Efekti i dietës mesdhetare në shëndetin e zorrëve mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë

Përmbajtje

• Pse duhet të kujdeseni për lidhjen midis dietës mesdhetare dhe shëndetit të zorrëve
• Rishikim për

Kur bëhet fjalë për ushqimin, njerëzit që jetojnë përreth Mesdheut po e bëjnë atë siç duhet, dhe jo vetëm sepse përqafojnë herë pas here gotën e kuqe. Falë një sërë kërkimesh të favorshme mbi dietën mesdhetare, ajo kryeson listën e dietave më të mira të US News & World Report për tre vjet rresht. Ka shumë për të dashur për dietën, por një studim i ri nxjerr në pah një nga pikat e forta të saj më emocionuese: potencialin për të promovuar shëndetin e zorrëve. Studimi, i botuar në revistën mjekësore BMJ, sugjeron që ndjekja e dietës mund të ndryshojë shëndetin e zorrëve në një mënyrë që promovon jetëgjatësinë.

Ja çfarë ndodhi: Nga 612 të moshuar nga Britania e Madhe, Franca, Holanda, Italia dhe Polonia, 323 ndoqën një dietë mesdhetare për një vit, dhe pjesa tjetër vazhduan të hanin siç bënin gjithmonë për të njëjtën periudhë 12-mujore. Ndërsa dieta mesdhetare në përgjithësi ka udhëzime të lirshme, autorët e studimit e përcaktuan atë si një plan diete të përqendruar në "rritjen e konsumit të perimeve, bishtajoreve, frutave, arrave, vajit të ullirit dhe peshkut dhe konsum të ulët të mishit të kuq dhe produkteve të qumështit dhe yndyrave të ngopura". sipas letrës së tyre. Subjektet gjithashtu siguruan mostra të jashtëqitjes në fillim dhe në fund të studimit njëvjeçar, dhe studiuesit testuan mostrat për të zbuluar përbërjen mikrobike të mikrobiomave të tyre të zorrëve.

Një fjalë e shpejtë për mikrobiomën e zorrëve (në rast se jeni duke menduar, Madje WTF është kjo dhe pse duhet të kujdesem për të?): Ka triliona baktere që jetojnë brenda trupit tuaj dhe mbi lëkurën tuaj - shumë prej të cilave banojnë në zorrët. Mikrobioma juaj e zorrëve i referohet asaj bakteri të zorrëve dhe hulumtimet tregojnë se mikrobioma e zorrëve mund të luajë një rol të madh në mirëqenien tuaj, duke përfshirë sistemin tuaj imunitar dhe shëndetin kardiovaskular (më shumë pak për mikrobiomën e zorrëve).

Kthehu në studim: Rezultatet zbuluan një lidhje midis ndjekjes së dietës mesdhetare dhe mbajtjes së disa llojeve të baktereve që lidhen me rritjen e prodhimit të acidit yndyror me zinxhir të shkurtër dhe uljen e inflamacionit. (Acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër janë komponime që mund të mbrojnë kundër inflamacionit që shkakton sëmundje.) Për më tepër, mostrat e jashtëqitjes së personave me dietë mesdhetare treguan më pak lloje bakteresh që kanë qenë të lidhura me diabetin e tipit 2, kancerin kolorektal, aterosklerozën (krijim pllakash në arterie), cirrozë (sëmundje të mëlçisë) dhe sëmundje inflamatore të zorrëve (IBD), krahasuar me mostrat e jashtëqitjes së subjekteve në studim që nuk ndoqën dietën mesdhetare. Përkthim: Krahasuar me zorrët e njerëzve që ndjekin dieta të tjera, zorrët e dietarëve mesdhetarë duket se janë më të pajisur për të luftuar inflamacionin dhe një sërë sëmundjesh. (Të lidhura: 50 Receta të Lehta Diete Mesdhetare dhe Vakt I)

Bëhet më mirë: Kur studiuesit analizuan disa lloje të baktereve që ishin më të përhapura te njerëzit që kishin ndjekur dietën mesdhetare, ata zbuluan se bakteret e dieterëve mesdhetarë ishin të lidhura me forcën më të mirë të kapjes dhe funksionin e trurit në krahasim me bakteret e subjekteve që ndiqnin ushqime të tjera. dietat. Me fjalë të tjera, miratimi i dietës mesdhetare duket se promovon një ekuilibër të shëndetshëm të zorrëve që është kyç për ngadalësimin e të dyjave fizikë dhe plakja mendore. Dhe, për të qenë të qartë, përfitimet e mundshme të dietës mesdhetare për shëndetin e zorrëve "nuk janë të kufizuara për subjektet e moshuar", siç tregohet nga kërkime të tjera mbi këtë temë, shkruajnë autorët e studimit.

Në atë pikë, autorët e studimit vunë në dukje se punimi i tyre nuk ishte hulumtimi i vetëm që lidh dietën mesdhetare me shëndetin e mirë të zorrëve. Një studim i vitit 2016 dhe një studim i vitit 2017 në mënyrë të ngjashme gjetën një lidhje midis ndjekjes së dietës dhe rritjes së prodhimit të acidit yndyror me zinxhirë të shkurtër (aka ato komponime që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga inflamacioni që shkakton sëmundje).

Pse duhet të kujdeseni për lidhjen midis dietës mesdhetare dhe shëndetit të zorrëve

Shumë ekspertë të të ushqyerit e konsiderojnë ngrënien e një diete të larmishme si kritike për mbajtjen e një zorrë të ekuilibruar, dhe dieta mesdhetare lejon shumëllojshmëri. Gjithashtu thekson ushqimet që janë të pasura me fibra, të cilat shtojnë popullatën e insekteve të mira të zorrëve.

Pra, pse duhet të kujdeseni? Përsëri, shëndeti i zorrëve luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e përgjithshëm. Më konkretisht: "Mikrobioma e zorrëve është në komunikim me të gjithë sistemin tonë, përfshirë imunitetin dhe neurologjinë," thotë Mark R. Engelman, MD, drejtor i konsulencës klinike për Laboratorët Cyrex. "Ai ka miliarda organizma që ushqehen me përmbajtjen e tij, kryesisht në zorrën e trashë." Dhe dieta mesdhetare duket se u jep baktereve të mira të zorrëve ushqimin dhe mjedisin që u nevojitet për sukses, shpjegon Dr. Engelman. "[Bakteret e mira] dërgojnë sinjale shumë të rëndësishme për të gjithë trupin tonë që promovojnë mirëqenien," thotë ai. "Një mënyrë shumë e rëndësishme është mbajtja e ulët e inflamacionit." (BTW, ja se si inflamacioni mund të ndikojë në trup-plus si të filloni të ndiqni një plan vakt diete anti-inflamatore.)

Nëse keni nevojë për një arsye tjetër për të dashur dietën mesdhetare, e keni atë. Dr Engelman thotë: "Ky studim i fundit dhe shumë të tjerë mbështesin fuqimisht se kjo është mënyra për të ngrënë për shëndet dhe jetëgjatësi optimale."

Rishikim për