A është problemi i gjumit të tepërt gjatë shtatëzanisë?

Përmbajtje

• Isfarë kuptohet nga gjumi i tepërt gjatë shtatëzanisë?
• Pse gjumi ka kaq shumë rëndësi?
• Farë ju bën të ndjeheni kaq të përgjumur gjatë shtatëzanisë?
• A ka rreziqe për gjumë të tepërt gjatë shtatëzanisë?
• A ka përfitime për të fjetur gjatë shtatëzanisë?
• Cilat probleme mund të ndikojnë në gjumë gjatë shtatëzanisë ose të shkaktojnë gjumë të tepruar?
• Farë mund të bëni për të përmirësuar gjumin gjatë shtatëzanisë?
• Takeaway

A jeni shtatzënë dhe e rraskapitur? Rritja e një njeriu është punë e vështirë, kështu që nuk është për t'u habitur nëse ndiheni pak të lodhur gjatë shtatëzanisë! Sidoqoftë, nëse ndjeni nevojën për të fjetur gjatë gjithë kohës, mund të filloni të shqetësoheni.

E dini që mjeku juaj përmendi pushimin e mjaftueshëm, por sa është kjo? Po merrni shumë? Shanset janë që të keni disa pyetje në lidhje me sasinë e duhur të gjumit gjatë shtatëzanisë.

A duhet të shqetësoheni për gjumin e tepërt gjatë shtatëzanisë? (A ka edhe diçka të tillë sa shumë gjumë gjatë shtatëzanisë?) Shouldfarë duhet të bëni nëse nuk ndiheni mirë të pushuar? Mos u shqetësoni, vazhdoni të lexoni dhe ne do t'ju ndihmojmë të lundroni pyetjet tuaja të shtatzënisë që lidhen me gjumin!

Isfarë kuptohet nga gjumi i tepërt gjatë shtatëzanisë?

Ajo që përbën tepërt është disi objektive, dhe gjithashtu varet nga nevojat dhe zakonet tuaja tipike të gjumit.

Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, sasia e gjumit e nevojshme për shëndet të mirë ndryshon në moshë. Midis 7 dhe 9 orë gjumë çdo ditë rekomandohet në moshën që shumica e grave e gjejnë veten shtatzënë. (Gjenetika dhe cilësia e gjumit mund të ndikojnë në këta numra, por ky është një udhëzues i mirë i përgjithshëm për sa sy të mbyllur është i nevojshëm.)

Nëse e gjeni veten rregullisht duke fjetur lart nga 9 deri në 10 orë drejt dhe ju jeni duke fjetur cilësi të mirë, kjo mund të jetë një shenjë që po flini shumë. Sidoqoftë, nëse jeni zgjuar disa herë gjatë natës ose keni trazirë modele të gjumit, mund t'ju duhet të kaloni më shumë kohë në shtrat në pushim sesa normalja.

Pse gjumi ka kaq shumë rëndësi?

Shkenca ka treguar se gjumi është i nevojshëm për të gjitha llojet e funksioneve jetësore trupore, si dhe rivendosjen e energjisë dhe lejimin e trurit të përpunojë informacione të reja që ka marrë gjatë zgjimit.

Pa gjumë të mjaftueshëm, është e pamundur të mendoni qartë, të reagoni shpejt, të përqendroheni dhe të kontrolloni emocionet. Një mungesë kronike e gjumit madje mund të çojë në probleme serioze shëndetësore.

Farë ju bën të ndjeheni kaq të përgjumur gjatë shtatëzanisë?

Shtë e zakonshme të ndjeheni më të lodhur nga zakonisht gjatë tremujorit të parë dhe të tretë të shtatëzanisë.

Në tremujorin e parë, vëllimi juaj i gjakut dhe nivelet e progesteronit rriten. Kjo mund të ju lë të ndjeheni mjaft të përgjumur. Deri në tremujorin e tretë, mbartja e peshës shtesë të bebes dhe ankthi emocional i punës së afërt mund t'ju bëjë që të dëshironi të kaloni ca kohë shtesë në shtrat.

Përveç këtyre ndryshimeve hormonale dhe fiziologjike, ju mund të mos merrni gjumë me cilësi të shkëlqyeshme. Shqetësimet që lidhen me shtatzëninë, si dhe rritja e niveleve të stresit dhe ankthit, gjithashtu mund të rezultojnë në netë të shqetësuar. Kjo mund të ju lë të ndjeheni më të lodhur gjatë ditës ose përgjumjet e gjumit.

A ka rreziqe për gjumë të tepërt gjatë shtatëzanisë?

Një studim ka argumentuar se mund të ketë rreziqe për gjumë të tepërt në tremujorin tuaj të tretë. Në studim, gratë që flinin për më shumë se 9 orë të vazhdueshme pa shqetësime dhe në mënyrë rutinore kishin gjumë jo të shqetësuar në muajin e fundit të shtatzënisë, kishin një shembull më të madh të lindjes.

Para se të filloni të vendosni alarme për t'ju zgjuar çdo disa orë, është e rëndësishme të theksohet se ky studim është kontestuar nga shkencëtarët të cilët mendojnë se netët më të gjata, jo të qetë ishin rezultat i uljes së lëvizjes së fetusit dhe jo shkaku i vdekjeve.

Ndërsa mund të mos dëshironi të flini gjumë, mund të ia vlen të kaloni të paktën 8 orë në shtrat, pasi ka disa përfitime të mundshme për të marrë gjumë të mjaftueshëm gjatë fazave të vona të shtatëzanisë.

A ka përfitime për të fjetur gjatë shtatëzanisë?

Një studim i vjetër zbuloi se gratë që flinin më pak se 6 orë gjatë natës deri në fund të shtatzënisë kishin punë më të gjata dhe kishin 4.5 herë më shumë të ngjarë të kishin lindje cezariane. Për më tepër, ata zbuluan se gratë me gjumë të çrregulluar rëndë kishin punë më të gjata dhe kishin 5.2 herë më shumë të ngjarë të kishin lindje cezariane.

Gjithashtu, hulumtimi i kafshëve sugjeron që gjumi i pamjaftueshëm gjatë shtatëzanisë mund të ketë efekte afatgjata tek pasardhësit. Kështu që, nëse zgjoheni disa herë në mes të natës, mund të dëshironi të buxhetoni ca kohë shtesë në mbrëmje ose mëngjes në shtrat!

Përveç marrjes së gjumit të mjaftueshëm, është e rëndësishme të mendoni për cilësinë e gjumit që po merrni. Hulumtimet kanë treguar që frymëmarrja e çrregulluar nga gjumi që mund të zhvillohet gjatë shtatëzanisë mund të jetë e lidhur me një rrezik të shtuar të preeklampsisë.

Më në fund, gërhitja, e cila është më e zakonshme në gratë shtatzëna sesa gratë jo shtatzëna, ka qenë e lidhur me preeklampsinë dhe diabetin gestacional.

Cilat probleme mund të ndikojnë në gjumë gjatë shtatëzanisë ose të shkaktojnë gjumë të tepruar?

Ka shumë arsye pse gjumi juaj mund të duket ndryshe gjatë shtatëzanisë. Disa shkaqe të mundshme përfshijnë:

• Farë mund të bëni për të përmirësuar gjumin gjatë shtatëzanisë?

  Nëse jeni duke luftuar për të marrë gjumë me cilësi të mirë gjatë shtatëzanisë, mos hiqni dorë nga shpresa! Ka shumë gjëra që mund të përpiqeni të përmirësoni gjumin tuaj.

  • Konsideroni të përdorni një jastëk shtatzënie. Nëse normalisht jeni një gjumë mbrapa ose thjesht nuk jeni në gjendje të merrni një pozicion që ndihet mirë, një jastëk shtatzënie mund t'ju ndihmojë të ndjeheni të mbështetur dhe të rehatshëm ndërsa flini.
  • Adresoni problemet themelore. A ndiheni të stresuar apo të shqetësuar për lindjen? A ka diçka tjetër në mendjen tënde të mban zgjuar? Adresimi i çdo problemi që po ju mban mendjen duke vrapuar mund t'ju ndihmojë të merrni një gjumë më të mirë të natës!
  • Ushtroni çdo ditë. Një nga përfitimet e mundshme të ushtrimit është përmirësimi i gjumit. Plus, stërvitja e rregullt mund të ju jap më shumë energji për të përfunduar aktivitetet e ditës dhe të ndihmojë trupin tuaj të qëndrojë i fortë për punën përpara lindjes së fëmijës tuaj!
  • Merrni një masazh. Prekja mund të jetë shumë qetësuese dhe e dobishme për të fjetur! Ai gjithashtu mund të lehtësojë disa nga dhembjet dhe dhimbjet që lidhen me shtatzëninë dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.

  • Takeaway

    Nëse ndiheni të lodhur gjatë shtatëzanisë, nuk jeni vetëm! Ndjenja e rraskapitur është një simptomë e zakonshme e shtatëzanisë, veçanërisht në fillim dhe në fund të shtatzënisë.

    Sidoqoftë, nëse gjithmonë ndjeheni sikur po flini dobët, ose po e gjeni veten që keni nevojë për të fjetur në të gjitha orët e ditës, mund të jetë koha të flisni me mjekun tuaj. Ata mund të sigurohen që asnjë gjendje themelore mjekësore nuk po e shkakton këtë!