Si të masazhoni për dhimbjet menstruale

Përmbajtje

• Hap pas hapi për të bërë masazh
• 1. Vendosni vajin në lëkurë
• 2. Bëni lëvizje rrethore
• 3. Bëni lëvizje nga lart-poshtë
• Masazh refleksologjik kundër kolikave
• Pozicionet më të mira për lehtësimin e dhimbjeve të barkut

Një mënyrë e mirë për të luftuar dhimbjet e forta menstruale është të bëni një vetë-masazh në zonën e legenit sepse sjell lehtësim dhe një ndjenjë të mirëqenies në pak minuta. Masazhi mund të kryhet nga personi dhe zgjat rreth 3 minuta.

Dhimbja e barkut menstrual, e quajtur shkencërisht dismenorrea, shkakton dhimbje dhe parehati në zonën e legenit, ditë para dhe gjithashtu gjatë menstruacioneve. Disa gra kanë simptoma të tjera të tilla si diarre, të përzier dhe të vjella, dhimbje koke, marramendje dhe të fikët.

Ka trajtime të tjera që mund të bëhen për t'i dhënë fund dhimbjeve të kolikëve, por masazhi është një nga mënyrat natyrore që sjell lehtësim më të madh. Shihni 6 truket për të ndaluar dhimbjet menstruale shpejt.

Hap pas hapi për të bërë masazh

Mundësisht masazhi duhet të kryhet shtrirë, por nëse kjo nuk është e mundur, masazhi mund të bëhet duke u shtrirë përsëri në një karrige të rehatshme. Para fillimit të masazhit rekomandohet të vendosni një qese me ujë të nxehtë mbi zonën e legenit për 15 deri në 20 minuta për të relaksuar muskujt e barkut dhe për të lehtësuar lëvizjet.

Pastaj, duhet të fillojë masazhi i mëposhtëm:

1. Vendosni vajin në lëkurë

Ju duhet të filloni duke aplikuar një vaj vegjetal, pak të nxehur, në zonën e legenit, duke bërë lëvizje të lehta për ta përhapur mirë vajin.

2. Bëni lëvizje rrethore

Masazhi duhet të fillojë me lëvizje rrethore, gjithmonë rreth kërthizës në drejtim të akrepave të orës, për të aktivizuar qarkullimin e zonës. Si të jetë e mundur, presioni duhet të rritet gradualisht, por pa shkaktuar shqetësime. Fillon me prekje të buta, të ndjekura nga prekje më të thella, me të dy duart.

3. Bëni lëvizje nga lart-poshtë

Pasi të keni bërë hapin e mëparshëm për rreth 1 deri në 2 minuta, duhet të kryeni lëvizje nga maja e kërthizës poshtë për 1 minutë më shumë, duke filluar përsëri me lëvizje të butë dhe më pas gradualisht duke lëvizur në lëvizje më të thella, pa shkaktuar dhimbje.

Masazh refleksologjik kundër kolikave

Një mënyrë tjetër natyrale për të lehtësuar dhimbjet menstruale është përdorimi i refleksologjisë, e cila është një lloj masazhi në pika të caktuara të këmbëve. Për ta bërë këtë, thjesht vendosni presion dhe lëvizje të vogla rrethore me gishtin tuaj në pikat e mëposhtme të këmbës:

Pozicionet më të mira për lehtësimin e dhimbjeve të barkut

Përveç masazhit, gruaja mund të miratojë edhe disa pozicione që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve menstruale, të tilla si shtrirë në krah me këmbët e përkulura, në një pozicion fetal; shtrirë në shpinë me këmbë të përkulura, duke i mbajtur gjunjët afër gjoksit; ose gjunjëzohuni në dysheme, uleni në thembra dhe mbështetuni përpara, duke i mbajtur krahët drejt në kontakt me dyshemenë.

Për të fjetur, pozicioni më i mirë është të shtriheni në krah, me një jastëk ose jastëk midis këmbëve tuaja, dhe gjunjët të përkulur.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni këshilla të tjera për të lehtësuar dhimbjet menstruale:

Kur dhimbja është shumë e fortë dhe nuk kalon me ndonjë nga teknikat e treguara, ajo gjithashtu mund të jetë një shenjë e endometriozës. Shihni simptomat që mund të tregojnë se është endometrioza.