Ushtrime mendore për të humbur peshë

Përmbajtje

• 1. Imagjinoni dhe formësoni suksesin tuaj
• 2. Shkruani dëshirat tuaja
• 3. Gjeni arsye për ta dashur veten
• 4. Ju zgjidhni sa hani
• 5. Planifikoni daljet për pengesat
• 6. Ndaloni frikën nga ushqimi
• 7. Kërkoni kënaqësi alternative

Ushtrimet mendore për të humbur peshë përfshijnë praktika të tilla si rritja e besimit në aftësinë tuaj për të patur sukses, identifikimin e pengesave dhe mendimin për zgjidhjet e hershme për to dhe ri-mësimin se si të merreni me ushqimin.

Ky lloj ushtrimi është përdorur gjerësisht sepse mbipesha nuk shkaktohet vetëm nga ngrënia e tepërt, por edhe sepse mendja nuk arrin të kontrollojë sjelljen e ngrënies dhe saboton përpjekjet për humbjen e peshës.

1. Imagjinoni dhe formësoni suksesin tuaj

Përfytyroni çdo ditë se si do të ndiheni pasi të keni arritur qëllimin tuaj të peshës dhe stilit të jetës. Për atë, duhet të imagjinohet trupi, rrobat që mund të veshë, vendet ku do të shkojë sepse ndihet mirë dhe kënaqësinë që do të ndiejë me imazhin e tij të ri, shëndetin e ri dhe vetëvlerësimin e lartë sikur diçka të ishte arritur tashmë .

Bërja e këtij ushtrimi do të sjellë kënaqësi të madhe në mendje dhe do të krijojë emocione të fuqishme pozitive, të cilat do të stimulojnë përpjekje të reja dhe do të sjellin më shumë besim në arritjet e ardhshme.

2. Shkruani dëshirat tuaja

Vendosja e dëshirave në letër është një mënyrë edhe më e fuqishme për të përqendruar mendjen dhe për ta forcuar atë për arritje. Shkruani cilat rroba do të vishni, çfarë madhësie xhinse dëshironi të blini, në cilin plazh do të shkoni me bikini, cilat shëtitje do të bëni, si do të jetë rutina e aktivitetit tuaj fizik, madje edhe çfarë ilaçesh do të bëni ndaloni marrjen kur fitoni shëndet.

Shkruani gjithashtu arritjet tuaja të përditshme dhe sa të rëndësishme janë ato pasi ju afrojnë më shumë tek qëllimi përfundimtar. Çdo arritje duhet të shihet si një hap shtesë për të konsoliduar ndryshimin, i cili duhet të jetë përfundimtar.

3. Gjeni arsye për ta dashur veten

Gjeni pika pozitive në trupin tuaj, nga flokët te forma e duarve dhe këmbëve. Pranoni lartësinë dhe llojin tuaj të kthesave, pa dashur të përshtateni me standardet e bukurisë që janë krejtësisht të ndryshme nga trupi juaj dhe struktura gjenetike.

Të admirosh veten dhe të imagjinosh formën më të mirë për trupin tënd do të thotë të vendosësh qëllime të vërteta në jetën tënde dhe të mos kërkosh një përsosmëri të imponuar nga media dhe që trupi yt nuk mund ta arrijë kurrë.

4. Ju zgjidhni sa hani

Marrja e qëndrimeve komanduese ndaj ushqimit është e rëndësishme për të prishur rutinat e varësisë, si sulmimi i një tufë të tërë çokollate, ose gjithmonë të kesh një ëmbëlsirë pas drekës. Këto qëndrime komanduese përfshijnë veprime të tilla si:

• Mos hani atë që ka mbetur vetëm që ushqimi të mos shkojë dëm;
• Mos e përsëritni pjatën;
• Vendosni kufij në sasinë e të mirave që do të hani: 1 lugë akullore, 2 katrorë çokollatë ose 1 copë byrek në vend që ta hani të gjitha menjëherë.

Mos harroni se ju vendosni sa të hani dhe se ushqimi nuk do të mbizotërojë më në emocionet tuaja.

5. Planifikoni daljet për pengesat

Parashikoni cilat pengesa do të paraqiten gjatë gjithë procesit të humbjes së peshës ose gjatë çdo jave. Shkruani në letër se çfarë veprimesh do të bëni për të kontrolluar veten në ditëlindjen e nipit tuaj, në martesën e një shoku ose kur udhëtoni me klasën.

Planifikoni se si do të vazhdoni të praktikoni aktivitetin fizik gjatë javës së provës dhe çfarë pije do të keni për të shmangur alkoolin në Barbecue të Dielën me familjen. Parashikimi dhe përgatitja për problemet paraprakisht është gjetja e zgjidhjeve që do të vihen në praktikë shumë më lehtë dhe në mënyrë efektive.

6. Ndaloni frikën nga ushqimi

Harrojeni që çokollata është majmëri ose skuqja është e ndaluar. Në një dietë të ekuilibruar, të gjitha ushqimet lejohen, ndryshimi është se sa shpesh konsumohen. Dietimi shpesh përfshin mendime të përmbajtjes, ankthit dhe vuajtjeve, të cilat predispozojnë trurin të heqë dorë, sepse askujt nuk i pëlqen të vuajë.

Gjithmonë mbani mend se asnjë ushqim nuk ju shëndosh ose dobësohet, dhe se mund të hani gjithçka, për sa kohë që gjeni ekuilibrin tuaj. Shihni hapat e parë për të humbur peshë me riedukimin dietik.

7. Kërkoni kënaqësi alternative

Truri juaj nuk relaksohet dhe është i kënaqur vetëm me ushqimin, prandaj identifikoni dhe vini re burime të tjera kënaqësie dhe kënaqësie. Disa shembuj janë dalja me miqtë, shëtitja në natyrë, shëtitja e kafshës tuaj shtëpiake, leximi i një libri, kërcimi vetëm në shtëpi ose punimi i artizanatit.

Këto kënaqësi mund të vihen në praktikë në kohë ankthi, kur tendenca e mëparshme do të ishte të hani ëmbëlsira ose të porosisni një pizza në telefon. Mundohuni ta detyroni veten të merrni një qëndrim alternativ kënaqësie së pari, në mënyrë që ushqimi të jetë gjithmonë në sfond.