13 Hack për njerëzit që jetojnë me IBS

Përmbajtje

• 1. Gjithmonë paketoni snacks
• 2. Paguani tashmë për aplikacionin
• 3. Bëni vetes pushime midis takimeve 
• 4. Vishni shtresat
• 5. Jini të sinqertë me miqtë tuaj (dhe një ose një bashkëpunëtor ose dy)
• 6. Paketat e nxehtësisë për dhimbjen e zorrëve
• 7. Përqafoni pantallonat e zgjatura ose të lira
• 8. Bëni dixhital me gjurmuesin tuaj të simptomave
• 9. Gllënjkë në një filxhan çaj
• 10. Sillni salcën tuaj të nxehtë
• 11. Ftoni miqtë në vend që të dilni jashtë
• 12. Mbani tabletat e elektrolitit në tryezën tuaj
• 13. Mblidhni vaj ulliri hudhër
• Baza e fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Jeta me sindromën e zorrëve të irritueshme (IBS) shpesh është zhgënjyese dhe tepër e komplikuar. Ajo që mund dhe nuk mund të hani duket sikur ndryshon çdo orë. Njerëzit nuk e kuptojnë pse nuk mund "thjesht ta mbash atë". Sipas përvojës sime, dhimbja qetësuese e zorrëve shpesh është në të njëjtin nivel me kujdesin për një foshnjë që bërtet.

Këto hacks janë për ditët kur ju mendoni se nuk mund të largoheni kurrë nga banjo ose të ndiheni normal përsëri. Ato janë gjithashtu të dobishme për shmangien e shkaktarëve dhe përgjithësisht kursimin e kohës. Bëni më të lehtë jetën e përditshme me IBS me këto hacks të dobishme.

1. Gjithmonë paketoni snacks

Ushqimi është larg pengesa ime më e madhe. Unë kurrë nuk e di nëse do të jem në gjendje të gjej diçka që mund të ha ndërsa jam jashtë. Nëse do të jem për më shumë se dy orë, unë sjell një meze të lehtë me vete. Kjo më mban të mos kem nevojë të zgjedh midis ngrënies së diçkaje që mund të më prishë stomakun dhe të lëshoj varësen time në botë.

2. Paguani tashmë për aplikacionin

U lodha goxha nga fakti që gjithmonë duhej të përdorja ushqime të Google në telefonin tim në dyqan ushqimesh ose në restorante. Një aplikacion i dedikuar për smartphone FODMAP i ulët ia vlen të hollat. Ky nga Universiteti Monash e bën të lehtë të shikosh nëse mund të kesh kungull butternut (po, 1/4 filxhan) dhe të gjesh zëvendësues lehtësisht.

3. Bëni vetes pushime midis takimeve 

Takimet mbrapa mbrapa mund të çojnë në ankth për herën tjetër kur mund të vraponi drejt banjës dhe largimi në mes të takimeve mund të jetë i ndërlikuar ose i pamundur. Sa më shumë që të mundeni, përpiquni të caktoni të paktën 5–15 minuta midis takimeve në mënyrë që të mund të shkoni në tualet, të rimbushni shishen tuaj të ujit ose të bëni gjithçka tjetër që ju duhet të bëni pa stres.

4. Vishni shtresat

Si dikush që është pothuajse gjithmonë i ftohtë, unë kurrë nuk largohem nga shtëpia pa të paktën një shtresë shtesë. Por shtresat janë thelbësore për më shumë sesa thjesht ngrohtësinë. Shtresat e lira ose një shall i gjatë mund të mbulojnë fryrjen e barkut dhe t'ju ndihmojnë të ndiheni më rehat dhe më të sigurt.

5. Jini të sinqertë me miqtë tuaj (dhe një ose një bashkëpunëtor ose dy)

Miqtë e mi më të ngushtë e dinë që unë kam IBS dhe e kuptojnë ndikimin që ajo ka në jetën time të përditshme. Sado që e urrej të flas për të ose ta sjell, jeta është më e lehtë kur njerëzit me të cilët kaloj më shumë kohë e kuptojnë pse mund të duhet të heq dorë nga planet ose pse nuk mund të ha pjatën e famshme të gjyshes së tyre. Ju nuk duhet të hyni në detaje të tmerrshme, por njoftimi i miqve tuaj për gjërat themelore ndihmon për të shmangur keqkuptimet dhe zvogëlon ndikimin e IBS në jetën tuaj shoqërore. Mund të ndihmojë gjithashtu në pastrimin e gjërave në punë. Bërja e kësaj e bën më të lehtë nxitimin për në banjë në mes të një takimi ose marrjen e një dite të sëmurë kur është e nevojshme.

6. Paketat e nxehtësisë për dhimbjen e zorrëve

Një paketë nxehtësie me mikrovalë është blerja ime e preferuar e viteve të fundit. E bleva atë për këmbët e mia të ftohta, por zbulova se ishte e mahnitshme për qetësimin e dhimbjeve të zorrëve (dhe ngërçet menstruale). Një shishe me ujë të nxehtë ose një paketë elektrike për ngrohje do të bëjë gjithashtu. Mund të mbushni edhe një çorape me oriz të thatë në një majë.

7. Përqafoni pantallonat e zgjatura ose të lira

Pantallonat, joggers dhe dollapët e yogas janë një ëndërr e IBS. Pantallonat e ngushta mund të shtypin zorrët tashmë të irrituara dhe t'ju bëjnë të kaloni tërë ditën me mall për t'i hequr ato. Pantallonat e zgjatura ose të lirshme bëjnë një ndryshim të madh kur jeni të fryrë ose vuani nga dhimbja e zorrëve. Ato mund t'ju ndihmojnë të qëndroni rehat dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes.

8. Bëni dixhital me gjurmuesin tuaj të simptomave

Heqni qafe fletoren e ulur në banjën tuaj dhe ndaloni të shqetësoheni se miqtë ose shokët tuaj do të lexojnë në lidhje me qëndrueshmërinë e lëvizjes tuaj të fundit të zorrëve. Pavarësisht nëse mbani një dokument në re ose përdorni një aplikacion si Symple ose Bowelle, gjurmuesit digjitalë e bëjnë të lehtë mbajtjen e të gjitha simptomave, ditarit të ushqimit dhe shënimeve në një vend.

9. Gllënjkë në një filxhan çaj

Unë jam një besimtar i patundur në fuqinë e çajit. Vetëm krijimi dhe mbajtja e filxhanit të çajit vetëm mund të më qetësojnë. Gëlltitja e një filxhani të nxehtë çaji mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zvogëloni stresin, një shkaktar i njohur i IBS. Shumë varietete gjithashtu mund të ndihmojnë me simptomat e IBS. Çaji me xhenxhefil dhe nenexhik mund të qetësojnë stomakun e mërzitur dhe të përmirësojnë tretjen, dhe shumë lloje të tjera ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. (Nëse jeni duke përjetuar diarre, anashkaloni çdo çaj me kafeinë, pasi mund t’i përkeqësojë gjërat.) Plus, ndihet mirë të kënaqeni me pak kujdes për veten kur nuk ndiheni mirë.

10. Sillni salcën tuaj të nxehtë

Le ta pranojmë, ushqimet me pak FODMAP mund të jenë të butë dhe tmerrësisht të mërzitshëm, veçanërisht kur hani jashtë. Paketoni salcën tuaj të nxehtë dhe shpejt bëhuni heroi i tryezës. Kërkoni salcë të nxehtë të bërë pa qepë ose hudhër si kjo.

11. Ftoni miqtë në vend që të dilni jashtë

Nëse nuk doni të flisni për atë që mund dhe nuk mund të hani, bëni gjithçka vetë ose porositni ushqimet tuaja të preferuara nga një restorant në të cilin dini se mund të hani. Pastrimi i banjës ia vlen të anashkaloni stresin e të ngrënit jashtë!

12. Mbani tabletat e elektrolitit në tryezën tuaj

E di që nuk jam i vetmi që është i sëmurë duke dëgjuar se sa e rëndësishme është të qëndrosh i hidratuar, por këto tableta elektrolitike ia vlen të flasësh. Ato janë të shkëlqyera për periudhat e diarresë ose për ta bërë ujin më tërheqës pas një stërvitjeje të djersitur. Vetëm kini kujdes të shmangni cilindo që ka ëmbëlsues artificial, sorbitol ose ndonjë sheqernë tjetër që përfundon me -ol. Ato mund të irritojnë zorrët tuaja. Këto tableta elektrolitike nga Nuun janë të lehta për tu futur në çantën tuaj ose për t'i mbajtur në tryezën tuaj. Përzierja e hidratimit nga Skratch Labs është një zëvendësues i mirë i Gatorade nëse keni nevojë për disa karbohidrate.

13. Mblidhni vaj ulliri hudhër

Kuzhinierët në shtëpi gëzohen! Nëse jeni duke vajtuar për humbjen e hudhrës dhe qepëve, është koha të merrni një shishe vaj ulliri hudhër. Sheqernat e patretshme në hudhër që mund të përkeqësojnë IBS janë të tretshme në ujë. Kjo do të thotë që kur ato futen në vaj pa ujë, asnjë prej sheqernave nuk përfundon në vajin e fundit të tendosur mirë. Ju mund të merrni aromën e hudhrës (dhe pastaj disa!) Me një sasi të vogël të vajit të ullirit hudhër pa ndonjë dhimbje ose shqetësim.

Baza e fundit

Të jetosh me IBS mund të thotë të përjetosh situata të vështira dhe të pakëndshme në baza ditore. Hack-et e mësipërme mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat tuaja, kështu që të mund të ndiheni më të mirën tuaj. Plus, më beso për salcën e nxehtë dhe vajin e ullirit me hudhër - që të dy janë ndërrues lojërash.