Fjetja pa jastëk është e mirë apo e keqe për shëndetin tuaj?

Përmbajtje

• Përfitimet e gjumit pa jastëk
• A mundet gjumi pa jastëk të ndihmojë qëndrimin?
• A mundet gjumi pa jastëk të lehtësojë dhimbjen e qafës?
• Fjetja pa jastëk është e mirë për flokët tuaj?
• Disavantazhet e gjumit pa jastëk
• Qëndrimi i dobët
• Dhimbje qafe
• Këshilla për fillimin e gjumit pa jastëk
• Udhëtim

Ndërsa disa njerëz duan të flenë në jastëkë të mëdhenj me gëzof, të tjerët i konsiderojnë të pakëndshëm. Ju mund të tundoheni për të fjetur pa një nëse shpesh zgjoheni me dhimbje qafe ose shpine.

Ka disa përfitime për të fjetur pa jastëk. Sidoqoftë, këto përparësi nuk janë të një cilësie. Të flesh pa jastëk mund të të ndihmojë vetëm nëse fle në një pozicion të caktuar.

Lexoni për të mësuar në lidhje me pro dhe kundrat e gjumit pa jastëk, duke përfshirë këshilla se si ta bëni atë.

Përfitimet e gjumit pa jastëk

Në varësi të mënyrës së gjumit, mund të ndiheni më mirë pasi keni fjetur në një sipërfaqe të sheshtë.

A mundet gjumi pa jastëk të ndihmojë qëndrimin?

Jastëkët kanë për qëllim të mbajnë shtyllën kurrizore në një pozicion neutral. Ata përafrojnë qafën tuaj me pjesën tjetër të trupit, e cila mbështet qëndrimin e mirë.

Si i tillë, hulumtimi është përqendruar vetëm në llojin më të mirë të jastëkut për sjellje. Shkencëtarët nuk kanë studiuar sesi gjumi pa jastëk ndikon posaçërisht në shtyllën kurrizore.

Por traversat e stomakut mund të përfitojnë nga heqja e jastëkut.

Sipas Qendrës Mjekësore të Universitetit të Rochester, duke fjetur në bark, e vë shtyllën kurrizore në një pozicion jo të natyrshëm. Kjo sepse shumica e peshës suaj është në mes të trupit tuaj. Ai shton stresin në shpinë dhe qafë, duke e bërë të vështirë për shtyllën kurrizore tuaj për të ruajtur kurbën e saj natyrore.

Fjetja pa jastëk mund ta mbajë kokën të rrafshët. Kjo mund të zvogëlojë disa strese në qafën tuaj dhe të nxisë shtrirjen më të mirë.

Por kjo nuk vlen për pozicionet e tjera të gjumit. Nëse flini në shpinë ose anash, fjetja pa jastëk mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi. Bestshtë më mirë të përdorni një jastëk për të mbajtur kurrizin tuaj neutral.

A mundet gjumi pa jastëk të lehtësojë dhimbjen e qafës?

Nëse jeni një gjumë stomaku, gjumi pa jastëk gjithashtu mund të zvogëlojë dhimbjen e qafës.

Kur jeni në bark, koka juaj është kthyer anash. Qafa juaj është gjithashtu e zgjatur prapa. Kjo e vë atë në një kënd të vështirë, duke shkaktuar dhimbje dhe parehati.

Në këtë pozicion, përdorimi i një jastëku do të rrisë vetëm këndin e vështirë të qafës tuaj. Por gjumi pa një mund të minimizojë pozicionin e panatyrshëm ndërsa zvogëlon tendosjen në shpinë.

Përkundër këtij përfitimi të mundshëm, hulumtimet mungojnë. Shumica e studimeve në lidhje me jastëkët dhe dhimbjen e qafës përqendrohen në llojin më të mirë të jastëkut për dhimbjen. Nëse qafa ju dhemb pas gjumit, flisni me një mjek para se të shkoni pa jastëk.

Fjetja pa jastëk është e mirë për flokët tuaj?

Nuk ka ndonjë lidhje të njohur midis përdorimit të jastëkut dhe shëndetit të flokëve. Prandaj, studiuesit nuk kanë studiuar se si gjumi pa jastëk ndikon në flokë.

Por ka disa biseda rreth asaj se si materiali i sipërfaqes tuaj të gjumit mund të ndikojë në flokët tuaj. Ideja është që një jastëk pambuku thith vajrat tuaj natyralë, të cilat mund t'i bëjnë flokët tuaj të dridhura. Mëndafshi pretendohet se është më i mirë për flokët tuaj.

Përndryshe, nëse përdorni një jastëk ndoshta nuk do të ndikojë në flokët tuaj.

Disavantazhet e gjumit pa jastëk

Pavarësisht përfitimeve të mundshme të gjumit pa jastëk, ka edhe të meta.

Qëndrimi i dobët

Kur flini në stomak, heqja e jastëkut mund të drejtojë më mirë shtyllën kurrizore. Sidoqoftë, nuk do të kompensojë plotësisht pozicionin e panatyrshëm. Do të jetë akoma e vështirë për shtyllën kurrizore tuaj të jetë neutrale, pasi që shumica e peshës suaj është në qendër të trupit.

Për të promovuar sjellje më të mirë gjatë gjumit në bark, vendosni një jastëk nën stomak dhe legen. Kjo do të ngrejë mesin e trupit tuaj dhe do të ulë presionin në shtyllën kurrizore, edhe nëse nuk përdorni një jastëk për kokën tuaj.

Në pozicione të tjera, gjumi pa jastëk nuk është ideal. Vendos shtyllën kurrizore në një sjellje të panatyrshme dhe tendos nyjet dhe muskujt tuaj. Bestshtë më mirë të përdorni një jastëk nëse flini në shpinë ose anash.

Dhimbje qafe

Në mënyrë të ngjashme, lidhja midis gjumit pa jastëk dhe dhimbjes së qafës ka paralajmërime të mëdha.

Nëse jeni një gjumë stomaku, heqja e jastëkut mund të ndihmojë qafën tuaj të qëndrojë në një pozicion më natyral. Por kjo nuk eliminon nevojën për të kthyer kokën tuaj. Kjo mund të tendosë nyjet dhe muskujt e qafës tuaj, duke shkaktuar dhimbje.

Për pozicione të tjera të gjumit, kapërcimi i jastëkut mund të përkeqësohet ose të shkaktojë dhimbje në qafë. Kjo për shkak se të fjeturit në shpinë ose në anën tuaj tejkalon qafën. Pa jastëk, qafa juaj do të qëndrojë në këtë pozicion gjithë natën.

Plus, nëse nuk përdorni jastëk, presioni mbi muskujt e qafës do të shpërndahet në mënyrë të pabarabartë. Do të keni më shumë të ngjarë të përjetoni dhimbje në qafë, ngurtësi dhe dhimbje koke.

Këshilla për fillimin e gjumit pa jastëk

Nëse gjithmonë keni fjetur me jastëk, do të duhet kohë të mësoheni të flini pa një. Merrni parasysh këto këshilla nëse dëshironi të provoni gjumë pa jastëk:

• Zvogëloni gradualisht mbështetjen tuaj të kokës. Në vend që të hiqni menjëherë jastëkun, filloni me një batanije ose peshqir të palosur. Shpalosni peshqirin me kalimin e kohës derisa të jeni gati të flini pa një të tillë.
• Mbështetni pjesën tjetër të trupit tuaj me jastëkë. Kur flini në bark, vendosni një jastëk nën bark dhe legen për të ndihmuar shtyllën kurrizore tuaj të mbetet neutrale. Vendosni një jastëk nën gjunjë kur jeni në shpinë ose në mes të gjunjëve kur jeni në krah.
• Zgjidhni dyshekun e duhur. Pa jastëk, është edhe më e rëndësishme të keni një dyshek me mbështetje të mjaftueshme. Një dyshek shumë i butë do të le të bjerë shpina, duke rezultuar në dhimbje shpine.

Udhëtim

Edhe pse gjumi pa jastëk mund të ndihmojë gjumasit e stomakut, hulumtimet specifike mungojnë. Në përgjithësi rekomandohet të përdorni një jastëk nëse flini në shpinë ose anash. Sidoqoftë, ajo që është më e rëndësishmja është që të ndiheni rehat dhe pa dhimbje në shtrat.

Nëse keni dhimbje qafe ose shpine, ose nëse keni gjendje kurrizore si skolioza, gjumi pa jastëk mund të jetë i pasigurt. Flisni me një mjek para se të hiqni jastëkun tuaj.