9 Efektet anësore të pirjes së shumë çajit

Përmbajtje

• 1. Thithja e hekurit e zvogëluar
• 2. Rritja e ankthit, stresit dhe shqetësimit
• 3. Gjumë i dobët
• 4. Të përziera
• 5. Urth
• 6. Komplikimet e shtatzënisë
• 7. Dhimbje koke
• 8. Marramendje
• 9. Varësia nga kafeina
• Në fund të fundit

Çaji është një nga pijet më të dashura në botë.

Varietetet më të njohura janë jeshile, e zezë dhe oolong - të gjitha janë bërë nga gjethet e Camellia sinensis bimë ().

Pak gjëra janë aq të kënaqshme apo qetësuese sa pirja e një filxhani të nxehtë çaji, por meritat e kësaj pije nuk ndalen këtu.

Çaji është përdorur për vetitë e tij shëruese në mjekësinë tradicionale për shekuj me radhë. Për më tepër, hulumtimet moderne sugjerojnë që përbërjet bimore në çaj mund të luajnë një rol në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kronike, të tilla si kanceri, mbipesha, diabeti dhe sëmundjet e zemrës ().

Megjithëse konsumi i moderuar i çajit është një zgjedhje shumë e shëndetshme për shumicën e njerëzve, tejkalimi i 3-4 gotave (710-950 ml) në ditë mund të ketë disa efekte anësore negative.

Këtu janë 9 efektet anësore të mundshme të pirjes së shumë çajit.

1. Thithja e hekurit e zvogëluar

Çaji është një burim i pasur i një klase përbërjesh të quajtura taninet. Taninet mund të lidhen me hekurin në disa ushqime, duke e bërë atë të padisponueshëm për thithje në aparatin tuaj tretës ().

Mungesa e hekurit është një nga mungesat më të zakonshme të lëndëve ushqyese në botë, dhe nëse keni nivele të ulëta hekuri, marrja e tepërt e çajit mund të përkeqësojë gjendjen tuaj.

Kërkimet sugjerojnë që taninet e çajit kanë më shumë të ngjarë të pengojnë thithjen e hekurit nga burimet bimore sesa nga ushqimet me bazë shtazore. Kështu, nëse ndiqni një dietë të rreptë vegane ose vegjetariane, mund të dëshironi t'i kushtoni shumë vëmendje se sa çaj konsumoni ().

Sasia e saktë e taninave në çaj mund të ndryshojë shumë në varësi të llojit dhe mënyrës se si përgatitet. Kjo tha, kufizimi i marrjes tuaj në 3 ose më pak gota (710 ml) në ditë ka të ngjarë të jetë një gamë e sigurt për shumicën e njerëzve ().

Nëse keni hekur të ulët, por prapë kënaqeni me pirjen e çajit, konsideroni ta keni atë ndërmjet vakteve si një masë paraprake shtesë. Bërja e kësaj do ta bëjë më pak të mundshme të ndikojë në aftësinë e trupit tuaj për të thithur hekur nga ushqimi juaj në kohën e ngrënies.

Taninet që gjenden në çaj mund të lidhen me hekurin në ushqimet me bazë bimore, duke zvogëluar sasinë që jeni në gjendje të thithni në traktin tuaj të tretjes. Nëse keni hekur të ulët, pini çaj midis vakteve.

2. Rritja e ankthit, stresit dhe shqetësimit

Gjethet e çajit natyrshëm përmbajnë kafeinë. Konsumimi i tepërt i kafeinës nga çaji, ose ndonjë burim tjetër, mund të kontribuojë në ndjenjat e ankthit, stresit dhe shqetësimit ().

Një filxhan mesatar (240 ml) çaj përmban rreth 11–61 mg kafeinë, në varësi të llojit dhe mënyrës së pirjes (,).

Çajet e zeza kanë tendencë të përmbajnë më shumë kafeinë sesa varietetet e gjelbërta dhe të bardha, dhe sa më gjatë që e hidhni çajin tuaj, aq më e lartë është përmbajtja e saj në kafeinë ().

Hulumtimet sugjerojnë që dozat e kafeinës nën 200 mg në ditë nuk ka gjasa të shkaktojnë ankth të konsiderueshëm në shumicën e njerëzve. Akoma, disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj efekteve të kafeinës se të tjerët dhe mund të duhet të kufizojnë marrjen e tyre më tej ().

Nëse vini re se zakoni juaj i çajit po ju bën të ndiheni nervoz ose nervoz, kjo mund të jetë një shenjë që keni pasur shumë dhe mund të dëshironi të shkurtoni për të zvogëluar simptomat.

Ju gjithashtu mund të konsideroni të zgjidhni çajra bimorë pa kafeinë. Çajrat bimorë nuk konsiderohen çajra të vërtetë sepse nuk janë nxjerrë nga Camellia sinensis bimë Në vend të kësaj, ato janë bërë nga një larmi përbërësish pa kafeinë, të tilla si lule, barishte dhe fruta.

Konsumimi i tepërt i kafeinës nga çaji mund të shkaktojë ankth dhe shqetësim. Nëse vini re këto simptoma, zvogëloni marrjen e çajit ose provoni të zëvendësoni me çajra bimorë pa kafeinë.

3. Gjumë i dobët

Për shkak se çaji përmban natyrisht kafeinë, marrja e tepërt mund të prishë ciklin tuaj të gjumit.

Melatonina është një hormon që sinjalizon trurin tuaj se është koha për të fjetur. Disa studime sugjerojnë që kafeina mund të pengojë prodhimin e melatoninës, duke rezultuar në cilësi të dobët të gjumit ().

Gjumi i papërshtatshëm është i lidhur me një sërë çështjesh mendore, duke përfshirë lodhjen, kujtesën e dëmtuar dhe zvogëlimin e vëmendjes. Për më tepër, privimi kronik i gjumit shoqërohet me një rrezik në rritje të mbipeshes dhe kontroll të dobët të sheqerit në gjak (,).

Njerëzit metabolizojnë kafeinën në nivele të ndryshme dhe është e vështirë të parashikosh saktësisht se si ajo ndikon në modelet e gjumit tek të gjithë.

Disa studime kanë zbuluar se edhe vetëm 200 mg kafeinë të konsumuar 6 ose më shumë orë para gjumit mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit, ndërsa studime të tjera nuk kanë vërejtur ndonjë efekt të rëndësishëm ().

Nëse jeni duke përjetuar simptoma të lidhura me cilësinë e dobët të gjumit dhe duke pirë rregullisht çaj me kafeinë, mund të dëshironi të merrni parasysh zvogëlimin e marrjes tuaj - veçanërisht nëse konsumoni gjithashtu pije ose shtesa të tjera që përmbajnë kafeinë.

Marrja e tepërt e kafeinës nga çaji mund të zvogëlojë prodhimin e melatoninës dhe të prishë modelet e gjumit.

4. Të përziera

Përbërje të caktuara në çaj mund të shkaktojnë të përziera, veçanërisht kur konsumohen në sasi të mëdha ose në stomak bosh.

Taninet në gjethet e çajit janë përgjegjëse për shijen e hidhur dhe të thatë të çajit. Natyra astringjente e taninave gjithashtu mund të irritojë indin e tretjes, duke çuar potencialisht në simptoma të pakëndshme, të tilla si të përzier ose dhimbje stomaku ().

Sasia e çajit që kërkohet për të pasur këtë efekt mund të ndryshojë në mënyrë dramatike në varësi të personit.

Individë më të ndjeshëm mund të përjetojnë këto simptoma pasi të kenë pirë sa 1-2 filxhanë (240–480 ml) çaj, ndërsa të tjerët mund të jenë në gjendje të pinë më shumë se 5 filxhanë (1,2 litra) pa vërejtur ndonjë efekt të keq.

Nëse vëreni ndonjë nga këto simptoma pasi keni pirë çaj, mund të dëshironi të merrni në konsideratë zvogëlimin e sasisë totale që pini në çdo kohë.

Mund të provoni të shtoni një spërkatje qumësht ose të keni pak ushqim me çajin tuaj. Taninat mund të lidhen me proteinat dhe karbohidratet në ushqim, të cilat mund të minimizojnë acarimin e tretjes ().

Taninat në çaj mund të irritojnë indet e tretjes tek individët e ndjeshëm, duke rezultuar në simptoma si të përziera ose dhimbje stomaku.

5. Urth

Kafeina në çaj mund të shkaktojë urth ose të përkeqësojë simptomat ekzistuese të zbaticës së acidit.

Kërkimet sugjerojnë që kafeina mund të relaksojë muskul unazor që ndan ezofagun tuaj nga stomaku juaj, duke lejuar që përmbajtja acidike e stomakut të rrjedhë më lehtë në ezofag ().

Kafeina gjithashtu mund të kontribuojë në një rritje në prodhimin e përgjithshëm të acidit në stomak ().

Sigurisht, pirja e çajit jo domosdoshmërisht mund të shkaktojë urth. Njerëzit reagojnë shumë ndryshe ndaj ekspozimit ndaj të njëjtave ushqime.

Kjo tha, nëse rregullisht konsumoni sasi të mëdha çaji dhe shpesh përjetoni urth, mund të jetë e vlefshme të zvogëloni marrjen tuaj dhe të shihni nëse simptomat tuaja përmirësohen.

Kafeina në çaj mund të shkaktojë urth ose të përkeqësojë zbaticën paraprake të acidit për shkak të aftësisë së saj për të relaksuar sfinkterin e poshtëm të ezofagut dhe për të rritur prodhimin e acidit në stomak.

6. Komplikimet e shtatzënisë

Ekspozimi ndaj niveleve të larta të kafeinës nga pijet si çaji gjatë shtatëzënësisë mund të rrisë rrezikun e komplikimeve, të tilla si aborti dhe pesha e ulët e lindjes së foshnjave (,).

Të dhënat mbi rreziqet e kafeinës gjatë shtatzënisë janë të përziera, dhe është ende e paqartë saktësisht se sa është e sigurt. Sidoqoftë, shumica e hulumtimeve tregojnë se rreziku i ndërlikimeve mbetet relativisht i ulët nëse e mbani marrjen ditore të kafeinës nën 200–300 mg ().

Thënë kjo, Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon që të mos kalojë vlerën 200-mg (13).

Përmbajtja totale e kafeinës në çaj mund të ndryshojë, por zakonisht bie midis 20-60 mg për filxhan (240 ml). Kështu, për të gabuar në anën e kujdesit, është më mirë të mos pini më shumë se rreth 3 gota (710 ml) në ditë ().

Disa njerëz preferojnë të pinë çajra bimorë pa kafeinë në vend të çajit të rregullt për të shmangur ekspozimin e kafeinës gjatë shtatëzënësisë. Sidoqoftë, jo të gjithë çajrat bimorë janë të sigurt për t’u përdorur gjatë shtatëzënësisë.

Për shembull, çajrat bimorë që përmbajnë cohosh të zi ose jamball mund të shkaktojnë lindje para kohe dhe duhet të shmangen (,).

Nëse jeni shtatzënë dhe shqetësoheni për marrjen e kafeinës ose çajit bimor, sigurohuni që të merrni udhëzime nga ofruesi i kujdesit shëndetësor.

Ekspozimi i tepërt në kafeinë nga çaji gjatë shtatëzënësisë mund të kontribuojë në komplikime, të tilla si abort spontan ose peshë e ulët e lindjes së foshnjave. Çajrat bimorë duhet të përdoren gjithashtu me kujdes, pasi disa përbërës mund të shkaktojnë lindje.

7. Dhimbje koke

Marrja e përhershme e kafeinës mund të ndihmojë në lehtësimin e llojeve të caktuara të dhimbjeve të kokës. Sidoqoftë, kur përdoret në mënyrë kronike, mund të ndodhë efekti i kundërt ().

Konsumimi i zakonshëm i kafeinës nga çaji mund të kontribuojë në dhimbje koke të përsëritura.

Disa studime sugjerojnë që më pak se 100 mg kafeinë në ditë mund të kontribuojnë në përsëritjen e dhimbjes së kokës ditore, por sasia e saktë e nevojshme për të shkaktuar një dhimbje koke mund të ndryshojë bazuar në tolerancën e një individi ().

Çaji ka tendencë të jetë më pak në kafeinë sesa llojet e tjera të njohura të pijeve me kafeinë, të tilla si sode ose kafe, por disa lloje ende mund të sigurojnë deri në 60 mg kafeinë për filxhan (240 ml) ().

Nëse keni dhimbje koke të përsëritura dhe mendoni se ato mund të lidhen me marrjen e çajit tuaj, provoni ta zvogëloni ose eleminoni këtë pije nga dieta juaj për një kohë për të parë nëse simptomat tuaja përmirësohen.

Konsumimi i zakonshëm i sasive të tepërta të kafeinës nga çaji mund të kontribuojë në dhimbje koke kronike.

8. Marramendje

Megjithëse ndjenja e mendjes së lehtë ose marrja mendsh është një efekt anësor më pak i zakonshëm, kjo mund të jetë për shkak të pirjes së shumë kafeinës nga çaji.

Kjo simptomë shoqërohet zakonisht me doza të mëdha kafeine, zakonisht ato më të mëdha se 400-500 mg, ose afërsisht 6–12 filxhanë (1,4–2,8 litra) çaj. Sidoqoftë, mund të ndodhë me doza më të vogla tek njerëzit që janë veçanërisht të ndjeshëm ().

Në përgjithësi, nuk rekomandohet të konsumoni kaq shumë çaj në një ulje. Nëse vëreni se shpesh keni marrje mendsh pasi keni pirë çaj, zgjidhni zgjedhjet më të ulëta të kafeinës ose këshillohuni me siguruesin e kujdesit shëndetësor.

Dozat e mëdha të kafeinës nga çaji mund të shkaktojnë marrje mendsh. Ky efekt i veçantë anësor është më pak i zakonshëm se të tjerët dhe zakonisht ndodh vetëm nëse marrja juaj tejkalon 6–12 gota (1,4–2,8 litra).

9. Varësia nga kafeina

Kafeina është një stimulues për formimin e shprehive, dhe marrja e rregullt nga çaji ose ndonjë burim tjetër mund të çojë në varësi.

Simptomat e tërheqjes së kafeinës mund të përfshijnë dhimbje koke, nervozizëm, rritje të rrahjeve të zemrës dhe lodhje ().

Niveli i ekspozimit të kërkuar për të zhvilluar varësinë mund të ndryshojë ndjeshëm në varësi të personit. Akoma, disa studime sugjerojnë që mund të fillojë pas 3 ditësh marrje radhazi, me ashpërsi të shtuar me kalimin e kohës ().

Edhe sasi të vogla të marrjes së rregullt të çajit mund të kontribuojnë në varësinë nga kafeina. Simptomat e tërheqjes përfshijnë lodhje, nervozizëm dhe dhimbje koke.

Në fund të fundit

Çaji është një nga pijet më të njohura në botë. Jo vetëm që është e shijshme, por gjithashtu lidhet me përfitime të shumta shëndetësore, përfshirë inflamacionin e zvogëluar dhe një rrezik më të ulët të sëmundjes kronike.

Megjithëse marrja e moderuar është e shëndetshme për shumicën e njerëzve, pirja e tepërt e ushqimit mund të çojë në efekte anësore negative, të tilla si ankthi, dhimbje koke, probleme me tretjen dhe prishur modelet e gjumit.

Shumica e njerëzve mund të pinë 3-4 filxhanë (710-950 ml) çaj çdo ditë pa efekte anësore, por disa mund të përjetojnë efekte anësore në doza më të ulëta.

Shumica e efekteve anësore të njohura që lidhen me pirjen e çajit lidhen me përmbajtjen e saj në kafeinë dhe tanin. Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj këtyre përbërjeve se të tjerët. Kështu, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si zakoni juaj i çajit mund t'ju ndikojë personalisht.

Nëse po përjetoni ndonjë efekt anësor që mendoni se mund të ketë lidhje me marrjen e çajit, provoni të shkurtoni gradualisht derisa të gjeni nivelin e duhur për ju.

Nëse nuk jeni të sigurt se sa çaj duhet të pini, këshillohuni me siguruesin e kujdesit shëndetësor.