8 mjete shtëpiake për të zvogëluar shpejt ënjtjen e gjurit

Përmbajtje

• Pse bie gjuri?
• 1. Pushimi
• 2. Akulli
• 3. Kompresoni
• 4. Ngjit
• 5. Merrni ilaçe anti-inflamatore
• 6. Kaloni në nxehtësi
• 7. Provoni masazh
• 8. Bëni ushtrime në gju
• shkaqet
• Kur të shikoni një mjek
• Në fund të fundit

Pse bie gjuri?

Ellingnjtja e gjurit është një shenjë se ka një problem brenda gjurit. Mund të jetë përgjigja e trupit ndaj dëmtimit të një pjese të gjurit, një dëmtimi të tepruar ose një simptomë e një sëmundje ose gjendje themelore. Ellingnjtja e gjurit ndodh kur lëngu mblidhet në ose rreth përbashkët të një gju.

Një term tjetër për një gju të fryrë është rrjedhja e gjurit ose uji në gju. Nëse ënjtja e gjurit vazhdon për më shumë se tre ditë, nëse ënjtja përkeqësohet, ose nëse përjetoni dhimbje të forta përkrah ënjtjes, kërkoni këshillën e një profesionisti mjekësor.

Ndërkohë, këtu janë tetë mënyra për të trajtuar shpejt ënjtjen e gjurit në shtëpi.

1. Pushimi

Hapi i parë është pushimi i gjurit. Shmangni sportet dhe aktivitetet e tjera që mbajnë peshë për 24 orë ose më shumë për t'i dhënë gjurit tuaj pushim dhe një shans për t'u shëruar.

Sidoqoftë, është akoma mirë të drejtoni butësisht gjurin dhe ta përkulni atë shumë herë në ditë. Kjo do të ndihmojë në gju të mbajë një gamë lëvizjeje.

2. Akulli

Aplikoni akull në gju për 15 deri në 20 minuta çdo dy deri në katër orë për dy deri në tre ditët e para pas një dëmtimi në gju. Kjo do të ndihmojë në kontrollin e dhimbjes dhe zvogëlimin e ënjtjes. Mos harroni të përdorni një peshqir midis paketës së akullit dhe lëkurës tuaj për të mos dëmtuar lëkurën tuaj.

3. Kompresoni

Mbështillni një fashë elastike ose mëngë rreth gjurit tuaj të butë për të parandaluar që lëngu të përkeqësohet. Kini kujdes që mos ta mbështillni shumë fort, gjë që mund të shkaktojë ënjtje në këmbën dhe këmbën e poshtme.

4. Ngjit

Uluni ose shtrihuni me këmbën e ngritur ndërsa ju akull gjunjën. Vendoseni këmbën lart në një stol të ngritur ose jastëk për të ulur rrjedhën e gjakut në gjurin e prekur. Kjo ndihmon për të zvogëluar inflamacionin.

Sigurohuni që këmba juaj të jetë e ngritur më e lartë se niveli i zemrës. Ky është hapi i fundit në metodën popullore RICE, e cila qëndron për pushim, akull, ngjeshje dhe ngritje.

5. Merrni ilaçe anti-inflamatore

Ilaçet pa recetë mund të ndihmojnë me dhimbjen në gju. Lehtësuesit e dhimbjes si acetaminofeni (Tylenol) dhe ibuprofen (Advil, Motrin) janë opsione lehtësisht të disponueshme në dyqanet ushqimore dhe komoditetet, si dhe në internet.

Bleni për acetaminofen.

Bleni për ibuprofen.

Ndërsa acetaminofeni është vetëm një qetësues i dhimbjes, ibuprofen, aspirina, dhe nafrokseni (Aleve) janë gjithashtu anti-inflamator. Këto ilaçe i përkasin një klase të njohur si ilaçe josteroide anti-inflamatore (NSAIDs). Shtë mirë të përdorni një qetësues të dhimbjes anti-inflamatore për të ndihmuar në lehtësimin e ënjtjes së gjurit.

Bleni për aspirinë.

Bleni naproksen.

Në rastet kur është e nevojshme një ndërhyrje mjekësore, një mjek mund t'ju japë një qetësues për recetë ose një kortikosteroid oral, si prednizoni. Ka edhe steroidë që mund të injektohen direkt në nyjen e gjurit. Këto do të ndihmojnë në uljen e inflamacionit.

6. Kaloni në nxehtësi

Pas 72 orësh kremi me ndërprerje, mund të shtoni pak nxehtësi. Konsideroni të merrni një banjë të ngrohtë, ose përdorni një jastëk ngrohjeje ose një peshqir të ngrohtë për 15 deri në 20 minuta, disa herë në ditë. Nëse ënjtja përkeqësohet, ndaloni nxehtësinë.

7. Provoni masazh

Masazhimi i gjurit mund të ndihmojë që rrjedhja e lëngut nga nyja. Ju mund t'i jepni vetes një masazh të butë vetë ose të merrni një masazh nga një profesionist.

Për një vetë-masazh, ju mund të zgjidhni të aplikoni lubrifikimin në gju tuaj me vaj castor. Jo vetëm që vaji do t’i ndihmojë duart tuaja që lehtë të rrëshqasin mbi gju, por edhe aplikimi aktual i vajit të castorit dihet se zvogëlon dhimbjen dhe inflamacionin.

Bleni vaj ricini.

8. Bëni ushtrime në gju

Pasi dëmtimi të jetë shëruar pak, ju mund të bëni ushtrime izometrike për të forcuar muskujt që mbështesin gjurin tuaj. Kur muskujt rreth një nyje janë të forta, ato mund të ndihmojnë në lehtësimin e presionit të kyçeve. Këto ushtrime mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e lëngjeve në gju.

Shpesh është një ide e mirë të mbash gjunjët e fortë si masë parandaluese kundër dëmtimit të gjurit dhe ënjtjes. Disa ushtrime mund të jenë të dobishme për mbajtjen e gjunjëve të fortë, përfshirë:

• trainim fleksibiliteti
• stervitje me pesha
• ushtrime me ndikim të ulët siç janë gjimnastika në ujë dhe noti

Mbajtja e një peshe të shëndetshme gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të panevojshëm të veshit dhe lotit që mund të rezultojë në një gju të fryrë.

shkaqet

Ndërsa një arsye e zakonshme për ënjtjen e gjurit është inflamacioni nga përdorimi i tepërt, dëmtimet e mëdha mund të shkaktojnë gjithashtu grumbullimin e lëngjeve. Këto mund të përfshijnë:

• shqyer ACL
• meniskut të grisur
• kocka te thyera

Një sëmundje ose gjendje mund të jetë gjithashtu shkaku kryesor i një gju të fryrë. Shkaqet themelore mund të përfshijnë:

• osteoarthritis
• artrit rheumatoid
• nje infeksion
• përdhes ose pseudogout
• tumoret
• bursit
• cysts

Kur të shikoni një mjek

Ndërsa shumica e dhimbjeve të gjurit mund të trajtohen në shtëpi, ënjtja e gjurit mund të jetë gjithashtu një shenjë e një dëmtimi të madh, ose simptomë e një gjendje themelore mjekësore.

Shtë e rëndësishme të kontaktoni një mjek nëse:

• keni ënjtje të fortë ose dhimbje
• ju nuk mund ta rregulloni ose përkulni plotësisht gjurin
• gjendja juaj nuk përmirësohet me metodën RICE brenda tre ditësh
• keni ethe 100.4 ° F ose më të lartë
• gjuri kthehet i kuq dhe ndihet i ngrohtë në prekje
• gjuri nuk mund të mbajë peshë dhe ndjehet sikur do të "lëshojë" (kjo mund të jetë një shenjë e një ligamenti të shqyer)
• keni një dhimbje të mprehtë kur ngriheni nga një pozicion i mbledhjes (kjo mund të jetë një shenjë e një menisk të shqyer)

Artriti reumatoid dhe përdhes gjithashtu mund të shkaktojnë ënjtje. Nëse keni simptoma si ethe ose skuqje, është e rëndësishme të kërkoni kujdes mjekësor.

Disa dëmtime të konsiderueshme të gjurit mund të kërkojnë operacion. Procedurat e rindërtimit mund të variojnë nga riparimet arthroskopike minimale invazive deri tek zëvendësimet e gjurit.

Në fund të fundit

Për shumë raste të fryrjes së gjurit, metoda RICE është një mënyrë e mirë për të ndihmuar në lehtësimin e inflamacionit dhe zvogëlimin e ënjtjes. Përdorimi i ilaçeve anti-inflamatore pa recetë mund të jetë gjithashtu i dobishëm.

Nëse shqetësoheni për fryrje të gjunjëve, keni dhimbje kronike në gju, ose jeni duke përjetuar simptoma të tjera, kërkoni ndihmën e një profesionisti mjekësor.