7 mënyra për të përballuar depresionin pas lindjes

Përmbajtje

• Kuptimi i depresionit pas lindjes
• 1. Ushtrimi kur të keni mundësi
• 2. Mbani një dietë të shëndetshme
• 3. Krijoni kohë për veten tuaj
• 4. Bëni kohë për të pushuar
• 5. Përqendrohuni në vajrat e peshkut
• 6. Shqyrtoni ushqyerjen me gji
• 7. Rezistoni ndaj izolimit
• Kur të shihni mjekun tuaj
• Trajtimet tradicionale
• Zhvillimi i një rrjeti mbështetës
• pikëpamje

Kuptimi i depresionit pas lindjes

Periudha pasi të keni fëmijën tuaj mund të jetë e mbushur me emocione të panumërta. Ju mund të ndjeni asgjë nga gëzimi në frikë deri në trishtim. Nëse ndjenjat tuaja të trishtimit bëhen të rënda dhe fillojnë të ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, mund të jeni duke përjetuar depresion pas lindjes (PPD).

Simptomat zakonisht fillojnë brenda disa javësh nga lindja, megjithëse mund të zhvillohen deri në gjashtë muaj më pas. Ato mund të përfshijnë ndryshime të humorit, lidhjen e problemeve me fëmijën tuaj dhe vështirësi në të menduarit ose marrjen e vendimeve.

Nëse ndiheni sikur jeni në depresion, nuk jeni vetëm. Përafërsisht 1 në 7 gra në Shtetet e Bashkuara zhvillojnë PPD.

Mënyra më efektive për të diagnostikuar dhe trajtuar PPD është duke vizituar mjekun tuaj. Ata mund të vlerësojnë simptomat tuaja dhe të hartojnë planin më të mirë të trajtimit për ju. Ju mund të përfitoni nga psikoterapia, ilaqet kundër depresionit ose nga ndonjë kombinim i të dyjave.

Ka edhe gjëra që mund të bësh në shtëpi për të ndihmuar në përballimin e jetës së përditshme. Vazhdoni të lexoni për më shumë sesi të merreni me PPD.

1. Ushtrimi kur të keni mundësi

Studiuesit në Australi shpjegojnë se ushtrimi mund të ketë një efekt antidepresiv për gratë me PPD. Në veçanti, ecja me fëmijën në shëtitje mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të marrë në disa hapa dhe për të marrë frymë ajër të pastër. Në një studim të botuar në Shëndetin Mendor dhe Aktivitetin Fizik, ecja u zbulua se ishte një mënyrë statistikisht e rëndësishme për të lehtësuar depresionin.

Nuk mund të përshtateni në një seancë të gjatë ushtrimesh? Provoni të punoni për 10 minuta disa herë gjatë ditës. Fitness Blender është një burim i mirë për stërvitje të shkurtra, të thjeshta që mund të bëni pa asnjë pajisje.

2. Mbani një dietë të shëndetshme

Ushqimi i shëndetshëm vetëm nuk do të kurojë PPD. Prapëseprapë, futja në zakonin e të ngrënit ushqime ushqyese mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe t'i jepni trupit tuaj lëndët ushqyese që ju nevojiten. Provoni të planifikoni vaktet e javës në fundjavë dhe madje përgatitni ushqime të shëndetshme para kohe. Mendoni ushqime të tëra, të tilla si karrota të copëtuara dhe djathë kub ose copëza mollë dhe gjalpë kikiriku, të cilat janë lehtësisht të kapura.

3. Krijoni kohë për veten tuaj

Ju mund të ndjeheni të mbërthyer në gjirin e shtratit. Ndoshta po ndjeheni të mbingarkuar nga puna, përgjegjësitë shtëpiake ose fëmijët tuaj më të mëdhenj. Në vend që të merreni vetëm me këto strese, kërkoni ndihmë. Merrni vjehrrën për ofertën e saj të foshnjës falas. Lëreni partnerin tuaj ose një të rritur tjetër të besuar ta marrë fëmijën për një ose dy orë.

Ju mund ta keni të dobishme të planifikoni disa orë "mua" të dedikuara një herë në javë. Edhe nëse mund të dilni vetëm nga shtëpia midis seancave të infermierisë, mund ta përdorni këtë kohë për të dekompresuar. Shkoni në një shëtitje, bëni një sy gjumë, shkoni në një film ose bëni disa yoga dhe meditime.

4. Bëni kohë për të pushuar

Ndoshta ju është thënë se "fle kur fëmija fle". Kjo këshillë mund të bëhet e bezdisshme pas një kohe, por është e rrënjosur në shkencë. Një raport i vitit 2009 detajon se si gratë që morën më pak gjumë gjithashtu përjetuan simptomat më depresive. Në veçanti, kjo vlente për gratë që zgjatnin më pak se katër orë gjumë midis mesnatës dhe 6 të mëngjesit ose më pak se 60 minuta përgjumje gjatë gjithë ditës.

Në ditët e para, foshnja juaj ka të ngjarë të mos flejë gjatë natës. Ju mund ta gjeni të dobishme të bëni gjumë ose të shkoni në shtrat herët. Nëse ushqeni gji, merrni parasysh pompimin e një shishe në mënyrë që partneri juaj të kujdeset për një ushqim brenda dy ose dy.

5. Përqendrohuni në vajrat e peshkut

Tani është gjithashtu një kohë e mirë për të rritur konsumimin e acideve yndyrore omega-3, si DHA. Sipas një artikulli të botuar nga Gazeta e ordersrregullimeve Afektive, gratë që kanë nivele të ulëta të DHA kanë nivele më të larta të depresionit pas lindjes.

Ushqimi i detit është një burim i shkëlqyer dietik i DHA. Nëse jeni një vegjetarian, vaji i farave të lirit është një burim tjetër i shkëlqyeshëm. Ju gjithashtu mund të gjeni shtesa në dyqanin tuaj ushqimor lokal.

6. Shqyrtoni ushqyerjen me gji

Një studim i vitit 2012 sugjeron që ushqyerja me gji mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të PPD. Kjo mbrojtje e supozuar mund të shtrihet deri në muajin e katërt pas lindjes. Nëse infermieria është diçka që ju pëlqen, mbajeni atë.

E thënë kjo, ka disa raste kur gratë zhvillojnë simptoma depresioni gjatë gjidhënies. Kjo gjendje quhet Refleksi për nxjerrjen e qumështit Dysmorphic ose D-MER. Me D-MER, ju mund të përjetoni ndjenja të papritura të trishtimit, agjitacionit ose zemërimit që zgjasin disa minuta pasi qumështi juaj të pushojë.

Në fund, zgjidhni metodën e të ushqyerit që ndihet mirë për ju.

7. Rezistoni ndaj izolimit

Ditët mund të kombinohen, duke ju bërë të ndjeheni të izoluar herë pas here. Një studim i botuar nga Gazeta Kanadeze e Psikiatrisë tregon që të flasësh për ndjenjat e tua me të tjerët mund të të ndihmojë të ndryshosh gjendjen tënde. Studiuesit zbuluan se nënat e reja kishin nivele më të ulëta të depresionit pasi flisnin rregullisht me nëna me përvojë që kishin provuar më parë PPD. Këto rezultate u shtrinë në katër javë dhe pastaj tetë javë pas lindjes.

Edhe pse nënat bashkëmoshatare në këtë studim kishin trajnime specifike se si të jepnin mbështetje telefonike, fuqia e bashkëveprimit shoqëror është e pamohueshme. Mundohuni më të mirën tuaj për të dalë ose të paktën të bisedoni me të rriturit dhe nënat e tjera për mbështetje.

Kontrolloni: A ka mjete natyrale për depresionin pas lindjes? »

Kur të shihni mjekun tuaj

Megjithëse shumë gra përjetojnë "bebëzën e foshnjës" në javët e para pas lindjes, PPD shënohet nga ndjenja më të thella dhe më të gjata të trishtimit dhe agjitacionit. Këto ndjenja mund të përkeqësohen dhe të bëhen depresione kronike pa ndihmë mjekësore.

Shtë një ide e mirë të bëni një takim me mjekun tuaj nëse vëreni ndjenja depresioni pas lindjes, veçanërisht nëse ato nuk zbehen pas disa javësh ose përkeqësohen me kohën. Vetëm rreth 15 përqind e grave ndonjëherë kërkojnë trajtim për simptomat e tyre, pavarësisht rëndësisë së trajtimit. Mjeku juaj mund të ju drejtojë në drejtimin e duhur për të marrë mbështetjen e nevojshme.

Trajtimet tradicionale

Psikoterapia është trajtimi i zgjedhjes për PPD. Kjo përfshin të flasim me një profesionist të shëndetit mendor për mendimet dhe ndjenjat tuaja. Në seancat tuaja, ju mund të punoni në mënyra për të përballuar dhe zgjidhur problemet. Ju gjithashtu mund të vendosni qëllime dhe të gjeni mënyra për t'u marrë me situata të ndryshme në mënyrë që të ndjeheni më mirë dhe më shumë në kontroll.

Në raste më të rënda, mjeku juaj mund të sugjerojë gjithashtu antidepresantë. Këto ilaçe mund të hyjnë në qumështin e gjirit tuaj, por përgjithësisht konsiderohen të sigurta për gratë që ushqehen me gji. Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me këtë, flisni me mjekun tuaj. Ata mund t'ju ndihmojnë të peshoni përfitimet dhe rreziqet e mundshme.

Zhvillimi i një rrjeti mbështetës

Ju mund të gjeni rehati kur të besoni te një mik i ngushtë ose anëtar i familjes. Nëse nuk doni të ndani ndjenjat tuaja me njerëzit që njihni, ka vende të tjera ku mund të arrini për mbështetje.

Ti mundesh:

• Thirrni obstetrin tuaj, maminë ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor.
• Kontaktoni ministrin tuaj ose një udhëheqës tjetër në komunitetin tuaj të besimit.
• Pyesni rreth ndonjë grupi mbështetës lokal për PPD.
• Bisedoni në internet me nënat e tjera në forume si Postpartum Progress.
• Thirrni linjën telefonike anonime të depresionit pas lindjes të PSI në 800-944-4773.

pikëpamje

PPD është e shërueshme. Shumë gra shohin që simptomat e tyre përmirësohen në gjashtë muaj.

Thirrni menjëherë mjekun tuaj nëse ndjeheni të çorientuar ose të hutuar, keni mendime obsesive për fëmijën tuaj, ndjeheni paranojak ose përjetoni halucinacione. Këto janë shenja të një gjendje më të rëndë të quajtur psikozë pas lindjes.

Nëse keni mendime vetëvrasëse ose mendime rreth dëmtimit të foshnjës tuaj, telefononi shërbimet tuaja lokale të urgjencës.

Vazhdoni të lexoni: A përjetojnë burrat depresion pas lindjes? »