10 Ushqime që shkaktojnë gaz

Përmbajtje

• 1. Fasule
• 2. Produkte të qumështit
• 3. Kokrra të plota
• 4. Perimet
• 5. Sodat
• 6. Frutat
• 7. Karamele e vështirë
• 8. Qepë
• 9. umamçakëz
• 10. Ushqime të përpunuara

Nëse duam ta pranojmë apo jo, të gjithë marrin herë pas here gaz. Gazi shkaktohet nga gëlltitja e ajrit dhe prishja e ushqimit në traktin tuaj tretës. Pasojat zakonisht vuajnë, ndjehen të fryrë ose kalojnë gaz. Mesatarisht, shumica e njerëzve e kalojnë gazin të paktën 14 herë në ditë. Disa njerëz kanë më shumë gaz se të tjerët, gjë që mund të jetë e pakëndshme ose e sikletshme. Sidoqoftë, gazi në vetvete nuk është shkak për alarm.

A mendonit se kemi humbur ndonjë ushqim? Ndani ato këtu »

Nëse jeni duke përjetuar shumë gaz dhe bloating, duke bërë ndryshime në dietën tuaj mund të ju ndihmojë. Këtu janë llojet e ushqimeve që shkaktojnë më shumë gaz. Mbani në mend se trupat e njerëzve reagojnë ndryshe, kështu që nëse bëni ndryshime në dietën tuaj, shmangni ushqimet që reagoni më së shumti.

1. Fasule

Kur mendoni për ushqime që shkaktojnë gaz, fasulet janë ndoshta në krye të listës. Fasulet përmbajnë shumë rafinozë, e cila është një sheqer kompleks që trupi ka probleme në tretjen e tij. Raffinose kalon nëpër zorrët e vogla në zorrët e mëdha, ku bakteret prishen atë, duke prodhuar hidrogjen, dioksid karboni dhe gaz metan, i cili del përmes rektumit.

Për të zvogëluar gazin pa prerë fasulet, një studim zbuloi se produkti mbi-counter, Beano, uli në mënyrë efektive gazin për disa njerëz. Njomja e fasules brenda natës gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e gazit.

2. Produkte të qumështit

Laktoza është një sheqer që gjendet në qumësht dhe në produktet më të qumështit, përfshirë djathin dhe akulloren. Njerëzit që nuk prodhojnë mjaftueshëm nga laktaza enzimë kanë vështirësi në tretjen e laktozës, e cila njihet si intolerancë e laktozës. Gazi i rritur është një simptomë e intolerancës së laktozës. Nëse dyshoni se jeni jotolerant ndaj laktozës, mund të zvogëloni simptomat tuaja duke provuar zëvendësime të qumështit të qumështit siç janë qumështi i bajameve ose produktet e qumështit të sojës, ose duke marrë një tabletë laktazë përpara se të hani ushqime me laktozë.

3. Kokrra të plota

Drithërat e tërë si gruri dhe tërshëra përmbajnë fibra, rafinozë dhe niseshte. Të gjitha këto ndahen nga bakteret në zorrët e mëdha, gjë që çon në gaz. Në fakt, orizi është e vetmja kokërr që nuk shkakton gaz.

4. Perimet

Disa perime të tilla si filizat e Brukselit, brokoli, lakra, asparagu dhe lulelakra dihen se shkaktojnë gaz të tepërt. Si fasulet, këto perime përmbajnë gjithashtu sheqerin kompleks, rafinozën. Sidoqoftë, këto janë ushqime shumë të shëndetshme, kështu që ju mund të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj përpara se t'i eliminoni ato nga dieta juaj.

5. Sodat

Sodat dhe pijet e tjera të gazuara mund të shtojnë ndjeshëm në sasinë e ajrit që gëlltitni. Kur ajri futet në traktin tuaj tretës, duhet të kalojë disi. Kjo shkakton tkurrje dhe gjithashtu mund të rrisë sa gaz kaloni. Shkëmbimi i sode për lëng, çaj ose ujë (pa karbonizim) mund t'ju ndihmojë të zvogëloni gazin.

6. Frutat

Frutat siç janë mollët, pjeshkët, dardhat dhe koprat përmbajnë alkoolin natyral të sheqerit, sorbitolin, për të cilin trupi ka probleme në tretjen e tij. Shumë fruta gjithashtu kanë fibër të tretshëm, që është një lloj fibër që shpërndahet në ujë. Sorbitoli dhe fibra e tretshme duhet të kalojnë edhe në zorrët e mëdha, ku bakteret i prishen ato për të krijuar hidrogjen, dioksid karboni dhe gaz metan.

7. Karamele e vështirë

Ashtu si pijet e gazuara, thithja në karamele të fortë mund t'ju bëjë që të gëlltisni ajër shtesë. Shumë ëmbëlsira përdorin gjithashtu sorbitol si një ëmbëlsues. Këta dy faktorë mund të kontribuojnë në gaz shtesë.

8. Qepë

Qepët përmbajnë një sheqer natyral të quajtur fruktoza. Ashtu si rafinoza dhe sorbitoli, fruktoza kontribuon në gaz kur bakteret në zorrët e prishen.

9. umamçakëz

Gamçakëzi duket një burim jo i mundshëm për gaz, por përtypja e tij mund t’ju ​​bëjë të gëlltisni më shumë ajër. Shumë mishra pa sheqer janë ëmbëlsuar edhe me alkoole sheqeri që janë më të vështira për tu tretur, siç janë sorbitoli, manitoli dhe xylitol. Nëse pini shumë, mjeku juaj mund t’ju ​​rekomandojë të ndaloni përtypjen e çamçakëzit për të zvogëluar gazin.

10. Ushqime të përpunuara

Ushqimet e përpunuara janë produkte të paketuara, të tilla si bukë, ushqime të rostiçeri, drithëra dhe salcë sallate. Këto përmbajnë një larmi përbërësish, përfshirë fruktozën dhe laktozën. Ky kombinim mund të çojë në gaz të rritur.