Nëse zorra juaj mund të flasë: 10 Gjërat që duhet të dini

Përmbajtje

• 1. A është koha në plan?
• 2. Ushqimet e përpunuara janë pushtuesit e hapësirës
• 3. Jo gjithmonë një tifoz i glutenit
• 4. Ajo bëhet e vetmuar pa prebiotikë
• 5. Më mbushni me lakër turshi!
• 6. Ndjeheni poshtë? Mund të jetë ushqimi juaj
• 7. Flini gjatë fundjavave
• 8. I ngadaltë dhe i qëndrueshëm fiton garën
• 9. Relaksoheni mendjen tuaj për të rivendosur zorrën tuaj
• 10. Asnjë lajm nuk është lajm i mirë

Pas perdes, zorra jonë është përgjegjëse për ta vendosur trupin tonë në gjendje pune. Ndërsa prishet ushqimet që hamë, zorrët tona thithin lëndë ushqyese që mbështesin funksionet e trupit tonë - nga prodhimi i energjisë deri tek ekuilibri i hormoneve, shëndeti i lëkurës deri tek shëndeti mendor, madje dhe toksina dhe eleminimi i mbeturinave.

Në fakt, rreth 70 përqind e sistemit imunitar është vendosur në zorrë, kështu që të sigurohemi që sistemi ynë tretës është në formë maje, mund të jetë thelbësor për adresimin e shumë prej problemeve tona trupore. Por si t'i përkthejmë ndjenjat tona të zorrëve në zgjidhje shëndetësore?

Zorrë juaj mund të mos jetë një zë i mirëfilltë, por funksionet komunikojnë në një formë kodi. Nga heshtja e plotë deri tek grimi i urisë dhe zakonet e banjës, merrni njohuri për ato që po ndodhin brenda.

1. A është koha në plan?

Helmimet normale mund të ndodhin kudo nga tre herë në javë deri në tre herë në ditë. Ndërsa secila zorrë është e ndryshme, një zorrë e shëndetshme shpesh ka një model. Për ta vendosur kohën në perspektivë, në përgjithësi duhen 24 deri në 72 orë që ushqimi juaj të lëvizë në traktin tuaj tretës. Ushqimi nuk arrin në zorrën tuaj të madhe (zorrën e trashë) deri pas gjashtë deri në tetë orë, kështu që goditja e tualetit ndodh pas kësaj. Pra, mos e trembni veten të uleni në tualet duke pritur rënien (që mund të çojë në hemorroide).

Nëse orari juaj është i fikur, mund të jetë kapsllëk. Kapsllëku ka shumë shkaqe, nga dehidratimi ose fibra e ulët tek problemet me tiroide, por basti juaj më i mirë është të kontrolloni së pari dietën tuaj. Sigurohuni që po pini ujë të mjaftueshëm dhe përfshini një larmi frutash dhe perimesh në dietën tuaj.

Psst. Nëse nuk po rregulloni rregullisht, mund të mbani ushqim që hëngët ditë - madje javë më parë. Mbeturinat që varen rreth më gjatë seç duhet të nënkuptojnë gjithashtu se vendosen në trupin tuaj më gjatë, një shkak i mundshëm i gazit të keqësuar dhe problemeve të tjera shëndetësore.

2. Ushqimet e përpunuara janë pushtuesit e hapësirës

Ushqimet e përpunuara mund të shkaktojnë inflamacion në rreshtimin e traktit tonë GI, vendi i saktë ku përthithet ushqimi. Zorrë juaj mund të mos e njohë atë që keni ngrënë si ushqim të tretshëm dhe përkundrazi interpreton praninë e ushqimeve si shurup misri me fruktozë të lartë ose përbërësve artificialë si një "sulmues".

Kjo vendos një përgjigje inflamatore në të cilën trupat tanë po luftojnë fjalë për fjalë këto ushqime sikur të ishin një infeksion. Ngjitja e më shumë ushqimeve të tëra, të tilla si frutat e tërë, vegjetale dhe mish të papërpunuar, mund të ulin stresin që kjo krijon në trupin tuaj.

3. Jo gjithmonë një tifoz i glutenit

Ka prova që gluteni rrit përshkueshmërinë e zorrëve (i referuar edhe si "zorrë rrjedhëse"), edhe nëse nuk keni sëmundje celiake. Kjo do të thotë që grimcat si ushqimi dhe mbeturinat e pangopur, dhe patogjenët si bakteret, mund të kalojnë nëpër rreshtimin e kompromentuar të zorrëve tuaja, të futen në rrjedhën e gjakut dhe të shkaktojnë inflamacion të përgjithshëm dhe sëmundje.

Mënyra më e mirë për të parë nëse gluteni është pa lëvizje është të eliminoni gluten plotësisht për të paktën 4 javë dhe të shihni se çfarë thotë zorrë juaj kur ta provoni përsëri.

Sigurohuni të lexoni etiketat dhe listat e përbërësve! Gruri mund të gjendet në shumë ushqime që nuk dyshojnë (si një lidhës, mbushës, etj.), Siç janë çamçakëzi, salcë sallate, patate të skuqura patatesh, erëza, etj.

Pse ndiheni më keq kur ri-prezantoni gluten? Një periudhë e gjatë e eleminimit të glutenit mund të zvogëlojë enzimat e trupit që prishen gluten dhe drithërat e tjerë. Kjo mund të kontribuojë në më shumë simptoma kur rivendosni më vonë.

Plotësimi me enzimën AN-PEP mund të jetë i dobishëm për njerëzit me ndjeshmëri ndaj glutenit të cilët duhet të ndjekin një dietë afatgjatë pa gluten, por duan të minimizojnë simptomat nga ekspozimi aksidental.]

4. Ajo bëhet e vetmuar pa prebiotikë

Nëse keni marrë kohët e fundit antibiotikë, do të duhet të ndihmoni zorrën tuaj të bëjë përsëri miq të rinj. Antibiotikët fshijnë të gjitha bakteret, përfshirë ato të mira të njohura si probiotikë, si psh Lactobacillus dhe Bifidobacterium.

Prebiotikët, si qepët, hudhrat, asparagu, bananet dhe bishtajoret, luajnë një rol të ndryshëm nga probiotikët. Ato janë fibra dietike që ushqejnë bakteret e mira në zorrën tuaj, ndihmojnë për të ri-rregulluar mikrobiomën tuaj dhe kompensojnë efektet e florës tuaj të ndryshuar të zorrëve. (Pilulat e kontrollit të lindjes gjithashtu mund të ndryshojnë mjedisin tuaj të zorrëve.)

5. Më mbushni me lakër turshi!

Së bashku me prebiotikën tuaj të miqve, zorrë juaj ka nevojë për një dozë të shëndetshme të probiotikëve për të mbajtur të fortë sistemet e trupit tuaj. Ushqimet e fermentuara si kimchi, lakër luledielli, miso dhe tempeh, dhe pije si kefir dhe kombucha, kanë kultura të gjalla që ndihmojnë zorrën tuaj të prishë ushqimet dhe të përmirësojë sistemin tuaj imunitar.

Nëse nuk konsumoni ushqime të fermentuara, filloni me 1/4 filxhan në të njëjtën kohë dhe punoni në sasi më të mëdha. Zhytja drejt me një shërbim më të madh mund të shkaktojë shqetësime të tretjes.

6. Ndjeheni poshtë? Mund të jetë ushqimi juaj

Kur tretja juaj rrezikohet, trupat tanë mund të prodhojnë nën-transmetues neurotransmetues, si serotonin. (95 përqind e serotoninës prodhohet në zorrët e vogla.) Serotonina e ulët i atribuohet ankthit, depresionit dhe çështjeve të tjera të shëndetit mendor.

Mund të mos jetë rasti për çdo person me këto çështje, por pastrimi i dietës tuaj mund të lehtësojë mjegullën e trurit, trishtimin dhe energjinë e ulët.

7. Flini gjatë fundjavave

Mos u ndjeni fajtor për të lënë mëngjesin për të marrë një orë shtesë nën mbulesa, veçanërisht nëse nuk keni fjetur gjatë javës. Studiuesit ende po shohin marrëdhënien e gjumit-gjumë për të verifikuar nëse përmirësimi i shëndetit të zorrëve tuaj do të ndikojë në gjumë, por patjetër që ekziston një lidhje midis gjumit të dobët dhe mjedisit bakterial të zorrës tuaj.

Marrja e gjumit të mjaftueshëm ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit dhe lejon kohë që zorra të riparohet vetë. Kështu që rrëshqisni maskën tuaj të gjumit poshtë syve dhe përqafoni mëngjesin tuaj të ardhshëm vonë.

8. I ngadaltë dhe i qëndrueshëm fiton garën

Nëse jeni një ngrënës i ngadaltë, përkuluni në anën e pasme! Koha e duhur për të përtypur ushqimin tuaj në të vërtetë ndihmon në fillimin e procesit të tretjes. Ndërsa ndani ushqimin tuaj në copa më të vogla me dhëmbët tuaj dhe stimuloni prodhimin e pështymës, ju gjithashtu sinjalizoni pjesën tjetër të trupit tuaj se është koha që sistemi tretës të funksionojë.

9. Relaksoheni mendjen tuaj për të rivendosur zorrën tuaj

Sa më i qetë të jeni, aq më mirë do të jeni në gjendje të ushqeni trupin tuaj - dhe ne nuk po flasim vetëm për tretjen.

Stresi mund të ndryshojë zorrën tuaj, duke e kthyer atë në një kafaz flutur të sikletit. Hulumtimet tregojnë se marrja e kohës për të medituar mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të çrregullimeve të zorrëve. Për një nxitje shtesë të ndërgjegjshme, mësoni se cili lloj specifik probiotik është i përshtatshëm për gjendjen shpirtërore.

10. Asnjë lajm nuk është lajm i mirë

Nëse nuk keni dëgjuar nga zorra juaj për një kohë, po eliminoni rregullisht dhe nuk jeni marrë me ndonjë dhimbje të fryrë ose bark, ju po bëni mirë. Nëse do të mund të fliste, do t'ju falënderonte që e keni mbajtur të ushqyer dhe të shëndetshëm dhe për krijimin e një ambienti pa stres që trupi juaj të lulëzojë!

Kristen Ciccolini është një nutricist holistik me bazë në Boston dhe themelues i sajKuzhinë e mirë e shtrigave. Si një ekspert i certifikuar i të ushqyerit të kuzhinës, ajo është përqendruar në edukimin e të ushqyerit dhe mësimin e grave të zënë si të përfshijnë zakone më të shëndetshme në jetën e tyre të përditshme përmes stërvitjes, planeve të vaktit dhe orëve të gatimit. Kur ajo nuk është duke u kujdesur për ushqimin, ju mund ta gjeni atë me kokë poshtë në një klasë yoga, ose anën e djathtë lart në një shfaqje rock. Ndiqni atë në vazhdimInstagram.