Cilat ushtrime të përbashkëta temporomandibular (TMJ) lehtësojnë dhimbjen?

Përmbajtje

• Kuptimi i TMJ
• Ushtrime për lehtësimin e dhimbjes në TMJ
• 1. Ushtrimi i relaksuar i nofullës
• 2. Ushtrime të peshkut të artë (hapja e pjesshme)
• 3. Ushtrime të peshkut të artë (hapja e plotë)
• 4. Kamionë çunash
• 5. Rezistimi i hapjes së gojës
• 6. Rezistimi i mbylljes së gojës
• 7. Gjuhët lart
• 8. Lëvizja e nofullës anësore
• 9. Lëvizja e nofullave përpara
• Mënyra të tjera për të menaxhuar dhimbjen tuaj në TMJ
• Këshilla për lehtësimin e dhimbjes gjatë kujdesit dentar
• Në fund të fundit

Kuptimi i TMJ

Ju mund të mos mendoni shumë për nyjet tuaja kohore të përkohshme (TMJ), por i përdorni shumë. Lidhjet lidhin nofullën tuaj në kafkën tuaj. TMJ-ja juaj fillon të veprojë sa herë që flisni, përtypni dhe gëlltisni.

Disordersrregullimet e TMJ ndodhin kur diçka nuk shkon me nyjet e nofullave dhe muskujt e nofullës. Shpesh, kjo ndodh për shkak të një dëmtimi të nofullës, inflamacionit të tillë si me artritin ose teprimit.

Disordersrregullimet e TMJ mund të shkaktojnë simptoma të buta dhe të keqësuara, si:

• dhimbje gjatë përtypjes
• dhimbje në vesh, fytyrë, nofulla dhe qafë
• duke klikuar, bluarur ose duke tingëlluar tinguj në nofull kur hapni ose mbyllni gojën
• mbyllja e nyjës së nofullës
• dhimbje koke

Ushtrime për lehtësimin e dhimbjes në TMJ

Shtë e paqartë saktësisht se si ushtrimet e TMJ mund të lehtësojnë dhimbjen. Ata mendohet të ndihmojnë:

• forconi muskujt e nofullës
• shtrini nofullën
• qetësoni nofullën
• rrisin lëvizshmërinë e nofullave
• zvogëloni klikimin e nofullave
• promovojnë shërimin e nofullave

Sipas një studimi të vitit 2010 të botuar në Journal of Dental Research, kryerja e ushtrimeve të TMJ rrit gamën e hapjes së gojës më shumë sesa përdorimi i një roje në gojë tek njerëzit me zhvendosje të diskut TMJ.

Këto nëntë ushtrime nga Akademia Amerikane e Mjekëve të Familjes (AAFP) dhe Spitali Royal Surrey County mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes TMJ dhe përmirësimin e lëvizjes së nofullave tuaja. Për disa ushtrime, ka rekomandime për frekuencën. Për ushtrime ku rekomandimet e frekuencës nuk janë të disponueshme, pyesni mjekun ose dentistin tuaj për udhëzime.

1. Ushtrimi i relaksuar i nofullës

Pushoni gjuhën tuaj butësisht në majë të gojës tuaj prapa dhëmbëve tuaj të sipërm të përparmë. Lejoni që dhëmbët të ndahen ndërsa relaksoni muskujt e nofullës.

2. Ushtrime të peshkut të artë (hapja e pjesshme)

Vendosni gjuhën tuaj në çatinë e gojës tuaj dhe një gisht përpara veshit tuaj, ku ndodhet TMJ-ja juaj.Vendoseni gishtin e mesëm ose të treguesit në mjekër. Hidhni nofullën e poshtme në gjysmë dhe pastaj mbylleni. Duhet të ketë rezistencë të butë por jo dhimbje. Një variant i këtij ushtrimi është që të vendosni një gisht në secilën TMJ ndërsa hidhni nofullën e poshtme dhe mbylleni përsëri. Bëni këtë ushtrim gjashtë herë në një grup. Ju duhet të bëni një grup gjashtë herë në ditë.

3. Ushtrime të peshkut të artë (hapja e plotë)

Duke e mbajtur gjuhën tuaj në çatinë e gojës, vendosni një gisht në TMJ dhe një gisht tjetër në mjekër. Hidhni nofullën e poshtme plotësisht dhe mbrapa. Për një variant të këtij ushtrimi, vendosni një gisht në secilën TMJ pasi të bjerë plotësisht nofullën e poshtme dhe shpinën. Bëni këtë ushtrim gjashtë herë për të përfunduar një grup. Ju duhet të plotësoni një grup gjashtë herë në ditë.

4. Kamionë çunash

Me shpatullat dhe kraharorin lart, tërheq mjekrën drejt e prapa, duke krijuar një "mjekër të dyfishtë". Mbajeni për tre sekonda dhe përsëritni 10 herë.

5. Rezistimi i hapjes së gojës

Vendosni gishtin e madh nën mjekrën tuaj. Hapeni gojën ngadalë, duke shtypur butësisht kundër mjekrës tuaj për rezistencë. Mbajeni për tre deri në gjashtë sekonda, dhe pastaj mbylleni gojën ngadalë.

6. Rezistimi i mbylljes së gojës

Shtrydhni mjekrën tuaj me indeksin dhe gishtin e madh me njërën dorë. Mbyllni gojën ndërsa vendosni butësisht presion mbi mjekër. Kjo do të ndihmojë në forcimin e muskujve tuaj që ju ndihmojnë të përtypni.

7. Gjuhët lart

Me gjuhën tuaj duke prekur çatinë e gojës tuaj, ngadalë hapeni dhe mbylleni gojën.

8. Lëvizja e nofullës anësore

Vendosni një objekt ¼ inç, të tilla si depresorët e bërë pirg, midis dhëmbëve tuaj të përparmë, dhe ngadalë lëvizni nofullën tuaj nga njëra-tjetra. Ndërsa stërvitja bëhet më e lehtë, rrisni trashësinë e objektit midis dhëmbëve tuaj duke i grumbulluar ato njëra mbi tjetrën.

9. Lëvizja e nofullave përpara

Vendosni një objekt ¼ inç midis dhëmbëve tuaj të përparmë. Zhvendosni nofullën e poshtme përpara në mënyrë që dhëmbët e poshtëm të jenë përpara dhëmbëve tuaj të sipërm. Ndërsa ushtrimi bëhet më i lehtë, rritni trashësinë e objektit midis dhëmbëve tuaj.

Mënyra të tjera për të menaxhuar dhimbjen tuaj në TMJ

Heqësuesit e tepërt të dhimbjeve të tilla si ibuprofen dhe acetaminophen mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes TMJ. Relaksuesit e muskujve mund të përshkruhen për dhimbje të forta. Mjekët gjithashtu mund të rekomandojnë:

• rojet e gojës për të parandaluar bluarjen e dhëmbëve dhe shtrëngimin e nofullave
• roje goje për të ndihmuar në rregullimin e nofullës
• peshqir të ngrohtë
• akull, jo më shumë se 15 minuta në orë dhe jo direkt në lëkurë
• teknikat e lehtësimit të stresit për të ndihmuar në parandalimin e sjelljeve që shkaktojnë tensionin e nofullës
• akupunkturë për të lehtësuar presionin në zonën e prekur

Dhimbje të forta të shkaktuara nga nyjet e dëmtuara mund të kërkojnë trajtime më tërheqëse, siç janë injeksione kortikosteroide në TMJ. Kirurgjia mund të konsiderohet si mënyra e fundit. Nuk ka asnjë provë shkencore që ndërhyrjet kirurgjikale për çrregullimet e TMJ janë të sigurta dhe efektive.

Dhimbja në TMJ gjithashtu mund të menaxhohet me ndryshime të thjeshta në stilin e jetës. Ju mund të dëshironi:

• hani një dietë të butë për të lejuar TMJ të pushojë
• shmangni çamçakëzin
• shmangni kafshimin e thonjve tuaj
• shmangni kafshimin e buzës së poshtme
• praktikoni sjellje të mirë
• kufizoni lëvizjet e mëdha të nofullave, të tilla si nofullat dhe këndimi

Këshilla për lehtësimin e dhimbjes gjatë kujdesit dentar

Nëse keni TMJ, mund të jetë e dhimbshme të praktikoni higjenën themelore të gojës. Kjo përfshin larjen e dhëmbëve tuaj, flossing dhe pastrimin rutinor të dhëmbëve.

Shoqata TMJ rekomandon këto këshilla për të zvogëluar dhimbjen dhe të ndihmoni që dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve të qëndrojnë të shëndetshëm:

• Përdorni një furçë dhëmbësh me flokë të butë ose një furçë dhëmbësh zërit.
• Përdorni një stimulues të majës së gomës ose foshekun e ujit nëse nuk mund të hapni gojën tuaj për të rrahur.
• Shtoni një shpëlarje goje antiseptike në regjimin tuaj të kujdesit ditor.
• Tregoni ekipit tuaj të kujdesit dentar nëse keni dhimbje gjatë një procedure dentare.
• Aplikoni akull ose nxehtësi pas një procedure dentare.
• Bisedoni me dentistin tuaj për mënyrat për të hequr pllakën tjetër përveç flossing. Për shembull, ata mund të sugjerojnë të fshini dhëmbët me garzë pambuku.

Në fund të fundit

Në disa raste, çrregullimet e TMJ largohen vetë. Nëse simptomat tuaja vazhdojnë, ushtrimet e TMJ mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes. Ushtrimet e TMJ nuk duhet të bëhen kur keni dhimbje të forta. AAFP rekomandon të prisni derisa dhimbja juaj të jetë më e mirë para se të filloni një regjim të ushtrimeve TMJ.

Kur bëni ushtrime TMJ, filloni ngadalë. Mund të ndjeni dhimbje në fillim, por duhet të jetë e tolerueshme dhe gradualisht të përmirësohet. Nëse dhimbja nuk është e durueshme, këshillohuni me mjekun tuaj. Ju duhet të bëni ushtrime TMJ kur të jeni të qetë. Nëse i bëni kur muskujt tuaj janë të tensionuar, ai mund të mposht qëllimin.

Nëse dhimbja juaj përkeqësohet pasi të keni bërë ushtrime në TMJ, caktoni një takim me mjekun tuaj.