionit të rëndë ose trishtimit që ndërhyn në jetën e përditshme mund të jetë një formë më e rëndë e PMS, e quajtur çrregullim disforik paramenstrual (PMDD). Kjo gjendje është e ngjashme me PMS, por shoqërohet nga ashpërsia më e madhe e simptomave emocionale.

Puna me një profesionist të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Aleanca Kombëtare për Sëmundjen Mendore (NAMI) është një burim i mirë që mund të përdorni për të identifikuar një profesionist afër vendit ku jetoni.

Në fund të fundit

E qara para dhe gjatë ditëve të para të periudhës tuaj është shumë e zakonshme, dhe mund të shoqërohet me PMS. Ndjenjat e buta të trishtimit dhe depresionit gjatë kësaj kohe shpesh mund të trajtohen në shtëpi me ndryshime në stilin e jetës.

Nëse ndjenjat tuaja të trishtimit janë tepër të mëdha, mund të keni një gjendje që kërkon trajtim mjekësor ose mbështetje nga një profesionist i shëndetit mendor.