A janë pijet energjike të mira apo të këqija për ju?

Përmbajtje

• Cilat janë pijet e energjisë?
• Pijet energjike mund të përmirësojnë funksionimin e trurit
• Pijet energjike mund t’i ndihmojnë njerëzit të funksionojnë kur janë të lodhur
• Pijet energjike mund të shkaktojnë probleme në zemër në disa
• Disa lloje janë të ngarkuara me sheqer
• Përzierja e pijeve energjike dhe alkoolit ka rreziqe serioze për shëndetin
• A duhet të pinë pije energjike fëmijët apo adoleshentët?
• A duhet të pijë dikush pije energjike? Sa është shumë?
• Në fund të fundit

Pijet energjike kanë për qëllim të rrisin energjinë, gatishmërinë dhe përqendrimin tuaj.

Njerëzit e të gjitha moshave i konsumojnë ato dhe ata vazhdojnë të rriten në popullaritet.

Por disa profesionistë të shëndetit kanë paralajmëruar se pijet energjike mund të kenë pasoja të dëmshme, gjë që ka bërë që shumë njerëz të vënë në dyshim sigurinë e tyre.

Ky artikull peshon të mirën dhe të keqen e pijeve energjike, duke siguruar një përmbledhje të gjerë të efekteve të tyre në shëndet.

Cilat janë pijet e energjisë?

Pije energjike janë pije që përmbajnë përbërës të tregtuar për të rritur energjinë dhe performancën mendore.

Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS dhe Full Throttle janë shembuj të produkteve popullore të pijeve energjike.

Pothuajse të gjitha pijet energjike përmbajnë përbërësin kafeinë për të stimuluar funksionin e trurit dhe për të rritur gatishmërinë dhe përqendrimin.

Sidoqoftë, sasia e kafeinës ndryshon nga produkti në produkt. Kjo tabelë tregon përmbajtjen e kafeinës në disa pije energjike të njohura:

E gjithë informacioni për kafeinën në këtë tabelë është marrë nga faqja e internetit e prodhuesit ose nga Caffeine Informer, nëse prodhuesi nuk rendit përmbajtjen e kafeinës.

Pijet energjike zakonisht përmbajnë edhe disa përbërës të tjerë. Disa nga përbërësit më të zakonshëm përveç kafeinës janë renditur më poshtë:

• Sheqeri: Zakonisht burimi kryesor i kalorive në pijet energjike, megjithëse disa nuk përmbajnë sheqer dhe janë miqësorë me karbohidrate të ulëta.
• Vitaminat B: Luaj një rol të rëndësishëm në shndërrimin e ushqimit që hani në energji që trupi juaj mund të përdorë.
• Derivatet e aminoacideve: Shembuj janë taurina dhe L-karnitina. Të dy prodhohen natyrshëm nga trupi dhe kanë role në disa procese biologjike.
• Ekstrakte bimore: Guarana ka të ngjarë të përfshihet për të shtuar më shumë kafeinë, ndërsa xhenseni mund të ketë efekte pozitive në funksionin e trurit (1).

Pijet energjike janë krijuar për të rritur energjinë dhe performancën mendore. Ato përmbajnë një kombinim të kafeinës, sheqerit, vitaminave, derivateve të aminoacideve dhe ekstrakteve bimore.

Pijet energjike mund të përmirësojnë funksionimin e trurit

Njerëzit konsumojnë pije energjike për një larmi arsyesh.

Një nga më të njohurat është rritja e gatishmërisë mendore duke përmirësuar funksionin e trurit.

Por, a tregon vërtet studimi se pijet energjike mund ta sigurojnë këtë përfitim? Studime të shumëfishta konfirmojnë që pijet energjike me të vërtetë mund të përmirësojnë masat e funksionit të trurit si kujtesa, përqendrimi dhe koha e reagimit, ndërsa reduktojnë gjithashtu lodhjen mendore (,,).

Në fakt, një studim, në veçanti, tregoi se pirja e vetëm një kanaçe 8.4-ons (500-ml) Red Bull rriti përqendrimin dhe kujtesën me rreth 24% ().

Shumë studiues besojnë se kjo rritje në funksionin e trurit mund t'i atribuohet vetëm kafeinës, ndërsa të tjerët kanë spekuluar se kombinimi i kafeinës dhe sheqerit në pijet energjike është i nevojshëm për të parë përfitimet më të mëdha ().

Studime të shumta kanë treguar që pijet energjike mund të zvogëlojnë lodhjen mendore dhe të përmirësojnë masat e funksionit të trurit, të tilla si kujtesa, përqendrimi dhe koha e reagimit.

Pijet energjike mund t’i ndihmojnë njerëzit të funksionojnë kur janë të lodhur

Një tjetër arsye që njerëzit konsumojnë pije energjike është që t'i ndihmojë ata të funksionojnë kur janë të privuar nga gjumi ose të lodhur.

Shoferët në udhëtime të gjata, natën vonë rrugës shpesh kërkojnë pije energjike për t'i ndihmuar të qëndrojnë vigjilentë ndërsa janë pas timonit.

Studime të shumëfishta duke përdorur simulime të vozitjes kanë arritur në përfundimin se pijet energjike mund të rrisin cilësinë e makinës dhe të ulin përgjumjen, madje edhe tek shoferët që janë të privuar nga gjumi (,).

Në mënyrë të ngjashme, shumë punëtorë të ndërrimit të natës përdorin pije energjike për t'i ndihmuar ata të përmbushin kërkesat e tyre të punës gjatë orëve kur shumica e njerëzve janë të qetë në gjumë.

Megjithëse pijet energjike mund t'i ndihmojnë gjithashtu këta punëtorë të qëndrojnë zgjuar dhe zgjuar, të paktën një studim ka sugjeruar që përdorimi i pijeve energjike mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit pas ndërrimit të tyre ().

Pijet energjike mund t'i ndihmojnë njerëzit të funksionojnë ndërsa janë të lodhur, por njerëzit mund të vërejnë ulje të cilësisë së gjumit pas përdorimit të pijeve energjike.

Pijet energjike mund të shkaktojnë probleme në zemër në disa

Kërkimet tregojnë se pijet energjike mund të përmirësojnë funksionin e trurit dhe t'ju ndihmojnë të qëndroni vigjilent kur jeni të lodhur.

Megjithatë, ekzistojnë gjithashtu shqetësime se pijet energjike mund të kontribuojnë në probleme të zemrës.

Një rishikim tregoi se përdorimi i pijeve energjike ka qenë i implikuar në disa raste të problemeve të zemrës, të cilat kërkonin vizita në dhomat e urgjencës ().

Për më tepër, mbi 20,000 udhëtime në departamentin e urgjencës janë të lidhura me përdorimin e pijeve energjike çdo vit vetëm në SH.B.A. ().

Për më tepër, studime të shumta në njerëz kanë treguar gjithashtu se konsumimi i pijeve energjike mund të rrisë presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës dhe të ulë shënuesit e rëndësishëm të funksionit të enëve të gjakut, të cilat mund të jenë të dëmshme për shëndetin e zemrës (,).

Shumica e ekspertëve besojnë se problemet e zemrës që lidhen me përdorimin e pijeve energjike ndodhin si rezultat i marrjes së tepërt të kafeinës.

Kjo duket e arsyeshme, pasi shumë nga njerëzit që vuajtën probleme serioze në zemër pasi pinë pije energjike po konsumonin më shumë se tre pije energjike në të njëjtën kohë ose gjithashtu i kishin përzier me alkoolin.

Megjithëse mund të duhet të jeni të kujdesshëm në lidhje me përdorimin e pijeve energjike nëse keni një histori të sëmundjes së zemrës, konsumimi i tyre herë pas here dhe në sasi të arsyeshme nuk ka gjasa të shkaktojë probleme të zemrës tek të rriturit e shëndetshëm pa histori të sëmundjes së zemrës.

Disa njerëz kanë zhvilluar probleme me zemrën pasi kanë konsumuar pije energjike, ndoshta për shkak të pirjes së shumë kafeinës ose përzierjes së pijeve energjike me alkoolin.

Disa lloje janë të ngarkuara me sheqer

Shumica e pijeve energjike përmbajnë një sasi të konsiderueshme sheqeri.

Për shembull, një kuti 8.4-ons (250-ml) Red Bull përmban 27 gramë (rreth 7 lugë çaji) sheqer, ndërsa një kuti Monster 16-ons (473 ml) përmban rreth 54 gramë (rreth 14 lugë çaji) sheqer sheqer

Konsumimi i këtij shumë sheqeri do të bëjë që sheqeri në gjak të çelë dikush, por nëse keni vështirësi të kontrolloni sheqerin në gjak ose keni diabet, duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm me pijet energjike.

Konsumimi i pijeve të ëmbëlsuara me sheqer, si shumica e pijeve energjike, çon në ngritje të sheqerit në gjak që mund të jenë të dëmshme për shëndetin, veçanërisht nëse keni diabet.

Këto ngritje të sheqerit në gjak janë shoqëruar me rritje të niveleve të stresit oksidativ dhe inflamacionit, të cilat janë implikuar në zhvillimin e pothuajse çdo sëmundje kronike (,,).

Por edhe njerëzit pa diabet mund të kenë nevojë të shqetësohen për sheqerin në pijet energjike. Një studim raportoi se pirja e një ose dy pijeve të ëmbëlsuara me sheqer çdo ditë lidhej me një rrezik 26% më të lartë të diabetit të tipit 2 ().

Për fat të mirë, shumë prodhues të pijeve energjike tani po bëjnë produkte që janë ose më të ulëta në sheqer ose e kanë eliminuar atë plotësisht. Këto versione janë më të përshtatshme për njerëzit me diabet ose ata që përpiqen të ndjekin një dietë me pak karbohidrate.

Njerëzit me diabet duhet të zgjedhin versione me pak ose pa sheqer të pijeve energjike për të shmangur ngritjet e dëmshme të sheqerit në gjak.

Përzierja e pijeve energjike dhe alkoolit ka rreziqe serioze për shëndetin

Përzierja e pijeve energjike me alkool është tepër e popullarizuar në mesin e të rriturve të rinj dhe studentëve të kolegjit.

Sidoqoftë, kjo paraqet një shqetësim të madh për shëndetin publik.

Efektet stimuluese të kafeinës në pijet energjike mund të tejkalojnë efektet depresive të alkoolit. Kjo mund të lërë të ndjeheni më pak të dehur ndërsa ende përjetoni dëmtime të lidhura me alkoolin (,).

Ky kombinim mund të jetë shumë shqetësues. Njerëzit të cilët pijnë pije energjike me alkool kanë tendencë të raportojnë konsum më të rëndë të alkoolit. Ata gjithashtu kanë më shumë të ngjarë të pinë dhe të vozisin dhe vuajnë nga dëmtime të lidhura me alkoolin (,,).

Për më tepër, një studim i 403 të rriturve të rinj australianë tregoi se njerëzit kishin gati gjashtë herë më shumë gjasa të përjetonin rrahje zemre kur pinin pije energjike të përziera me alkool në krahasim me ato kur pinë alkool vetëm ().

Pijet energjike alkoolike të para-përziera u rritën në popullaritet në mesin e viteve 2000, por në 2010 SH.B.A. (FDA) detyroi kompanitë të hiqnin stimuluesit nga pijet alkoolike pas raporteve të problemeve mjekësore dhe vdekjeve.

Akoma, shumë individë dhe bare vazhdojnë të përziejnë pije energjike dhe alkool më vete. Për arsyet e mësipërme, nuk rekomandohet të konsumoni pije energjike të përziera me alkool.

Pije energjike të përziera me alkool mund të ju lënë të ndjeheni më pak të dehur ndërsa ende përjetoni dëmtime të lidhura me alkoolin. Konsumimi i pijeve energjike me alkool nuk rekomandohet.

A duhet të pinë pije energjike fëmijët apo adoleshentët?

Rreth 31% e fëmijëve të moshës 12–17 konsumojnë rregullisht pije energjike.

Sidoqoftë, sipas rekomandimeve të botuara nga Akademia Amerikane e Pediatrisë në vitin 2011, pijet energjike nuk duhet të konsumohen nga fëmijë ose adoleshentë ().

Arsyetimi i tyre është se kafeina e gjetur në pijet energjike i vendos fëmijët dhe adoleshentët në rrezik të bëhen të varur ose të varur nga substanca, dhe gjithashtu mund të ketë efekte negative në zhvillimin e zemrës dhe trurit ().

Ekspertët gjithashtu vendosin kufijtë e kafeinës për këto mosha, duke rekomanduar që adoleshentët të konsumojnë jo më shumë se 100 mg kafeinë çdo ditë dhe fëmijët të konsumojnë më pak se 1.14 mg kafeinë për kile (2.5 mg / kg) të peshës së tyre trupore në ditë ().

Kjo është ekuivalente me rreth 85 mg kafeinë për një fëmijë 75 kile (34-kg) 12 vjeç ose më i ri.

Në varësi të markës dhe enës së enës së një pije energjike, nuk do të ishte e vështirë të tejkaloni këto rekomandime për kafeinë me vetëm një kanaçe.

Për shkak të efekteve të mundshme negative të kafeinës në këtë popullatë, organizatat kryesore të kujdesit shëndetësor dekurajojnë përdorimin e pijeve energjike tek fëmijët dhe adoleshentët.

A duhet të pijë dikush pije energjike? Sa është shumë?

Shumica e shqetësimeve shëndetësore që përfshijnë pijet energjike përqendrohen në përmbajtjen e tyre të kafeinës.

E rëndësishmja, zakonisht rekomandohet që të rriturit të konsumojnë jo më shumë se 400 mg kafeinë në ditë.

Pijet energjike zakonisht përmbajnë vetëm rreth 80 mg kafeinë për 8 ons (237 ml), e cila është shumë afër një filxhani mesatar kafeje.

Problemi është se shumë pije energjike shiten në enë më të mëdha se 8 ons (237 ml). Për më tepër, disa përmbajnë më shumë kafeinë, veçanërisht "të shtëna energjie" si energjia 5-orëshe, e cila ka 200 mg kafeinë në vetëm 1.93 ons (57 ml).

Për më tepër, disa pije energjike përmbajnë gjithashtu ekstrakte bimore si guarana, një burim natyral i kafeinës që përmban rreth 40 mg kafeinë për gram (24).

Prodhuesve të pijeve energjike nuk u kërkohet ta përfshijnë këtë në përmbajtjen e kafeinës të renditur në etiketën e produktit, që do të thotë se përmbajtja totale e kafeinës në shumë pije mund të nënvlerësohet në mënyrë drastike.

Në varësi të llojit dhe madhësisë së pijeve energjike që konsumoni, nuk është e vështirë të tejkaloni sasinë e rekomanduar të kafeinës nëse konsumoni pije të shumta energjike në një ditë.

Edhe pse herë pas here pirja e një pije energjike nuk ka gjasa të shkaktojë ndonjë dëm, është ndoshta e mençur të shmangni konsumimin e pijeve energjike si pjesë e rutinës tuaj të përditshme.

Nëse vendosni të konsumoni pije energjike, kufizojini ato në jo më shumë se 16 ons (473 ml) të një pije standarde energjetike në ditë dhe përpiquni të kufizoni të gjitha pijet e tjera me kafeinë për të shmangur marrjen e tepërt të kafeinës.

Gratë shtatzëna dhe ato me gji, fëmijët dhe adoleshentët duhet të shmangin pijet energjike fare.

Herë pas here pirja e një pije energjike nuk ka gjasa të shkaktojë probleme. Për të zvogëluar dëmin e mundshëm, kufizoni konsumin tuaj në 16 ons (473 ml) në ditë dhe shmangni të gjitha pijet e tjera me kafeinë.

Në fund të fundit

Pijet energjike mund të përmbushin disa nga përfitimet e tyre të premtuara duke rritur funksionimin e trurit dhe duke ju ndihmuar të funksiononi kur jeni të lodhur ose të privuar nga gjumi.

Sidoqoftë, ka një numër shqetësimesh shëndetësore me pijet energjike, veçanërisht në lidhje me marrjen e tepërt të kafeinës, përmbajtjen e sheqerit dhe përzierjen e tyre me alkoolin.

Nëse vendosni të pini pije energjike, kufizoni marrjen tuaj në 16 ons (473 ml) në ditë dhe qëndroni larg nga "shkrepjet e energjisë". Për më tepër, përpiquni të zvogëloni marrjen e pijeve të tjera me kafeinë për të shmangur efektet e dëmshme të shumë kafeinës.

Disa njerëz, përfshirë gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji, fëmijë dhe adoleshentë, duhet të shmangin pijet energjike fare.