10 Përfitimet dhe Përdorimet e Maqui Berry

Përmbajtje

• 1. I ngarkuar me antioksidantë
• 2. Mund të Ndihmojë në Luftimin e Inflamacionit
• 3. Mund të Mbrojë Kundër Sëmundjeve të Zemrës
• 4. Mund të Ndihmojë Kontrollin e Sheqerit në Gjak
• 5. Mund të Mbështesë Shëndetin e Syve
• 6. Mund të Promovojë një Zorrë të Shëndetshme
• 7–9. Përfitimet e tjera të mundshme
• 10. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj
• Në fund të fundit

Kokrra të kuqe (Aristotelia chilensis) është një frut ekzotik, me ngjyrë vjollcë të errët që rritet egër në Amerikën e Jugut.

Kryesisht është korrur nga indianët Mapuche vendas të Kilit, të cilët kanë përdorur gjethet, kërcellin dhe manaferrat medicinalisht për mijëra vjet ().

Sot, kokrra të kuqe maqui tregtohet si një "superfrutë" për shkak të përmbajtjes së tij të lartë antioksiduese dhe përfitimeve të mundshme shëndetësore, përfshirë inflamacionin e reduktuar, kontrollin e sheqerit në gjak dhe shëndetin e zemrës.

Këtu janë 10 përfitimet dhe përdorimet e manaferrave maqui.

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

1. I ngarkuar me antioksidantë

Radikalet e lira janë molekula të paqëndrueshme që mund të shkaktojnë dëmtime të qelizave, inflamacion dhe sëmundje me kalimin e kohës ().

Një mënyrë për të parandaluar këto efekte është duke ngrënë ushqime të pasura me antioksidantë, të tilla si kokrra të kuqe. Antioksidantët punojnë duke stabilizuar radikalet e lira, duke ndihmuar kështu në parandalimin e dëmtimit të qelizave dhe efektet e saj të pafavorshme.

Studimet sugjerojnë që dietat me shumë antioksidantë mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri, diabeti dhe artriti ().

Manaferrat Maqui thuhet se janë të mbushura me deri në tre herë më shumë antioksidantë sesa manaferrat, boronicat, luleshtrydhet dhe mjedrat. Në veçanti, ata janë të pasur me një grup antioksidantësh të quajtur antocyanins (,,).

Antocianinat i japin frutave ngjyrën e saj të thellë vjollcë dhe mund të jenë përgjegjëse për shumë prej përfitimeve të supozuara shëndetësore (,).

Në një studim klinik katër-javor, njerëzit që morën 162 mg ekstrakt kokrra të kuqe tre herë në ditë kishin ulur ndjeshëm masat e gjakut të dëmtimit të radikalëve të lirë, krahasuar me grupin e kontrollit ().

Përmbledhje

Kokrra Maqui është e mbushur me antioksidantë, të cilët mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri, diabeti dhe artriti.

2. Mund të Ndihmojë në Luftimin e Inflamacionit

Hulumtimet sugjerojnë që manaferrat maqui kanë potencialin për të luftuar kushtet e shoqëruara me inflamacion, përfshirë sëmundjet e zemrës, artritin, diabetin tip 2 dhe disa gjendje të mushkërive.

Në studime të shumta të provëzave, përbërësit në kokrra të kuqe kanë demonstruar efekte të fuqishme anti-inflamatore (,).

Në mënyrë të ngjashme, studimet e provëzave që përfshijnë suplementin e përqendruar të manave, Delphinol sugjerojnë që makuja mund të zvogëlojë inflamacionin në enët e gjakut - duke e bërë atë një aleat të mundshëm në parandalimin e sëmundjeve të zemrës ().

Për më tepër, në një studim klinik dy-javor, duhanpirësit që morën 2 gram ekstrakt të manaferrave dy herë në ditë kishin ulje të konsiderueshme në masat e inflamacionit të mushkërive ().

Përmbledhje

Maqui Berry demonstron efekte premtuese anti-inflamatore në epruvetat dhe studimet klinike. Kjo sugjeron që mund të ndihmojë në luftimin e kushteve të shoqëruara me inflamacion.

3. Mund të Mbrojë Kundër Sëmundjeve të Zemrës

Kokrra Maqui është e pasur me antocianina, antioksidantë të fuqishëm që janë të lidhur me një zemër më të shëndetshme.

Studimi i Shëndetit të Infermierëve në 93,600 gra të reja dhe të moshës së mesme zbuloi se dietat më të larta në antocianina shoqëroheshin me një rrezik të reduktuar prej 32% të sulmeve në zemër, krahasuar me ato më të ulta në këto antioksidantë ().

Në një studim tjetër të madh, dietat me shumë antocianina shoqëroheshin me 12% të zvogëluar të rrezikut të presionit të lartë të gjakut ().

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime përfundimtare, ekstrakti i manave mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit "të keq" në gjak.

Në një studim klinik tre-mujor në 31 persona me prediabet, 180 mg të suplementit të përqendruar të manaferrave Delphinol uli nivelet e LDL në gjak me një mesatare prej 12.5% ​​().

Përmbledhje

Antioksidantët e fuqishëm në kokrra të kuqe mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit "të keq" në gjak dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes së zemrës.

4. Mund të Ndihmojë Kontrollin e Sheqerit në Gjak

Kokrra Maqui mund të ndihmojë në moderimin e niveleve të sheqerit në gjak natyrshëm.

Studimet e provëzave kanë demonstruar se përbërjet e gjetura në kokrra të kuqe mund të ndikojnë pozitivisht në mënyrën se si trupi juaj prishet dhe përdor karbohidratet për energji ().

Në një studim klinik tre-mujor tek njerëzit me prediabet, 180 mg ekstrakt maqui berry një herë në ditë uli nivelet mesatare të sheqerit në gjak me 5% ().

Megjithëse kjo rënie prej 5% duket e vogël, ishte e mjaftueshme për të ulur sheqerin në gjak të pjesëmarrësve në nivele normale ().

Ndërsa nevojiten më shumë hulumtime, këto përfitime mund të vijnë për shkak të përmbajtjes së lartë të antocianinës së maquit.

Në një studim të madh të popullsisë, dietat me përmbajtje të lartë në këto përbërje shoqëroheshin me një rrezik të reduktuar ndjeshëm të diabetit të tipit 2 ().

Përmbledhje

Dietat e larta në përbërjet bimore që gjenden në manaferrat maqui shoqërohen me një rrezik të reduktuar të diabetit të tipit 2. Plus, një studim klinik sugjeron që ekstrakti i manave mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak tek njerëzit me prediabet.

5. Mund të Mbështesë Shëndetin e Syve

Çdo ditë, sytë tuaj janë të ekspozuar ndaj shumë burimeve të dritës, duke përfshirë diellin, dritat fluoreshente, monitorët e kompjuterëve, telefonat dhe televizionet.

Ekspozimi i tepërt i dritës mund të shkaktojë dëmtime të syve tuaj ().

Sidoqoftë, antioksidantë - të tillë si ato që gjenden në kokrra të kuqe - mund të ofrojnë mbrojtje nga dëmtimi i shkaktuar nga drita (, 18).

Një studim i provës zbuloi se ekstrakti i manave të maquit parandalonte dëmtimin e shkaktuar nga drita në qelizat e syve, duke sugjeruar që fruti mund të jetë i dobishëm për shëndetin e syve ().

Sidoqoftë, ekstraktet e manaferrave maqui janë shumë më të përqendruara në antioksidantë të dobishëm sesa vetë fruti. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse ngrënia e frutave ka efekte të ngjashme.

Përmbledhje

Ekstrakti i manaferrave Maqui mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëmtimit të syve tuaj nga drita. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse vetë fruti ka efekte të ngjashme.

6. Mund të Promovojë një Zorrë të Shëndetshme

Zorrët tuaja mbajnë triliona baktere, viruse dhe kërpudha - të njohura kolektivisht si mikrobioma juaj e zorrëve.

Megjithëse kjo mund të tingëllojë alarmante, një mikrobiomë e larmishme e zorrëve mund të ndikojë pozitivisht në sistemin tuaj imunitar, trurin, zemrën dhe - natyrisht - në zorrën tuaj ().

Sidoqoftë, çështjet mund të lindin kur bakteret e këqija tejkalojnë ato të dobishme.

Interesante, studimet sugjerojnë që përbërjet bimore në maku dhe manaferrat e tjerë mund të ndihmojnë në riformimin e mikrobiotës tuaj të zorrëve, duke rritur numrin e baktereve të mira (,).

Këto baktere të dobishme metabolizojnë përbërësit e bimëve, duke i përdorur ato për tu rritur dhe shumuar ().

Përmbledhje

Kokrra Maqui mund të përfitojë shëndetin e zorrëve duke nxitur rritjen e baktereve të mira në zorrët tuaja.

7–9. Përfitimet e tjera të mundshme

Shumë studime paraprake mbi manaferrat maqui sugjerojnë që fruti mund të ofrojë përfitime shtesë:

1. Efektet antikancerogjene: Në studimet e provëzave dhe kafshëve, lloji i antioksidantëve që gjenden në kokrra të kuqe maqui demonstroi potencial për të zvogëluar replikimin e qelizave kancerogjene, për të shtypur rritjen e tumorit dhe për të shkaktuar vdekjen e qelizave kancerogjene
2. Efektet kundër plakjes: Ekspozimi i tepërt ndaj rrezeve ultraviolet nga dielli mund të shkaktojë plakje të parakohshme të lëkurës tuaj. Në studimet e provëzave, ekstrakti i manave të maquit shtypi dëmtimin e qelizave të shkaktuara nga rrezet ultraviolet ().
3. Lehtësimi i syve të thatë: Një studim i vogël 30-ditor në 13 njerëz me sy të thatë zbuloi se 30-60 mg të një ekstrakti të koncentruar manaferrash çdo ditë rrit prodhimin e lotëve me afërsisht 50% (25,).

Meqenëse studimet paraprake kanë treguar rezultate premtuese, ka të ngjarë që më shumë hulumtime të bëhen në këtë superfrut në të ardhmen.

Përmbledhje

Hulumtimet paraprake tregojnë se kokrra e kuqe mund të ketë efekte antikancerogjene dhe anti-plakje. Mund të ndihmojë gjithashtu në zbutjen e simptomave të syve të thatë.

10. Lehtë për tu shtuar në dietën tuaj

Manaferrat e freskëta të makive janë të lehta për tu gjetur nëse jetoni ose vizitoni Amerikën e Jugut, ku ato rriten me bollëk në të egra.

Përndryshe, ju mund të gjeni lëngje dhe pluhura të bëra nga kokrra të kuqe në internet ose në dyqanin tuaj lokal të ushqimit të shëndetshëm.

Pluhurat e manave Maqui janë një mundësi e shkëlqyeshme pasi që shumica janë bërë nga maqui të thara në ngrirje. Shkenca sugjeron që kjo është metoda më efektive e tharjes, pasi ruan shumicën e antioksidantëve të fuqishëm ().

Për më tepër, pluhuri i manave është një shtesë e lehtë dhe e shijshme për smoothie frutash, bollgur dhe kos. Ju gjithashtu mund të gjeni receta të panumërta të shijshme në internet - nga limonada me manaferrat maqui te qumështorja me maqui berries dhe produkte të tjera të pjekura.

Përmbledhje Manaferrat e freskëta të maqui mund të jenë të vështira për tu siguruar nëse nuk jetoni ose vizitoni Amerikën e Jugut. Sidoqoftë, pluhuri i manave është në dispozicion në internet dhe në dyqane të caktuara dhe bën një shtesë të lehtë të smoothies me fruta, bollgur, kos, ëmbëlsira dhe më shumë.

Në fund të fundit

Manaferra Maqui është konsideruar një superfrutë për shkak të përmbajtjes së saj të lartë të antioksidantëve të fuqishëm.

Ajo demonstron shumë përfitime të mundshme, duke përfshirë inflamacionin e përmirësuar, nivelet e kolesterolit "të keq" LDL dhe kontrollin e sheqerit në gjak.

Disa studime sugjerojnë se mund të ketë gjithashtu efekte kundër plakjes dhe të promovojë shëndetin e zorrëve dhe syve.

Megjithëse manaferrat e freskëta të maquit janë të vështira për tu marrë, pluhuri i manave është lehtë i arritshëm dhe një shtesë e shëndetshme për smoothies, kos, bollgur, ëmbëlsira dhe më shumë.