14 këshilla të përditshme për ta bërë jetën më të lehtë me artritin psoriatik

Përmbajtje

• 1. Ndani punët
• 2. Përdorni mjete të lehta për tu kapur
• 3. Riorganizoni kuzhinën tuaj
• 4. Shmangni rrëmujat
• 5. Pyesni punëdhënësin tuaj për një vlerësim të vendit të punës
• 6. Bëni pushime në shtrirje
• 7. Takohuni me një terapist profesional
• 8. Bëni shtëpinë tuaj "më të zgjuar"
• 9. Instaloni rrogoza dhe shirita për kapje
• 10. Përdorni një qese ose karrocë
• 11. Ngrini ulësen e tualetit
• 12. Vish këpucë të rehatshme
• 13. Shmangni veshjet e ngushta
• 14. Kërkoni ndihmë
• Udhëtim

Përmbledhje

Dhimbja dhe shqetësimi që lidhen me artritin psoriatik mund të dëmtojnë jetën tuaj të përditshme. Aktivitetet e përditshme si larja dhe gatimi mund të bëhen barrë.

Në vend që ta lini artritin psoriatik të ngadalësojë, ka disa ndryshime në stilin e jetës dhe vegla ndihmëse që mund të përpiqeni të lehtësoni dhimbjen e kyçeve dhe të përmbushni detyrat tuaja të përditshme.

1. Ndani punët

Punët e shtëpisë nuk kanë nevojë të bëhen të gjitha menjëherë. Ju mund të përhapni pastrime dhe punë të tjera gjatë gjithë javës ose t'i ndani ato në segmente gjatë gjithë ditës.

Nëse zhvilloni me shpejtësi aktivitetet tuaja të pastrimit, përsëri do t'i bëni ato me kalimin e kohës, por nuk do të dëmtoni veten gjatë procesit.

2. Përdorni mjete të lehta për tu kapur

Dhimbja e duarve është një çështje e zakonshme për njerëzit me artrit psoriatik. Kjo mund ta bëjë të vështirë për të kuptuar plotësisht mjetet që ju nevojiten. Disa këshilla për t'i bërë mjetet më të lehta për t'u përdorur përfshijnë:

• mbështjellja e fshesave dhe e leckave me një leckë të butë për t'i bërë ato më të lehta për tu kapur
• pazar për enë me doreza dhe kapëse të mëdha
• zgjedhja e mjeteve të lehta mbi ato të rënda

3. Riorganizoni kuzhinën tuaj

Ruani mjetet e kuzhinës që përdorni më shpesh në banak dhe në dollapë që arrihen lehtë. Ju mund të vendosni në mënyrë strategjike pajisje elektrike, si përzierësit, hapësit e kanaçeve dhe përpunuesit e ushqimit në tryezë për ta bërë gatimin një fllad.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh heqjen e tenxhereve të rënda, skillets prej gize dhe tiganët në favor të enëve të lehta.

4. Shmangni rrëmujat

Shtëpia juaj duhet të jetë pa mobilje dhe zbukurime që zënë hapësirë ​​për dysheme dhe e bëjnë të vështirë ecjen përreth.

Heqni qafe çdo gjë që nuk po përdorni për të përmbushur një qëllim specifik. Hidhni çdo kuti dhe letër të papërdorur.

Merrni parasysh heqjen e qilimave dhe gjuajtjeve dekorative që mund t'ju pengojnë. Sa më shumë sende të keni, aq më e vështirë bëhet pastrimi i shtëpisë tuaj.

5. Pyesni punëdhënësin tuaj për një vlerësim të vendit të punës

Merrni parasysh të kërkoni punëdhënësin tuaj për një vlerësim të vendit të punës për ta bërë ambientin tuaj të zyrës më miqësor ergonomikisht.

Nëse jeni anëtar i një sindikate, flisni me përfaqësuesin tuaj të sindikatës për të shqyrtuar të drejtat dhe mundësitë tuaja për vendin e punës.

Disa përshtatje në vendin e punës që mund të ndihmojnë njerëzit me artrit psoriatik përfshijnë:

• rregullimi i pozicionit të monitorit të kompjuterit tuaj në mënyrë që të mos lodhni qafën
• duke përdorur një bllok pista në vend të miut
• duke përdorur një karrige ergonomike
• veshur me syze të bëra për të parë një ekran kompjuteri
• duke ndryshuar lartësinë e tavolinës suaj
• vendosja e një mbështetëseje këmbësh nën tavolinën tuaj për të ngritur këmbët tuaja
• riorganizoni zonën tuaj të punës për të shmangur ngritjen e sendeve të rënda
• negociuar një orar të punës nga shtëpia me punëdhënësin tuaj
• duke përdorur një kufje për telefonata
• duke përdorur diktimin elektronik të zërit në mënyrë që të mos keni nevojë të shkruani në një tastierë

Nëse nuk mund të punoni për shkak të gjendjes tuaj, mund të aplikoni për paaftësi.

6. Bëni pushime në shtrirje

Nëse uleni për një periudhë të gjatë kohore ndërsa jeni në punë ose në shtëpi, bëni një pushim aq shpesh për tu zgjatur. Mund të vendosni një alarm që të shtrihet ose të ecni përreth pesë minuta në orë. Shtrirja ju mban të paqartë dhe parandalon ngurtësinë.

7. Takohuni me një terapist profesional

Terapia e punës përqendrohet në ndihmën tuaj për të kryer aktivitete të përditshme me më shumë pavarësi.

Një terapist profesional është një burim i shkëlqyeshëm për t'ju ndihmuar të përmirësoni aftësitë që ju nevojiten për të përmbushur detyrat ose për të gjetur një mënyrë alternative për t'i përfunduar ato.

Ata mund t'ju japin këshilla se si t'i bëni gjërat me dhimbje dhe shqetësime minimale, të tilla si:

• duke u veshur
• gatimi dhe ngrënia
• duke lëvizur nëpër shtëpi
• angazhimi në aktivitete të kohës së lirë
• ngarje
• duke shkuar në punë
• pjesëmarrja në aktivitete shoqërore

8. Bëni shtëpinë tuaj "më të zgjuar"

Teknologjia inteligjente ka bërë një rrugë të gjatë dhe po bëhet më pak e kushtueshme. Tani mund të lidhni termostatin tuaj, dritat dhe pajisjet e tjera me smartphone-in tuaj, në mënyrë që të mos duhet të ngriheni për t'i ndezur dhe fikur. Ju madje mund të jeni në gjendje t'i fikni dhe aktivizoni duke përdorur komandat zanore.

Ju gjithashtu mund të blini llambat që ndizen duke prekur vetëm bazën.

9. Instaloni rrogoza dhe shirita për kapje

Një rrogoz jo i thatë do të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të rrëshqitjes në zona që mund të lagen, si kuzhina ose banjo. Baret e kapjes afër janë gjithashtu një ide e mirë për t'ju ndihmuar të lëvizni nëpër shtëpi në mënyrë më të sigurt.

10. Përdorni një qese ose karrocë

Nëse duhet të mbani diçka, përdorni një çantë rrotulluese ose karrocë në vend të çantave të rënda. Mund të blini një karrocë që paloset për ta ruajtur lehtë.

11. Ngrini ulësen e tualetit

Merrni parasysh instalimin e një ngritësi të sediljes së tualetit. Ky lloj i pajisjes adaptive shton pesë ose gjashtë inç në lartësinë e tualetit, duke e bërë më të lehtë uljen dhe qëndrimin në këmbë.

12. Vish këpucë të rehatshme

Veshja e këpucëve të rehatshme është thelbësore. Lloji i gabuar i këpucëve mund të shkaktojë dëmtime të kyçeve ose të përkeqësojë dhimbjen e kyçeve.

Sigurohuni që këpucët tuaja të kenë shumë hapësirë ​​përpara, si dhe mbështetje solide të harkut dhe jastëk të mirë. Shmangni veshjen e takave të larta dhe sandaleve pa mbështetje.

13. Shmangni veshjet e ngushta

Veshjet e ngushta ushtrojnë presion të panevojshëm në nyjet tuaja. Vishni rroba të frymëmarrjes dhe të lirshme që është më e lehtë për trupin tuaj.

14. Kërkoni ndihmë

Mos e shtyni veten tej kufijve tuaj sepse keni turp ose siklet nga gjendja juaj. Dije që është në rregull të kërkosh ndihmë. Një sistem i mirë mbështetës mund të bëjë një ndryshim në botë.

Udhëtim

Pajisjet adaptive dhe ndihmëse janë në dispozicion për të ndihmuar në menaxhimin e artritit psoriatik. Ndërsa mund të tundoheni të blini sa më shumë, sigurohuni që së pari të diskutoni me mjekun tuaj mbi mundësitë tuaja.

Mbështetja e tepërt në këto pajisje mund të shkaktojë më shumë dëm sesa dobi, pasi ju ende keni nevojë të mbani forcën e muskujve tuaj. Takimi me një terapist profesional mund të jetë çelësi për të zbuluar se çfarë lloji të ndihmës ju nevojitet çdo ditë.