Këshilla për dietat dhe idetë e rostiçeri për fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD)

Përmbajtje

• Pikat kryesore
• Dieta dhe ADHD
• Fëmijët ushqyese ushqyese kanë nevojë
• Kokrra të plota
• proteinë
• Yndyrna të shëndetshme
• Yndyrnat e pangopura
• Yndyrnat e pa-ngopura
• Acidet yndyrore omega-3
• Yndyrnat e ngopura
• Ushqime të pasura me kalcium
• Snacking zgjuar
• Ushqime për të shmangur
• Ngjyrosje e ushqimit
• sheqer
• Yndyrna të hidrogjenizuara dhe trans-yndyrna
• Më shumë këshilla dietike
• përmbledhje

Pikat kryesore

• Dieta luan një rol vendimtar në shëndetin fizik dhe mendor për fëmijët në rritje.
• Nuk ka prova që dieta vetëm mund të shkaktojë ose përkeqësojë simptomat e Disrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD).
• Karburantet e fëmijëve me ushqim të mirë dhe ushqyes shkojnë shumë përpara për t'i ndihmuar ata të përballen me ADHD dhe të qëndrojnë të shëndetshëm.

Dieta dhe ADHD

Nuk ka prova që dieta mund të shkaktojë çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) te fëmijët ose se dieta vetëm mund të përbëjë simptoma.

Sidoqoftë, dieta luan një rol vendimtar në shëndetin fizik dhe mendor, veçanërisht për fëmijët në rritje.

Ashtu si të rriturit, fëmijët kanë nevojë për një dietë që përqendrohet në përbërës të freskët dhe është e ulët në sheqer të shtuar dhe ushqime të përpunuara.

Zgjedhjet e shëndetshme të ushqimit përfshijnë:

• perime
• fruta
• kokrra të tëra
• proteinë
• yndyrna të shëndetshme
• ushqime të pasura me kalcium

Një dietë e tillë mund ose nuk mund të përmirësojë simptomat e ADHD tek fëmijët, por do të krijojë një themel për një shëndet të përgjithshëm të mirë.

Fëmijët ushqyese ushqyese kanë nevojë

Frutat dhe perimet furnizojnë vitaminat dhe mineralet që u nevojiten fëmijëve. Ato gjithashtu ofrojnë antioksidantë - të cilët ndihmojnë trupin të largojë toksinat e padëshiruara - dhe fibrat.

Frutat dhe perimet bëjnë një ushqim të përshtatshëm rostiçeri. Ata janë të lehtë për të paketuar në dreka shkollore dhe frutat gjithashtu mund të kënaqin një dhëmb të ëmbël.

Kokrra të plota

Kokrrat e plota janë të parafinuara dhe përmbajnë krunde dhe mikrob. Ata sigurojnë fibra dhe lëndë ushqyese të tjera.

Shtojini ato në dietën e fëmijës tuaj përmes ushqimeve të tilla si:

• drithëra
• breads
• ushqime me rostiçeri

proteinë

Proteina është thelbësore për rritjen e muskujve dhe indeve.

Burime të mira përfshijnë:

• mish i ligët
• vezë
• bathë
• bizele
• arra
• baxho
• alternative të qumështit, siç është qumështi i sojës

Mishrat e përpunuar, si ushqimet e tjera të përpunuara, përmbajnë përbërës të tjerë që mund të mos jenë të shëndetshëm. Shtë më mirë t’i shmangni këto.

Yndyrna të shëndetshme

Yndyra është thelbësore për energjinë, rritjen e qelizave dhe për të ndihmuar trupin të thithë vitaminat A, D, E dhe K.

Zgjidhni një përzgjedhje të mirë të ushqimeve me yndyrna të shëndetshme nga lista më poshtë.

Yndyrnat e pangopura

• avokado
• fara
• arra
• ullinj dhe vaj ulliri
• vajra të kikirikut

Yndyrnat e pa-ngopura

• vaj misri
• farat e susamit
• soje
• bishtajore
• vajra luledielli dhe luledielli

Acidet yndyrore omega-3

• harengë
• skumbri
• salmon
• sardelet
• fara liri
• farat chia
• arra

Yndyrnat e ngopura

• Mish
• produktet e qumështit
• ghee
• vaj kokosi dhe krem ​​kokosi

Shoqata Amerikane e Zemrës ka rekomanduar prej kohësh kufizimin e marrjes së yndyrnave të ngopura, por jo të gjithë ekspertët pajtohen.

Ushqime të pasura me kalcium

Kalciumi është një mineral që është thelbësor për shëndetin e kockave, veçanërisht gjatë fëmijërisë së hershme dhe adoleshencës. Ai gjithashtu luan një rol në impulset nervore dhe prodhimin e hormoneve.

Kalciumi është i pranishëm në:

• qumështi i qumështit
• kos
• djathë
• Milks bimësh të fortifikuara me kalcium, të tilla si liri, bajamet dhe qumështi i sojës
• brokoli
• bathë
• thjerrëzat
• peshk i konservuar me kocka
• zarzavate me gjethe të errëta

Klikoni këtu për të marrë disa plane ushqimore të shëndetshme për fëmijët.

Snacking zgjuar

Ushqime për të shmangur

Ekspertët nuk kanë zbuluar se ndonjë ushqim specifik mund të shkaktojë ADHD ose të përkeqësojë simptomat e tij. Sidoqoftë, disa njerëz thonë se ushqimet specifike kanë një ndikim.

Këtu janë disa nga përbërësit që mund të bëjnë një ndryshim:

Ngjyrosje e ushqimit

Një përmbledhje e vitit 2012 arriti në përfundimin se ngjyrosja artificiale e ushqimit mund të rrisë hiperaktivitetin tek disa fëmijë, por jo posaçërisht ata me ADHD.

Shumë ushqime që u shiten fëmijëve, si drithërat dhe pijet frutore, përdorin ngjyra ushqimore për t'i bërë ato me ngjyra të ndezura.

Zhdukja e këtyre ushqimeve nga dieta e fëmijës tuaj mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të tyre.

sheqer

Një numër studimesh kanë shikuar nëse konsumi i sheqerit ndikon në ADHD. Një studim i vitit 2019 që shikoi të dhënat për afro 3,000 fëmijë të moshës 6-11 vjeç nuk gjeti asnjë lidhje midis sheqerit dhe hiperaktivitetit në ADHD.

Sidoqoftë, ngrënia e tepërt e sheqerit mund të rrisë rrezikun e mbipeshes, e cila mund të çojë në sëmundje metabolike, përfshirë diabetin tip 2 dhe sëmundjet e zemrës. Ushqimet me sheqer shpesh japin kalori të panevojshme me pak ushqim.

Një copë frutash, siç është një mollë, siguron vitamina, minerale dhe fibra, si dhe sheqer natyral.

Nëse vëreni se një ushqim ose përbërës i veçantë duket se përkeqëson simptomat e fëmijës tuaj, provoni ta zhdukni atë nga dieta e tyre për të parë nëse ai bën një ndryshim.

Yndyrna të hidrogjenizuara dhe trans-yndyrna

Ushqime të tjera që mund të rrisin rrezikun e mbipeshes dhe sëmundjeve të zemrës janë yndyrna të hidrogjenizuara dhe trans-yndyrna. Këto janë kryesisht yndyrna të prodhuara artificialisht që shfaqen në shumë ushqime të përpunuara dhe të para-prodhuara.

Shembuj përfshijnë:

• shkurtim
• margarinë
• ushqime të paketuara
• ushqime të përpunuara
• ushqime të shpejta
• disa pica të ngrira

Ushqimi i shpejtë dhe ushqimet e përpunuara gjithashtu kanë tendencë të jenë të larta në:

• sheqer i shtuar
• kripë e shtuar
• kalori
• aditivë kimikë dhe konservues

Këto lloje të ushqimit kanë pak ose aspak vlerë ushqyese.

Më shumë këshilla dietike

Këtu janë disa këshilla të tjera që mund të ndihmojnë në menaxhimin e dietës së fëmijës tuaj.

Vendosni një rutinë. Shumica e fëmijëve përfitojnë nga rutina, dhe kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për një fëmijë me ADHD.

Kur është e mundur, caktoni orare të rregullta vakti dhe ushqimi. Gjithashtu, përpiquni të mos lejoni që fëmija juaj të shkojë më shumë se disa orë pa ngrënë, ose ata mund të joshen për t'u mbushur me snack dhe candies.

Shmangni restorantet e ushqimit të shpejtë dhe rrugicat e ushqimit të hedhurinave në dyqan ushqimore. Në vend që të mbani ushqime të papastra në shtëpinë tuaj, rezervoni frutat dhe perimet.

Opsionet e mira përfshijnë:

• domate qershi
• feta karota, kastravec ose selino
• copa mollë dhe djathë
• kos të thjeshtë të përzier me manaferrat

Shmangni ndryshimet e papritura. Mund të duhet kohë që një fëmijë të largohet nga ushqimi i hedhurinave. Nëse e bëni kaloni gradualisht, ata mund të vërejnë që fillojnë të ndjehen më mirë dhe shijojnë shumëllojshmërinë e ushqimeve të freskëta që mund të ofrojnë.

Gjeni ushqime tërheqëse. Synoni për një larmi ngjyrash, textures dhe shije dhe inkurajoni fëmijën tuaj të ndihmojë në përgatitjen dhe prezantimin.

Bisedoni me një profesionist shëndetësor. Mjeku ose dietologu i fëmijës tuaj mund të këshillojë ushqimin e shëndetshëm, si dhe nevojën për multivitamina dhe shtesa të tjera.

Jep nje shembull. Fëmija juaj ka më shumë të ngjarë të dëshirojë të hajë shëndetshëm nëse ata shohin se po bëni të njëjtën gjë. Ushqimi së bashku mund të bëjë edhe vaktet më argëtuese.

përmbledhje

Zakonet e shëndetshme dietike fillojnë në fëmijëri dhe mund të zgjasin një jetë, pavarësisht nëse një fëmijë është diagnostikuar apo jo me një ADHD.

Hulumtimi nuk ka treguar që ndonjë ushqim specifik mund të shkaktojë ose kurojë ADHD. Por, për ta mbajtur një fëmijë të shëndetshëm, është më mirë të shmangni shumë sheqer, kripë dhe yndyrna jo të shëndetshme.

ADHD mund të jetë e vështirë jo vetëm për fëmijën, por edhe për prindërit dhe kujdestarët. Bërja e zgjedhjeve të shëndetshme të ushqimit mund të ndihmojë që ju dhe fëmija juaj të jenë të aftë dhe të ushqyer për të përballuar ndonjë sfidë.