13 fruta që diabetikët mund të hanë

Përmbajtje

• Frutat e lejuara në diabet
• Cila është koha më e mirë për të ngrënë fruta
• Frutat për të shmangur
• A mund të ha fruta të thata dhe vaj?
• Cila duhet të jetë dieta për diabetin

Frutat e pasura me karbohidrate, të tilla si rrushi, fiqtë dhe frutat e thata nuk rekomandohen për njerëzit me diabet sepse përmbajnë shumë sheqer, duke rritur shanset për rritje të glukozës në gjak.

Zgjedhja më e mirë është të konsumoni fruta të freskëta, veçanërisht ato të pasura me fibra ose që mund të hahen me lëvore, të tilla si mandarina, molla, dardha dhe portokalli me bagasse, pasi fibra ndihmon në ngadalësimin e shpejtësisë së sheqerit që absorbohet, duke ruajtur gjakun e kontrolluar nga glukoza.

Frutat e lejuara në diabet

Meqenëse në sasi të vogla, të gjitha frutat mund të konsumohen nga diabetikët, pasi nuk stimulojnë rritjen e sheqerit në gjak. Në përgjithësi, rekomandohet të konsumoni 2 deri në 4 njësi në ditë, duke kujtuar se 1 frut mesatar i freskët përmban rreth 15 deri në 20 g karbohidrate, i cili gjithashtu gjendet në 1/2 gotë lëng ose në 1 lugë gjelle frutash të thata.

Shihni tabelën më poshtë për sasinë e karbohidrateve të pranishme në frutat e treguara për diabetikët:

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se lëngu përmban më shumë sheqer sesa frutat e freskëta dhe më pak fibra, gjë që bën që ndjenja e urisë të kthehet shpejt dhe sheqeri në gjak të rritet më shpejt pas gëlltitjes.

Përveç kësaj, para se të merreni me një aktivitet fizik, është gjithashtu e rëndësishme të hani një vakt të përshtatshëm për të parandaluar që nivelet e sheqerit të bëhen shumë të ulëta. Mësoni më shumë në: Çfarë duhet të ha diabetiku para se të ushtrohet.

Cila është koha më e mirë për të ngrënë fruta

Diabetiku duhet të preferojë të hajë fruta menjëherë pas drekës dhe darkës, si një formë ëmbëlsire. Por është gjithashtu e mundur të hani një frut të pasur me fibra, të tilla si kivi ose portokall me bagasse për mëngjes ose meze të lehtë për sa kohë që në të njëjtën vakt personi ha 2 dolli të plotë, ose 1 kavanoz kos natyral, të pa ëmbëlsuar, me 1 lugë të farës së lirit të bluar, për shembull. Guava dhe avokado janë fruta të tjera që diabeti mund të hajë, pa u shqetësuar shumë me glukozën në gjak. Shikoni më shumë shembuj të frutave me fibra të larta.

Frutat për të shmangur

Disa fruta duhet të konsumohen në moderim nga diabetikët sepse ato përmbajnë më shumë karbohidrate ose kanë më pak fibra, gjë që lehtëson thithjen e sheqerit në zorrë. Shembujt kryesorë janë kumbulla në shurupin e konservuar, tul açaí, banane, dru i thatë, kon pishe, fik dhe tamarind.

Tabela e mëposhtme tregon sasinë e karbohidrateve në fruta që duhet të konsumohen në moderim:

Një mënyrë e mirë për të shmangur një rritje të shpejtë të glukozës në gjak është të konsumoni fruta së bashku me ushqime të pasura me fibra, proteina ose yndyrna të mira si arra, djathë ose në ëmbëlsirën e vakteve që përmbajnë sallatë, të tilla si dreka ose darka.

A mund të ha fruta të thata dhe vaj?

Frutat e thata, të tilla si rrush i thatë, kajsi dhe kumbulla të thata, duhet të konsumohen në sasi të vogla, sepse edhe pse janë më të vogla, ato kanë të njëjtën sasi sheqeri me frutat e freskëta. Përveç kësaj, duhet të shënohet në etiketën e ushqimit nëse shurupi i frutave ka sheqer ose nëse sheqerit i është shtuar gjatë procesit të dehidratimit të frutave.

Farat e vajit, të tilla si arrat, bajamet dhe arrat, kanë më pak karbohidrate sesa frutat e tjera dhe janë burime të yndyrnave të mira, të cilat përmirësojnë kolesterolin dhe parandalojnë sëmundjet. Sidoqoftë, ato gjithashtu duhet të konsumohen në sasi të vogla, pasi ato janë shumë kalorike. Shihni sasinë e rekomanduar të arrave.

Cila duhet të jetë dieta për diabetin

Shikoni videon më poshtë dhe mësoni se si të keni një dietë të ekuilibruar për të kontrolluar më mirë glukozën në gjak.