9 Hack të dobishëm për menaxhimin e një sulmi të migrenës në punë

Përmbajtje

• 1. Ejani të pastër me shefin tuaj
• 2. Kërkoni strehim
• 3. Keni një plan
• 4. Menaxhoni stresin
• 5. Kontrolloni shkaktarët e tjerë
• 6. Gjeni një dhomë shpëtimi
• 7. Rekrutoni një aleat
• 8. Stokoni zyrën tuaj
• 9. Merr pushim
• Gërmim

Kur një migrenë godet ndërsa jeni në shtëpi, mund të fikni dritat, zvarriteni nën mbulesa dhe mbyllni sytë tuaj derisa të shkojë. Por në punë, shpesh duhet të merreni me dhimbjen deri sa të shkojë koha, përveç nëse jeni në gjendje të dilni herët nga zyra.

Më shumë se 90 përqind e njerëzve që marrin migrenë thonë se nuk mund të funksionojnë sa duhet për të punuar gjatë një sulmi të migrenës. Megjithatë mund të jetë e vështirë t'i shpjegosh shefit tënd pse nuk mund të bësh asgjë. Migrena është një sëmundje e padukshme, duke e bërë të pamundur për këdo që ju rrethon të shohë sa dhimbje keni.

Dëshironi ta bëni atë përmes punës me një migrenë? Provoni këto nëntë hile për t'i bërë ditët tuaja në zyrë të durueshme.

1. Ejani të pastër me shefin tuaj

Një migrenë nuk është si të thash një këmbë ose të marr grip. Simptomat e saj janë të padukshme.

Një nga arsyet e migrenës është kaq e stigmatizuar është se askush nuk mund ta shohë dhimbjen tuaj. Peopleshtë e lehtë për njerëzit e tjerë të shkruajnë migrenën si një dhimbje koke që nuk është aspak e madhe, gjë që mund ta bëjë atë një subjekt ngjitës për të diskutuar në punë.

Jini të sinqertë me burimet njerëzore (HR) dhe menaxherin tuaj, kështu që nuk duhet të bëni justifikime kur koka ju dhemb. Nëse ata nuk e kuptojnë pse migrena ndërhyn në punën tuaj, pyesni mjekun tuaj të shkruaj një shënim ku shpjegon migrenën dhe si mund të ndikojë në performancën tuaj.

2. Kërkoni strehim

Migrena mund ta bëjë të pamundur përqëndrimin në punën tuaj. Kjo është arsyeja pse amerikanët humbasin 113 milion ditë pune atyre çdo vit.

Meqenëse migrena mund të jetë kaq e paaftë, ju mund të kualifikoheni për akomodime sipas Ligjit për Amerikanët me Aftësi të Kufizuara (ADA). Pyesni përfaqësuesin tuaj të burimeve njerëzore nëse mund të rregulloni përgjegjësitë tuaja, të zhvendosni orët ose të punoni nga shtëpia me raste.

3. Keni një plan

Jini të përgatitur në rast se do të pësoni një sulm të migrenës gjatë mesit të ditës së punës. Bëni dikë në kuvertë të marrë përsipër ngarkesën tuaj të punës. Gjithashtu, planifikoni për një udhëtim në shtëpi (ndoshta në një taksi ose Uber) nëse jeni shumë i sëmurë për të vozitur.

4. Menaxhoni stresin

Stresi është një nxitje e madhe e migrenës, dhe nuk ka asgjë si një ditë e rëndë në punë për të ju stresuar. Merrni një shef të vështirë dhe hidhni disa afate të pamundura, dhe ju keni recetën për një migrenë përbindësh.

Vendosni një sistem të lehtësimit të stresit në punë. Ndiqni këto këshilla:

• Bëni pesë minuta pushim gjatë gjithë ditës për të medituar, marrë frymë thellë ose bëni një shëtitje jashtë për ca ajër të pastër.
• Pritini projekte të mëdha në copëza më të vogla për t'i bërë ato më të menaxhueshme.
• Mos lejoni që ankesat të ziejnë. Diskutoni për çdo çështje që keni me menaxherin tuaj, HR ose një bashkëpunëtor mbështetës.
• Nëse stresi rritet shumë, shihni këshilla për një këshillë terapisti ose këshilltarin.

5. Kontrolloni shkaktarët e tjerë

Dritat e ndritshme, zhurmat me zë të lartë dhe erërat e forta mund të krijojnë një migrenë verbuese. Kur të keni mundësi, minimizoni çdo shkaktues në mjedisin tuaj të punës.

• Dim dritat. Zbrisni shkëlqimin në monitorin e kompjuterit tuaj, instaloni një ekran anti-shkëlqim dhe zbehni dritat e sipërme në dhomën tuaj ose zyrën. Nëse drita e dritës nuk është një opsion dhe dritat janë shumë të ndritshme, pyesni menaxherin e zyrës tuaj nëse mund të kaloni në llamba me voltazh më të ulët.
• Zbrit vëllimin. Nëse keni një zyrë, zhurmoni jashtë zhurmave thjesht duke mbyllur derën. Për të papërshkueshëm nga zëri një kub, pyesni kompaninë tuaj nëse ato mund të zgjasin muret lart. Ose, shtoni copa qilim në mure. Nëse gjithçka tjetër dështon, vishni priza ose përdorni një makinë të bardhë me zhurmë për të mbytur tinguj me zë të lartë.
• Hiqni aromat e forta. Kërkojuni çdo bashkëpunëtori që shkon shumë mbi parfumin ose kolonën që ta marrë lehtë në aromat. Gjithashtu, shpjegoni ndjeshmërinë tuaj ndaj menaxherit tuaj të zyrës, në mënyrë që ata të kërkojnë nga ekuipazhi i pastrimit të shmangin përdorimin e kimikateve të forta të nuhatjes.
• Merrni më shumë ergonomik. Poziciononi monitorin dhe karrigen e kompjuterit tuaj për të maksimalizuar rehatinë tuaj dhe për të minimizuar ekstremin e syrit. Qëndrimi i dobët mund të shkaktojë tension në trupin tuaj dhe të shkaktojë një migrenë.

6. Gjeni një dhomë shpëtimi

Gjeni një sallë të hapur konferencash ose një zyrë të papërdorur, ku mund të shtriheni në errësirë ​​derisa simptomat tuaja të zvogëlohen. Sillni një batanije dhe një jastëk nga shtëpia për ta bërë veten më të rehatshme.

7. Rekrutoni një aleat

Merrni një bashkëpuntor mbështetës për t'ju ndihmuar kur keni një sulm të migrenës. Gjeni dikë që keni besim i cili do të ketë shpinën. Ata mund të sigurohen që puna juaj të kryhet kur duhet të shkoni herët në shtëpi.

8. Stokoni zyrën tuaj

Mbani një çantë anti-migrene në punë. Keni një sirtar plot lehtësues të dhimbjes, medikamente anti-nauze, një paketë të ftohtë dhe gjithçka tjetër që ju ndihmon të menaxhoni migrenat.

Gjithashtu, mbajini ujë dhe ushqime të dobishme për të shmangur dehidratimin dhe urinë, dy shkaktarë të migrenës së madhe. Merrni ushqime me proteina të larta për të mbajtur të qëndrueshëm nivelet e sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës.

9. Merr pushim

Nëse migrena juaj është aq e rëndë sa ju mungon shumë punë, mund të mbuloheni në bazë të Ligjit për Leje Familjare dhe Mjekësore (FMLA). Shumë njerëz me kushte si migrena mund të marrin deri në 12 javë pushim pa pagesë pa humbur punën e tyre ose sigurimin shëndetësor.

Gërmim

Sulmet e migrenës mund të jenë keqësuese, duke e bërë të vështirë përqendrimin ose arritjen e ndonjë gjëje të arritur në punë. Në shumë raste, ju mund të keni nevojë për të paketuar gjërat tuaja dhe të shkoni në shtëpi për të pushuar derisa të shkojë larg. Ose, ju mund të bëni më të mirën e mjedisit tuaj dhe të gjeni mënyra për ta përgatitur veten për më të keqen. Bërja e kësaj do ta bëjë më të lehtë për të kaluar migrenën dhe ditën tuaj të punës.