Mjetet juridike në shtëpi për sindromën e këmbëve të qetë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Ndryshimet e stilit të jetës
• dietë
• pirje duhani
• medikamente
• Ulja e dhembjes
• ushtrim
• Higjiena e gjumit
• Ulja e stresit
• Supplements
• Konsultohuni me mjekun tuaj

Përmbledhje

Sindroma e këmbëve të qetë (RLS), e quajtur edhe Sëmundja Willis-Ekbom, është një sëmundje neurologjike që prek miliona amerikanë çdo vit. Njerëzit që vuajnë nga RLS shpesh kanë dhimbje, dhimbje ose ndjesi në këmbë kur një person shtrihet në shtrat ose ulur. Me sindromën e këmbëve të shqetësuar, këmbët tuaja ndjehen si të ushtroheni edhe pse pjesa tjetër e trupit dhe mendjes tuaj janë gati për gjumë.

Për shkak se kjo ndodh më shpesh gjatë natës ose gjatë shtrimit, RLS mund të bëjë që ju të keni probleme të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë, gjë që nga ana tjetër mund të ulë cilësinë e jetës.

RLS ndodh më shumë tek gratë sesa burrat. Mund të ndodhë në çdo moshë, por prek më shpesh të rriturit, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetësisë

Simptomat e RLS mund të ndryshojnë në kohëzgjatje dhe ashpërsi për secilin person. Disa njerëz përjetojnë simptoma të buta me ndërprerje, ndërsa të tjerët mund të kenë simptoma më të rënda me secilën episod. Pavarësisht se cili është niveli i dhimbjes suaj, ekzistojnë disa ilaçe shtëpiake që mund të përpiqeni t'ju ndihmojnë të menaxhoni gjendjen tuaj.

Ndryshimet e stilit të jetës

Nuk është kuptuar mirë se çfarë e shkakton RLS, por studiuesit e dinë se ka një lidhje midis stilit të jetës tuaj dhe sa shpesh ndodhin simptomat tuaja. Ekzistojnë disa ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni për të lehtësuar simptomat tuaja.

dietë

Ushqimi i një diete të shëndetshme mund të ndihmojë në promovimin e gjumit të mirë. Kufizoni sa alkool dhe kafeinë konsumoni, dhe sigurohuni t’i shmangni këto para gjumit. Ju gjithashtu mund të shmangni çdo ushqim që e dini se mund t'ju mbajë zgjuar natën.

pirje duhani

Pirja e duhanit mund ta bëjë trupin të ndihet i ndezur dhe mund të ketë ndikim në gjumë. Provoni të ulni pirjen e duhanit ose të hiqni dorë plotësisht.

medikamente

Ndonjëherë medikamentet që merrni për kushte të tjera mund ta bëjnë të vështirë muskujt tuaj të relaksohen ose mund të shkaktojnë pagjumësi. Sigurohuni që të rishikoni ilaçet që merrni me mjekun dhe të shihni nëse ndonjë prej këtyre po kontribuon në gjendjen tuaj.

Ulja e dhembjes

Simptomat e RLS mund të shkojnë nga irrituese deri në shumë të dhimbshme. Provoni të alternoni fasha të nxehta dhe të ftohta në këmbë për të zvogëluar dhimbjen. Ju gjithashtu mund të bëni një dush të nxehtë, ose të masazhoni muskujt tuaj për t'i bërë ata të pushojnë.

ushtrim

Një nga mjetet më efektive është parandalimi: ushtrimi. Sipas Fondacionit të Sindromës së Këmbëve të Pushuara, njerëzit me RLS që ushtrojnë raportim kanë një ulje të simptomave prej rreth 40 përqind.

Ushtrimi nuk ka pse të jetë intensiv, dhe nuk është e nevojshme të mbivlerësoni veten. Ecja, vrapimi ose çdo llojllojshmëri e palestrës do t'ju ndihmojë këmbët tuaja, dhe do të përmirësojë shanset tuaja për të fjetur.

Yoga në veçanti ka treguar se ka përfitime për njerëzit me sindromën e këmbëve të shqetësuar. Sipas hulumtimeve të botuara në Journal of Alternative and Plplementary Medicine, gratë me RLS që praktikonin joga përjetuan simptoma më pak të rënda dhe më pak stres. Ata raportuan humor më të mirë dhe zakone të gjumit.

Higjiena e gjumit

RLS mund të ju mbajë të mos bini në gjumë, kështu që është e rëndësishme që ju të bëni sa më shumë të jetë e mundur për të eleminuar të gjitha çështjet e tjera që mund t'ju bëjnë të mos keni gjumë të natës së mirë. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë për të promovuar gjumin. Të kesh një rutinë të gjumit ju ndihmon të bini në gjumë. Nëse keni probleme të kuptoni se çfarë ju ndihmon të flini, provoni të mbani një ditar të gjumit për të parë se çfarë funksionon dhe çfarë nuk bën.

Ulja e stresit

Stresi shpesh luan një rol në nxitjen e RLS, kështu që çdo trajtim që ndihmon në uljen e stresit mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave tuaja. Teknikat e relaksimit, të tilla si frymëmarrja dhe meditimi, mund të ndihmojnë në uljen e nivelit të stresit.

Supplements

Ndërsa ende duhet të ketë më shumë hulumtime mbi shtesat për sindromën e këmbëve të shqetësuar, disa studime kanë treguar premtime. Një studim gjeti një lidhje midis mungesës së vitaminës D dhe RLS. Kur u shtuan shtesat pjesëmarrësve në studim, simptomat e sindromës së këmbëve të shqetësuar u përmirësuan.

RLS gjithashtu është shoqëruar me nivele të ulëta të hekurit ose vitaminave C dhe E.

Konsultohuni me mjekun tuaj

Ka shumë terapi në shtëpi dhe ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni për t'ju ndihmuar të merreni me RLS. Sigurohuni që të punoni ngushtë me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë ose të bëni ndonjë ndryshim.