Ja se si agjërimi i ndërprerë mund të përfitojë nga sistemi juaj imunitar

Përmbajtje

• Matematika prapa agjërimit
• Si të provoni agjërimin me ndërprerje
• Rishikim për

Një përmbledhje e kohëve të fundit në revistë Letra imunologjike sugjeron që koha e ngrënies mund t'i japë përparësi sistemit tuaj imunitar.

“Agjërimi me ndërprerje rrit shkallën e autofagjisë [riciklimit të qelizave] dhe, për rrjedhojë, ul sasinë e inflamacionit në trup”, thotë Jamal Uddin, Ph.D., një bashkëautor i studimit. "Kjo nga ana tjetër lejon që sistemi imunitar të shpenzojë në mënyrë më efikase burimet e tij duke luftuar sëmundjet."

Me pak fjalë, thatësira e zgjatur e kalorive e shtyn trupin tuaj të kërkojë një karburant duke shndërruar qelizat e dëmtuara në lëndë ushqyese, gjë që redukton inflamacionin e shkaktuar nga ato qeliza, thotë Herman Pontzer, Ph.D., autor i Djeg (Blini, 20 dollarë, amazon.com), një vështrim i ri në metabolizmin.

Matematika prapa agjërimit

Çfarë afati kohor e shkakton këtë sinjal të kufizuar me kalori në trup? Një analizë e mëparshme e agjërimit të ndërprerë në New England Journal of Medicine zbuloi se vendosja e vakteve në dritare gjashtë ose tetë-orëshe (të themi, nga mesdita deri në 6 pasdite ose 11 e mëngjesit deri në 7 pasdite) është e dobishme në reduktimin e inflamacionit krahasuar me një ditë të zakonshme të ngrënies, por një dritare 12-orëshe është më pak e tillë, thotë Mark Mattson, Ph.D., një bashkautor i studimit. (I ngjashëm: Si mund të ndikojë agjërimi me ndërprerje në mendjen tuaj, sipas ekspertëve)

Por ju korrni disa përfitime pa qenë në fundin më kufizues, thotë Marie Spano, R.D.N., një dietologe sportive dhe autore kryesore e Ushqyerja për Sportin, Ushtrimin dhe Shëndetin. "Studimet afatshkurtra duke përdorur ushqimin me kohë të kufizuar, ku ushqimi është i kufizuar në dritare 13-orëshe ose më pak (si nga ora 7 e mëngjesit deri në 8 pasdite), tregojnë se mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit."

Djeg: Hulumtimet e reja i hedhin kapakun se si djegim vërtet kalori, humbim peshë dhe qëndrojmë të shëndetshëm 20,00 dollarë blej atë në Amazon

Si të provoni agjërimin me ndërprerje

Nëse jeni duke kërkuar të zvogëloni dritaren tuaj të ngrënies, Mattson ju sugjeron ta bëni këtë gradualisht për t'u përshtatur me më pak dhimbje urie. Nëse qëllimi juaj është një periudhë ushqimi prej gjashtë ose tetë orësh, Spano rekomandon "t'i bëni ushqimet tuaja të dendura me lëndë ushqyese dhe të hani një vakt në fillim të dritares tuaj, në mes dhe në fund." Proteina shpërndahet më së miri çdo tre deri në pesë orë për mirëmbajtjen dhe fitimin maksimal të muskujve, për shembull.

Për të shmangur më tej inflamacionin, vazhdoni stërvitjen. “Kur trupi juaj përshtatet të shpenzojë më shumë nga energjia e tij në aktivitet fizik dhe ushtrime, një nga mënyrat që e bën këtë është duke reduktuar energjinë e shpenzuar për inflamacionin”, thotë Pontzer. (Shih: Si mund të përmirësojë stërvitja sistemin tuaj imunitar)

Revista Shape, numër korrik/gusht 2021

Rishikim për

Reklamimi