Lëng turshi për dhimbje barku: A funksionon?

Përmbajtje

• Does'lidhje ka lëngu i turshive me ngërçet?
• A funksionon në të vërtetë?
• Si të përdorni lëng turshi për dhimbje barku
• Shkenca prapa pse funksionon
• A duhet të jetë lëng turshi?
• Shouldfarë duhet të di para se të përdor lëng turshi?
• Në fund të fundit

Does'lidhje ka lëngu i turshive me ngërçet?

Lëngu i turshive është bërë një ilaç popullor për ngërçet e këmbëve ndër vite - posaçërisht për vrapuesit e ngërçeve dhe atletët marrin pas një stërvitje.

Disa atletë betohen për të, duke dëshmuar se lëngu i turshive vërtet funksionon. Akoma, shkenca që qëndron pas saj është e paqartë.

Nga njëra anë, skeptikët kanë dyshuar se lëngu i turshisë funksionon fare për dhimbje të këmbëve. Nuk ka asnjë arsye të fortë shkencore akoma që vërteton se si funksionon, kështu që disa e shkruajnë atë si një efekt placebo.

Nga ana tjetër, disa hulumtime sugjerojnë që lëngu i turshive është shumë më efektiv sesa një placebo. Sidoqoftë, është akoma e paqartë pse.

Një teori e gjatë për mënyrën se si funksionon lëngu i turshi është përmbajtja e tij e natriumit. Lëngu përmban kripë dhe uthull, të cilat mund të ndihmojnë në rimbushjen e elektroliteve. Por a është e vërtetë kjo?

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë.

A funksionon në të vërtetë?

Për shkak se lëngu i turshi është një ilaç i tillë i përdorur gjerësisht për dhimbjet e këmbëve në botën e sportit, ka pasur disa studime dhe studime që hetojnë efektet e tij - megjithëse jo shumë.

Shumë pak studime shpjegojnë plotësisht ose vërtetojnë se si funksionon. As nuk shpjegojnë se si nuk funksionon, ose si është thjesht një efekt placebo. Deri më tani, efikasiteti i lëngut të turshive është ende i pasigurt.

Disa kanë teorizuar se elektrolitet e lëngut të turshi parandalojnë dhimbje barku në këmbë pas stërvitjes - por një studim në vitin 2014 e hodhi poshtë këtë.

Pas kontrollimit të niveleve të plazmës në gjak të nëntë burrave të shëndetshëm për shenja të rritjes së elektroliteve pas konsumimit të lëngut të turshisë pas stërvitjes, studiuesit zbuluan se nivelet e elektrolitit mbetën të njëjta.

Ata gjithashtu qëndruan në nivelin pa marrë parasysh atë që pinin pjesëmarrësit e studimit: ujë, pije sportive ose lëng turshi. Kjo për shkak se duhet shumë më tepër që elektrolitet të zhyten plotësisht në trup, dhe shumë kohë pasi një ngërçe muskulore do të vinte dhe shkonte.

I njëjti grup studiuesish gjithashtu bëri një provë në lëng turshi për dhimbje barku në fillim të vitit 2010. Ata zbuluan se bënte punë për të shkurtuar kohëzgjatjen e ngërçeve. Mesatarisht, lehtëson ngërçet në rreth 1.5 minuta, dhe 45 përqind më shpejt se kur nuk u mor asgjë pas stërvitjes.

Relaksimi i ngërçit gjithashtu nuk kishte asnjë lidhje me efektin e placebo. Kjo çoi në eksplorimin më intensiv të efekteve të lëngut të turshi në nivelet e elektrolitit më vonë në 2014.

Si të përdorni lëng turshi për dhimbje barku

Në studimet ku lëngu i turshi ishte i efektshëm për dhimbje muskulore, studiuesit përdorën rreth 1 mililitër për kilogram të peshës trupore. Për pjesëmarrësin mesatar të studimit, kjo ishte diku midis 2 deri 3 ounces fluide.

Për të përdorur lëng turshi për dhimbje muskulore, mateni lëngun e turshisë dhe pijeni shpejt. Marrja e një "qëllimi" të ashpër është gjithashtu e pranueshme.

Nëse dëshironi mund të përdorni lëng turshi nga turshi kastravec ose dyqane të fermentuara në shtëpi të sigurta. Sigurohuni që acidet natyrale të uthullit dhe kripërat të jenë të pranishme. Nuk ka rëndësi gjithashtu nëse lëngu i turshi u pasterizua apo jo.

Sepse mendohet se lehtësimi i ngërçit vjen posaçërisht nga uthulla, shmangni lotimin e lëngut poshtë. Pini atë të papërpunuar dhe përjetoni shijen. Sidoqoftë, kjo mund të jetë e vështirë për disa njerëz që nuk e shijojnë aq shumë shijen.

Shkenca prapa pse funksionon

Ndërsa nuk është provuar akoma, studiuesit mendojnë se lëngu i turshisë mund të ndihmojë dhimbje barku duke nxitur reflekset muskulare kur lëngu kontakton pjesën e pasme të fytit.

Ky refleks mbyll mospërfytyrimin e neuroneve në muskul në të gjithë trupin, dhe "fik" ndjenjën e ngërçit. Mendohet se është konkretisht përmbajtja e uthullit në lëng turshi që e bën këtë.

Akoma, më shumë kërkime janë të nevojshme për të vërtetuar nëse kjo është saktësisht se si lëngu i turshi funksionon për të parandaluar ngërçet. Ndërsa nuk ka studime që vërtetojnë se lëngu i turshi nuk funksionon, ose se është një placebo, më shumë hulumtime mbështesin që me të vërtetë funksionon nga ky mekanizëm.

A duhet të jetë lëng turshi?

Me kalimin e kohës, lëngu i turshive ka qenë unik dhe popullor në mënyrën se si ndihmon në dhimbjet e muskujve. Deri më tani, nuk ka pasur shumë ushqime të tjera natyrore ose mjete juridike për ta rivalizuar atë.

Ushqimet e një veze të ngjashme nuk janë studiuar aq sa lëngu i turshive për ngërçe. Por ato mund të ishin po aq të mira.

Mund të hani një turshi dhe të keni të njëjtin efekt? Duke folur shkencërisht, mbase.

Siç menduan studiuesit në 2010, lehtësimi i ngërçit mund të ketë më shumë lidhje me përmbajtjen e uthullit. Nëse hani një turshi të lyer me uthull, mund të funksionojë gjithashtu.

Sidoqoftë, të hash një turshi nuk është studiuar mirë si lëng turshi.

Po në lidhje me të tjera të ngjashme produkte të fermentuar? Lëngjet si lëngu i lakrës së lakrës, lëngu kimchi, uthulla e mushtit të mollës dhe madje edhe kombucha janë të ngjashme me lëng turshi. Disa kanë të dy përmbajtje uthull dhe kripë, ndërsa të tjerët kanë vetëm përmbajtje uthull.

Pas teorisë së uthullit, këto mund të funksionojnë gjithashtu. Ata thjesht nuk janë studiuar ose testuar siç ka lëngu i turshive.

Nuk ka dëm kur t'i provoni ata nëse merrni parasysh ndonjë nga efektet anësore të mundshme më parë.

Shouldfarë duhet të di para se të përdor lëng turshi?

Disa mjekë dhe profesionistë të shëndetit paralajmërojnë se lëngu i turshive mund të përkeqësojë dehidratimin. Ata thonë se e frenon etjen kur e pini atë, por nuk lagidhen si uji.

Sipas studimeve të vitit 2010 dhe 2014, kjo nuk është e vërtetë. Lëngu i turshi nuk do të ju dehidojë dhe nuk e zvogëlon etjen. Do t'ju rihidojë po aq sa uji, sugjeron një studim tjetër i ngjashëm në 2013.

Nëse merren sasi të vogla - të tilla si 2 deri në 3 ounces lëng herë pas here - nuk duhet të ketë pak ose aspak shqetësime për shëndetin ose dehidratimin.

Lëngu i turshi ka tendencë të ketë shumë kripë, dhe kështu është i lartë në natrium. Njerëzit me presion të lartë të gjakut dhe ata që janë duke shikuar natrium dietik mund të dëshirojnë të jenë të kujdesshëm që të mos marrin shumë lëng turshi dhe ta përdorin atë vetëm herë pas here.

Turshitë, veçanërisht të bëra shtëpi, kanë nivele të larta të probiotikëve për shëndetin e zorrëve dhe funksionimin e sistemit imunitar.

Kini kujdes duke e marrë atë nëse keni sëmundje të tretjes ose çrregullime. Disa lëngje turshi janë të pasura me acide acetike, të cilat mund të përkeqësojnë simptoma të caktuara. Ekzistojnë edhe disa efekte të tjera anësore të mundshme.

Në fund të fundit

Aktgjykimi i deritanishëm është se lëngu i turshive mund të funksionojë për dhimbje barku në këmbë pas stërvitjes. Megjithëse nuk ka një hulumtim të tërë mbi të, studimet e deritanishme janë mjaft mbështetëse.

Përdorimi i lëngut të turshive për të hequr qafe herë pas here dhimbjet nga stërvitjet, në përgjithësi duhet të jetë mjaft i sigurt. Nëse keni ndonjë shqetësim, bisedoni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se ta përdorni.