Cila është pesha ideale për gjatësinë dhe moshën time?

Përmbajtje

• Një gamë e shëndetshme
• Grafik BMI
• Çështje me BMI
• Raporti i belit në mes
• Raporti mes belit dhe lartësisë
• Përqindja e yndyrës trupore
• Forma e belit dhe trupit
• Në fund të fundit

Një gamë e shëndetshme

Nuk ka ndonjë formulë perfekte për të gjetur peshën tuaj ideale të trupit. Në fakt, njerëzit janë të shëndetshëm në pesha, forma dhe madhësi të ndryshme. Ajo që është më e mira për ju mund të mos jetë më e mira për ata që ju rrethojnë. Adoptimi i zakoneve të shëndetshme dhe përqafimi i trupit tuaj do t'ju shërbejnë më mirë se çdo numër i shkallës.

Kjo tha, është mirë të dini se çfarë është një gamë e shëndetshme e peshës trupore për ju. Matje të tjera si perimetri i belit mund të jenë gjithashtu të dobishme në përcaktimin e rreziqeve shëndetësore. Ne kemi disa tabela më poshtë për t'ju ndihmuar të kuptoni një peshë të shëndetshme trupore për ju. Por mbani në mend, asnjë nga këto nuk është perfekte.

Kur punoni drejt qëllimeve shëndetësore, gjithmonë punoni ngushtë me një sigurues të kujdesit parësor që ju njeh personalisht. Një mjek do të marrë në konsideratë moshën, seksin, masën muskulore, masën kockore dhe mënyrën e jetesës për t'ju ndihmuar të përcaktoni rrezatimin tuaj të shëndetshëm.

Grafik BMI

Indeksi i masës trupore (BMI) është një llogaritje e përafërt e masës trupore, e cila përdoret për të parashikuar sasinë e dhjamit trupor bazuar në lartësinë dhe peshën tuaj. Numrat e BMI variojnë nga të ulët në të lartë dhe ndahen në disa kategori:

• <19: nënpeshë
• 19 deri në 24: normale
• 25 deri në 29: mbipeshë
• 30 deri në 39: i trashë
• 40 ose më shumë: mbipesha ekstreme (morbide)

Pasja e një numri më të lartë BMI rrit rrezikun tuaj për gjendje të rënda shëndetësore, duke përfshirë:

• sëmundje të zemrës
• presion të lartë të gjakut
• kolesterol i larte
• gurët e tëmthit
• diabeti i tipit 2
• probleme me frymemarrjen
• lloje të caktuara të kancerit

Mund të gjeni në faqen e internetit të Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.

Ja një vështrim në një tabelë të BMI. Ndiqni këto hapa për të lexuar tabelën:

1. Gjeni lartësinë tuaj (inç) në kolonën e majtë.
2. Skanoni përgjatë rreshtit për të gjetur peshën (paund) tuaj.
3. Skanoni lart në krye të kolonës për të gjetur numrin përkatës të BMI për atë lartësi dhe peshë.

Për shembull, BMI për një person 67 inç të gjatë me peshë 153 paund është 24.

Vini re se numrat e BMI në këtë tabelë variojnë nga 19 në 30. Për një tabelë BMI që tregon numra më të mëdhenj se 30, shih.

Çështje me BMI

Helpfulshtë e dobishme që numrat e BMI të standardizohen dhe të ofrojnë varg peshash të shëndetshme të trupit. Por është vetëm një masë dhe nuk tregon të gjithë historinë.

Për shembull, BMI nuk merr parasysh moshën, seksin ose masën muskulore, të cilat janë të gjitha të rëndësishme kur bëhet fjalë për të gjetur peshën tuaj ideale.

Të rriturit e moshuar kanë tendencë të humbin muskujt dhe kockat, kështu që më shumë nga pesha e tyre e trupit ka të ngjarë të vijë nga dhjami. Të rinjtë dhe atletët mund të peshojnë më shumë për shkak të muskujve të fortë dhe kockave më të dendura. Këto realitete mund të shtrembërojnë numrin tuaj të BMI dhe ta bëjnë atë më pak të saktë për parashikimin e niveleve të sakta të yndyrës në trup.

E njëjta gjë vlen për gratë, të cilat kanë tendencë të mbajnë më shumë yndyrë trupore, përkundrejt burrave, të cilët kanë tendencë të kenë më shumë masë muskulore. Pra, një burrë dhe grua me të njëjtën gjatësi dhe peshë do të marrin të njëjtin numër BMI por mund të mos kenë të njëjtin raport dhjami-muskul në trup.

“Ndërsa plakemi, nëse nuk po ushtrohemi, do të humbasim masë të dobët të indeve (zakonisht muskuj, por edhe kocka dhe peshë organesh) dhe do të fitojmë dhjamë. Femrat kanë më shumë masë dhjamore sesa meshkujt. Nëse keni më shumë muskuj, BMI juaj mund t'ju kategorizojë si mbipeshë ose të trashë, ”thotë Dr. Naomi Parrella, drejtor mjekësor për Qendrën e Humbjes së Peshës dhe Mjekësisë së Stilet e Lirë në Universitetin Rush.

Raporti i belit në mes

Më shumë sesa në mënyrë rigoroze, sa peshoni, përbërja e trupit dhe vendi ku ruani dhjamin mund të ketë ndikim të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Njerëzit të cilët ruajnë më shumë yndyrë trupore rreth belit të tyre kanë një rrezik në rritje të problemeve shëndetësore krahasuar me njerëzit që ruajnë dhjamin e trupit rreth ijeve të tyre. Për këtë arsye, është e dobishme të llogaritni raportin tuaj mes bel-hip (WHR).

Idealisht, beli juaj duhet të ketë një perimetër më të vogël se sa ijet. Sa më i madh të jetë WHR-i juaj, aq më i lartë është rreziku për çështje të lidhura me shëndetin.

Një raport WHR mbi 0.90 në meshkuj dhe 0.85 në femra konsiderohet mbipesha e barkut, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH). Sapo një person të arrijë këtë pikë, ata konsiderohet se kanë një rrezik të rritur ndjeshëm për problemet mjekësore të shoqëruara.

Disa ekspertë besojnë se raporti WHR mund të jetë më i saktë se BMI për vlerësimin e rreziqeve shëndetësore. Një prej më shumë se 15,000 të rriturve zbuloi se njerëzit me një BMI normale, por një WHR të lartë ishin akoma më shumë të ngjarë të vdisnin herët. Kjo ishte veçanërisht e vërtetë për burrat.

Rezultatet nënkuptojnë se një burrë që ka një BMI normale mund të ketë peshë të tepërt rreth belit të tyre që rrit në mënyrë drastike rrezikun e problemeve shëndetësore.

Studimi gjeti vetëm korrelacion midis raporteve të WHR dhe vdekjes së hershme. Nuk shqyrtoi saktësisht pse dhjami i tepërt i barkut mund të ishte më vdekjeprurës. Një raport i lartë WHR mund të sugjerojë nevojë urgjente për dietë dhe përmirësim të mënyrës së jetesës.

Thënë kjo, raporti WHR nuk është një mjet i mirë për të gjithë, përfshirë fëmijët, gratë shtatzëna dhe njerëzit që janë më të shkurtër se mesatarja.

Raporti mes belit dhe lartësisë

Matja e raportit mes belit dhe lartësisë është një mënyrë tjetër për të parë matjen e dhjamit të tepërt rreth mesit.

Nëse matja e belit tuaj është më shumë se gjysma e gjatësisë tuaj, ju mund të jeni në rrezik në rritje të sëmundjeve të lidhura me mbipesha siç janë problemet kardiovaskulare dhe vdekja e hershme. Për shembull, një person i gjatë 6 metra idealisht do të kishte një bel që është më pak se 36 inç me këtë raport.

e burrave dhe grave të rritura zbuluan se raporti bel-lartësi mund të jetë një tregues më i mirë i mbipeshes sesa BMI. Nevojiten më shumë kërkime për të krahasuar një numër më të madh njerëzish, duke përfshirë më shumë larmi në moshë dhe etni.

Përqindja e yndyrës trupore

Meqenëse shqetësimi i vërtetë për peshën trupore në të vërtetë ka të bëjë me nivele jo të shëndetshme të yndyrës trupore, mund të jetë më së miri të provoni të llogaritni përqindjen e yndyrës në trup. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë, por mënyra më e mirë është të punosh me një mjek.

Ju mund të përdorni mjete në shtëpi për të provuar të përcaktoni përqindjen e yndyrës në trup, por mjekët kanë metoda më të sakta. Ekzistojnë gjithashtu disa llogaritje që përdorin informacione të tilla si BMI dhe mosha juaj për të gjetur një përqindje të yndyrës trupore, por ato nuk janë vazhdimisht të sakta.

Mbani në mend se dhjami nën lëkurë (referuar si yndyrë për fëmijë ose një butësi e përgjithshme për trupin) nuk është aq shqetësuese. Yndyra më e mundimshme e trupit ruhet rreth organeve tuaja.

Mund të shkaktojë presion të rritur, duke çuar në inflamacion në trup. Për këtë arsye, matjet e belit dhe forma e trupit mund të jenë elementët më të thjeshtë dhe më të dobishëm për tu gjurmuar.

Forma e belit dhe trupit

Ne nuk e dimë pse, por studimet tregojnë se dhjami i tepërt i barkut është më i rrezikshëm se yndyra e shpërndarë në mënyrë më të barabartë në të gjithë trupin. Një teori është se të gjitha organet vitale në bërthamën tuaj ndikohen nga prania e shumë dhjamit në bark.

Gjenetika ndikon ku dhe si njerëzit ruajnë yndyrën e trupit. Ndërsa kjo nuk është diçka që ne mund ta kontrollojmë, është akoma një ide e mirë të praktikojmë ushqim të shëndetshëm dhe ushtrime sa më shumë që të jetë e mundur.

Në përgjithësi, burrat kanë më shumë të ngjarë të zhvillojnë yndyrë trupore rreth belit dhe të kenë matje më të larta të belit. Por ndërsa gratë plaken dhe veçanërisht pas menopauzës, hormonet bëjnë që ato të fillojnë të shtojnë më shumë peshë rreth belit të tyre.

Për këtë arsye, mund të jetë më së miri t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si përshtatet veshja juaj, në vend që të kontrolloni shkallën, thotë Parrella. "Matja e belit është më e rëndësishmja për vlerësimin e rrezikut."

Në fund të fundit

Nuk ka asnjë mënyrë perfekte për të përcaktuar peshën tuaj ideale, pasi kjo varet nga shumë faktorë. Këta faktorë përfshijnë jo vetëm përqindjen dhe shpërndarjen e dhjamit në trup, por edhe moshën dhe seksin tuaj.

“Në varësi të peshës që dikush po fillon,‘ idealja ’mund të ketë shumë kuptime. Pesë deri në 10 për qind humbje peshe te një person është i rëndësishëm nga ana mjekësore dhe mund të përmirësojë rreziqet shëndetësore ”, thotë Parrella.

Gjithashtu, gjëra të tilla si shtatzënia mund t'i bëjnë kockat dhe muskujt tuaj më të rëndë dhe më të dendur për t'u vendosur për peshën shtesë. Në këto raste, një peshë e shëndetshme për ju mund të jetë më e lartë se sa prisni të llogaritet për muskujt dhe dendësinë e kockave të shëndetshme që keni fituar.

Nëse shqetësoheni për gjendjen e përgjithshme dhe cilësinë e jetës, flisni me mjekun tuaj për fillimin e një diete dhe programi ushtrimesh.

"Trupi juaj do të vendoset në një peshë që është më e mira për ju, nëse keni një mënyrë jetese të shëndetshme", thotë Parrella.