Provoni këto 12 vitamina dhe shtesa për të rritur pjellorinë tuaj

2. Vitamina B (përveç acidit folik)

Për kë janë ata: Gratë dhe burrat

Përfitim i pjellorisë së pretenduar: Ndihmoni në promovimin e shëndetit të vezëve dhe parandalimin e infertilitetit ovulator; mund t’i japë një cilësi të spermës një nxitje

Ju ndoshta keni dëgjuar që acidi folik (vitamina B-9) është e rëndësishme para dhe gjatë shtatëzanisë - do të arrijmë tek ai një në një minutë. Por vitaminat e tjerë B gjithashtu luajnë një rol në pjellori.

Në studimin e shëndetit të infermierëve II - një studim i madh dhe i gjatë, i shëndetit publik - një konsum më i lartë i vitaminave B-1, B-2, B-3, B-6, dhe B-12 u shoqërua me rrezik më të ulët të infertilitetit ovulator . ("Infertiliteti ovulues" është kur një çrregullim ovulacioni është shkaku i infertilitetit tuaj.)

Disa studime kanë lidhur nivele të ulëta të vitaminës B-12 me infertilitetin femëror. Plus, hulumtimi tregon se të kesh nivele më të larta të B-12 dhe folate mund të rrisë pjellorinë tek gratë që i nënshtrohen trajtimit të infertilitetit.

Nevojiten më shumë hulumtime, por disa ekspertë spekulojnë se vitaminat B mund të ndihmojnë në rritjen e cilësisë së spermës.

Një multivitaminë B-komplekse mund të sigurojë sasi të mjaftueshme të shumë, nëse jo të gjitha, të B-së tuaj të përditshme.

3. Vitamina C

Për kë bëhet fjalë: Burra

Përfitimi i kërkuar i pjellorisë: Mbështet numrin dhe lëvizshmërinë e spermës

Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që mund të zvogëlojë dëmtimin qelizor në të gjithë trupin, si dhe të rrisë thithjen e hekurit. Një përmbledhje e studimeve të shumta në vitin 2016 zbuloi se marrja e vitaminës C me vitaminë E përmirësoi numrin, lëvizshmërinë, dhe nganjëherë integritetin e ADN-së (me fjalë të tjera, cilësinë) e spermës në meshkuj.

Shtesa e rekomanduar ditore (RDA) e vitaminës C është 90 miligram (mg) për burra dhe 75 mg për gratë.

4. Kalciumi

Për kë bëhet fjalë: Gratë dhe burrat

Përfitimi i kërkuar i pjellorisë: Ndihmon në krijimin e spermës

Për të qenë të sinqertë, hulumtimi nuk është përfundimtar që kalciumi shtesë rrit pjellorinë. Por është e rëndësishme për burrat dhe gratë që të marrin sa duhet nga ky mineral për të parandaluar mangësitë. Një studim i vitit 2019 zbuloi se mungesa e kalciumit mund të jetë një shkak i infertilitetit tek burrat, pasi kalciumi është i përfshirë në prodhimin e spermës.

RDA për burra dhe gra të rritur është 1.000 mg në ditë. Në qoftë se nuk jeni i mangët në këtë mineral, është më mirë të merrni kalciumin tuaj nga burime të shëndetshme diete, si kos me yndyrë të plotë, jo shtesa.

5. Koenzima Q10

Për kë bëhet fjalë: Burra dhe gra

Përfitimi i kërkuar i pjellorisë: Përmirëson reagimin e vezoreve në fekondimin in vitro (IVF); rrit lëvizshmërinë e spermës

Trupi juaj prodhon koenzim Q10 (CoQ10) më vete, por duke rritur sasinë në rrjedhën tuaj të gjakut mund keni përfitime për bërjen e foshnjës, veçanërisht nëse jeni duke provuar IVF. Një studim i vitit 2018 zbuloi se para-plotësimi me CoQ10 përmirësoi reagimin e vezores tek gratë që kalojnë IVF.

Megjithëse nevojiten më shumë hulumtime, studimet e fundit (një e publikuar në 2019 dhe një në vitin 2020) sugjerojnë që plotësimi CoQ10 mund të përmirësojë përqendrimin dhe lëvizshmërinë e spermës tek burrat me infertilitet. Kjo u tha, rishikimi i studimeve në 2013 dhe meta-analiza nuk raportoi asnjë provë që rrit lindjet e drejtpërdrejta ose shkallën e shtatëzënësisë.

6. Vitamina D

Për kë bëhet fjalë: Gratë dhe burrat

Përfitimi i kërkuar i pjellorisë: Përmirëson stimulimin e vezoreve dhe cilësinë e spermës

Disa studime kanë lidhur mungesën e "vitaminës së diellit", vitaminës D, me infertilitetin tek gratë. Një analizë e vitit 2019 zbuloi nivele të ulëta të vitaminës D tek gratë që luftuan me infertilitet për shkak të sindromës policistike të vezores. (Sidoqoftë, kjo nuk u vërejt te gratë me infertilitet të pashpjegueshëm.)

Vitamina D luan role thelbësore si në funksionin riprodhues të femrës ashtu edhe te mashkulli. Hulumtimet kanë treguar që mungesa e vitaminës D mund të shoqërohet me infertilitet si tek burrat ashtu edhe tek gratë, kështu që është e rëndësishme të testohet për mungesën e vitaminës D. Merrni këshilla nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor në lidhje me një dozë shtesë të përshtatshme, në varësi të niveleve tuaja.

7. Vitamina E

Për kë bëhet fjalë: Burra dhe gra

Përfitimi i kërkuar i pjellorisë: Rrit lëvizshmërinë e spermës; rrit shëndetin e përgjithshëm riprodhues të grave

Vitamina E ka veti antioksiduese që mund të promovojnë funksionimin e spermës tek burrat dhe të mbështesin shëndetin e përgjithshëm riprodhues te gratë, por nevojiten më shumë hulumtime për të përcaktuar efektivitetin e tij. RDA e vitaminës E për të rriturit është 15 mg.

8. Acidi folik

Për kë bëhet fjalë: gratë

Përfitimi i kërkuar i pjellorisë: Ndihmon për arritjen e shtatzënisë; përmirëson rezultatin e trajtimeve të pjellorisë

Marrja e mjaftueshme e acidit folik (forma sintetike e folatit) nuk është thjesht një zgjedhje e zgjuar gjatë shtatzënisë. Mund të jetë e mençur të plotësohet edhe kur përpiqeni të krijoni ide.

"Plotësimi i plotë i plotë para ngjizjes është shoqëruar me një shans më të madh për të mbetur shtatzënë, sukses të përmirësuar me trajtimet e pjellorisë dhe zvogëlimin e rrezikut të defekteve të tubit nervor tek fëmija," thotë Low Dog. "Megjithëse, nevojiten më shumë testime."

Për gratë shtatzëna, RDA e acidit folik është 600 mikrogramë (mcg). Për më tepër, rekomandohet që gratë që planifikojnë të mbesin shtatzënë ose të cilat mund të mbeten shtatzënë me një dozë ditore prej 400 deri 800 mcg acid folik që fillon të paktën 1 muaj para se të mbeten shtatzënë.

9. Hekuri

Për kë bëhet fjalë: gratë

Përfitimi i kërkuar i pjellorisë: Parandalon aneminë me mungesë hekuri

Steriliteti ovulator (një pengesë e mundshme për bërjen e bebeve) mund të shkaktohet nga mungesa e hekurit. Një studim afatgjatë i më shumë se 18,000 grave tregoi se plotësimi i hekurit duket se zvogëlon rrezikun e infertilitetit ovulator.

Nëse e dini që keni një çrregullim të ovulacionit, bisedoni me mjekun tuaj se si të shtoni hekur në dietën tuaj ose shtesë.

10. Omega-3

Për kë bëhet fjalë: Burra dhe gra

Përfitimi i kërkuar i pjellorisë: Nxit lëvizshmërinë e spermës; ndihmon në arritjen e shtatzënisë mbi moshën 35 vjeç

Po në lidhje me ato omega-3 gjithnjë e më të njohura nga peshqi yndyror dhe burime të tjera dietike?

"Kur shikoni modelet dietike, konsumi i ushqimit të detit si pjesë e një diete të shëndetshme është shoqëruar me pjellori më të madhe te burrat dhe gratë," vëren Low Dog. "Ndërsa ne presim për më shumë hulumtime, unë do të thoja që nëse nuk hani rregullisht ushqim deti të pasura me omega-3, marrja e një shtesë mund të jetë e vlefshme ndërsa përpiqeni të krijoni."

11. Selenium

Për kë bëhet fjalë: Burra dhe gra

Përfitimi i kërkuar i pjellorisë: Cilësia e përmirësuar e spermës; rreziku i ulur i abortit

Seleni mund të mos ketë shumë përvojë, por është një mineral i rëndësishëm që mund të ketë një rol për të luajtur në sistemin riprodhues.

Hulumtimet nga 2015 raportojnë se një mungesë e selenit mund të jetë një faktor në keqtrajtim, cilësi të ulët të spermës dhe lëvizshmëri të dobët të spermës. Sipas një studimi të vitit 2019, seleni mund të ndihmojë gjithashtu në ruajtjen e shëndetit të lëngut folikular që rrethon vezët e grave.

Meqenëse seleni është i domosdoshëm që trupi mashkull të prodhojë spermatozoidë, disa hulumtime kanë treguar që një selen dhe vitamina E combo mund të përmirësojnë cilësinë e spermës dhe lëvizshmërinë e spermës. RDA për selen është vendosur në 55 mgg në ditë për të rriturit.

12. Zinku

Për kë bëhet fjalë: Burra dhe gra

Përfitimi i kërkuar i pjellorisë: Ndihmon në fekondimin dhe zhvillimin e vezëve; përmirëson cilësinë e spermës

Zinku është thelbësor për formimin e spermës, dhe një pjesë e vogël e studimeve kanë sugjeruar që një mangësi e zinkut mund të çojë në spermë me cilësi të ulët.

Sidoqoftë, lidhja midis kësaj pjellorie minerale dhe mashkullore nuk është provuar. Në fakt, një studim i vitit 2020 zbuloi se shtesa dietike që përmbajnë zink dhe acid folik nuk e bëri përmirësimi i numrit të spermës, funksioni i spermës ose niveli i lindjes së gjallë.

Sa i përket zinkut dhe pjellorisë femërore, një studim i vitit 2019 vërtetoi që nivelet më të ulëta të këtij minerali në gjak ishin të shoqëruara me kohë më të gjatë që përpiqen të konceptohen. RDA e tanishme për zink është 8 mg për gratë dhe 11 mg për burra.

A duhet të merrni një multivitaminë në vend të kësaj?

Meqenëse kaq shumë mikronutritë mund të ndikojnë në pjellorinë, mund ta gjeni më të përshtatshëm të merrni një multivitaminë me cilësi të lartë, sesa të blini një ngarkesë shtesë shtesë.

"Unë rekomandoj shumë një vitaminë të mirë, cilësore para lindjes," thotë Low Dog. "Për gratë, kërkoni një produkt që përmban minimumin 400 mgg folate (konsideroni përdorimin e formës aktive të metilizuar), minimumin prej 300 mg kolinë, 150 mcg jod, 18 mg hekur dhe të paktën 600 IU vitaminë D. Për burra, kërkoni një multivitaminë me antioksidantë të përshtatshëm, duke siguruar afërsisht 200 përqind të vlerës ditore për vitaminat C, E dhe zink. "

Bleni një multivitaminë në internet.

Rreziqet e marrjes së shtesave

Ndërsa shumica e vitaminave shiten në banak, ato nuk janë domosdoshmërisht pa rrezik. Shumë shtesa mund të ndërveprojnë negativisht me ilaçet që ju mund të merrni tashmë, duke shkaktuar efekte anësore të pakëndshme ose përkeqësimin e kushteve ekzistuese mjekësore.

Megjithëse mund të tingëllojë e tepërt e mbidozimit të vitaminave, është gjithashtu e mundur që të merrni doza të tepërta deri në dëm. Disa mikronutrientë kanë caktuar nivele të pranueshme të sipërme të marrjes - domethënë sasinë që mund të konsumoni përpara se të provoni efekte të dëmshme.

Për të shmangur tejkalimin e këtyre kufijve, ndiqni udhëzimet e dozimit në një etiketë shtesë, dhe gjithmonë këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni një vitaminë ose suplement të ri.

Gërmim

Kur jeni duke luftuar me infertilitetin, ka aq shumë faktorë që nuk mund t’i kontrolloni - gjenetika juaj, mosha juaj, një cikël i paparashikueshëm, për të përmendur disa.

Sidoqoftë, sigurimi i trupit tuaj me ushqimin më të mirë të mundshëm - përfshirë vitaminat dhe mineralet - është një zonë ku mund të merrni frenat. Punoni me mjekun tuaj për të zgjedhur ekuilibrin e duhur të vitaminave për të rritur shanset tuaja për një shtatëzani të shëndetshme.