Çfarë duhet të dini për Keto ndërsa jeni shtatzënë (ose duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë)

Përmbajtje

• Cila është dieta keto?
• Rreziku për gratë shtatzëna: Mangësi të lëndëve ushqyese
• Rrezik për gratë shtatzëna: Yndyra e ngopur
• Efektet anësore për tu marrë në konsideratë
• Çfarë thotë hulumtimi?
• Përfitimi i mundshëm i dietës keto
• Keto dhe diabeti gestacional
• Keto dhe pjellori
• Lundrimi

Keto - shkurt për dietën ketogjenike (KD) është një prirje ushqyese që është reklamuar si një "dietë mrekulli" dhe si një plan ushqimi i shëndetshëm për rregullimin, gati të gjithçkaje.

Nuk ka dyshim se shumica e amerikanëve - madje edhe ato shtatzënë - ndoshta kanë nevojë të hanë më pak karbohidrate të thjeshta dhe më pak sheqer. Por mund të pyesni veten nëse dieta keto - e cila është një plan i ngrënies së lartë të yndyrnave, shumë pak karbohidrate - është e sigurt gjatë shtatëzënësisë.

Ne e dimë që jeni duke u përpjekur të jeni të shëndetshëm ndërsa jeni "duke ngrënë për dy" (megjithëse mos e bëni këtë fjalë për fjalë). Faleminderit për ju! Por a është shtatzënia koha e duhur për të qenë në dietën keto - apo ndonjë dietë e modës, për këtë çështje?

Keni të drejtë ta vini në dyshim këtë: Të hash një dietë të ekuilibruar është edhe më e rëndësishme kur je shtatzënë. Trupi dhe fëmija juaj në rritje kanë nevojë për një larmi ushqimesh shumëngjyrëshe për t'i përdorur si lëndë djegëse dhe blloqe ndërtimi.

Le të shohim nga afër keto dhe shtatzëninë.

Cila është dieta keto?

Në dietën keto, juve zakonisht ju lejohen shumë mish dhe yndyrë, por më pak se 50 gram (g) karbohidrate në ditë - kjo është rreth një tigan, ose dy banane gjatë 24 orëve!

Dieta gjithashtu ka një kërkesë jashtëzakonisht të lartë të yndyrës. Kjo do të thotë që në një dietë me 2.000 kalori në ditë keto, çdo vakt mund të ketë:

• 165 g yndyrë
• 40 g karbohidrate
• 75 g proteina

Ideja prapa dietës keto është se marrja e shumicës së kalorive nga yndyra fillon djegien natyrore të yndyrës në trup. (Karbohidratet janë më të lehta për trupin që të përdoren si lëndë djegëse. Kur hani shumë karbohidrate, ato përdoren së pari për energji.)

Një dietë keto supozohet se do të ndihmojë në zhvendosjen e trupit tuaj nga djegia e karbohidrateve në djegien e dhjamit për energji. Kjo gjendje quhet ketosis. Djegia e më shumë yndyrnave për energji mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë - të paktën në afat të shkurtër. E thjeshtë, apo jo?

Rreziku për gratë shtatzëna: Mangësi të lëndëve ushqyese

Arritja e gjendjes së djegies së dhjamit (ketosis) nuk është aq e thjeshtë sa tingëllon. Edhe nëse nuk jeni shtatzënë, mund të jetë e vështirë të ndiqni dietën keto në mënyrë korrekte, apo edhe të dini nëse jeni në ketozë.

Karbohidratet janë një jo-jo e madhe në këtë dietë - përfshirë frutat dhe shumicën e perimeve, të cilat kanë sheqerna natyrale. Ngrënia e tepërt mund t'ju japë më shumë karbohidrate sesa lejon keto. Vetëm 1 filxhan brokoli ka rreth 6 g karbohidrate, për shembull.

Por gratë shtatzëna kanë nevojë për fruta dhe perime me ngjyra të ndezura - të pasura me vitamina, hekur dhe folate - për të ushqyer fëmijën e tyre në rritje. Perimet gjithashtu kanë fibra - një mungesë e njohur e mundshme ndërsa është në keto - që mund të ndihmojë me kapsllëkun e shtatzënisë.

Në fakt, disa ekspertë të ushqimit rekomandojnë që çdokush në një dietë keto duhet të marrë shtesa.

Nëse jeni duke ngrënë një dietë keto mund të keni nivele të ulëta të:

• magnez
• Vitamina B
• vitamina A
• vitaminë C
• vitamina D
• vitamina E

Një vitaminë prenatale - një domosdoshmëri gjatë shtatzënisë - siguron ushqyes shtesë. Por është më mirë të marrësh këto vitamina dhe minerale në ushqime, gjithashtu. Gjatë shtatzënisë ju duhen doza edhe më të larta të këtyre lëndëve ushqyese pasi ju dhe fëmija juaj rriteni me shpejtësi.

Mos marrja e mjaftueshme e disa vitaminave dhe mineraleve mund të çojë në probleme në rritjen dhe zhvillimin e foshnjës tuaj. Ushqyesit jetësorë për foshnjën tuaj përfshijnë:

• vitamina D për kocka dhe dhëmbë të shëndetshëm
• vitaminë E për muskuj të shëndetshëm dhe gjak
• vitamina B-12 për palcën kurrizore dhe nervat e shëndetshëm
• acid folik për një palcë kurrizore të shëndetshme (dhe gjithashtu për të parandaluar një gjendje të tubit nervor tek foshnjat e quajtur spina bifida)

Rrezik për gratë shtatzëna: Yndyra e ngopur

Proteinat janë pjesë e dietës keto, por shumica e dietave keto nuk bëjnë dallimin midis proteinave të shëndetshme, të ligët dhe llojeve me shumë yndyrna të ngopura si viçi dhe mishi i derrit. Në fakt, meqenëse dhjami inkurajohet kaq shumë, dieta mund t’i bëjë njerëzit të hanë mish më të shëndetshëm - si dhe vajra, gjalpë dhe sallo.

Mos gabo: Yndyrnat e shëndetshme janë thelbësore për foshnjën tuaj në rritje. Por shumë yndyrë të ngopur mund të shkaktojë probleme shëndetësore si kolesteroli më i lartë për ju, i cili vë në tendosje zemrën tuaj dhe për këtë arsye shtatzëninë tuaj.

Dieta keto gjithashtu nuk ju ndalon të hani mish sanduiç të përpunuar si hot dog, proshutë, suxhuk dhe sallam. Këto mish kanë shtuar kimikate dhe ngjyra që mund të mos jenë të shëndetshme për fëmijën tuaj të vogël, në rritje - ose për trupin tuaj.

Efektet anësore për tu marrë në konsideratë

Për disa njerëz, dieta keto shkakton kaq shumë efekte anësore saqë ata madje kanë një emër për të. "Gripi keto" përfshin efekte anësore si:

• lodhje
• marramendje
• nauze
• të vjella
• dehidrimi
• fryrje
• dhimbje stomaku
• gazi
• kapsllëku
• diarre
• kolesterol i larte
• dhimbje koke
• Fryma e keqe
• ngërçet e muskujve

Shtatzënia vjen me efektet e veta anësore (shumë normale), të cilat mund të përfshijnë të përziera, të vjella, lodhje, hundë të zënë dhe dhimbje. Ju patjetër nuk keni nevojë t'i shtoni kësaj gripit keto ose simptomave të pakëndshme të stomakut!

Çfarë thotë hulumtimi?

Zakonisht nuk konsiderohet etike të përdorni gratë shtatzëna si subjekte në studimet klinike për shkak të rreziqeve. Pra, hulumtimet mjekësore mbi dietën keto gjatë shtatëzënësisë janë bërë kryesisht në kafshë si minjtë.

Një i tillë tregoi se minjtë shtatzënë që ishin ushqyer me një dietë keto lindi minj të vegjël që kishin një zemër më të madhe dhe një tru më të vogël se sa tipikët.

Një zbuloi se minjtë shtatzënë në një dietë keto kishin foshnje që kishin një rrezik më të lartë ankthi dhe depresioni kur u bënë minj të rritur.

Përfitimi i mundshëm i dietës keto

Njerëzit nuk janë minj (qartë) dhe nuk dihet nëse dieta keto do të kishte të njëjtin efekt mbi gratë shtatzëna dhe foshnjat e tyre.

Dieta keto mund të jetë një mënyrë për të ndihmuar në trajtimin e njerëzve me epilepsi. Kjo gjendje e trurit bën që njerëzit ndonjëherë të kenë kriza. Dhe një studim i rastit i vitit 2017 zbuloi se dieta keto mund të ndihmojë në kontrollin e simptomave tek gratë shtatzëna me epilepsi.

Studimet e rasteve shpesh janë të vogla - me vetëm një ose dy pjesëmarrës. Në këtë rast, studiuesit ndoqën dy gra shtatzëna me epilepsi. Dieta keto ndihmoi në trajtimin e gjendjes së tyre. Të dy gratë kishin shtatzëni normale dhe të shëndetshme dhe lindnin fëmijë të shëndetshëm. Efektet e vetme anësore të grave ishin nivelet pak të ulëta të vitaminës dhe ngritën nivelet e kolesterolit.

Kjo nuk është provë e mjaftueshme për të thënë se dieta keto është e sigurt për të gjitha gratë gjatë shtatzënisë. Më shumë studime janë të nevojshme gjithashtu se si dieta keto ndihmon njerëzit me epilepsi dhe gjendje tjetër shëndetësore.

Keto dhe diabeti gestacional

Diabeti i shtatzënisë është një lloj diabeti që gratë mund të marrin gjatë shtatzënisë. Zakonisht zhduket pas lindjes së fëmijës tuaj. Por kjo mund të rrisë shanset tuaj për të marrë diabet tip 2 më vonë.

Diabeti i shtatzënisë madje mund të rrisë rrezikun që fëmija juaj të marrë diabet më vonë gjatë jetës. Mjeku juaj do t’ju ​​japë teste të rregullta të sheqerit në gjak për t’u siguruar që nuk keni diabet gestacional.

Disa studime të rasteve, të tilla si ky nga 2014, tregojnë se një dietë keto mund të ndihmojë në menaxhimin ose parandalimin e disa llojeve të diabetit. Sidoqoftë, nuk keni pse të bëni keto të plotë për të ulur rrezikun e diabetit gestacional. Të hash një dietë me karbohidrate të ulët që ka shumë yndyrë të shëndetshme, proteina, fibra, fruta të freskëta dhe perime është një bast më i sigurt ndërsa je shtatzënë.

Vitalshtë gjithashtu thelbësore që të lëvizni - ushtrimet pas çdo vakti gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ekuilibroni nivelet e sheqerit në gjak gjatë dhe pas shtatzënisë.

Keto dhe pjellori

Disa artikuj dhe blog pohojnë se dieta keto mund t’ju ​​ndihmojë të mbeteni shtatzënë. Kjo mendohet të jetë sepse shkuarja në keto mund të ndihmojë disa njerëz të ekuilibrojnë peshën e tyre.

Nëse ju është thënë nga mjeku juaj se duhet të humbni peshë, duke e bërë këtë mund të ndihmojë në përmirësimin e shanseve tuaja për të mbetur shtatzënë. Sidoqoftë, ende nuk ka prova mjekësore që tregojnë se dieta keto mund të rrisë pjellorinë.

Dhe nëse jeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë, dieta keto në fakt mund të ngadalësojë gjërat. Disa vitamina dhe minerale mund të ndihmojnë që burrat dhe gratë të bëhen më pjellore. Të jesh në një dietë keto mund të ulë nivelet e lëndëve ushqyese që janë të rëndësishme për pjellorinë. Sipas hulumtimit mjekësor, këto përfshijnë:

• vitamina B-6
• vitaminë C
• vitamina D
• vitamina E
• folate
• jod
• selen
• hekuri
• DHA

Lundrimi

Të hash një dietë të ekuilibruar me shumë fruta, perime, drithëra, dhe yndyrna dhe proteina të shëndetshme është shumë e rëndësishme gjatë shtatëzënësisë. Dieta keto mund të mos jetë një mundësi e mirë ndërsa jeni shtatzënë sepse mund t’ju ​​parandalojë të hani shumë ushqime të dendura në lëndë ushqyese. Kjo përfshin fruta dhe perime të freskëta, të thata dhe të gatuara.

Nevojiten më shumë kërkime dhe studime të reja mund të ndryshojnë mendimin e komunitetit mjekësor mbi keto ndërsa është shtatzënë. Pavarësisht, ne rekomandojmë të kontrolloni me mjekun ose dietologun tuaj para se të filloni ndonjë lloj diete nëse planifikoni ose prisni një fëmijë apo jo - por veçanërisht kur jeni shtatzënë.

Një rregull i mirë është të hani ylberin - dhe po, kjo mund të përfshijë edhe turshi dhe akullore napolitane (me moderim!) Kur dëshirat e kërkojnë atë.