10 ushtrime për skoliozën që mund të bëni në shtëpi

Përmbajtje

• 1. Aeroplan i vogël
• 2. Ndërroni krahët
• 3. Bretkosa e shtrirë
• 4. Dërrasë anësore
• 5. Klapp
• 6. Përqafoni këmbët
• Ushtrime të tjera për skoliozën
• 7. Mbajeni këmbën
• 8. Zgjatni shtyllën kurrizore
• 9. Ura me ngritjen e krahut dhe këmbës
• 10. Hapja e krahut

Ushtrimet e skoliozës tregohen për njerëzit që kanë dhimbje shpine dhe një devijim të vogël të shtyllës kurrizore, në formën e C ose S. Kjo seri ushtrimesh sjell përfitime të tilla si sjellja e përmirësuar dhe lehtësimi i dhimbjes së shpinës dhe mund të kryhen 1 deri 2 herë në javë, në baza të rregullta.

Skolioza është një devijim anësor i shtyllës kurrizore që konsiderohet problematik kur është më shumë se 10 gradë në këndin Cobb, gjë që mund të shihet në një ekzaminim me rreze x të shtyllës kurrizore. Në këtë rast, trajtimi duhet të tregohet nga një ortoped dhe nga fizioterapisti, individualisht, sepse duhet të merren parasysh faktorë të tillë si shkallët e skoliozës, mosha, lloji i lakimit, ashpërsia dhe simptomat e paraqitura. Ja se si të konfirmoni nëse keni skoliozë.

Për rastet e skoliozës së lehtë, me më pak se 10 gradë devijim në shpinë, mund të tregohen ushtrime për korrigjim postural, siç janë këto:

Ushtrimet e paraqitura në video janë:

1. Aeroplan i vogël

Në këmbë duhet:

1. Hapni krahët, si një aeroplan;
2. Ngrini njërën këmbë mbrapa;
3. Mbani trupin tuaj të ekuilibruar në këtë pozicion për 20 sekonda.

Pastaj duhet të bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër të ngritur.

2. Ndërroni krahët

Shtrirë në shpinë duhet:

1. Përkulni këmbët dhe mbajeni shtyllën kurrizore në dysheme;
2. Ngrini njërin krah në të njëjtën kohë, duke prekur dyshemenë (prapa kokës) dhe duke e sjellë përsëri në pozicionin fillestar.

Ky ushtrim duhet të përsëritet 10 herë me secilin krah dhe më pas 10 herë të tjera me të dy krahët në të njëjtën kohë.

3. Bretkosa e shtrirë

Shtrirë në shpinë me krahët rreth trupit duhet:

1. Prekni dy thembra të këmbëve së bashku, duke mbajtur gjunjët larg, si një bretkocë;
2. Shtrijini këmbët sa më shumë që të mundeni, pa shkëputur shputat e këmbëve.

Në fund, qëndroni në atë pozicion për 30 sekonda.

4. Dërrasë anësore

Shtrirë në krah duhet të:

1. Mbështetni një bërryl në dysheme, në të njëjtin drejtim si shpatulla juaj;
2. Ngrini bagazhin nga toka, duke mbajtur një vijë horizontale.

Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda dhe zbritni. Përsëriteni 5 herë për secilën anë.

5. Klapp

Qëndroni në pozicionin e 4 mbështetësve, me duart dhe gjunjët në dysheme dhe pastaj duhet:

1. Shtrijeni njërin krah përpara, duke qëndruar në 3 mbështetëse;
2. Shtrijeni këmbën në anën e kundërt, duke qëndruar në 2 mbështetëse.

Mbajeni për 20 sekonda në këtë pozicion dhe pastaj alternoni krahun dhe këmbën.

6. Përqafoni këmbët

Shtrirë në shpinë duhet:

• Përkulni gjunjët dhe përqafoni të dy këmbët në të njëjtën kohë, afër gjoksit;

Mbajeni këtë pozicion për 30 deri në 60 sekonda.

Ushtrime të tjera për skoliozën

Përveç ushtrimeve të treguara në video, ka edhe të tjera që mund të përdoren gjithashtu për të alternuar me kalimin e kohës:

7. Mbajeni këmbën

Shtrirë në shpinë, mbajini këmbët drejt në dysheme dhe pastaj:

1. Përkulni njërën këmbë dhe vendosni duart tuaja vetëm nën gju;
2. Sillni këmbën drejt trungut.

Pastaj duhet të bëni të njëjtin ushtrim me këmbën tuaj tjetër. Bëni 10 përsëritje me secilën këmbë.

8. Zgjatni shtyllën kurrizore

Shtrirë në krah dhe me gjunjë të përkulur duhet të:

1. Vendosni të dy gjunjët në të majtë në të njëjtën kohë;
2. Në të njëjtën kohë kur ktheni kokën në anën e kundërt.

Përsëriteni 10 herë për secilën anë.

9. Ura me ngritjen e krahut dhe këmbës

Shtrirë në shpinë duhet:

• Ngrini krahët sipër kokës dhe mbajeni në atë pozicion
• Ngrini ijet nga dyshemeja, duke bërë një urë.

Përsëriteni urën 10 herë. Pastaj, si mënyrë për të përparuar ushtrimin, duhet, në të njëjtën kohë, të ngrini ijet nga dyshemeja, duke mbajtur njërën këmbë drejt. Për të zbritur, së pari duhet të mbështesni të dyja këmbët në dysheme, dhe vetëm pastaj të zbritni bagazhin. Duhet të bëni 10 përsëritje me secilën këmbë në ajër.

10. Hapja e krahut

Shtrirë në krah me këmbët e përkulura duhet të:

• Vendosni krahët përpara trupit, me duart në kontakt me njëri-tjetrin
• Sillni krahun tuaj mbrapa, gjithmonë duke parë dorën tuaj, për aq sa është e rehatshme.

Ju duhet ta përsërisni këtë ushtrim 10 herë me secilin krah.