4 Ushtrime për lehtësimin vertiko

Përmbajtje

• Ushtrime Brandt-Daroff
• Manovrim i gjatësisë
• Manovrim i përjetshëm
• Manovrim nxitës
• Një shënim i shpejtë për sigurinë

Vertigo është ndjenja që jeni duke u rrotulluar kur qëndroni ende. Ose, mund të ndjehet sikur rrethina juaj po lëviz, edhe pse nuk janë ashtu. Ndërsa vertigo shpejt mund të bëhet zhgënjyese dhe të marrë në rrugën e aktiviteteve tuaja të përditshme, ka ushtrime që mund të japin lehtësim.

Para rishikimit të këtyre ushtrimeve, është e rëndësishme të theksohet se ekzistojnë dy lloj vertigo:

• Verilgji periferike shkaktohet nga një problem në veshin e brendshëm ose nervin vestibular. Ajo përbën rreth 93 përqind të të gjitha rasteve vertigo.
• Verilgji qendrore shkaktohet nga një problem në tru.

Ushtrimet vertikale janë të dizajnuara për të trajtuar vertigonin periferik të shkaktuar nga vertigo pozitive e pozicionit paroksizmal (BPPV). Kjo është një gjendje që ndodh kur kristale të vogla të karbonatit të kalciumit nga një pjesë tjetër e veshit tuaj hyjnë në kanalin gjysmërrethor të veshit tuaj të brendshëm. Këto ushtrime ndihmojnë për të rishpërndarë ato kristale.

Nëse keni vertigo qendrore ose vertigo periferike që nuk është shkaktuar nga BPPV, këto ushtrime mund të mos funksionojnë për ju.

Ushtrime Brandt-Daroff

Ushtrimet Brandt-Daroff përdorin gravitetin për të ndihmuar largimin e kristaleve nga kanali gjysmërrethor.

Ndiqni këto hapa për të provuar ushtrimet e Brandt-Daroff:

1. Uluni në mes të një shtrati me këmbët tuaja në dysheme. Kthejeni kokën 45 gradë në të djathtë.
2. Pa lëvizur kokën, shtrihuni në anën tuaj të majtë. Pusho për 30 sekonda.
3. Kthehuni në pozicionin fillestar. Pusho për 30 sekonda.
4. Kthejeni kokën 45 gradë në të majtë. Përsëritni hapat 2 dhe 3 në anën e djathtë.
5. Kthehuni në pozicionin fillestar. Pusho për 30 sekonda.
6. Plotësoni një grup prej pesë përsëritjesh nga secila anë.

Para se të ngriheni në këmbë, prisni që të kalojë çdo marramendje.

Synoni të bëni një grup në mëngjes, një mesditë dhe një gjatë natës. Përsëriteni çdo ditë për dy deri në tre javë.

Manovrim i gjatësisë

Manovra Semont, ose manovra çlirimtare, është një ushtrim tjetër për BPPV. Duhet pak më pak kohë sesa ushtrimet e Brandt-Daroff, por është më së miri ta bëni atë nën mbikëqyrjen e ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor.

Nëse keni BPPV me veshë të majtë, siguruesi juaj ka të ngjarë t'ju ndjekë hapat e mëposhtëm:

1. Uluni drejt e sipër në buzë të një shtrati dhe ktheni kokën 45 gradë në të djathtë.
2. Hidhni shpejt majtas derisa koka juaj është në shtrat. Mbajeni për 30 sekonda.
3. Në një lëvizje, lëvizni shpejt trupin tuaj në anën e duhur. Mos ndrysho këndin e kokës.
4. Mbajeni për 30 sekonda. Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.

Nëse keni BPPV me vesh të djathtë, kthejeni kokën në të djathtë dhe rrëzoni së pari në anën tuaj të majtë.

Ky manovër zakonisht duhet të bëhet vetëm një herë, dhe ju duhet të ndjeheni lehtësim brenda një ose dy ditësh.

Manovrim i përjetshëm

Manovra Epley është një tjetër ushtrim popullor për vertigo.

Manovra origjinale Epley kërkon ndihmë nga dy persona të tjerë. Por versioni i modifikuar më poshtë mund të bëhet vetë në shtëpi. Ky version njihet si manovra në shtëpi Epley.

Ndiqni këto hapa nëse keni BPPV me vesh të majtë. Bëni atë në drejtim të kundërt nëse keni BPPV me vesh të djathtë:

1. Uluni drejt e në shtrat. Vendosni këmbët drejt e përpara dhe vendosni një jastëk pas vetes.
2. Kthejeni kokën 45 gradë në të majtë.
3. Shtrihuni shpejt derisa supet tuaja të jenë në jastëk. Mbajeni për 30 sekonda.
4. Kthejeni kokën 90 gradë në të djathtë, pa e ngritur lart. Mbajeni për 30 sekonda.
5. Kthejeni trupin tuaj dhe drejtohuni një tjetër 90 gradë në të djathtë. Mbajeni për 30 sekonda.
6. Uluni përpjetë në skajin e djathtë të shtratit.

Bëni manovrën e shtëpisë Epley tri herë në ditë. Përsëriteni çdo ditë derisa të mos pësoni simptoma për 24 orë.

Manovrim nxitës

Manovra Foster, e quajtur nganjëherë gjysmë sulmi, është një nga ushtrimet më të lehta për vertigo - nuk kërkon që ju të jeni në shtrat ose të keni ndihmë nga një person tjetër.

Ndiqni këto udhëzime nëse e keni veshin e majtë BPPV. Nëse keni BPPV me vesh të djathtë, bëni këto hapa në anën e djathtë:

1. Gjunjëzoni dhe vendosni duart tuaja në dysheme. Rrotulloni kokën lart dhe mbrapa. Prisni derisa të kalojë çdo marramendje.
2. Vendosni ballin e dyshemesë, duke tundur mjekrën tuaj drejt gjunjëve.
3. Kthejeni kokën 45 gradë për t'u ballafaquar me bërrylin e majtë. Mbajeni për 30 sekonda.
4. Duke e mbajtur kokën 45 gradë, ngrini kokën derisa të jetë në nivelin e shpinës dhe shpatullave. Mbajeni për 30 sekonda.
5. Ngrini kokën në pozicionin plotësisht të drejtë.

Ju mund të keni nevojë të përsërisni manovrën katër ose pesë herë për të ndjerë lehtësim. Prisni 15 minuta në mes të çdo përpjekje.

Një shënim i shpejtë për sigurinë

Nuk është e pazakontë që këto ushtrime të shkaktojnë përkohësisht marramendje - edhe pasi të keni bërë vetëm një lëvizje të vetme.

Për t'i bërë këto ushtrime në mënyrë të sigurtë, merrni kohën tuaj. Prisni 30 sekonda - ose derisa të kalojë marramendja - midis secilës lëvizje. Ju gjithashtu duhet të prisni të paktën 30 sekonda para se të ngriheni.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të merrni një diagnozë zyrtare përpara se të provoni këto ushtrime. Nëse vertigoja juaj nuk është shkaktuar nga BPPV, këto lëvizje mund të shkaktojnë edhe më shumë probleme.

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor gjithashtu mund t'ju rekomandojë t'i bëni këto ushtrime pak a shumë shpesh, në varësi të nevojave tuaja. Ata gjithashtu mund t'ju tregojnë modifikime nëse keni lëvizshmëri të kufizuar.