Pse kam dhimbje thembra në mëngjes?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Fashititi i shputës
  
• 2. Tendiniti i Akilit
• 3. Artriti reumatoid (RA)
  
• 4. Frakturë e stresit
  
• 5. Hipotiroidizmi
• Ilaçet shtëpiake
• Akull
• Masazh
• Shtrihen
• Si të parandaloni dhimbjen në thembra
• Kur të kërkoni ndihmë
• Lundrimi

Përmbledhje

Nëse zgjoheni në mëngjes me dhimbje thembra, mund të ndjeni ngurtësi ose dhimbje në thembër kur jeni shtrirë në shtrat. Ose mund ta vini re kur bëni hapat e parë nga shtrati në mëngjes.

Dhimbja e thembrës në mëngjes mund të jetë për shkak të një gjendjeje si fashiti i shputës ose tendiniti i Akilit. Mund të jetë gjithashtu për shkak të një dëmtimi si një frakturë stresi.

Dhimbja në thembra ndonjëherë mund të trajtohet me mjete shërimi në shtëpi si akulli dhe pushimi. Nëse dhimbja juaj është më dobësuese, një mjek ose podiatër mund të diagnostikojë simptomat tuaja dhe të rekomandojë trajtim.

Lexoni për të mësuar në lidhje me disa nga shkaqet e mundshme për dhimbje thembra në mëngjes.

1. Fashititi i shputës

Fasciitis i shputës është një gjendje kur pezmatimi i shputës, një ligament i trashë në pjesën e poshtme të këmbës tuaj, është irrituar. Simptomat përfshijnë ngurtësi ose dhimbje në thembra ose këmbë. Simptomat mund të jenë më të këqija në mëngjes për shkak të furnizimit të dobët të gjakut në zonën e thembrës dhe këmbës kur jeni në pushim.

Fashititi i shputës është një dëmtim i zakonshëm për vrapuesit dhe atletët e tjerë. Atletika u bën shumë stres në këmbë dhe thembra. Stërvitja kryq disa herë në javë me aktivitete si çiklizmi dhe noti mund të ndihmojnë. Veshja e mbathjeve të duhura dhe ndërrimi i këpucëve për vrapim çdo 400 deri në 500 milje gjithashtu mund të parandalojë dhimbjen e tepruar.

Nëse keni fashit shputës, zakonisht duhen disa minuta aktivitet, siç janë disa minuta ecje, për të ngrohur zonën dhe për të lehtësuar dhimbjen.

2. Tendiniti i Akilit

Tendini i Akilit, brezi i indeve që lidh muskulin e viçit me kockën e thembrës, mund të inflamohet. Kjo mund të rezultojë në tendinit të Akilit, ose ngurtësi dhe dhimbje në zonën e thembrës. Simptomat mund të jenë më të këqija në mëngjes sepse qarkullimi në këtë pjesë të trupit mund të jetë i kufizuar në qetësi.

Ndryshe nga fashiti i shputës, me gjasë do të ndjeni dhimbje ose shqetësim gjatë gjithë ditës nëse keni tendinit të Akilit.

3. Artriti reumatoid (RA)

Njerëzit me artrit reumatoid (RA) janë në rrezik në rritje për fascit shputës. Kjo mund të rezultojë në dhimbje thembra në mëngjes (shih më lart).

Nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen me trajtimet në shtëpi, mjeku juaj mund të rekomandojë të vishni një splint natën për të mbajtur këmbën tuaj të përkulur gjatë natës.

4. Frakturë e stresit

Ju mund të merrni një thyerje stresi në thembra nga përdorimi i tepërt, teknika e pahijshme ose aktiviteti i fortë sportiv. Mund të vëreni dhimbje që zhvillohet gjatë ditëve ose javëve dhe ënjtje. Mund të dëmtojë të ecësh.

Nëse keni një frakturë stresi, ka të ngjarë të përjetoni dhimbje gjatë gjithë ditës. Shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur nëse dyshoni se keni një frakturë stresi.

5. Hipotiroidizmi

Hipotiroidizmi mund të shkaktojë dhimbje thembra në mëngjes. Përçarja e kimikateve dhe hormoneve në trup mund të çojë në inflamacion dhe ënjtje në këmbë, kyçet e këmbëve dhe thembra. Mund të shkaktojë gjithashtu sindromën e tunelit tarsal, ku nervi i këmbës tibiale është i shtrënguar ose dëmtuar.

Nëse keni dhimbje të pashpjegueshme në thembra në mëngjes dhe simptoma të hipotiroidizmit, mjeku juaj mund t’ju ​​rekomandojë një test gjaku për të kontrolluar tiroiden tuaj.

Ilaçet shtëpiake

Ilaçet shtëpiake dhe qetësuesit e dhimbjeve pa recetë (NSAIDs) mund të jenë efektive për dhimbjen e thembrave të lehta deri në të moderuara. Nëse keni dhimbje të mprehtë ose të papritur, vizitoni mjekun tuaj. Dhimbja juaj në thembra mund të jetë rezultat i një dëmtimi më serioz.

Akull

Mbani një shishe të vogël uji të mbushur me ujë në frigorifer brenda natës. Mbështilleni me një peshqir dhe rrotullojeni butësisht përgjatë thembrës dhe këmbës në mëngjes.

Masazh

Rrotulloni një top tenisi ose top lacrosse përgjatë fundit të këmbës nga gishtërinjtë në thembra. Kjo mund të ndihmojë në çlirimin e tensionit.

Ju gjithashtu mund të rrokullisni këmbën tuaj në një rul shkumë. Ose mund të bëni një masazh më tradicional duke mbajtur këmbën në dorë dhe duke ushtruar presion të butë përgjatë këmbës dhe zonës së thembrës me gishtin e madh.

Shtrihen

Provoni shtrirjet e mëposhtme për dhimbje thembra:

Shtrirja e kordonit të thembrës dhe harkut të këmbës

1. Duke u përballur me një mur, hap prapa me një këmbë dhe përkulni gjurin tuaj të përparmë, duke mbajtur të dy këmbët dhe thembrat në tokë.
2. Përkuluni pak përpara ndërsa shtriheni.
3. Mbajeni 10 sekonda, pastaj relaksohuni.
4. Përsëriteni me anën tjetër.

Shtrihet tensioni i fascisë shputës

1. Ulur në anën e shtratit tuaj ose në një karrige, kaloni këmbën e prekur mbi gju tjetër, duke krijuar një pozicion "katër" me këmbët tuaja.
2. Duke përdorur dorën në anën tuaj të prekur, butësisht tërhiqni gishtërinjtë tuaj prapa drejt kofshës.
3. Mbajeni për 10 sekonda dhe relaksohuni.
4. Përsëriteni nëse dëshironi, ose ndërroni këmbët nëse preken të dy thembrat.

Si të parandaloni dhimbjen në thembra

Hapat e mëposhtëm mund të ndihmojnë në parandalimin e dhimbjes së thembrës në mëngjes:

• Mbani një peshë të shëndetshme dhe mënyrë jetese të shëndetshme. Mbipesha ose dhjamosja mund të shkaktojë stres shtesë në zonën e thembrës dhe këmbës.
• Vishni këpucë të forta, mbështetëse dhe shmangni veshjen e këpucëve me takë të lartë.
• Zëvendësoni këpucët për vrapim ose atletikë çdo 400 deri në 500 milje.
• Nëse vraponi normalisht, provoni aktivitete me ndikim të ulët, si çiklizmi dhe noti.
• Kryeni shtrirje në shtëpi, veçanërisht pas stërvitjes.

Kur të kërkoni ndihmë

Bëni një takim me një mjek ose podiatër nëse keni simptomat e mëposhtme:

• dhimbje thembra në mëngjes që nuk zhduket pas disa javësh, edhe pasi provoni mjete shërimi në shtëpi si akulli dhe pushimi
• dhimbje thembra që vazhdon gjatë gjithë ditës dhe po ndërhyn në rutinën tuaj të përditshme

Kërkoni kujdes urgjent nëse vëreni ndonjë nga sa vijon:

• dhimbje të forta dhe ënjtje afër thembrës tuaj
• dhimbje të forta në thembra që fillon pas një dëmtimi
• dhimbje thembra shoqëruar me ethe, ënjtje, mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash
• pamundësia për të ecur normalisht

Lundrimi

Dhimbja në thembra në mëngjes është një shenjë e zakonshme e fashitit shputës, por ka edhe gjendje të tjera që mund të shkaktojnë këtë lloj dhimbjeje. Mjetet juridike në shtëpi duke përfshirë akullin dhe shtrirjen mund të ndihmojnë në dhimbjen e thembrës në mëngjes.

Shihni mjekun tuaj nëse besoni se keni një dëmtim më serioz ose nëse dhimbja juaj nuk qetësohet pas disa javësh me ilaçet shtëpiake.