A është i sigurt ushtrimi me bronkit?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Kur mund të ushtroj?
• Përparësitë e ushtrimeve
• Komplikimet
• Duke punuar me mjekun tuaj
• Pikëpamje
• Këshilla për ushtrime të sigurta

Përmbledhje

Nëse keni bronkit akut, një gjendje e përkohshme, pushimi mund të jetë gjëja më e mirë për ju. Nëse keni bronkit kronik, një gjendje afatgjatë, ju mund të dëshironi të krijoni një program ushtrimesh për të llogaritur gjatë gjithë jetës.

Bronkiti akut është një infeksion që shkakton inflamacion të tubave bronkialë. Këto tuba sjellin ajër në mushkëritë tuaja, kështu që infeksioni mund ta bëjë të vështirë marrjen e frymëmarrjes. Simptoma të tjera përfshijnë:

• kollë e thatë ose gëlbazë
• dhimbje gjoksi
• lodhje
• gulçim

Bronkiti akut zakonisht zgjat nga 3 deri në 10 ditë. Zakonisht zgjidhet pa pasur nevojë për antibiotikë. Sidoqoftë, mund të keni një kollë të thatë të zgjatur për disa javë për shkak të inflamacionit.

Për shumicën e njerëzve, bronkiti akut nuk është serioz. Për njerëzit me sistem imunitar të komprometuar, fëmijë të vegjël dhe të moshuar, bronkiti mund të shkaktojë komplikime të tilla si pneumonia ose dështimi i frymëmarrjes.

Mund të bëhet serioze nëse nuk jeni imunizuar kundër pneumonisë, pertusis (kollës së mirë) ose gripit. Nëse bronkiti akut përsëritet në mënyrë të përsëritur, ai mund të kthehet në bronkit kronik.

Bronkiti kronik është një formë e sëmundjes pulmonare obstruktive kronike. Ka të njëjtat simptoma si bronkiti akut, por mund të zgjasë shumë më tepër, zakonisht rreth tre muaj. Ju gjithashtu mund të përjetoni përsëritje të bronkitit kronik. Këto mund të zgjasin për dy vjet ose më gjatë.

Bronkiti kronik mund të shkaktohet nga pirja e cigareve. Toksinat e mjedisit, të tilla si ndotja e ajrit, mund të jenë gjithashtu një shkak.

Kur mund të ushtroj?

Pavarësisht nëse keni bronkit akut ose kronik, mund të përfitoni nga ushtrimet fizike. Përcaktimi kur duhet të shtyni veten dhe kur të pushoni është i rëndësishëm.

Nëse vini me bronkit akut, trupi juaj do të duhet të pushojë në mënyrë që të mund të shëroheni. Ju duhet të mbani stërvitjen ndërsa jeni simptomatik, zakonisht për tre deri në 10 ditë.

Ju mund të vazhdoni të keni një kollë të thatë për disa javë. Ju mund të ushtroni me këtë kollë të thatë, por gjimnastikë e fuqishme si vrapimi ose vallëzimi mund të jetë e vështirë.

Sapo simptomat tuaja të fillojnë të përmirësohen, ju mund të filloni të ushtroni përsëri. Në fillim mund të duhet të shkoni ngadalë. Filloni me stërvitje kardiovaskulare me ndikim të ulët, të tilla si not ose ecje.

Mbani në mend se nëse notoni brenda, mund të ketë një përqendrim më të lartë të klorit që mund të shkaktojë kollitje dhe fishkëllimë, duke përkeqësuar simptomat e bronkitit.

Kur është e mundur, notoni në një pishinë të hapur nëse keni bronkit, pasi klori shpërndahet shpejt në vendet e jashtme. Mund të krijoni stërvitje më të gjata dhe më intensive gjatë disa javëve.

Nëse praktikoni yoga, mund të keni probleme në mbajtjen e disa pozave në fillim. Pozat e përmbysura mund të sjellin gëlbazë dhe t'ju shkaktojnë kollitje. Filloni me poza të buta, të tilla si pozat e fëmijëve dhe ato malore.

Nëse keni bronkit kronik, stërvitja mund të duket sfiduese, por në fund të fundit mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe cilësinë e jetës. Teknikat e frymëmarrjes, të tilla si frymëmarrja me buzë, mund t'ju ndihmojnë të merrni frymë thellë dhe të ushtroni më gjatë.

Frymëmarrja me buzë të qetuara ngadalëson frymëmarrjen tuaj, duke ju lejuar të merrni më shumë oksigjen. Për të praktikuar këtë teknikë, merrni frymë përmes hundës me një gojë të mbyllur. Pastaj merrni frymë përmes buzëve të shtrënguara.

Kur planifikoni stërvitjet tuaja, mbani një sy motit. Ekstreme të motit si valët e nxehtësisë, temperaturat e ftohta ose lagështia e lartë mund ta bëjnë më të vështirë marrjen e frymëmarrjes dhe mund të përkeqësojnë një kollë të zgjatur.

Nëse keni alergji, mund t'ju duhet të shmangni ditët me polen të lartë. Ju mund të zgjidhni të ushtroni brenda kur kushtet e jashtme nuk janë ideale.

Përparësitë e ushtrimeve

Ushtrimet e rregullta mund t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni më mirë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Përfitimet e shumta të ushtrimit përfshijnë:

• energji e rritur
• kocka më të forta
• qarkullimi i përmirësuar i gjakut
• presionin e ulët të gjakut
• yndyra e trupit e zvogëluar
• ulur stresin

Pas një periudhe bronkiti akut, stërvitja mund të mbështesë rikuperimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të rimarrni forcën. Nëse keni bronkit kronik, ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave tuaja kronike siç janë gulçima, gulçimi dhe lodhja.

Ushtrimet gjithashtu mund të ndihmojnë në forcimin e diafragmës dhe muskujve ndërkostalë, të cilët mbështesin frymëmarrjen. Ushtrimet kardiovaskulare duke përfshirë notin, ecjen dhe vrapimin ndihmojnë trupin tuaj të përdorë oksigjenin në mënyrë më efikase dhe të bëjë më të lehtë frymëmarrjen me kalimin e kohës.

Komplikimet

Sforcimi fizik nganjëherë mund të përkeqësojë simptomat e bronkitit. Ndaloni ushtrimet dhe pushoni nëse përjetoni:

• gulçim
• marramendje
• dhimbje gjoksi
• gulçimë

Nëse simptomat tuaja vazhdojnë, kontaktoni mjekun tuaj. Bëni të ditur se çfarë lloji të ushtrimeve po bënit kur ndodhën simptomat. Ju mund të jeni në gjendje të lehtësoni ndërlikimet e lidhura me stërvitjen duke modifikuar llojin ose kohëzgjatjen e stërvitjes tuaj.

Për shembull, nëse jeni një vrapues me bronkit kronik, mund t'ju duhet të zvogëloni kilometrazhin tuaj dhe të merrni masa paraprake para një vrapimi. Këto mund të përfshijnë përdorimin e një humidifier për të relaksuar tubat tuaj bronkial ose praktikimin e frymëmarrjes me buzë të shtrënguara para dhe gjatë një vrapimi.

Alternimi midis vrapimit dhe ecjes në interval tre-pesë minuta gjithashtu mund të ndihmojë.

Duke punuar me mjekun tuaj

Nëse keni bronkit kronik, bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një program ushtrimesh. Ato mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni se sa ushtrime duhet të bëni çdo javë, cilat lloje janë të përshtatshme për ju dhe si të planifikoni ushtrimet tuaja rreth përdorimit të ilaçeve.

Mjeku juaj gjithashtu mund të monitorojë progresin tuaj për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të stërvitjes pa e tepruar.

Një mënyrë për ta bërë këtë është duke përdorur shkallën e vlerësimit Borg të sforcimit të perceptuar (RPE). Kjo është një shkallë që mund të përdorni për të matur nivelin tuaj të sforcimit gjatë ushtrimeve. Shkalla bazohet në nivelin tuaj të sforcimit.

Për shembull, të ecësh një milje në 20 minuta (3 milje në orë) mund të jetë një 9 në shkallën e tendosjes, por mund të jetë një 13 në shkallën e një shoku.

Vlerësimi Borg i shkallës së perforcuar të perceptuar

Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë të provoni rehabilitimin pulmonar me një terapist të frymëmarrjes i cili mund t'ju tregojë se si të menaxhoni më mirë frymëmarrjen tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të ushtroni më shumë pa u marrë me erë ose pa frymë.

Pikëpamje

Ushtrimet janë të mira për shëndetin tuaj kardiovaskular, dhe gjithashtu mund të jenë të dobishme për mushkëritë tuaja. Nëse keni bronkit, mund të duhet të bëni një pushim të shkurtër nga ushtrimet. Sapo simptomat tuaja të fillojnë të përmirësohen, ju duhet të jeni në gjendje të rifilloni ushtrimet.

Kur ushtroni, mos harroni të:

• fillo ngadalë
• monitoroni simptomat tuaja
• punoni me mjekun tuaj

Këshilla për ushtrime të sigurta

Nëse keni pasur bronkit, është e rëndësishme të filloni ngadalë kur të ktheheni ose të filloni një program ushtrimor.

• Dëgjoni trupin tuaj dhe bëni pushime kur keni nevojë për to.
• Filloni pak me ushtrime si shtrirje dhe stërvitje kardiovaskulare me ndikim të ulët si ecja.
• Nëse jeni duke bërë gjimnastikë ose një formë tjetër të rëndë të ushtrimeve kardiovaskulare, ngroheni së pari dhe qetësohuni më pas. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni dhe rregulloni frymëmarrjen tuaj, dhe gjithashtu të shtrini muskujt e shtrënguar.
• Jepni vetes kohë dhe punoni deri në qëllimet reale. Edhe pasi simptomat të zhduken, trupit tuaj do t'i duhet ende kohë për t'u rikuperuar.