Të kuptuarit e dhimbjes së parakrahut: Cfarë e shkakton atë dhe si ta gjeni lehtësimin

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Causesfarë shkakton dhimbje në parakrah?
• Farë mund të bëni në shtëpi për të trajtuar dhimbjen e parakrahut?
• Trajtimet në shtëpi
• Gërmim

Përmbledhje

Parakrahu juaj përbëhet nga dy kocka që bashkohen për t'u bashkuar në dore, të quajtura ulna dhe rreze. Dëmtimet në këto kocka ose nervat ose muskujt në ose afër tyre mund të çojnë në dhimbje në parakrah.

Dhimbja juaj e parakrahit mund të ndjehet ndryshe në varësi të asaj që e shkakton atë. Në disa raste, dhimbja mund të jetë duke u djegur dhe të shtënat për shkak të dhimbjes nervore ose dëmtimit. Me të tjerët, dhimbja mund të jetë e dhimbshme dhe e shurdhër, siç mund të ndodhë me osteoartritin. Dhimbja mund të ndikojë në funksionin e krahut ose dorës tuaj, duke rezultuar në ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirjeje. Simptoma të tjera të mundshme që lidhen me dhimbjen e parakrahit përfshijnë:

• ënjtje e parakrahut ose gishtërinjve
• mpirje në gishta ose parakrah
• forca e prekur, siç është forca e dobësuar e rrokjes
• varg i dobët i lëvizjes
• një bërryl ose kyç i kyçit që mbledh, klikon ose kap me lëvizje

Ndonjëherë dhimbja e parakrahit nuk shkaktohet nga një dëmtim ose mosfunksionim i vetë parakrahut. Dhimbja në parakrah mund të referohet dhimbje. Kjo do të thotë që lëndimi është në një vend tjetër, por parakrahu dhemb.

Edhe pse ka shumë shkaqe themelore të dhimbjes së parakrahit, shumica mund të trajtohen ose në shtëpi ose përmes kujdesit mjekësor.

Causesfarë shkakton dhimbje në parakrah?

Dhimbja e parakrahit mund të rezultojë nga një numër shkaqesh. Këto variojnë nga kushtet degjeneruese deri tek dëmtimet deri te gjendjet themelore mjekësore që dëmtojnë nervat, kockat ose nyjet:

• artriti, i cili bën që kërci mbrojtës në nyjet tuaja të lodhet, duke rezultuar në fërkim të kockave kundër kockave
• sindromi i tunelit karpal, ku kanali nervor në dore që çon në gishtat fillon të ngushtohet, duke shtypur nervat dhe duke sjellë dhimbje
• bie, e cila mund të çojë në dëmtime të tilla si thyerje të eshtrave, sprains, ose dëmtim të ligamenteve
• çështje me venat dhe qarkullimin
• tendosje të muskujve, shpesh nga luajtja e një sporti të tillë si tenisi ose golfi
• dëmtimet e tepërta, siç janë dëmtimet nga përdorimi i tepërt i kompjuterit
• sjellje e dobët, siç është pozicioni i dobët i qafës ose shpatullat tuaja që lakohen pak përpara, gjë që mund të kompresojë nervat në parakrahin tuaj
• probleme me nervat, të cilat mund të jenë rezultat i kushteve mjekësore si diabeti ose çrregullimet e tiroides

Farë mund të bëni në shtëpi për të trajtuar dhimbjen e parakrahut?

Trajtimet për dhimbjen e parakrahit mund të ndryshojnë bazuar në shkakun themelor.

Trajtimet në shtëpi

• Pushimi i parakrahut tuaj zakonisht mund të ndihmojë në uljen e shkallës së inflamacionit.
• Akullimi i zonës së prekur me një pako akulli të mbuluar me leckë për 10 deri në 15 minuta në të njëjtën kohë mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e ënjtjes.
• Marrja e një ilaçi pa-kundër-qetësues të dhimbjes, të tilla si ibuprofen (Advil) ose acetaminophen (Tylenol), mund të ndihmojë për të zvogëluar ënjtjen dhe siklet.
• një ndarje ose fashë që kufizon lëvizshmërinë ndërsa dëmtimi juaj po shërohet gjithashtu mund të ndihmojë.

Blloqet e krahut të dyqaneve.

1. Mbajeni krahun jashtë paralel me tokën, duke u shtrirë nga supi. Kthejeni dorën, kështu që është duke u kthyer poshtë.
2. Përdorni dorën e kundërt për të tërhequr dorën tuaj të shtrirë poshtë dhe drejt trupit tuaj, duke përkulur kyçin e dorës dhe duke ndjerë një shtrirje në majë të dorës dhe parakrahut.
3. Pak rrotulloni krahun tuaj për të ndier një shtrirje të mëtejshme.
4. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda.
5. Përsëriteni pesë herë në secilën anë.

Rrotullimi i krahut

Forconi muskujt tuaj të parakrahit me këtë ushtrim, i cili kërkon pajisje minimale.

1. Mbërtheni në dorë një kanaçe me zarzavate ose supë, duke e mbajtur jashtë në lartësinë e shpatullave. Filloni me pëllëmbën tuaj të ngritur lart.
2. Kthejeni krahun dhe kyçin e dorës, ku pëllëmbja juaj përballet poshtë.
3. Vazhdoni të alternoni pëllëmbën tuaj drejt e sipër drejt përballjes nga poshtë.
4. Kryeni tre grupe me 10 përsëritje.

Nëse ky ushtrim është shumë i dhimbshëm për ju që të kryeni me krahun tuaj të zgjatur, ju mund ta bëni këtë ushtrim ndërsa është ulur dhe në vend të tij pushoni bërrylën në kofshë.

Kthesë bërryl

Edhe pse ushtrimi mund të duket i ngjashëm me një kaçurrela bicep, kjo përqendrohet në shënjestrimin dhe shtrirjen e parakrahut.

1. Qëndroni drejt me krahët në anët tuaja.
2. Përkulni krahun e djathtë lart, duke lejuar që pjesa e brendshme e dorës tuaj të prekë shpatullën tuaj. Nëse nuk mund ta arrini shpatullën, shtrini vetëm sa të mundeni.
3. Mbajeni këtë pozicion për 15 deri në 30 sekonda.
4. Uleni dorën dhe përsëriteni ushtrimin 10 herë.
5. Përsëriteni ushtrimin me krahun e kundërt.

Gërmim

Shumë njerëz me dhimbje në parakrah mund të trajtojnë me sukses simptomat e tyre pa operacion. Pushoni parakrahun tuaj kur dhimbja fillon të shfaqet dhe vizitoni një mjek nëse simptomat tuaja përkeqësohen në vend që të përmirësohen.