Dëshironi një stërvitje argëtuese? 8 arsye për të provuar Hula Hooping

Përmbajtje

• Cilat janë përfitimet e hula e ngritjes?
• 1. Djeg kaloritë
• 2. Djeg dhjamin e trupit dhe inç
• 3. Nxit fitnesin kardiovaskular
• 4. Sfidon muskujt tuaj thelbësorë
• 5. Përmirëson ekuilibrin tuaj
• 6. Punon muskujt e trupit tuaj të poshtëm
• 7. Aktiviteti i përqendruar në familje
• 8. i lirë dhe i lëvizshëm
• Si të filloni
• Përqendrohuni në formën dhe sjelljen
• Këshillat e sigurisë
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Nëse mendoni se hula e hulës është vetëm për fëmijët, mendoni përsëri. Kjo pjesë e thjeshtë e pajisjeve mund të forcojë faktorin argëtues në rutinën tuaj të fitnesit dhe t'ju japë një stërvitje të shkëlqyer në të njëjtën kohë.

Kur bëhet fjalë për stërvitje, gjetja e diçkaje që ju pëlqen është thelbësore për ta bërë aktivitetin fizik një pjesë të rregullt të rutinës suaj. Kur një stërvitje është argëtuese dhe mezi pret ta bëni atë, ka më shumë të ngjarë të rrinë me të dhe të motivoheni që të vazhdoni të përmirësoheni.

’Shtë gjithashtu e dobishme nëse aktiviteti mund të forcojë shëndetin dhe palestrën tuaj në mënyra të ndryshme - dhe kjo është ajo ku hyn hooping.

Ky artikull do të eksplorojë përfitimet e një stërvitje hooping, së bashku me hapat për t'ju ndihmuar të filloni.

Cilat janë përfitimet e hula e ngritjes?

1. Djeg kaloritë

Krijimi i deficitit të kalorive është një nga qëllimet kryesore kur po përpiqeni të humbni peshë. Gjetja e një aktiviteti fizik që ju kënaqeni, që djeg edhe kaloritë, është një nga mënyrat më të mira për ta bërë atë të ndodhë.

Sipas Klinikës Mayo, hula e ngulit është e krahasueshme me aktivitete të tjera aerobike të vallëzimit, siç janë salca, kërcimi i ritëm dhe kërcimi në bark, kur bëhet fjalë për djegien e kalorive.

Në fakt, Klinika Mayo raporton se, mesatarisht, gratë mund të djegin rreth 165 kalori, dhe burrat 200 kalori, gjatë një seance hooping 30-minutëshe.

2. Djeg dhjamin e trupit dhe inç

Kur digjni kalori përmes ushtrimit dhe bëni ndryshimet e duhura në dietën tuaj, ju rritni shanset për uljen e yndyrës në trup.

Dhe, sipas rezultateve të një studimi të vogël për vitin 2015, nëse po kërkoni të humbni inçet rreth belit dhe vitheve, ngritja e këmbës mund të jetë lloji i duhur i stërvitjes për ju - veçanërisht nëse përdorni një pirun të peshuar.

Studimi, i cili vlerësoi një program të peshuar në hula-hooping të kryer nga 13 gra gjatë 6 javëve, zbuloi se gratë humbën, mesatarisht, 3.4 centimetra (cm) rreth belit dhe 1.4 cm rreth ijet e tyre.

3. Nxit fitnesin kardiovaskular

Ushtrimi kardiovaskular (i njohur edhe si aerobik) funksionon zemrën dhe mushkëritë tuaja, dhe përmirëson rrjedhën e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj. Kjo, nga ana tjetër, mund të ul rrezikun për sëmundje të zemrës dhe diabet, të përmirësojë nivelin e kolesterolit, të përmirësojë funksionimin e trurit dhe madje të ulë stresin.

Sapo të vendoseni në një ritëm të qëndrueshëm me folenë, rrahja e zemrës suaj do të rritet, mushkëritë tuaja do të punojnë më shumë dhe rrjedha e gjakut do të përmirësohet. Do të kaloni më shumë kohë në zonën aerobike duke djegur kalori dhe duke rritur shëndetin e zemrës suaj.

4. Sfidon muskujt tuaj thelbësorë

Nëse keni përdorur ndonjëherë një shufër hula, atëherë e dini se sa ju nevojiten për të lëvizur ijet tuaja për të mbajtur kofshën rreth belit.

Për të mbajtur lëvizjen e kofshës, ju keni nevojë për muskuj të fortë thelbësorë dhe lëvizshmëri të mirë në ijet tuaja. Mësoni se si të përdorni një karrem të hula, dhe ta praktikoni rregullisht, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të synuar dhe stërvitur muskujt tuaj të barkut, si dhe muskujt tuaj të zhdrejtë dhe hip.

5. Përmirëson ekuilibrin tuaj

Pasja e ekuilibrit të mirë ju jep kontroll më të mirë të lëvizjeve të trupit tuaj. Ndihmon gjithashtu në përmirësimin e qëndrimit tuaj dhe ju lejon të bëni ushtrime të tjera me formën e saktë.

Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrim, çdo lloj aktiviteti fizik që kërkon që ju të mbani qëndrueshmëri dhe qëndrueshmëri mbi një bazë mbështetjeje, si hula e ngritjes, mund t'ju ndihmojë të mbani dhe përmirësoni ekuilibrin.

6. Punon muskujt e trupit tuaj të poshtëm

Nuk janë vetëm muskujt tuaj thelbësorë që marrin një stërvitje me hooping. Muskujt në trupin tuaj të poshtëm, përfshirë kadriceps tuaj (pjesën e përparme të kofshës), hamstrings (pjesën e prapme të kofshëve), glutes, dhe viçat do të ndjehen të djegur shumë, veçanërisht nëse përdorni një kunj të ponderuar.

Në mënyrë që të vazhdoni lëvizjen përpara-pas-mbrapa dhe anësore-në-anë, ju duhet të rekrutoni muskujt e mëdhenj në këmbë dhe glutes për të ndihmuar fuqinë e lëvizjes.

7. Aktiviteti i përqendruar në familje

Mund të jetë sfiduese të përshtateni me një stërvitje kur të keni një familje. Midis punës, shkollës, praktikave sportive dhe gjithçka tjetër që shoqëron të qenit prind, stërvitja shpesh është gjëja e parë që hiqet nga lista e detyrave.

Hula e ngulit është një mënyrë për të punuar dhe shpenzuar kohë me familjen tuaj në të njëjtën kohë.

Rekrutoni fëmijët tuaj, bashkëshortin, partnerin dhe këdo tjetër që dëshiron të përfitojë nga kjo formë argëtimi e fitnesit për t'u bashkuar me ju për një stërvitje të hipur. Ju madje mund të bëni një lojë të tij duke parë kush mund ta mbajë këpucën rreth belit më të gjatë.

8. i lirë dhe i lëvizshëm

Hula e ngulit nuk përfshin një udhëtim në palestër, klasa të mbingarkuara të palestrës ose duke pritur në linjë për të përdorur një makinë kardio. Plus, është i lirë dhe ju mund ta bëni praktikisht kudo, përfshirë dhomën tuaj të ndenjes, oborrin e përparme ose garazhin.

Kostoja e një këpucë standarde hula varion nga 8 deri në 15 dollarë dhe një karrem i peshuar në peshë do t'ju ekzekutojë rreth 20 deri 50 $, në varësi të markës.

Bleni për dyqane standarde hula ose hula të peshuara në internet.

Si të filloni

E tëra çfarë ju duhet për të filluar është një vend dhe një vend për të lëvizur. Këtu janë disa këshilla për të filluar që në rrugën e duhur.

• Gjeni syprinën me madhësi të duhur. Suksesi i stërvitjeve tuaja ka të bëjë shumë me madhësinë e karremit që zgjidhni. Një këshillë për fillestarët është të përdorni një karrem më të madh për të filluar ndërsa rrotulloheni më ngadalë. Nëse mundeni, provoni shakun para se ta blini.
• Zgjidhni peshën më të mirë. Nëse jeni duke zgjedhur një shuplakë të peshuar, një rregull i mirë për fillestarët është që të filloni me një karrem që është rreth një deri në dy paund. Ndërsa bëheni më të fortë, konsideroni të lëvizni në një kunjë më të rëndë, por vetëm nëse mund të mbani formën e duhur.
• Shikoni një video. Ekzistojnë disa mësime në internet që do t'ju përshkojnë se si të bëni hula me formën e duhur. Nëse palestra juaj lokale përdor thonjëza, merrni parasysh një klasë për të mësuar bazat para se të punoni vetë.
• Filloni me stërvitje më të shkurtër. Me ngritjen e hulës, ju po mësoni trupin tuaj se si të lëvizni në mënyrën e duhur me karremin ndërsa punoni sistemin tuaj kardiovaskular në të njëjtën kohë. Për shkak të kësaj, ju mund të duhet të filloni me stërvitje më të shkurtër. Synoni dy ose tre seanca 10-minutëshe në ditë. Ju mund t'i përhapni ato ose t'i punoni ato në një stërvitje me trup të plotë. Ndërsa përmirësoheni, mund të shtoni kohë në çdo stërvitje.

Përqendrohuni në formën dhe sjelljen

Për të bërë hoop duke përdorur formën e duhur, sigurohuni që të ndiqni këto hapa:

• Për të filluar, sigurohuni që këmbët tuaja të jenë pozicionuar saktë. Ju dëshironi që këmbët tuaja të jenë pak më shumë se gjerësia e shpatullave, përveç njërës këmbë pak përpara tjetrës.
• Tjetra, sigurohuni që shpina juaj të jetë e drejtë dhe muskujt tuaj bazë të jenë të angazhuar. Ju nuk dëshironi të përkuleni në bel dhe të shtrëngoni shpinën e poshtme.
• Me çorapin rreth belit dhe duke pushuar kundër shpinës, mbajeni secilën anë të shulit.
• Me pirun kundër shpinës, filloni të rrotulloni pirun në një drejtim kundër akrepave të orës. Nëse jeni të majtë, mund ta keni më të lehtë ta rrotulloni pirun në një drejtim të akrepave të orës.
• Ndërsa karrigeja fillon të rrotullohet, lëvizni belin tuaj në një lëvizje rrethore për ta mbajtur këpucën në lëvizje. Shtyni ijet tuaja pak përpara, ndërsa këpucët lëvizin nëpër stomakun tuaj, dhe shtyni prapa kur këpucën lëvizin përgjatë shpinës.
• Mos u shqetëso për pirun që bie poshtë në fillim. Kjo është normale. Thjesht kapeni atë dhe vazhdoni të përpiqeni derisa të mësoheni me lëvizjen

Këshillat e sigurisë

Ndërsa hooping i hula është relativisht i sigurt, ka disa këshilla për t'u mbajtur në mend.

• Ruani formën e duhur. Mbani shpinën tuaj të drejtuar dhe thelbin tuaj të angazhuar gjatë kohës që jeni duke ngritur. Shmangni lakimin në bel.
• Vishni veshje të ngushta. Vishni veshje që përqafojnë trupin tuaj, si pantallona joga ose pantallona të shkurtra çiklizmi dhe një këmishë të pajisur. Ju dëshironi të shmangni çdo pëlhurë të marrë në rrugën e foljes kur jeni duke lëvizur ijet tuaja.
• Procedoni me kujdes nëse keni një dëmtim të shpinës. Nëse keni një dëmtim të shpinës ose dhimbje kronike në shpinë, kontrolloni me mjekun ose terapistin fizik përpara se të provoni hooping për të siguruar që është i sigurt për ju.

Në fund të fundit

Hula e ngritjes është një mënyrë e sigurt dhe argëtuese për të djegur kaloritë dhe yndyrën e trupit, për të përmirësuar ekuilibrin tuaj, forcimin e muskujve tuaj bazë dhe forcimin e fitnesit tuaj kardiovaskular. Dhe pjesa më e mirë? ’Shtë e lirë dhe e lehtë për tu filluar, dhe mund ta bëni kudo.

Si për çdo formë të ushtrimit, nëse keni ndonjë shqetësim për shëndetin tuaj, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni një rutinë të re.